【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 結局マルチビタミンミネラルとプロテインに落ち着いたわ クレアチンは効果実感出来ないんで止めようと思う
実感出来ないのは追い込んでないせいかな？と思ってる ジャンクフードをプロテインで流し込め
一言目には食が細いだの胃腸が弱いだの甘えるな >>596
主にYouTubeで様々な情報を見ながら結局は無くてもいいのかなと思いつつもベンチプレスの重量は伸ばしたいのでクレアチンは気になってるところですが、お金もかかりますからね…とりあえず無しで続けてみます！
>>597
そうですね、スレにもまずやれと書いてるし本当にその通りです。ちゃんと鍛えて食べることですね…
>>598
筋トレ始める前からエビオス錠飲んでます！
>>599
飲んだことない人でも筋肉がでかいならそういうことですもんね、自分次第ですね
>>602
漢ですね… >>603
ベンチ伸ばしたいんだったら尚更いらないんじゃない？
多少マッスルメモリーあったけど60→105 半年でこんだけ伸びてるからね
伸び悩んだりしたらサプリは考えたら？ >>601
珍しい
どんな風の飲んでる？飽和させるために。 >>585
こういうバカはいったいどこからくだらない情報を仕入れてくるのだろう？
きっとクソみたいなyoutube見て鵜呑みにしているのだろうけど
ホエイプロテイン、グルタミン、マルチビタミン、マルトデキストリン、クレアチン、EAA
原則としての話だけど、クレアチンを除いて全部いりません
ものすごく基本的な話なのだけど、体重が毎月1-2kg増える程度のご飯をしっかり食べてください
もちろん自分の身体に必要なだけのタンパク質が含まれるように工夫して
それができていればプロテインいりません、マルチビタミンもいりません、マルトデキストリンなんてもってのほか
で、それだけの量をしっかり食べるってのがなによりも最優先です
でもどうしてもそれだけは食べられない、多少偏りがでる、そういうときに不足を補うために粉物を使います
プロテインにしろマルチビタミンしろ、みんなそういうふうに使います
どうしても必要なときだけ、しかたなく補助的に使います
グルタミンを免疫のために摂るのであれば10g/日くらいは必要なので
それだけ摂るのでしたらどうぞ、それ以下なら摂っても摂らなくても同じだね
クレアチンは摂ってもいいです
ただし一部に不要な人もいます、摂っても挙上重量が変わらない人は摂らなくていいです
マルトデキストリンは血糖値が異常なほど急激に上昇します
よっぽどのことでも無い限り摂らないほうがいいです、有害
サプリなんかどうでも良くて必要なだけの食事を食べることがなによりも大事です
それに全力投入してください、で、やれることを全部やってみてもどうしてもカロリーが足りない
必要なだけのタンパク質が確保できない、そういう時に初めてサプリを摂ることを考えましょう
まずはクソみたいなyoutubeをみるのをやめることから始めては？
たいていは害にしかならないので あとは食物繊維
腸内環境が劣悪で吸収しにくいとかなり無駄だから >>604
そうします、ありがとうございます！
>>607
長文のご説教いただきありがとうございます。
形から入ったというのもありますが、恐らく食事のみで十分な量を摂るのが難しいので(体質がハードゲイナーというのもあり)補う形でプロテイン、マルチビタミンは用意したつもりでした。YouTubeも全てを鵜呑みにするのではなく、情報の取捨選択には気をつけているつもりです。
ナチュラルで筋肉が大きな人の発信している情報は説得力ありますし少なくともタメになると思っています。
しかし、とにかくいっぱい食べろというのは本当にそうだと思いますので、できる限り頑張ってみます！ >>583
俺もクレアチンやめたわ
マイプロのプレワークアウトと
BCAAにグルタミンとマルトデキストリン
入れたのをトレ中に飲んでる。
プレワークアウトは、カフェインとアルギニンシトルリンが結構な量入ってて
1回分40円位だからポカリあたりより安いし
エナドリより効く サプリに高い金払うならステロイドの方が遥かに安くて効果あるだろ
プロアスリートなら別だが >>584
そのときの気分だけど基本一曲リピートしてる 今日はalexandrosの無心拍数をずっと聴いてた
イヤーピースちょっと変えてみてダメならマスクとの兼ね合いもあるから店舗で試着できる骨伝導タイプとかちょっと見てみるわ ttps://www.youtube.com/watch?v=AsWNOeWP3yM
これ見て余計にわからなくなったんだけど、超かいつまんで「５〜１０回を３セットやるべし。１１回以上は良くない」
てのは、なんとなくコンパウンド種目に限ったことじゃない？
というのは、たしかにベンチプレスとかは体感的にも正しいと感じる（もちろん、ずーっとこればかりではなくて変化をつけるのも大事だとは思うけど）
けれども、アイソレーション系の種目、例えばラテラルレイズやコンセントレーションカールみたいな種目は正直、肘や肩が
故障しそうな気がする。なんとなく体感的にも上記２種目は１０〜１５回狙いのほうが安全で効いてる感覚がする。 ウォームアップは別として3セットも必要なのかな...
