【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>25
スレ分けるんじゃなくて質問者にそのFFMIと体脂肪とやらを提示した上で質問するように規定すればいいだけだろ 身長、体重、体脂肪、FFMIあったほうがわかりやすいかもね >>36
誤解とかどっちのほうがなんて話はしてないよ
目標によって必要なものは必要だし過ぎたるは及ばざるが如しだしで解像度の話をしてるだけ
PFCバランス→常識的な範囲ってなに？それだけだと解像度が低い
PFCバランスをある程度調整したら補酵素、ミネラル、微量栄養素、必須脂肪酸の過不足が足を引っ張る
他にもたとえばインスリン反応みて微調整、必須脂肪酸過不足なく取って血液の脂肪推移把握がいる人もいる
総カロリーとトレボリューム→過不足の範囲、反応が鈍ったら増やす、減らす、取るタイミングの調整がいる人もいる
どういうバランスでやるかという話はそのとおりだけど君の言ってることは解像度が低いんだよ
ただ単に初心者だから効率度外視でちょっと体が良くなればいい、見た目に対するこだわりないみたいな話だと君ぐらいの話でいいんだろうけど
話が的外れ >>40
コンテストビルダーでさえ気にしてないようなことを初心者が気にしてどうするの
そういう本質的ではない枝葉末節にこだわるから雑魚になるんだよ
本質であるトレボリュームの向上、そのためのトレ内容と総カロリー程度の食事内容、ここで話すのはこれだけで十分 話の流れぐらいは読んでくれ
だから初心者と分けないと君みたいなのと毎回同じ話をしないといけなくなるってのが発端だよ
何度目だよこの流れ >>42
じゃあお前が出てけば？
こっちは筋トレの話したいのに迷惑なんだよね >>45
正論でタコ殴りにするのはやめて差し上げろｗ
しょうもないことでゴチャゴチャと講釈垂れるやつがあまりにも多すぎだわ
食ってトレーニングして寝ろ
たったこれだけのことができずに何者にもなれるわけがない
ただしトレーニングは腕立て伏せじゃ話にならんぞ とりあえずアウアウくんは、話に脈絡がないからプロックする
あしからず
FFMI22以上、体脂肪率10%以下
階級無制限
初心者
の3つくらいに分ければ不毛な争いとか、不毛なマウンティングとか勝手に過剰反応して熱くなる嵐君排除できるかと思うけどな
それに達してなくてもそれを目標にしてるって人はそれを前提に分けられたところで質問なりすればいい
アウアウくんとかブーイモくんは初心者か階級無制限だろうしそっちで平和にやってくれれば良い
おんなじ人のような気がするけど笑 まず解答者を隔離したいのか質問者をふるいにかけたいのかが曖昧なんだよ
スレを分けたところで解答者を隔離することはできないよ。別にスレを行き来できるわけだから 結局質問が集まるスレに解答者も集まって、質問が来ないスレは廃れるというだけ そもそも質問者が情報出したとしてお前らちゃんと答えられないだろw人それぞれと言うのが関の山だろ？w
エリートトレーニーごっこスレか？ここはwww 質問スレなんだから、質問者を中心に考えないと必ずおかしくなるでしょ
質問を受ける窓口が増えたり分かりづらくなって喜ぶ質問者はいない あと前から思ってたけどブーイモ出現した時に高確率で同じ様な事言い出すアウアウとオッペケいるんだけどお前ら当然気付いてるよな？w アウアウとオッペケばっかりで誰のこと言ってんのかわからんわ あ、勘違いして欲しくないので言うけど僕はブーイモジジイとは真逆で理論に基づいた解答をすべき派なのでw 時々レベル高い人が回答してるの見るけどそういうのにはレスつかなかったりするし、レベルの低いレスバばかりだからでそういう人見るのやめちゃってるんだと思うんだよね
誘導先もないしどうなんだろう >>51
それな
このスレは昔から何度も同じこと繰り返してるんだけど、新参なのかもね
自治厨は荒し行為なのでNG推奨 どんな呻き声でトレーニングしてますか？
僕はガァぁ！！って言ってるんですが、ウッ！オッ！フッ！などさまざまなかと思います >>57
