【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>257
筋肥大において意識すべきは２４時間の血中アミノ酸濃度です
貴方の場合、１２時くらいに昼食、仕事終わり晩御飯前にトレーニングすると仮定して、できればトレ前にプロテイン、マルトデキストリンを摂るといいと思います >>257
トレ前
混ぜるならBCAA
まあBCAAの九州は若干遅くなるけどな ああトレ前に飲むんだとすればプロテインに混ぜた方がいいかめんご 似たような質問で糖質摂取についてです
トレ後に炭水化物を摂取するといいというのを見かけるんですが、
必要なのはあくまで糖質であって炭水化物である必要は無いという理解で良いでしょうか。
また、糖質が必要なのはトレ後のグリコーゲン不足の状態を回復させるためであって、
筋肉の合成に直接糖質が必要という訳ではないという理解で良いでしょうか。 年俸500万ぐらいで食事とトレーニング内容、睡眠時間を指定通りにこなすモニターの仕事とかない？
ネットつなげれば監禁状態でいいからさ そうだね。炭水化物=食物繊維+糖質なので。
同じ糖質であっても分解するスピードが速い遅いはあるけれど誤差だと思うので気にしなくていいと思う。 500万の価値があるのか...？
モニターは一人だとなんの意味もないから複数人集める必要あるけど、そんなコスト払える奴がいるのかな >>258
>>259
丁寧にありがとう
昼食から時間が空いてしまってるからトレ前がいいんだね スクワットやるのに膝サポーター（ベルトタイプ）を買ったんだけど、巻いていくとしゃがんだ時に膝裏の肉がベルトで挟まって痛いのだけどみんな我慢して巻いてるの？
試行錯誤して巻いては痛い、巻いてはやっぱ痛い、を繰り返してるw >>267
どんな巻き方してんのか知らんけどググってもわからんなら膝裏に綿なりスポンジなり仕込めよ 体脂肪減らすためにウォーキングしてるんだが、運動前に以下のサプリ以外に接種すべきサプリなんかある？
CLA、Lカルニチン、コエンザイムQ10、アルギニン、カフェイン(コーヒーで摂取)
今体脂肪率14%ぐらい >>268
ハンドタオル巻いた上から巻いたけどやっぱりしゃがむと痛いわ。つねってるような感じ。我慢するしか無いかのかこれ。
YouTubeでマッチョのおっさん外国人が適当にグルングルンに巻いてる解説観てるけどどんな強靭な皮膚してるんだw >>267
パワーリフターがつけてるニーラップじゃなくて？
悪いこと言わんからニーラップ買いなさい >>271
ニーラップなのか、、、
パワーリフターはセコンドに悲鳴を上げるくらいにぎゅうぎゅうに締めてもらうもんだが、そこまでキツく締めるわけないよな
もしよかったら商品名教えてよ >>274
買ったのはニーラップ。山岸さんの動画観たらほぼ解消された！どうやら内側から巻くらしい。外側から巻いてたからしゃがんだ時に肉が挟み込まれる感じになってたみたい。皆さん、お騒がせしました。 >>257
俺はジムトレ1時間前にプロテインと
ちょっとした糖質(クラッカーとか)、
トレ前にプレワークアウトドリンク、
トレ中にBCAAにマルトデキストリン
25g位まぜて飲んでる そんなこだわる意味あんの？
普通に食事してりゃいらないだろ
トレーニング中も水でいい
一時間以内ならそれも飲まないって人もいる 俺は先に飯食って2時間空けてからトレしてるわ
トレ後も30分位空けてまた食うけどw 普通に仕事帰りの夕食前にトレーニングする時とかあるだろ クレアチン買おうとしてるんだけど余裕あるならクレアルカリンの方が良いですか？どの程度違うのだろう… >>280
モノハイドレートよりメリットあるとしても誤差レベルだと思ってる 仕事終わってからジム行く人間にとっては、トレ中のEAAとかマルトデキストリンとかの重要性は跳ね上がるよな 腕立て伏せを始めて5日目で、腕の力こぶが小さいけどポコッと形になってきたような気がするんですけど気のせいでしょうか？
やる前は力こぶの形さえ無かった記憶が… 俺は体重に対して充分なタンパク質取れるほど食えないから
トレ中EAAは必須やわプラセボかもしれんが >>280
ググればすぐに答えがわかることをいちいち尋ねるんだ？
なるほどね >>285
なんでいちいち一言多いかなあ
他人を腐さないと気が済まないんだろうか >>258
24時間血中アミノ酸濃度高くしとくと感受性が下がって逆効果なるんだよねこれが。 質問スレでの解答としてググれカスって禁句じゃね？w >>288
なぜかこのスレはブーイモ君に限らずそういうタワケがよくいる ググレカスについては>>1のテンプレにも書かれてることだしまだ良いんよ
ただ単に「>>1にある通りまずはググれ」
とでも言えば済むのに、いちいち相手の神経を逆撫でするような言葉選びをするのが性悪だと思うわ >>286
コミュニケーション障害ある精神疾患者だからほっとこう 知ってる事と訊いてる事のちぐはぐさを覚える質問はけっこうあるね
それ知ってるのにこれは情報として触れてないんだ？っていうね ジムの更衣室とかでステロイドの話してるの聞いたことある人いますか？ >>281
誤差ですか…
すみません。質問の意図としては、クレアルカリンを使ってる人がいらっしゃれば使用感など聞きたかったのですが、私も言葉足らずで申し訳なかったです 色々細かいこと気にしてたけど
今はもうタンパク質をそれなりに取ることしか意識してないな
サプリはマルチビタミンとたまにプロテイン
