【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured おなかプルプルする電気のやつとプロテインだけで細マッチョになれますか？
筋トレとか走ったりは面倒だから無理です😭 >>135
>>136
俺の事言ってんなら言ってるぞw
お前らが口揃えてフォームが〜しか言えない中で具体的に肩甲骨が〜と解答してたけど？w
>>137
初心者相手に高度な事求めてやんなよwww
対象筋の最大限のストレッチは理想だけどそんなもんベテラントレーニーでも出来てないのかなりいるのにさw
質問者は「ロウで背中に入らない」と言ってんだから背中に負荷が入る様になる方法を教えてやればいいのよw
背中への負荷が最大限になるフォームを教える必要性がないんだよなwww 何もしたくないなら薬物一択だな
痩せながら筋肉つけるのも簡単 バーンマシンより少し軽いバーンマシン２を５年がかりでまあまあ回せるようになり、まあまあ上半身はガッチリしました、バーンマシンに買い替えたら、もっとガッチリしますか(･ω･`) なんかステを魔法の薬みたいに思ってる奴多いよな
がっつりメシ食ってトレーニングしなきゃほとんど効かない。ソースは俺。 プッシュアップバーもケーブルプッシュダウンとかアームカールの部位に加える?
アームカールは無いか。
チンニングもアームカールの部位に加える? >>157
ナチュラルから見たらステロイドはほぼほぼ魔法の薬に近いけどねえ
自転車とモーターバイクとでも言うべきか
たしかに自転車もバイクも目的地にたどり着くためには運転しなきゃならないが
そこで必要とされる労力は雲泥の差
入れて大きくなれない人は身体か頭かあるいはそのどちらもがおかしい
カンニングしたし成功もしたけど赤点だったと言うようなもんだ
どうやったらそんな珍事が起こる？
ここでとんちんかんな質問している連中なら
入れて大きくなれなかったとしても納得するけど
ナチュラルで大きくなれない人が入れても
期待するほどの効果は得られない アメリカの研究でステ&トレ、ステのみ、トレのみの3グループで筋肉量増加調べてたけど
ナチュラルトレーニーよりステだけやってた奴らの方が筋肉増えちゃってたな 鏡で背中見たとき一番かっこいいズボンのパッチは何だと思うと?
俺はリーバイ・ストラウスジャパンかな。
半年後にはビキニパンツだ頑張るぞ! まあステの筋肥大効果なんて副作用に過ぎないからな
死ぬほどぶちこんでようやく多少効果が出る程度
あの人はユーザーだから～みたいな言い訳に使ってたやつは絶対に認めないだろうけどw >>163
それ本当？
まさかステの効果がそれ程とは…
画像とか見てみたいからネットで見れるならURL貼ってちょ 量依存だな
じゃないと更年期障害で入れてるおっさんたちがみんなムキムキになるよ 興味本位でやったことあったけどすごかったぞ
でも経口は副作用はまじである
抜け毛とたまたま萎縮、怖くてやめた >>168
まぁ体質にもよるんだろうな
俺は肝臓強すぎなので
経口だと効果も副作用もないわw 5chだと普通にステカスいるんだな
リアル知り合いでは多分いないが 田舎のコンビニジムですら入れてるやつはいるぞ？珍しくもなんともない
クスリ入ってる人は間近で見るとだいたい分かる
俺はそれでどうこうは思わないけど
インチキだろうがなんだろうが本人がそれで満足なら好きにすりゃあいいさ
使うも使わないも自由だ
日本では規制もされていないので合法だし
使う人に文句垂れるのなら自分も入れたらいい ゴールドにいる爺とかはステの臭いしかない
見栄っ張りの塊だし >>163
俺が見たのは4つのグループに分けてベンチとスクワットで10ヶ月後の結果を見てた
大腿四頭筋の筋量はステ入れただけでトレ無しの方がステ無しでトレした人より筋肥大したと言う脅威的な結果に
ベンチとスクワットの記録もステ入れた方は日常生活してるだけなのに平均で約10キロずつ増加
トレした同士での比較だとステ有りが二倍の効果出てた 昔は松井秀喜とバリーボンズが並んだ姿に中学生と大人の体格差があって、日本人と黒人との人種差だと思われていた、そんな時代があったんだよね(もちろんナチュラルとステロイダーとの体格差なわけだが)
