【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 生卵は消化に悪いと言われてるが、それは半熟卵と比較した時の話であって、マッスル北村みたく丼一杯飲み下すとかじゃなければ普通に消化されるんで、気にしなくていいと思う 減量と言いつつ脂質と糖質どかっと食べてるアホはトレーニーでも何でもないただのデブやろ🤔 スレ的にはどっちかといえば無意味に年中減量してるダイエッターのほうが問題 1日の菓子で神経質になる人は徒歩すらも神経質になりそう
ウォーキングで筋肉落ちるって真に受けて日常生活品の買物や子供と散歩してきてくれなかったりしたら嫌だわ >>217
真ん中のさつま芋とほうれん草？使ってるのはどういう料理？ >>217
これで減量中とか言ってんなら馬鹿の極みだな あんなに筋トレ好きだったのに転職したらモチベーション下がった
仕事は悪やね >>206
未然に防ぎたいって…人からのプレゼントは嫌って事？
一度考え方変えた方がいいよ。人して終わってる >>218
なんか出汁っぽい味だった。ご飯にさつまいもは辛い
>>220
突発的に豪華飯にされる事がまれに超よくあるってだけ >>217
え、これ家庭料理なのか
奥さんすげーな、もう一つの写真はどこぞの店の料理だと思ってた
しかし減量中にこんなうまそうな料理をせっせと作られるとキチーわｗ
食べてあげたいけどさりとてすべて食えるわけもなく
ぶっちゃけ女いないほうが何かと楽だ
女のことなんか気にもせずわが道行ける人はそうでもないかも知らんけど
女のこと気遣いながら仕事、トレーニング、減量まできっちりやるのはさすがにしんどい
自分の意思だけではコントロールできない領域が増えすぎ すげえどうでもいいけど、>>208は奥さんが撮った写真、>>217は自分で撮った写真とみた！ >>227
筋トレに関してはそうやな。子供がいると余計にな。だから土日の朝昼は自分で作ってる笑
>>228
両方嫁が撮ってるw 料理好きな奥さんだとキツイ場面ちょいちょいあるよな……
いや贅沢な話なんだけど ウチは普段は共働きだし昼夜俺が自分で作って食ってるけど
嫁の実家に行った時がきつい。母娘でひたすら大量のおかずを作ってくれる
トレーニングしてるからこういうもの食べたいとか未だに言えん >>226
豪華飯ではあるけど、野菜むちゃくちゃ使ってるし栄養バランス的には優秀なんじゃないの？
量だけ少し減らしてもらえば問題ないんじゃないか
ちょっとたんぱく質不足気味に見えるけど、それこそプロテインでも飲めばいいし >>236
たつや乙
ダイエッターの言うことなんて気にせずデカく強くなってほしい >>236
トレーニーとしては悩みどこかもだけど、これは幸せ太りも許されるんじゃね？わがまま言うな。10キロでかくなるように祝いをかけといてやるわ。 >>236
うちの妻と交換して欲しいわw
お料理上手で掃除家事もできそうで
うらやましいわw ここまで料理好きな嫁だったら俺も割り切ってパワーリフターでも目指してたな 主語がでけえよ。
筋トレについて教わったり調べたりしてなければ1セットしかやらないのは分からなくもない。
体育や部活の補強とかでやらされたのも腕立てとか1セットだったろ？ 俺は部活は毎日最後に自重トレあってそれは各3セットだったけど……
それこそ主語でかくね 世の女は口を揃えて言う
「筋肉をつけたくない」
ボディラインが少し見映えよくなれば良い程度で鍛えてるから。 たしかに人のこと言えないな笑
すまん。
部活のたとえは不適切だったね。
うちは走り込みと技術練習ばっかりで筋トレは雨とかでグラウンドが使えない時くらいしかやらないとこだったんで、そのイメージ先行だった。
要は「セット」って発想に自然には行きつきにくいよね、って言いたかった。 左腕、前腕を曲げきってから自分から見て手首を右回りにまわす（回内）と肘の二頭筋の付け根のあたりが
グリッと音がして違和感感じるような状態になったんだけど、大丈夫なんだろうか
外傷は全く無いし、ポキっというかコリっという感じで痛みもほとんど全く無い。
二頭筋自体ではなくて腱とか肘関節の問題な気がしてる。
バーベルローのときにポジションに持っていくまでのあいだ、妙な感じで力入れちゃったのかな？と 小学生の時何の知識もなく腕立て伏せ始めたんだけど、確かに1セットの回数をひたすら増やす方式でやってたなあ
しんどくなったら腕立ての体勢のまま休んで再開する、レストポーズもどきまでやって最終的に100回以上出来るようになったけど、数セットに分けてやるって発想はなかった