ワークアウトドリンクは好きな飲み物 トレーニングで上限100経験値入る、そこから睡眠不足食事不足で100からマイナス食らって経験値が決まる
トレーニング後プロテイン飲むと食事不足によるマイナスが5抑えられますよってイメージ
プレワークアウト系はトレーニング上限を101にしますよ
普段の睡眠と食事がしっかりできていれば誤差でしょう >>290
逆撫してやらんといくらでも繰り返すから
ふざけた質問してたら嫌な思いさせられる、それが分かれば犬でもそのうち「これやったらだめなんだ」と覚えるだろう
俺に嫌なものの言い方をされる人は、お前も嫌なことを言ってる
俺はそれに対してそのままを返してる、ただそれだけ
ご不満ならNGにでもすればいい
甘やかすべきだと思うのならお前がチヤホヤしてやればいい
それが正しいと思うならそうしてろよ
遠慮なくどうぞ スレ民から間違い指摘されたりバカにされてるのに一向に学べてない奴が言っても説得力が皆無なんだよなぁ
はい論破w >>299
いやその考え方だと本質にたどり着けない
筋肥大はあくまで食事によるもの
まずは食事量の増加により一時的に筋肉や脂肪が増える
その増加に見合った筋トレをすれば筋肉の増加量を固定できる >>287
そうなん？教えてくれてありがとう
ちなみに感受性が下がるとどういうメカニズムで筋肥大を妨害するの？
教えるのが面倒ならソース貼っていただけるだけでも助かる 10回5セットって
1セット目から11回目は失敗する重量で5セットやるの?
そんなの無理じゃん! 毎回限界までやる派（レップ数は減っていく）
最終セットの限界レップで設定する派（10x5になる）
経験を積むと毎セット限界までやっても10x5でできる派（木澤さん）
がいる そもそも限界までやらない派もいる、というか限界までやる必要がないだけど >>305
またおまえか
子供じゃないんでしょ？無理だというならメニューの組み方を変えなさいな
人それぞれメニューの組み方は違うしどれもが正しいしどれもが間違ってる
ダメなら自分にあったメニューを組めばよろしい
でも無理な人は才能ないから別の趣味を探した方がいいと思うけど 答えは「インターバルを長くしてなるべく10repsを維持する」
これ以外は妥協 筋トレの記録アプリのオススメを教えてほしいです 日時種目重量とメモが書ければオッケーで見やすいのを探しています 追い込み限界rep教徒は今日も無駄に筋肉ボロボロにして楽しそうだねw 例えばベンチプレスMAX100の人なら80キロを10回上げられるがそれを5セットやるのはインターバル長くしてもまず無理
だから70キロとかにして10回を5セットやるんだよ
1セット目は楽でも5セット目はきつくなる
こちらの方がボリュームも稼げるから効果がある 追い込まなくていい厨は追い込まなくていいの意味を誤解している気がする
追い込まなくても筋肥大するのは事実だが、基本的には追い込んでないなりの筋肥大にしかならない
要するに全か無かではなくてグラデーションだということ GVTの一種だな
今は10セットでなく5セットでいいと言われてるし >>306
毎回限界までやる派だったが、フォーム崩れ安いし関節も痛めやすくて最終セットだけ追い込むスタイルに変えた
3セットだけど 人間の体は可動して疲労した筋細胞はできるだけ使わないように同一筋肉の中でも別の筋細胞や別の筋肉と全身くまなく負荷を逃していくから、まず筋トレが半端なくうまくないと追い込めたって思ってるのはただ限界まで疲れたっていう状態
傍から見ててこいつはきれいなレップだ、負荷を漏れなく同一筋肉だけで美味しく頂いているって状態じゃないと成立しないよ 5setじゃなきゃダメって法もないし実際の問題として全然ダメじゃないし
俺はupも含めて4setだしそれで大きくなってるから困ってないし
しかもメインセットはたったの2set、その分種目が多めになってる
5setで組んでる人って1回のトレーニングが90分以内くらいで終わっちゃうんじゃないの？
俺は200分超える
いろんな体質の人が個々の事情やいろんな条件、制限の中でやってる
その上ですべての人に適合するようなメニューの組み方なんてないし
特定の組み方に執着する理由もない
メニューどころか部位すらも決めずにその日の気分でやる人すらいるのに
理屈優先で頭ばっかでっかちになってそれで大きくなれるなら
誰も苦労なんかしねえわ
Aのやり方でやってそれが自分に有効じゃなかったら別のやり方でやるまで
BもだめならCもDも試すまで
ごちゃごちゃ言わずに手を動かせや
なにか語るのなら実際にやってみた結果をベースに語れよ
やりもしない段階でAでしょうか？Bでしょうか？ウジウジウジウジ
ごちゃごちゃうるせーーーーーーーーーーーー 結局は自分のやり方に1番固執してんのはお前じゃんって話なんよなw
ごちゃごちゃうるせーってのもスレ民のセリフだよw 追い込むってなんだろ
一回も追い込めたことない気がする 次の1回があがらない=追い込む
高重量→パーシャルで倒れるまでひたすらやり込む=オーバーワーク >>320
追い込む、も変
さすがにこの程度の事を追い込むなんて言うのは条件が緩すぎる 僕はコンパウンド種目は1setしかやらないけど同じ部位を2日に一回やるから成長してまつ >>310
アプリが便利なのに
ジムでスマホいじるなクレームの声大きくてアナログのトレ帳に先祖返りしている 1セット法ってあったな、昔やってたわ
効果はお察し 1週間ばかし毎日、ジャークやってたが今までにない疲労が襲って来てしばらく完全休養する
まぶた閉じたら秒で眠れるくらいに疲労してる 私、胴回りが太い身体がいいな!
