【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>440
やっぱりマシンで鍛えるとマシン使う筋肉しか付かないよね？
見せ筋付けたくないしやっぱり基本はフリーウェイトだな >>503
クランチってアブドミナルのこと？
90ってすごいな
スクワットあんまりやらないの？ >>516
それそれ
90ってすごいの？それなら俺はもしかしたらなんかやり方間違ってるんかな
マシンに貼ってる写真の真似してるから合ってるはずなんだけど
スクワットはあまり好きじゃないというか足をガチムチにしたくないけどお尻の肉が垂れないように軽くやってるくらい 調べてみたけど、もしかしたら腕の力でクランチしてるんかな？自分では良くわかんないけど
でも最初やり始めた時はクランチの後に屈んだだけで腹筋が攣ったようになってねじ切れそうになったから腹筋に効いてるとは思うんだけどなぁ >>518
ワイヤーのやつってラットプルダウンでしょ？59kgとか背中と腹筋相当強いイメージある >>519
それそれ
マシンの名前よくわかってなくてすみません
あと背中やる時はワンハンドローイングも3セットやってます >>520
アブドミナル強いし腹筋中々肥大化してそうだし、少し体脂肪落とせばカット見えてくると思うけどなあ
俺も脱初心者レベルくらいだから羨ましい ジム通い出して思ったんだが
やたら170cmも無いようなコロボックルが
フリーウェイトで筋トレしてるけど
やっぱ劣等感からなのか？ >>521
そうなのかなぁそうだといいな頑張ってみるよ
そもそも最初は筋肉つけつつ痩せようと思ってジム始めたのにすっかり忘れてご飯食べてるんだもんそりゃ腹筋割れないよなぁ >>494
その動画を要約するなら
・胸トレ1種目だけ選ぶならベンチプレス
・なぜなら高重量を扱えて軌道を制御する必要もあるため、主動筋だけでなく周辺の筋肉も鍛えられるから
・特定の部位だけではなく全身を鍛えることで迫力のある体になると感じる
という感じで、その抜粋部分は全然メインの趣旨じゃないな
しかも正しく引用すると、「4,5セットやるとしたら、最初は重いの持ってあとはちょっと重量下げて効かせる『とかでもいいと思う』」と言ってるし
まあ0点だね >>524
重量を追ってトレしてるなんて動画でもないのを引用してきた時点で論外だよ
絡まれ損 >>497
記録を追う、つまり記録をつけながら重量を漸進させていく意味は、筋肉の成長に過負荷が必要だからでしょ
前回よりもすこしでも重い重量を1回でも多く挙げる目標を立ててそれをやり遂げるというのが、筋肉に過負荷を与えるもっとも簡単でわかりやすい方法じゃない？ >>527
重量というかトレボリュームって意味ならその通りだな
いくら効かせたところで伸びなければその日のトレは失敗と言って過言ではない
筋トレの目的は効かすことでなく効かすことで伸ばすことにあるという初心に帰るべきだね フレックスベル2kg刻み使ってますが種目によっては1kg刻みにしたい場合があります。ダンベルに取り付けるアタッチメントのようなアイデア何かございませんか？ >>503
身体大きくする目的じゃないのならそれで十分だと思う
腹筋割りたかったらやっぱ体重落とすしかないな
体脂肪率10%くらいまで落としてみ
タニタかインボディの手と足に電極がある体組成計ならある程度あてにできる数値が出る
それで体脂肪率みて10%を目標に落とせ
腹筋の割れっぷりは遺伝子で決まってて深い彫り彫りが出ない人は
どんだけ腹筋頑張ってやっても深い彫りは出ない
負荷あげてもメニュー変えてもどうにもならないので
脂肪落としても気に入る形の腹筋が出なかったとしたらそこは諦めよう わかった。「重量を追う」という言葉に3つくらい受け取り方があるんだな
(1)低重量のアイソレーション種目よりも高重量のコンパウンド種目を優先する
(2)トレーニングの記録をつけ、前回よりもボリュームが上がるように重量を漸進させる
(3)チーティングを使ったり狭い可動域でとにかく重い重量を扱ってイキる