後に腕立て伏せ500回やってるって人の話聞いてスゲエって思ったけど、よく聞いたら50回を10セットだったんで「インチキじゃん」とか思った記憶があるw そういうのって今思うと筋トレとしては全く負荷が足りてないってだけのことなんだよな
芸としてはまあ面白いのかもしれないけど 逆になんでやたら筋トレは3セットが多いのか気になる
1セットで終了は刺激入れてる間に終わるか負荷が高すぎてパフォーマンス伸ばして行くのは厳しいだろうから設定されないのはわかる
3セットは刺激慣れ→？→オールアウトの流れ踏むんだろうけど？の部分が何なんだろう
刺激慣れ→追い込み→オールアウト済みなのを確認の為？ >>236
たつや誕生日おめでとう
料理うまい奥さんでうらやましい 質問です、どうすればオールアウト信者を駆除出来ますか >>249
10RMを30回やるのは不可能だけど、3-4セットに分ければ可能
それだけの話だと思うぞ 無駄な追い込み()して変に時間ばかりかけてマシン占領されたくないので >>251
まずは敵を明確にする事が大事だと思います
あなたの言う「オールアウト」とは具体的に何をどうする事を指して言うのでしょう？
そして「信者」とは実際どういう行動をする人の事をいうんでしょうか？ >>255
そいつの限界以上までやって無駄にマシン占領するバカの事ですね >>256
人間限界を超えて何かをすることは出来ませんよ
出来るとしたら、それは実は限界でもなんでもなかったと言うだけの事です
それでは「オールアウト」の定義としては全く成立していませんし、何をもって「無駄」と断言してるかも一切不明です
あなたのいう「オールアウト信者」がそんなにもあやふやなものであるならば、それの駆除とやらも不可能としか言えませんね >>256
機材の専有に関してはジムごとにルールがあるはずなので
それに従っているならばお前にどうこう言われるスジのことじゃない
ルールに反している人がいたら自分で直接言うか
スタッフ通して注意してもらって >>251
歩み寄るフリをして近づき、ジャーマンボリュームレストポーズフォースドレップを全て合わせたセット法を説き、実際に処方し補助に入る
関節を完全に破壊させれば駆除完了
オールアウト教信者は通院教徒になり病院に礼拝することになる めちゃくちゃわかりやすくて草生えた
まぁ未だにオールアウト()とか言ってる奴らは筋肥大の知識について何も調べる事をしない低脳だから無理もないか オールアウトさせない人の体を見てみたい
ゴリラおる？🦍 追い込み()とかオールアウト()とか今まで信じてきていたものが、今では時代錯誤の過去の遺物だもんな
今もう令和だぞジジイw そもそわ追い込むってなんだろ
一回も追い込めたことない気がする まあオールアウトという概念はあれだが持久的な負荷を後半に与えるのは間違いではないからな
筋肥大するというエビデンスもあるし もう一回が上がらなかったら追い込めてるとおもってる😎 >>265
それ普段のトレーニングで普通にやるもんじゃないの？
そこから更にパーシャルに切り替えたりレストポーズやフォーストレップで無理矢理やるのを追い込みって言うなら分かるけど >>264
そりゃ一回あたりの筋トレで見るとボリューム多いほうが筋肥大にするに決まってるけど、週あたりのボリュームまで考慮すると無駄に追い込まない方がいいという話もある 俗説の類にいちいちイライラしててもキリないっつーか気にする方が異常
あとその質問は別の日にほかのスレでも同じ文章見かけたわ >>268
ああ確かに無駄なセットはいらんね
俺が見たデータはピリオで持久的なトレするやつだったわ そう
無駄なセットはする必要はない=マシンの無駄な占領は必要ない
ご理解頂けた様で何よりです 体脂肪落としたいのでよろしければご教示お願い致します。162kg70kgです。
カロリーは厳密には測ってませんが体重の増減が無いのでボーダー上だと思われます。（朝昼卵かけご飯と納豆、夜家族と同じもの）
タンパク質は体重比1～1.5は採ってます。
筋トレは週3、足と背中を中心に腕肩胸は補助的に1回1時間半から2時間ほど。
体重の増減がほぼなく、筋量が増えているような気がしますが気がする程度で、腹囲もほぼ変らず家庭用体組成計では変化がありません。筋力は多少の向上があります。
その他心掛けることなどあればご教示願います。 もしかしたらオールアウトが有効なステロイドユーザーかもしれない >>272
400kcal/日くらい食べるカロリー減らして
それで1.5-2kg/月くらいのペースで落ちるならそのまま継続