腹斜筋とか腹筋下部がずんぐりしてて腰回り丈夫で寸胴みたいな。 >>329
すごいけど危ないだろ
肘の靭帯ぶっ壊れそう枚日ジャーク >>254
俺は数字の話をしていた
原著とやらの筆者が魔法の薬をどう考えてるかはどうでもよい
だけどその数字が参考文献とは違う捏造のデマ()なら批判は解る
だがあんたは原著を読んだかどうかでいきなり突っ掛かって来て勝手に勝ち誇ってる
誰と誰がどういう会話してるのかすら解ってないのなら口を挟まないで欲しいね >>332
だからさあ、結果の解釈が間違ってるの
で、それは原著読めばすぐにわかるわけ
全く読んでないやつが表面だけ見て適当なことを広めた結果、間違った解釈をしたやつがこのスレにも現れたわけ
で、それをまた読んでもないやつが真に受けてるわけ
だから俺はそれは間違ってるからブログやらではなくちゃんと原著を読めと言ってるの
いやもうアホくさいから読まなくていいけど、間違いを指摘されたらそれは素直に受け止めろよ >>325
ありがとうございます 確かに書いてる人が多いですもんね >>325
あり得ん、なんでそんな大事なことで迎合できるんだよ
ボリュームの計算どうすんの？
部位あたりのセット数の計算とかボリュームの計算とか
週あたり月あたりのボリューム計算とか
アプリにやってもらうことは山ほどあるのに
インターバルの管理もそうだし
スタンダートレジスタンス含めたプレートの計算もアプリ任せだわ
たとえ仕事ほっぽりだしてでもジムは行く人だけどパワーグリップかスマホ忘れたらその日のトレーニング中止する
やりたくてもできない
誰にどんな文句つけられてもスマホは使う
ルールで禁止されたらジム変える 筋トレやりはじめて半年くらい。
色々やると時間かかるから、1日1時間くらいで背中の日、下半身の日、胸肩の日、とやって2日休むみたいな感じでやってるんだけど、参考までに他の人がどんな感じでやってるのか教えてほしい。 プロテインバーとか少しは効果ありますか？
確かに1人暮らしだからタンパク質は足りて無いと思うんだけど…
45日で6000円
馬鹿らしいですか？ >>326
漢だ！
3-4setやってた頃より重量伸びた。
3-4setあるって考えると重量セーブしちゃうんだよね。
しかも筋肉痛や疲労も凄いから中一日で回すの無理 >>337
プロテインバーなんか食うならゆで卵食う方が安いし栄養もカバー出来る >>337
1日どれくらいカロリー取ってるかも把握してないしPFCがどうなってるかも把握してないし把握しようともしてないんだよね？
そういう姿勢で取り組んでいる人なら好きなものを好きなときに好きなだけ食べたらいい >>339
ゆで卵、調理する時間が無いです…
>>340
筋トレ必死でやったのに筋肉がついてないと永久にやらなくなってしまうと思うので、プロテインバーも一応食べてみます >>342
いや、湯わかして入れて放置するだけなんだが・・
ウンコ行く前に入れとけば出来るだろ
ウンコ行く時間も無いのか？ 生卵でいいだろ
俺も増量期はどんぶり飯に生卵5個くらい入れて食ってたぞ 植物性タンパク質が合う人もいるからやってみろとしかいえんやろ どんぶりに割り入れて黄身に穴あけてレンチンするだけで
どうにかなりそうだな ゆで卵すら作る時間ないなら筋トレなんてしてる場合じゃないのでは… どんぶりに卵焼き作る前みたいに割って混ぜてレンチンが一番楽だよ。 吸収の悪さを気にするならもう何個か追加すればいい
数十円で面倒を省けるのなら全然ありだと思う さすがに初出場でユーザーはないんじゃない？
大会で負けて勝てないから入れるもんだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