令和はかつてのような筋肉差がないわけだけれども、筋肉系ユーチューバーなんか見るとJBBFのボディビルチャンピオンよりも大きい筋肉の別団体やよく分からないインフルエンサーがいたりするわけだが、昨今では炎上してそこら辺は非ナチュラルなんだとウエイト板出入りしてれば分かるはず >>175
単純な部位の容積測ってるんだと思うけどステ入れたらまず水引き込むからそれを筋肉と言っていいよいかは微妙だよ
ステやめたら水は全部出る
浸透圧でパンパンになってるみたいなもんだから
何だったら塩分取りまくっても短期間なら同じ結果が出るよ
そういう実験でビルダーが入れるような量のステいれるとは思えないしね そもそもベンチとスクワットで記録が伸びてるから水分云々の問題じゃない なんで女ってあんなパツパツで見せつけるようなウェアでトレーニングしてんの？ >>178
そもそもステですぐ短期間で記録が伸びるのは水分を引き込んで内圧が上がるからだよ >>175
ありがとう。
ステが効果あるのはもちろん解ってたけどそれ程とは… >>179
けつのラインがわかりやすいからケツパンプしてるかすぐわかるからでしょう
自分もケツトレのときはランニングタイツ履く >>163
原著論文では筋トレしてないステ群のFFMは有意な増加無しだよ
お前読んでないだろw
なんかいい加減なブログで増加したとか紹介してたのは見つけたけど、そういうの鵜呑みにしちゃいかんよ >>183
同じのか知らないけど同じようなのは読みましたよ >>183
お前も見てないのがバレたね
自分の言い訳に都合がいいからって飛びつかないでちゃんと精査する癖つけろよ こういうスレ見てると人は自分の聞きたい言葉しか聞き入れないってのがよくわかる
女がアドバイス聞き入れずに共感だけ求めるっていうけど、根本は男も一緒だな エビデンスレベルの低い論文はなんの役にも立たないので暇つぶしにでも読んでISSNとかのガイドラインだけ信じとけば間違いないですね～ >>179
男がタンクトップでやるのと同じ理由だろ >>189
ここも昔はちゃんと原著読んでるやつが論争してたんだけどな
今はみんなブログとかyoutuberとかを鵜呑みにしてるだけっぽいね
ああいうのも結局同レベルのやつがやってるから酷い間違いだらけなんだよなあ
今回の論文を原著で真面目に読んでたのは俺とID:NaTRMHxDrくらいだな 自分がステ入れて大した効果出なかったからって自分に非があるとは思わずステに大した効果が無いと言い張るのは現実逃避だね
ベンチプレス 各11人程度ずつの平均
10ヶ月後
筋トレ有 ステ有 +22キロ
筋トレ有 ステ無 +10
筋トレ無 ステ有 +9
筋トレ無 ステ無 ±0
このような数字の結果は原文も糞も無いだろうに で、論文の原文を片っ端から読んでたらオリンピアンにでもなれたのか？
せいぜいゴミみたいな腐れyoutuberが関の山だと思うが >>196
だから原著読めっての
読む必要ないとかは読んでから言えよ
筆者はそうは主張してないんだよ セクシーフィットネス・ユウジさんが膝つき腕立て伏せはダメだっていうから止めたわ
「つま先立ち腕立て伏せポジションを30秒キープ→10cmだけ上下運動→半分まで上下運動→地面まで下げる」のやり方がいいっていうから方針転換した
https://m.youtube.com/watch?v=VIiBQdrDXtI&feature=youtu.be >>199
身体がしょぼすぎてびっくりしたｗｗｗ
なんだこいつ？
まさに論文ばっか読んでたらこんな身体になっちゃいましたって感じ？ >>197
実験結果も見てないのに黙ってろよwww >>201
（流れ的にちょうどいいので論文の件を強引に放り込んでみただだけなので生暖かくスルーして（ﾟ⊿ﾟ）ｸﾚ） 上腕二頭筋というか腕の力こぶ側一種目するとしたらなんや!? 筋トレ始めて半年ちょいだが、腰に気をつけながらようやくデッドリフトで100キロ超えたところ。
年齢考えると腰に負担かけすぎるの怖いのとリスト使っても握力限界になってここからなかなか上げれないんだが、握力はデッドで上げてたらそのうち強くなってくるんかな？ デッドは完全に握り込まないで指をフックみたいにしてやってるなぁ