3は意味ないな。そりゃそうだ >>529
量ったことないなぁ
>>533
やっぱり体重かぁ
とりあえず筋トレを持続しつつ少しずつ痩せるようにしてみるよ、ありがとう ダイエット速報がまとめないのがよう分かるな🥺なんjに立つ筋トレスレの方がまともなの腐 そりゃそうだろ
ダイエットと筋トレなんて真逆の行為だからな 逆三角形スタイル目指して肩とか胸周りの筋肉付けたいんだが
例えば腕立て伏せ朝昼夕100回ずつとか意味あるん？
10キロ入りリュック背負ってやってるけど足を台に上げてやるのどっちが良いの？ >>538
やらんよりはまし程度でしかなく、ほぼ意味はない
まともに体つくりたいのならジムへ行くように 筋トレって大きく分けると
１．重量挙げ目的
２．スポーツの補助トレ
３．ボディビル目的
４．体作り
５．ダイエット
こんなところか？ やることそのものが目的ってこともあるよ
楽しいもん オッサンの俺は健康のためがメインです
第2の目標が良い体、第3の目標がBIG3のトータル重量 >>543
お互いひとりでシコシコピクピクしてないでもう突き合っちゃえよ 釣りと同じだな
釣った魚がデカいと嬉しいしそれを目指してるわけだけど、魚が欲しくてやってるのとは違う >>534
そういうこと
3になってるパターンは他にも山程あるんよ
人間の体ってのは簡単に最適化していくから重さを上げるためにテクニック的なのをいくらでも無意識に編み出してくる
それがわかりやすいものだとニーインだったりぶっこ抜きだったりケツアゲだったりブリッジだったりするけど外から見えないもの気づかないものなんて山ほどある
横川みたいにベンチで無理くりやれば200上がるけど210を目指すんじゃなく130で自分の体の動きをみながら使う部分を限定し丁寧にきかせる工夫をするってのが大事 >>546
まあただ、知らず知らずのうちに3になってしまってる人ならともかく、3に意味があるって主張してる人なんていないんだから、わざわざ3に意味ないって主張することにもあんま意味ないんじゃないか 写真に映ったり、他人から見ても足太っ！となるのは何センチくらいからなんだろう
65cm以上？ >>547
初心者ならほぼ100%の人が今日は100上がった110目指そうって、無意識に3パターン目のわかりにくい形になってるから俺は意味あると思うけどね
だから体が全然大きくならないのに、怪我するまで永遠続けるみんなそのパターン
体を大きくする目的で指標として重量記録してるのに記録を更新すれば体が大きくならなくても良いって無意識になってる人が驚くほど多い >>547
多分このオッペケはジムかSNSかは知らんが重量マウント取られてボロクソにバカにされたんじゃないかな
彼も悲しい被害者だったんだよきっと 関節への負荷を極力減らして対象筋をしっかり使うこととリフティング目的は違うけども
デッドとか一部の種目はリフティング目的でやることが「迫力のある身体（づくり）」に資するんじゃないの
ヘンテコフォームはいずれ頭打ちになるし重い重量かけるのは他の種目にもプラスだし漠然とした厚みもつく気がする
狙いがあるならラックプルでもルーマニアンでも優れたバリエーションある >>549
いや、無意識に3になっちゃってる人に対しては、3は意味ないよじゃなくて、3になっちゃってるよって指摘してあげないと、と思って。 一部位4種目15セットくらいしかやってないんだけどここの人らはどのくらいやってる？
一年やってきてマンネリしてきてるから参考にしたい >>550
そうだったら良かったね～
重量マウントなんて本当にどうでもええよ
ボディメイクのためにしてるから体の形でしかマウントなんて感じないし >>552
そのとおりだね
んで永遠そう言ってるけどそういう人たちは大怪我してもあの手この手で聞き入れないから君からも言ってほしい x3が多い
o3が多いことにして掲示板でマウント取りたい >>551
こういうの
迫力のあるカラダづくりとか謎の概念出してきてまで200よりも210達成したいという欲望が出てくるんだよね