ちなみにその、レベル高い人の回答というのにつくべきレスってのはどんななの？
感謝ってこと？ 自分が自演してるからといって他人までやってると思うのは間違いだぞ…呆れ果てるな
こういう低レベルなお方を隔離するスレを作るのであればいいんじゃない？ いい加減こんなスレで欲求満たしてないで少しはジムに行ったら？マクドデブw >>60
つかなくてもいいんじゃない
スレが流れると、発展的な話ができる人の目につく機会がすくなくなるのがもったいないってだけ
正論はレスつけたくなるようなもんでもないけど、さらに発展性があれば有益ってだけ
レス乞食はレスがほしいからわけわからないこと言って荒らして盛り上げてレス無駄消費して見にくくするけどそういう盛り上がりを望んでるスレじゃないだろうし >>59
音楽に合わせてやってるので代わりに叫んでもらってるわ まあなんだかよくわからんけど、新しいスレを立てたいというなら止める道理もない
好きにすればいいと全力で思いますね 新しいスレ立てるならブーイモ隔離スレでいいんじゃない？w
ブーイモジジイの独自の筋トレ方法聞けるぞw それ含め立てたけりゃ勝手に立てりゃいいと思うけど、なんとなく思い通りにはならん気はするな ダンベルでやるプルオーバーが背中に効かせたいのに胸にばっかり刺激が入る
ユーチューブで色んな人がプルオーバーの動作を解説し動画を上げてるが
できるだけ肘を曲げないで真っ直ぐ伸ばしたまま上下しろってのを見て試したが背中ってより三頭筋にばかり刺激が入るｗ
なんかバッチリ背中に効かせるコツみたいなのない？
プルオーバーのマシーンを使えって回答は無しでｗ
俺が行ってるジムに無いのでｗ
目からウロコ的なアドバイスと回答よろしくお願いします。 上方回旋から下方回旋という動きがプルオーバーだから
肘が伸びるタイミングは重要だね
イメージはこれだが
https://youtube.com/shorts/cCDoV6hFVq0?feature=share >>71
https://youtube.com/shorts/J4-UmkOoHhc?feature=share
同じ動作に見えるがこれは、三頭筋の関与が非常に高い
おそらくこっちのプルオーバーに近い動作をやってるんだろう 効かせ方が上手いとアームカールのあとにチンニングしたって関係ないやい!なの? ダンベルプルオーバーで背中に有意な刺激なんか入らないよ
背中も関与しますと解説されるけどこの種目で背中作りましたなんて奴見たことも聞いたことも無い トレーニングをしてタンパク質を体重×２g摂取した上で、総摂取カロリーを基礎代謝付近まで落としたら筋肉を落とさずに減量出来るものでしょうか？ >>75
行けそうな気もするが、結局トレボリュームをどこまで維持できるかだからな
タンパク質は普通のPFCバランスでいいので、トレ前に糖質を入れると成功率が上がる
そもそもの考え方として、筋肉を残すとは考えない方がいい
あくまでトレボリュームを維持するのが減量期の最終目標 >>75
そんなめちゃくちゃをして筋肉が落ちないわけがない eaa、hmb、水素水、テスラ缶とか定期的にインチキ流行るよね
誰か仕掛け人がいるのかな？ 初心者ほど下らないサプリとか本質的ではない細かい知識とかに囚われるからね
永遠に無くならないだろうね >>75
俺、去年の減量始めのころ、そのくらいのカロリーだった気がする。
蛋白＊２ｇでカロリーは１５００目標とかだった。仕事はかなりぬるいデスクワーク。
今となってはわからないけど、もともとがけっこう脂肪乗ってたせいもあるのか、そこまで記録は落ちませんでしたよ。
最大挙上重量が１００＊１０だったのが７回に下がったくらい。
その後もっと細かくカロリー計算しだしたんだけど・・・
まあ、その後２０００を目標値にして有酸素１時間やってた時期のほうが落ちるのは早かった。
寒くてウォーキングやめちゃったから、また停滞中だわ。 あんま語る筋トレYouTuberとか居ないけどみんなオナニー控えたりしてるの？ ディップス何キロ加重だと32.5キロのダンベルでダンベルプレス10回出来ますか？