コンパウンド種目に限り、80%の重さで1セット目から限界までやってるけど、どんだけレストとっても2セット目は-3〜4くらいレップ落ちてしまうから1-2セットで終わらしてるなぁ 重量落ちるから終わるべき、という話がそもそもよくわからない 10回3セットって1セット目と2セット目は全力出してないんだっけ？何で全力出さないで終われるんだろう。
涼しい顔して終われる1、2セットに意味はあるのだろうか。 サプリはいらない！クレアチンは別！って人多いけど、クレアチン飲むと抜け毛増えるんよね...
よく迷信的に言われてるけど自分は飲んでると抜けて辞めると抜け毛が止まるから、怖くて飲めねぇ... 確かなデータもあるしハゲる人は加速するんだよね
まさに人による >>616
というか結論出てるけどな
筋肥大には10RMでも40RMでも変わらない >>620
サプリはいらない！じゃなくてさ
食事から必要なカロリーと栄養素をすべて摂るのが最優先だというだけのこと
大の大人が本気で食事の管理やれば必要なカロリーも栄養素もちゃんととれる
だから結果としてサプリなんか不要になるだけ
きちんとご飯食べるのが何よりも大事です
食うこと、トレーニングすること、しっかり寝ること
他は全部おまけ、些細なことでどうでもいいです
クレアチンでハゲが進行する人はいるけどそれはお前の頭の問題であって知らんがな
摂るも摂らないも勝手にすりゃいい
まさかそれすら自分で決められないとでも？ >>623
なんでそんなに攻撃的なん？
俺はもう自分の中で決めてるよ。
プレ:EAA+アルギニンシトルリン
トレ後:プロテイン+グルタミン
誰になんと言われようと気分の問題だから笑 いろいろ試したけどあれもこれも飲むの大変だし忘れるしめんどくさくなって朝食後にマルチビタミン
トレ後と寝る前にプロテインに落ち着いたわ タンパク質は体重×2g必要なのでしょうか？
最近YouTubeでタンパク質は不要という動画を見たのでプロテイン減らしたら便秘は改善しました
筋肉の様子はよくわかりません 正直デブからしたら細い人羨ましい
最初はダイエット目的で筋トレ始めて96㎏から73㎏までしたけど筋トレちゃんとしながらが大前提で毎月1～2㎏増やすとか余裕だもんな 今はダイエットより筋トレにはまってしてるけど体脂肪はまだまだ高いから落としたい… 太ってるとはいえ96kgは凄い...