記録を更新するっていうのが確実に体を良くするっていうより優先される手段の目的化現象 >>556
あーなるほど
マウントされてると感じるから聞き入れたくないわけね笑
そういうパターンはわかりやすいわ >>558
？
見てもいないのに3扱いしたらそりゃマウント取りたいだけだと思われるだろ
そんなにお説教したければ実際のジムでやるべきだと思うぞ
まあそれはそれでトレーナーに怒られると思うが >>560
3じゃないと思うなら反応しなけりゃええんやで >>553
肩なら4種8セットx周2の64セットやってる まあわかりやすいからね重量マウント
ジムで全裸で筋トレするわけじゃないから重量マウントとりたくなるのかね 例えば初心者がスクワットの重量をいい気分でホイホイ伸ばしてると、いつの間にかしゃがみが浅くなってたりフォームが崩れてたりするんだよな
ただ、そうするとさすがにどっかで伸び悩むから、そんときに無理をせずいったん冷静になって低い重量に戻してフォームの再確認をすればいい
重量を捨てる勇気大事 >>562
なるほど週2やってるのか
肩はしつこくやらんといけないって話だもんな…
肩と背中は少し多めにやってるつもりだけど全然成長感じられないからもう少し増やしてみるありがとう！ >>565
肩壊したらトレ人生終るから無理しないように >>561
3を狙ってやってるやつなんていないんだから意味ないんだっつの
決めつけてマウント取ってるだけ
つーか効かせられてるかどうかは重量追うかどうかとは関係ないし、お前が効かせられてないから重量伸びないだけの可能性だってあるわけだが 狙ってなくてもみんな3になってしまうって話だと思うけど確かに理解力がないのか引き下がれないのか根が深そうだな
効いてるっていう感覚的なものしか指標がないから成長してるのか怖くて3に戻って工夫と思考を放棄してしまう
横川さんみたいに感覚優れてたり、確実にデカくなってる実感がないとどうしても重さに逃げてしまう もう1つある
4 自分が扱っている重量でマウントを取る
一番意味がないのが4だ
重量挙げの選手でもない限り扱っている重量にはなんら意味がない
効いてりゃ何キロでもいい >>557
手段の目的化うんぬんをわかったうえでの話だよ
どこかでめっちゃ重いのをもつ種目を一つでもいれる意味はあると思うっていう意味
特に中級者くらいの人間は重い重量を余裕をもってコントロールできるようになっていくことも大事
迫力という言葉は確かに迷信ぽいなと自分でも思ったけど一応引用ね笑 背中特にローイングとあとは肩なんかはフリーウエイト種目の技術に差が出ると思うんだけどなあ
体幹の強さなのか技術なのか神経の問題なのかわからんけど >>572
めっちゃ重いってのが記録更新って意味なら永遠コントロールなんてできないと思うんだけども
コントロールはめちゃくちゃ重要だね
重いの持つのがコントロールにつながるってのはよくわからんけど重心変えて試してみたり、骨とか筋肉の機能知識の解像度上げていくのがコントロールには早道だったけどね、俺の場合は
それで気がついたら自然にコントロールできる重量が上がってたよ >>553
重量とレップスの設定が適切なら週のセット数はそんなもんだと思うが
俺はもっとやってるけど多くても24くらい
多すぎる気がして減らすためにどの部位もセット数を15-20/週になるように再調整してるくらいで
肩はうっかりするとすぐ故障しやすくてしかも治りにくいので無理しない方がいいと思うけど
停滞打破でなにか変えるのなら種目か、使う機材を変えた方がいい
マシンならフリーウェイトにしたり、その逆にしたり
あとは始点終点で負荷が抜けないようにしてみたり、逆に故意に抜いてみたり
動作スピードを変えてみたり 一応聞いとくけどどれくらいの重量でどんな体してんの？ >>541
続ける上で、結果が出てるかも大事だけど
やっぱり本人が楽しんでやってる事が重要よね
俺も楽しんでるけど、行けないと焦燥感、ストレス感じるから健全では無いわ