もちろんパワーグリップは必須になるけど。 バーベル持つ握力低いのもあるけど、手の中指薬指小指の付け根のとこにタコできてきて結構気になるんだけど、これはそのうち気にならなくなんのかな？ 論文って言うヤツは大体次は国家試験通った訳でもないのに医学の知識があるとか言うタイプだろ
発想が中学生レベルなんだよね >>208
ウェイトやってる人は大抵あると思うぞ
プル系な種目続ける以上は絶対 >>200
あくまで普通のおっさんが一般人より筋肉質になろうってのがコンセプトであり、ボディビル体型になろうというチャンネルでは決してないことに留意すべき デッドで必要なのは握力じゃなくて把持力で強くしたいなら別途鍛えないといけない
バーベルやダンベルを持って限界まで耐えるとかチンバーやロープにぶら下がり続けるとかファーマーズウォークするとかそんなトレーニングが必要 でもしょせん手指の力なので普通はストラップやパワグリといった道具を使うかフックグリップを習得するかオルタネイトグリップで握るかになるのね 俺はデッドは素手で出来なかったけどウォームアップだけ素手で持つようにしてたら
勝手に200素手で引けるようになってたけどな >>209
お前が原著も読まずにドヤ顔で貼り付けたデマを訂正してやっただけだろw
むしろ感謝するべきだと思うが
それともなに？間違った知識を信じたままでいたかったの？
アイツはステだから俺より凄くて当然！ユーザーと同じ量食っても脂肪になるだけ！
みたいな言い訳ができなくなるもんね おっと、デマは言いすぎたな
すまんかった
不見識にしておこう ステロイド入れるか入れないかなんて入れない一択だからな
ステロイドいれないと大会勝てないなら勝てなくていいでしょう
他人に勝つというより自分を鍛錬する意味合いのほうが筋トレって多いと思うがね セクシーフィットネスのオヤジは若い頃ベニスゴールドジム渡米したボ・マニア
現在は既婚子持ち？職業PTだからガリガリなだけで、脳内的には北島先生()に近い >>221
今はステロイドで付けた筋肉で金儲けの時代
筋肉ユーチューバーが典型
昔はあまりお金にならない世界だったけどね >>211
身体が大きな人が正しいことを言うかというと全然そんなことなくて
間違っていることもたくさん言ってたりする
つうか「正しいこと」ってのがそもそもそんなにない
基礎的な部分には絶対的な「正しい」があるがその先は「人それぞれ」の世界
なので身体ができてない人でも参考になることを言うひとはいるが
それでも>>199はないわ
そいつキャリア何年あるんだよ、5年どころじゃないんだろ？
それでそのショボくさい身体はなんなんだよ
中年でも真剣に5年やったらあれよりまともな身体にできる
50すぎで始めてもあんなおっさん数年で超えられるわ
筋トレは手抜きせず正しくやってさえいたらあとはキャリアなりに大きくなる
キャリアが相当にあるのに身体が小さい人は
間違ったことをやっているか、そもそもろくにやってないか
根本的な才能が欠落しているだけ
マジレスするけどそんな人の動画なんか見てるからお前らはいつまでも身体が小さいんだよ
金魚は金魚鉢で飼うから小さく育つ
大きな池で育てたら下手なフナより大きくなる 裸になって撮ってみました。
アップローダーに上げてみましたが、こちらにはURLを書き込むことができないようです。
書き込み可能なアップローダーありますか？ >>224
己の身体晒しても無いくせに匿名で掲示板でイキるとかw
恥ずかしく無いのかね・・ >>163に出てたBhasinらの研究のFFMに関する部分まとめ
1.トレ無グループはステ有無どちらも有意な変化なし
2.トレ有グループはステ有無どちらも有意な増加
3.ただし2の増加量の比較をすると有意な違い無し(！)
(おまけ)4.ステ有グループのトレ有無の比較ではトレ有で有意な増加あり
特に3は印象的だね
トレしながらSupraphysiologic Dosesを10週も続けて差が出ないとはね、完全にステ打ち損じゃん
ま、解像度が高いというのはこういう分析のことを言うのだよ プッシュアップバーってストレッチはかなり効くけど収縮はどうなの?