体脂肪30%だとしても67kgも除脂肪体重か。
今73kgなら結構ムキムキなのでは？ >>627
不要というかタンパク質をたくさん摂ったから筋肥大が進むわけではなく、総カロリーが上がることで筋肥大が進行する
タンパク質ばかり摂っても消化器に負担がかかるだけ
だからPFCバランスはぶっちゃけ普通でよくて、総カロリーで同化と異化のバランスを調整することになる 攻撃的っていうか、自分のやってる謎理論筋トレこそが至高っていう信条でしか物事語ってないからそもそも話が通じないというだけ タンパク質をそれなりに取るべきという論文なんか腐る程あると思うけどそれはいいんだなw そのYouTuber隠れてプロテインをキメめてるんだろ… >>634
摂るか摂らないかなら摂った方がいいに決まってるし、それは実験的にも散々実証されている
それがタンパク質である必要があるかという検証はあまりなされていないけど、糖質でも似たような結果になることも確か >>617
３がベストな気がします。体感的には。増量期には４か５セットやりたい・・気がしますが、
同部位週１５セットくらいを超えるとボリュームが上がっても肥大シグナルだったかホルモンだったかの上昇値が差がなくなるような話で、
胸なら２種目を４セットずつで２日で１６セットとか、３セットだと１２セット、そんな感じがベストかな、と。
>>619
そういうやり方もあった気がするけど、全力でやって潰れる１レップ前でやめる、って感じが基本のやり方という感じな気がする。
涼しい顔というより、バテちゃってクタクタになるまでやる必要は無いってことだった気がする。
（足とかは別の話ですよ） 狙ってなくてもみんな3になってしまうって話だと思うけど確かに理解力がないのか引き下がれないのか根が深そうだな
効いてるっていう感覚的なものしか指標がないから成長してるのか怖くて3に戻って工夫と思考を放棄してしまう
横川さんみたいに感覚優れてたり、確実にデカくなってる実感がないとどうしても重さに逃げてしまう 物語序盤のスライムをちまちま倒すより後半のデーモン狩った方が経験値がいいし効率的というごく当たり前な話
ただしデーモン狩るのに余計なアイテムだの使うんならレベル落としてやった方がいいみたいな例え話で通じるかな >>630
しかも身長170しかないですよ…
今は筋トレはじめて1年ちょいでまだまだ全然です
懸垂一回がやっとです オリンピックリフターってビルダーみたいにタンパク質ばか飲みしないよな
まあ階級制ってのもあるが、どっちかというと炭水化物でコンディション作ってる 最近75㎏ちょい超えくらいに戻ってしまったんだけど今まで減量しながらだったからか筋トレ歴は1年ちょいなんだけどベンチ55㎏(ベンチはじめて2ヶ月くらい)で何とか8.6.5とか出来るぐらいしかないから体重増える覚悟で食べたほうがいいのかあんまり伸びないのも覚悟でメンテカロリーくらいでやればいいのか迷走中なんです >>643
>まあ階級制ってのもあるが
いやそれが全てやろw ベンチ伸ばしたいならベンチやれ
ベンチって全身運動だからYouTubeで強いリフターのフォーム真似したりレッグドライブとか習得したら伸びるぞ >>641
ネイチャーメイドの
マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛
(三つに思うだろうけどこれで一つの商品名)
の2種類を取ればおおむね網羅できる 野菜あんまり食ってないなら青汁もいいぞ
栄養素は別にして腸内環境が整う
屁が臭くなくなるし >>642
ん？96kgの時に一回も出来ないってことかな？
一年やってて体重73kgで懸垂出来ないのはなんか方向性ややり方が間違ってそうだけど？ >>644
その体重あって、2ヶ月やってそれはちょっと伸びなさすぎか、極端に胸が弱いかなのかな。
フォーム見てもらうといいんじゃないかい？
自体重×10発は3ヶ月くらいで達成できると思うよ！ 今まで週4で3分割やっていたのですがしばらく時間とれないので週3に変更しようと思ってます。
調べたところ週3だと全身法がおすすめらしいですが質問があります。
月・水・金とやる場合筋肉の回復は追いつくのでしょうか？