細い人が３ヶ月くらい続いてノート持ってくるようになったりしたのを見たりすると、今が一番楽しんだろうなあって羨ましくなる 回答者は除脂肪体重とユーザーがナチュラルかも一緒に書いてくれないかな 筋トレ中にイヤホン使ってるやついる？
今使ってるワイヤレスがセットの後半にイキんでくると耳から取れかかったり取れたりして気になってしまうんだわ
なんかオススメあったら教えてくれ >>581
わかるわー、俺もイヤホン使ってるけどチョコチョコ位置を直してる、
Bluetoothのヘッドホンか骨伝導タイプかイヤーフック式イヤホンが良いかもな これ煽りじゃないけどトレ中にイヤホンつけて何聞いてるの？自分はスマホも触らないから 30代、ジムで筋トレ始めて1ヶ月の初心者なのですが、体が細く筋肉も体重も増やしたいので初めに購入したサプリがホエイプロテイン、グルタミン、マルチビタミン、マルトデキストリンです。
ジムではベンチプレスやスクワット、ダンベル種目、アシスト有りの懸垂・ディップスなどを好んでやっていて、食事の量も高タンパクのオーバーカロリーを意識して増やしています。
今次に買おうとしているサプリでクレアチンとEAAが気になっているのですが、初心者にはクレアチンの方が優先度高いですかね？
関係ないんですが夜の体力もつけたいのでシトルリンとマカも気になっています、飲んでる方いますか？笑 >>584
Linkin ParkのNumbを単曲リピートで
ってレスをここで見て以来俺もそれをやってる >>586
俺はOffspringのyou ganna go far,kid、ブルハのstraight yearsとか聞いてる 骨伝導？あれ音が外に響くから話にならんぞ、音漏れなんてレベルじゃない
いろいろ試したがどうしても外れるのが嫌ならモトローラ S9-HDみたいなタイプじゃないと無理
でもあのタイプはベンチプレスなんかでシートにあたってじゃまになるし
なにより両耳塞ぐからダメだ、トレ中に両耳塞いだら危ない
片耳で使えて外れにくいとなったらイヤーフック式しかない
これでも外れるときは外れる、特に寝そべると外れやすい >>585
グルタミンとEAAは要らない
ビタミンとマルデキも増量期は要らない
クレアチンはまああってもいい
あと浮いた金でプレワでも導入しとけ トレーニング中に聞く曲なんかもちろんIt's My LifeとEye of the Tigerに決まってるだろうが！！！ >>590
グルタミンは健康維持というか風邪ひきたくないので飲んでます！
増量期なのにマルトデキストリンいらないんですか？自分の体質がおそらくハードゲイナーなので糖質でカロリーを稼ぎたいんですよね
プレワークアウトって効果あります？ >>592
要らない、迷信
要らない、米を食え
カフェイン入りのは最も効果のわかりやすいサプリではある、なんせカフェインだからな、効果が無いはずはない 高いプレワ買うくらいならカフェインとアルギニンあたりを単体で買って飲むくらいで良いと思う
金持ちなら高いサプリどんどん飲んだらいい >>593
>>594
なるほどカフェインですか…
自分はカフェイン苦手で、コーヒーやエナジードリンクを飲むと必ず気持ち悪くなって吐きそうになってしまうんですよね…
錠剤タイプなら大丈夫なんでしょうか そもそもの話をして申し訳ないのだけれど、小難しいサプリメントは一切いらないと思う。
同じ30代だけどたまにトレ中にeaa飲むだけであとはプロテインと食事だけでバルクアップ出来てるし。
ジムのインストラクターに言われたのかな？
ネット情報に踊らされてるだけなら考え直してみたら？ >>595
ああそりゃだめだな
いずれにしろ、サプリなんかで身体が変わるとは思わない方がいい
トレーニングにより身体が変わるのがボディメイクの基本にして究極なので、トレを最大化するために食事とサプリがあると心得た方がいい 夜の体力もつけたいなら、亜鉛チャージしつつ消化吸収も助けるアサヒスーパービール酵母Zだな。
他で亜鉛とれてるならわかもとの方が良いが。 まったく飲んだことないけど、クレアチンは結構効果あるって聞くな 結局マルチビタミンミネラルとプロテインに落ち着いたわ クレアチンは効果実感出来ないんで止めようと思う