体重と合わせて85キロ10回位？ >>81
そりゃそうだよ
サプリや健康食品、美容器具なんかも全部そうでしょ
cmで医者や評論家が出てきていかにもらしいこと言っちゃえばイチコロよ 肩の翌日に背中やるとしたら肩のリアは肩の日にやった方が良い？
そもそも肩の翌日に背中ってあんまり良くない？
僧帽に疲労が残ってて痛める事が結構あるんやげ 肩単体で鍛えたことないけど
懸垂=リア
腕立て=中前
スタンディングミリタリープレス=リア中前
って感じだな >>88
低レベルな回答は不要
>>89
そしたらお前が高レベルな解答すればいいんじゃない？
低レベルなレスしてないで。 筋肉育てるために休息挟んだ方がいいとよく聞くがこの方法でつべやインスタで出てくるマッチョ外人みたいになれる気がしない。
あいつらは何故あんなにムキムキなんだ？ >>92
休息を挟むのは育てるためというより、トレボリュームを上げるため
筋トレをすると一定期間出力が下がるからね
さほど休まなくてもトレボリュームが上がるなら積極的にやるといい、むしろこれが理想
つまり総カロリーを上げて回復と筋肥大を早めながらトレボリュームをガンガン稼いでいくのが重要で、実際にトップビルダーとか短期間でコンテストに出たような人はみんな総カロリーや糖質エネルギーの大切さを強調している
外国人とかステとか才能とかを言い訳にしているうちは成長しない >>92
休むのは当たり前、休みなく筋肉に仕事させつづけたらいつかパンクする
方法論とか以前の話で休みなくやるなんてのはありえない
お前が大きくならない理由は大きくなるために必要なことをやっていないから
(管理したうえで)しっかり食べる しっかりトレーニングする しっかり寝る
どれかもしくは複数が足りてない
たいてい食ってないかトレーニングが足りてない
トレーニングのボリュームとして5時間/週以下だと話にならんぞ
最低でも5時間、できたら10時間以上やれ
細マッチョ目指すなら2-3時間/週でもいいが
あと宅トレや自重も論外だ負荷が足りなすぎる、ジムへ行け トレのボリューム語る時に時間で語る奴いるんだwww ダンベルとインクラインベンチだけの環境で、背中の種目としてインクラインのローイングやってるけど入ってる感じしない。。。ワンハンドローイングのが効かせやすいですか？ >>97
試せば分かるし試さなきゃ分からない
個人の感覚によって全く変わる事だし、なんなら同じ個人でもトレーニングの進展によって全く変わってくる 大抵の奴はワンハンドでやるべきだと思う
もし初心者なら尚更 >>97
いわゆるベンチサポーテッドロウはベンチの形状によってはやりにくい場合があるぞ
腰に問題がないなら普通のダンベルベントオーバーロウをやるのがいい >>97
俺はワンローしかやらないワンローが一番やりやすいし入りやすい
高重量扱えるしやってて楽しいし
ただしフォームがおかしい人は知らん
腕で引いてる人、チート入れまくりな人とかたくさんいいる
あんなん入るわけがない 荷重でチンニングするようなゴリマッチョ系は、高重量ダンベルじゃないと重量足りないと思うんだよね
40キロダンベルくらいまでのジムだと上級者はハイレップになってしまう ここの解答者、フォームが悪いとは言うけど具体的な改善策は言わないよねw
肩甲骨動かせてなきゃワンハンドでもインクラインでもベントオーバーでも背中に入らないでしょwww 肩甲骨動かせば入るってだけのもんでも無いからしゃーないと思う フォームがおかしい可能性がある
と言われて、自分でフォームを見直そうともしない、見直すこともできないような人間ならそれ以上助ける価値もない
ほっとけばいい おおよそ初心者向けの解答者の発言とは思えない事言ってる自覚ある？w
初心者狩りして悦に入るとかちっちゃいなw >>90
懸垂=リア
腕立て=中前
スタンディングミリタリープレス=リア中前
ってこんなレベルで人にアドバイスする？初心者やん 解答者ならフォームを見直す時に注意する点や背中に入れる為のポイントを補足説明すべきでないの？