脚だと72時間、背中・胸なら48時間空けないといけないときいているので…
とりあえず1回あたり1部位5セットで週あたり15セットになるようにする予定です。
ちなみにトレ歴8ヶ月の33歳です。
若くないと1日置きの休息じゃ無理ですか？ 休息日が1日だけなら1日で回復出来るだけのボリュームに調整すりゃええやん >>653
Sho fitness のプログラムいいよ 73キロで懸垂一回だけしか出来ないって無トレの一般人未満じゃん >>652
月曜 前上半身と脚ライト
水曜 全身
金曜 後上半身
とかならどう >>652
月曜 前上半身と脚
水曜 後上半身
金曜 全身
とかならどう
一部位7〜8セットなら週15セットになるかな せやな
今体重70キロだけど、加重20キロでもセット組めるしな >>640
良い例えだと思う
いかにスライムを上手に倒したところで経験値も金もたかが知れている
序盤からガンガン借金して良い装備揃えてデーモン狩ってたくさん稼いで借金返済するのが最も効率が良い
まあゲームでは借金なんてできないが、現実ではオーバーカロリーというチートじみた借金がある
この借金はいくら借りても自由で利子もなくなんと返済義務すらない
重量を追うとフォームが云々という人らは、食いすぎても脂肪になるだけとかいう迷信を信じててこのチート技を上手く使えてないんだろうね >>652
とりあえず試してみて疲労感で考えてみたら？
食事と睡眠がきっちり取れてるなら案外回せるかもよ バーベルスクワットしたあと有酸素してもいいですか？ >>651
ダンベルプレス22㎏
チェストプレスで65㎏くらいなんで胸よわすぎですかね
1年半くらい減量して(筋トレ1年ちょい)1700kcalくらいで過ごしてたのもまずかったのか後はちょっと肩痛めて2ヶ月近く出来なかった期間もあるにはあるんですが >>638
セット数は多いほうがボリューム稼げて、筋肥大ホルモンだかシグナルだかが出るんだけども、
各部位週１６セットくらいを超えてから、差がすごい僅差になってくる（完全に無駄ではないんだけど、
グリコーゲンやコルチゾール等の観点からだったか、無駄なセット数とかいわれてたとおも）
のと、週１より週２、週２より週３日のほうが肥大した、的な研究結果と合わせると、
週３日でやるなら部位あたり一日に３セット＊２種目やると週１８セットになるし
週２日だったら４セット＊２種目で週１６セットになる。
で、ボリュームを上げるには重量上げるか回数こなすかになってくるんだけど、１０ｋｇ１０回の１００キロと、
５ｋｇ２０回の１００キロでは、前者のほうが肥大効果に加えて筋力アップシグナルだかがあるから、効率が良い。
そんなんも含めてやっぱり６〜１０回を３セットって感じになる。
ずーっと１０回３セットやってるほうが良いのか、メニューたまに変えたほうがゴールまでが早くなるのかは
俺には全くわからない。
参考はSHOやあるある、ﾊﾟｰｶｰとかが動画で引用してる論文。 全身法なんかにしたら却って時間取れなくないか？
一部位何種目で何セットくらいのつもりなんだろう >>663
10kg10回と5kg20回ではなく、10RMと20RMな >>664
全身法（毎日全身１か２セットやるようなやつ）は初心者はいいけどある程度からはやめたほうがいいと思うなぁ・・・実験ではほとんどの被験者が部位週3日が限界だという話だった。
全身法すすめてる人の理屈で、同日に３セットで１０、８、６回となるところを、シングルセットなり２セットにして毎日やれば、
レストが２４時間になるわけだから、１０、１０（ないし９）とできるから週の強度が上がるという話。
ただベンチ・デッド・スクワットを各２セットで６セット毎日まともな負荷をかけてやるのを想像したら、相当キツイだろうしそれで従来の週２や週３法より効率良いかは疑問。
リフターとかのエブリデイベンチの話を読むとたしかに強くなるのかもしれないし、ひょっとしたら支持するデータや研究が今後
たくさん出てきて、全身毎日トレ、オフは週１日、みたいな人が初心者から大会優勝、みたいな例も出てくるのかもしれんが・・・ >>663