実感出来ないのは追い込んでないせいかな？と思ってる ジャンクフードをプロテインで流し込め
一言目には食が細いだの胃腸が弱いだの甘えるな >>596
主にYouTubeで様々な情報を見ながら結局は無くてもいいのかなと思いつつもベンチプレスの重量は伸ばしたいのでクレアチンは気になってるところですが、お金もかかりますからね…とりあえず無しで続けてみます！
>>597
そうですね、スレにもまずやれと書いてるし本当にその通りです。ちゃんと鍛えて食べることですね…
>>598
筋トレ始める前からエビオス錠飲んでます！
>>599
飲んだことない人でも筋肉がでかいならそういうことですもんね、自分次第ですね
>>602
漢ですね… >>603
ベンチ伸ばしたいんだったら尚更いらないんじゃない？
多少マッスルメモリーあったけど60→105 半年でこんだけ伸びてるからね
伸び悩んだりしたらサプリは考えたら？ >>601
珍しい
どんな風の飲んでる？飽和させるために。 >>585
こういうバカはいったいどこからくだらない情報を仕入れてくるのだろう？
きっとクソみたいなyoutube見て鵜呑みにしているのだろうけど
ホエイプロテイン、グルタミン、マルチビタミン、マルトデキストリン、クレアチン、EAA
原則としての話だけど、クレアチンを除いて全部いりません
ものすごく基本的な話なのだけど、体重が毎月1-2kg増える程度のご飯をしっかり食べてください
もちろん自分の身体に必要なだけのタンパク質が含まれるように工夫して
それができていればプロテインいりません、マルチビタミンもいりません、マルトデキストリンなんてもってのほか
で、それだけの量をしっかり食べるってのがなによりも最優先です
でもどうしてもそれだけは食べられない、多少偏りがでる、そういうときに不足を補うために粉物を使います
プロテインにしろマルチビタミンしろ、みんなそういうふうに使います
どうしても必要なときだけ、しかたなく補助的に使います
グルタミンを免疫のために摂るのであれば10g/日くらいは必要なので
それだけ摂るのでしたらどうぞ、それ以下なら摂っても摂らなくても同じだね
クレアチンは摂ってもいいです
ただし一部に不要な人もいます、摂っても挙上重量が変わらない人は摂らなくていいです
マルトデキストリンは血糖値が異常なほど急激に上昇します
よっぽどのことでも無い限り摂らないほうがいいです、有害
サプリなんかどうでも良くて必要なだけの食事を食べることがなによりも大事です
それに全力投入してください、で、やれることを全部やってみてもどうしてもカロリーが足りない
必要なだけのタンパク質が確保できない、そういう時に初めてサプリを摂ることを考えましょう
まずはクソみたいなyoutubeをみるのをやめることから始めては？
たいていは害にしかならないので あとは食物繊維
腸内環境が劣悪で吸収しにくいとかなり無駄だから >>604
そうします、ありがとうございます！
>>607
長文のご説教いただきありがとうございます。
形から入ったというのもありますが、恐らく食事のみで十分な量を摂るのが難しいので(体質がハードゲイナーというのもあり)補う形でプロテイン、マルチビタミンは用意したつもりでした。YouTubeも全てを鵜呑みにするのではなく、情報の取捨選択には気をつけているつもりです。
ナチュラルで筋肉が大きな人の発信している情報は説得力ありますし少なくともタメになると思っています。
しかし、とにかくいっぱい食べろというのは本当にそうだと思いますので、できる限り頑張ってみます！ >>583
俺もクレアチンやめたわ
マイプロのプレワークアウトと
BCAAにグルタミンとマルトデキストリン
入れたのをトレ中に飲んでる。
プレワークアウトは、カフェインとアルギニンシトルリンが結構な量入ってて
1回分40円位だからポカリあたりより安いし
エナドリより効く ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
