>>3
1日目
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、サイドライズ
バーベルカール、レッグカール、アブローラー

２日目
ブルガリアンスクワット、インクラインプレス、ケーブルローイングスカルクラッシャー、リアレイズ、アブローラー

３日目
スクワット、ショルダープレス、ペックフライ、ラットプルダウン、インクラインダンベルカール、アブローラー

４日目
デッドリフト、ベンチプレス、ワンハンドローイング、サイドレイズ、ケーブルプレスダウン、アブローラー

連続でやるのは2日までにして基本中1日で回してるかな