0010無記無記名垢版 | 大砲2023/02/16(木) 07:11:59.43ID:GrgSt9BA >>9 毎週1セットずつ増やしてる 3セットからはじめてるかな あと関節の疲労とかあるから月一で1週間ディロード入れてる セット数と重量を半分にする週のことね