そんなレベルでよく解答者の質()とか言えましたねこのスレの住人全員w 鉛直に引き上げるんじゃなくて水を掻くように弧を描いて上げなさいね >>97
裸でトレして背中動画撮って見てみ
効かせてるか見たらよく分かるから >>110
だからさっさとお前が代わりに
高レベルなアドバイスすればいいんじゃねーの？
いつまでも低レベルな俺なんかに関わってないで笑 マジな話裸で動画取ってもらわないとアドバイス出来ん >>114
いやなんでだよ
そりゃ裸のトレーニング動画撮ってアップするなんて、クソ面倒でプライバシーにも関わるような事を無理にする必要はカケラないと思うけどさ
もしそれを本当にやったら圧倒的にアドバイスし易くなるのは確かだろ
なんで見てもしょうがないなんて話になるんだよ チェストサポーテッドダンベルローイングは斜めに引き上げないと効きにくい みなさまありがとうございます。
フォームを確認しながら裸で動画撮りながらやってみます。 みんなに聞きたいんだけどクイックリフトできるようなバーベル落とせるジムって近くにある？
100万都市なのに一つも無くてハングクリーンやスナッチぐらいしかできん ウエイトリフティングできるシムなんて無いからワイは家でマッスルスナッチとジャークやってるな
超軽い重量でも驚くほど身体能力が向上するからコレで満足してる ああいいね
ウエイトリフティングみたいなことしたい!田舎の一軒家ならつくれるかな できるジム探すより市営ジムとかで事情話すなり金握らすなりで黙認してもらったほうが早そう 新しいトレーニングメニュー(プログラム全体をガラリと変える)を採用する場合、最低どれくらいは続けてみて「続ける・やめる」を判断するのが良いですか？ >>122
近くにクロスフィットのジムがあってそこなら落とし放題みたいだな
あれはトレーニングジムって言うよりクロスフィットってスポーツをするための場所で、好きな時に好きなトレーニングできるって感じじゃないから入会しようとは思わんけど
値段も高いし
隣の市まで行けばウエイトリフティング出来て教えてくれるって体育館あるけど、遠いんだよね >>126
それを他人に尋ねなきゃわからないのならもうトレーニングしなくていい 結局ブーイモジジイは初心者相手にマウント取りたいだけの情けない奴だっていう事よw >>122
時間指定で予約してできるところはけっこうある
ウェイトリフティング協会のページで調べると出てくるよ
マットのところも多いけど
他人もいる中で自由にできるところなんてあるわけないからやりたきゃ自宅の庭だな ブーイモはホームジム自慢話してたくせに一切画像出さないしな
かなりショボいのだろう >>130
お前になにか有益な回答があるというのならそれを書けばいい、なぜ何も書かないんだ？
何も書けないのなら黙っていればいい
お前が俺の回答を気に入ろうが気に入るまいが俺の知ったことではないし
質問者が俺の回答を気に入ろうが気に入るまいが知ったことでもない
必要だと思う回答をしているだけだ
こんな質問する人は構う価値がない人だと思えばそう答えるまで
かまう価値があると思う人がいるなら構ってやればいい ブーイモに文句言ってる奴もそればっかりでアドバイスなんか一切してないしな
荒らしてるだけ >>105
筋肥大の視点だとなんのためにフォームを整えるかというと、対象筋の力の方向だけに負荷を与えられるようにするため
力の方向っての屈曲伸展、内転外転、回旋ね
じゃあフォームってのはなにを指してるかというと
・対象筋が可能な限り最大伸展最大収縮を負荷を逃さず行える姿勢
・対象筋以外は適度に力んで姿勢制御できる姿勢
・重心が安定してコントロールしやすい姿勢
これって見てるだけじゃなかなかわかりにくいから本人に聞きながらとか体触りながらとかしないと難しい
というかこれを理解してればどの種目やればどこが鍛えられるかってのはすごい大雑把な話でしかないってわかるはず。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