現在の有力な説を綺麗にまとめたという感じだな、改めて簡潔にいろんな説を系統的に文章で見て感じるものがあったから自分のプログラムを見直してみようと思った、ありがとう >>662
そんなに食う量削ってたら、まあそんなもんかなという印象…
今はどの程度食ってるのか知らないけど、ここからは体重微増させながら伸ばしていくと良い。 筋トレで身体を大きくするのは結構簡単
しっかり食う、しっかりトレーニングする、しっかり寝る
本当にマジで、必要なのはこれだけ
強いて追加していうとしたら自宅じゃダメだ、ジムいけ
秘密のスペシャルなトレーニング方法なんて必要ない
こっそり飲んだら翌日にはムキムキになるサプリなんてのもない
必要なことは冒頭の3つだけなんだけど、それを黙って実行できる人がとても少ない
くだらないyoutube見てはそれに流されてみたり
しょうもない粉ものサプリのスペシャリストに成り下がってみたり
著名トレーニーがやってることばっか覚えてみたり
ようするに、あーだこーだ屁理屈こねては必要なだけ食わない、必要なだけトレーニングしない
それで大きくなれるなら誰も苦労はしない
人並み外れて大きくなる人は皆、当たり前のことを黙々とやってるだけ
言い換えたら1年やっても2年やってもちっとも成果が出ない人は
やるべきことをなんもやってない、やらんでいいことだけは一生懸命やってる
1年やって目に見える成果出てないって緊急事態だからな？
最初の1年ってのはびっくりするほど成果が出るものなので
1年やって変化がないという人は自分がやってることを真剣に見直せ
お前の甘ったれた性根では10年やっても成果なんか出ないぞ
成果を出すことが目的ではなくて、何かをやってる自分に酔ってるだけならそのまま続けて 質問スレだからな。せめて質問に回答する体をとりたいな 関節よわよわマンで、肘も肩もすぐに痛くなるんですけど、こういう人ってどうやってトレーニングと向き合ってますか？ 間違ったフォームしてるからだろ
バンザイレイズとかしてそう >>672
関節弱々の俺が試してきたこと
とりあえず重さ関係なく
サポーター類はフル活用
痛くならないフォームをよく調べる
痛くなりがちな種目はフォームアップセットをちゃんとやる
ある程度筋肉をパンプさせておくと膨らんだ筋肉が関節や腱を保護してくれて、トレーニング中にズレにくくなって良い
ちょっとでも痛くなったら痛みが引くまでちゃんと休む
推奨レップ数の1.5倍くらいで考えておく
たとえばこの8レップが推奨されてるような種目なら12回を目安に
3～5レップみたいな極めて高負荷のトレーニングは関節痛めやすいので特に注意する
なんなら当面はやらなくても良いと思う
MAX重量なんかにチャレンジすると間違いなく関節が外れそうな感覚、腱が伸び切ってしまいそうな感覚に襲われるはず
負荷を上げるタイミングは回数とかよりもボトルネックとなってる関節に余裕があるかを重視すべき
肩周りはローテーターカフのトレーニング大事
ゴムバンドなどで可能な限り高頻度にやる
これやってから肩周りの痛みは大きく改善した
ベンチプレスで肩が痛くなるならこの辺参考に
https://www.health--life.com/entry/2019/07/31/190034
肘も肘筋のストレッチとかすごく参考になる
https://www.health--life.com/entry/2019/05/10/175854
手首が弱いからってリストカールの類をやると高確率でやられる
やるなら本当に軽い負荷で可動域も半分くらいからスタート、かつYouTube界隈では手首は毎日やれとかいう輩がいるけど鵜呑みにしてはいけない
ちゃんと疲れや張りが抜け切るまで自重すべき
とにかく関節弱々マンは、筋トレするための筋肉、特にインナーマッスルがない状態なのかな、と >>672
まず最初に
本当に関節が「弱い」の？ それは診察受けるなどしてそう確定されたわけ？
それとも関節近辺に痛みがあるってだけ？
関節が弱いってそれ、壊れているって意味なんだけど・・壊れてんの？
関節が痛いようで関節直近の腱や筋肉が傷んでいるケースは多くあるのでまずそこはっきりさせろ
勝手な思い込みをしていると治せるものも治せなくなる