ベンチプレスもそうだよね。胸の収縮最強ってケーブルとか? >>229
自重は負荷足りなすぎてお話にならんがな
収縮メインならプーリーかペックフライか
俺はペックフライのほうが好き
プーリー使うの好きだけどアレ使う種目多様するとプーリーを
連続専有することになりがちなので入れすぎないようにしてる >>219
あんたが魔法の薬入れてもあまり筋肉がつかなかったのは、趣味程度の筋トレで簡単に薬に手を出す「メンタルの弱さ」から自分に甘く限界まで鍛える事も出来ず、さらに頭でっかちで自分にあったトレーニングが出来てなかっただけだろ
ステロイドの効果は大した事ないなんて本気でスポーツに取り組んでた人間達からすると笑止千万
それを論文の原著読んだ読まないに論点すり変えて誤魔化してるのも残念 >>229
ダンベルベンチがいいと思う。
ストレッチはダンベルフライで。
フォーム難しいのが難点 >>231
誰と勘違いしてるのか知らんが俺はステなんてやってないし必要性も感じない
お前が笑われてるのはお前が精査もせずにいい加減な情報に安易に飛びついた結果だよ Mr.日本1位灯台教授石井教授の筋トレ本
どんな身体か知らん人がやってる論文まとめ動画(2ちゃんまとめｻｲﾄ的な)
どちらを参考にするか？目指すレベルによる 胸の補助種目は俺ならケーブルクロスはやりたいかな
ペックマシンは体型体格に合うのがあればやればいいと思う >>224
そもそも身体が大きいこと自体が正しいとも限らないでしょ >>229
ケーブルだろうなあ
それで腕が身体の前で交差するくらいまで絞りきる
ペックフライもいいけど手が身体の中心線の正面までしかいかないから 誇大広告すぎるWWWW
YouTuberが紹介していたS○Xが強くなる器具。
即効性はないけれど3週間で効果が実感、
1年で確実に結果はでます。
http://xfit.uijin.com/amz01.html マッチョに低身長ばっか多いの萎えるんだけど、ガリの高身長だと体質的に筋肉作りにくいんですか？ >>239
・つけなければならない筋肉の絶対量が多いので、カロリーが不足しがち、食費がかかる、内臓の負担が大きい
・BPなどの種目で不利なのでモチベーションを保ちにくい
・可動距離が長いので怪我をしやすい
・体型への劣等感が生じにくい >>239
いいえ
単純に大きな幹と枝、小さな幹と枝で同じ枚数の葉っぱをつけても前者が少なく見えるだけなのと同じです
逆に言うと沢山葉っぱを付ける余地があるのは前者です >>239
すべての寸法が大きいので必要になるカロリーが膨大になる
必然的に内蔵に負担がかかりやすいし食費もかさむ
縦に寸法が大きいと多少の筋肉が乗ってもなかなか見栄えしない
見栄えよくさせるにはもっと筋肉をつける必要がある
なので途中で尻尾巻いて逃げる人が多い
身長が高いと筋肉が付けにくいってことはまったくない
逃げずに続けていればちゃんと大きくなる 筋トレ直後にタンパク質と糖質が必要だってのはわかるんだけど
2,3日後とか回復期中もずっと糖質必要ですか? >>243
>2,3日後とか回復期中もずっと糖質必要ですか?
試しにその間糖質完全カットしてみりゃわかるんじゃね >>243
トレ後とかではなく普通に食え
減量期はトレ前に糖質、これだけ気をつければいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