で、理由はどうあれ重量が扱えないのならハイレップスにするしかないでしょ
人に尋ねるまでもないことだと思うが
回数が多すぎて実行が難しいのなら動作速度落とすとか
始点終点の直前で数秒留めて負荷乗せていくとかして回数抑えながら刺激入れろ
それでも足りないなら足るだけ時間かけて回数稼げ
他に選択肢がないのならそうするまでだろ
>>671
は？ここにくる質問の9割がたには>>670をコピペしとけばそれが回答になる
>>670を1行にまとめたら「まず黙ってやれ」だ
何を勘違いしてるんだこのアホは まぁ概ね正しいんだけど、成果を出てない人に言われましても感はあるよね 正しいこと言っててもほんと文書が冗長かつ無駄な煽りのせいでで台無し
現実でも無益な自己顕示で損してるんだろつな 正しいことを相手に伝えたいわけじゃなくて、正しいこと言ってる自分が好きなだけという感じかと 事務仕事やってこなかったオッサンとかによくいるけど
ブーイモさんは文章を会話する時と同じように
喋る時と同じような内容の文を書くのが良くないんじゃないかな
文書を書くのは普段の会話とまったく別物と思って書くと良いのではないかと 発作のように説教しだすけど何なんだろうね
リアルでよっぽど満たされない暮らしをしているのかもしれない 今youtube見てると、筋肥大にはボリュームが大事なんだってね。
プッシュアップバーで腕立てするときどう考えたらいいの? >>672
リストラップニースリーブエルボースリーブ
ぜんぜｎ違うよ ああでもショルダースリーブはないか
痛くない角度でやるしかないな >>683
自重は重量が固定なので回数で稼ぐしかないけど、あまり多いと時間もかかるし筋肥大効果も落ちるし何より面倒くさい
まあ30回超えるようならダンベルプレス環境整えるなりなんなりしたほうがいいだろうね 限界×3セットとか?
なるべくセット重ねるとか?
20回出来たら負荷少ないよね
がしかし、多い回数でも限界までするならいいのか?
すると2セット目の限界早いよね!?
総回数減るよね!?
どうするの～!!!? >>687
実際にやってみて自分の身体にとっての正解を確認する
という一番大切で基本的な部分が欠落してる
その状態で小理屈をこねくりまわしてばかり
だから同じところをいつまでもぐーるぐる
必要なのは正しい理論ではなくて
自分の身体にとって効果のある方法を見つけることではないのか？
理論的に間違ってても身体がでかくなってりゃ
それがお前にとっての正解だろ >>687
インターバルを長くする
基本的には限界までやらない意味はないし、限界までを3セットやるなら重量とか回数はなんでもあまり変わらない
あと、あんまりネチネチやると次のトレに響くからそれは良くない なるほどな!
サイドレイズとショルダープレスどっちがいい??サイドレイズは部位分けできるよね。ショルダープレスだけでいい??
てゆーかプッシュアップバー肩に入ったわー。このままパイクプッシュアップでもいいか。でも長いんだよねー >>692
プッシュアップバー置く位置が肩の直下か上(頭方向)寄りなんじゃね？
普通の腕立てでは手首に負担かかるけど、プッシュアップバー有りならやや下(脚方向)に寄せても割と大丈夫なんで、位置を変えてみたらどう？ >>670
しっかりって部分が重要であってその部分について説明できてない上、ほか部分は蛇足でしかないクソチラ裏w >>674
関節が弱いなんて本当ならかなり稀な病気だけどな
関節が柔くて可動域が広すぎるやつ
実際は体の使い方が不味くて代償行為が積もりまくりの傷める動きしてるだけだろうとエスパー 質問です
今まで胸の日、肩の日って感じで分けてトレーニングしてた
週辺りの胸のボリューム増やすために肩の日をやめて胸＋肩を2日するやり方に変えた
1日辺りの使える時間決まってるから肩の種目を減らした
肩の扱う重量も疲労した状態からなので当然かなり下がった
この場合、今までのやり方に比べて肩の筋肥大効率どの程度落ちるかな？ あれだ!ケーブルアップライトロウやることにした!
>>695
そうでした!テヘッ!ﾃﾍﾗﾝｯ!! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