落ち方が足りないならもう少し減らして
体重が落ちなくなってきたらさらに50-100kcal減らして様子見る
1日の摂取カロリーを正確に把握してないのはかなりマイナス
そんな調子じゃそこらのダイエットおばさんと変わらない >>272
糖質と脂質を混ぜた食事をしない
家族に協力してもらう
カロリーの目安はきちんと決める
素人で2時間ってまともにトレーニング出来てないと思うから1時間以内でみっちりやる >>273
別にオールアウトでもなんでもない、ちょっときついだけのトレーニングをそう言って避けてるだけじゃないの
オールアウトにしろ追い込みにしろそう簡単にやれるもんじゃないし、そうそうそこらのジムで見られるようなもんでもないでしょ と、追い込み信者が申しています
いい加減時代錯誤だって認めろよジジイ >>272
その成長速度で満足してるならそれでいいんじゃない？
もっと食えばもっと早く成長できるけどね
食う量を増やす→筋肉と脂肪が一時的に増える→トレボリュームが上がる→筋肉が増えた状態で安定する
の順番で考えるといい
このトレボリュームが上がるというのがボディメイクの本質なので、効率を考えればここをいかに早く大きく稼ぐかという勝負になる
筋肉が多いほうが後々の減量も有利なので、はっきり言ってしまうと食う量を絞る意味は原理的には無い あ、体脂肪落としたいのか
一行目読んでなかったわ、忘れてくれ うちのジムにオールアウトっていうか
脚トレでセットごとに倒れ込んで失神しかけてる若いのいるけどな
多分ユーザーだと思う オールアウトってのは日本語だからな外人がオールアウトって言うの聴いた事ない オールアウトしようがしてなかろうが過負荷を与えれば成長するというだけ それは栄養素と休息が足りないだけだろ
人体は必要な分の筋肉しかつかないんだから過負荷を与えなきゃ成長しない
1500mを4分で走りたいのにキロ6分でジョギングしてたら一生走れんだろが 「栄養と休息が足りない」ってプロ選手でもホメオスタシスで戻るまでに数週間かかったりするんだから無理だろ
無職で昼間寝てても無理だぞ 追い込みまくるジェラシック木澤さんの、脚の微妙な感じは
トレ方法が合ってないか才能の限界かどっちなの？
個人的には、木澤さんが信念とする追い込みまくる方法が合ってないとしか思えんけど
あと、機能解剖的に絶対に有り得ない大腿直筋狙った種目の考え方とか トップ選手になると一般人とは次元が違うというか
一般的な理論で成長できる限界点じゃトップでは勝負できないんじゃないかね 追い込む云々はどうでも良くて、トレボリュームが全てなので
追い込んだ結果トータルのトレボリュームが上がるか下がるかだけ考えればいい
次のトレまで疲労を残すようなら問題だし、そうでないなら問題ない 初心者です。
YouTube見てEAAとプロテインを一定周期ごとに交互に試してるんだけどEAAの時は爪の伸びがすごい速い。
でも過去レス読み返すとEAAは効果ないって意見が多い。
筋肉にはそこまでなんですかね？ >>291
筋肉への効果が見たいならトレーニングの強度で測ればいいのになんで実感してるのが爪の伸びだけなんだ？それもう自分の中で答え出てない？ >>291
だって理論的に意味ないもん
ざっくりホエイの半分近くがEAAだし、EAA製品のアミノ酸ごとの比率も調べた感じホエイとほとんど変わらない
あとは値段次第だけど、ホエイの残りの非必須アミノ酸が無意味な訳では無いし、調べた限りでは値段的にもEAA製品を選ぶ理由はない
つまりEAAはプロテインに比べ吸収が早いくらいしかメリットが無いので、それを活かさないのならプロテインでいい >>277
この程度で信者扱いか
やっぱりお前ただのヘタレじゃねえかw 素人質問で恐縮なのですが、有酸素マシンで測定される心拍数ってどの程度信憑性があるのでしょうか？
トレーニング後にテクノジムのヴァリオ(クロストレーナー)をするのですが、そこまでキツい強度にはしていないのに平気で150とか行くし凄いときには200なんて数字も出ます。かと思えば次の測定値は100を割ってみたりとバラバラ過ぎます。
終了画面の平均値を見ると120ぐらいになっていて、それについてはそんなもんかと思えるのですが実際どうなんでしょう？ 俺が行ってるジムだとマシン（intenza）の心拍数は大体正しいけど
その変動は怪しいし、どうせ単体じゃ分からないから心拍計も買えば？
今は光学式の腕に巻くのが5000円くらいで買える
こういうの
https://www.ama;zon.co.jp/dp/B08882MGXD ちょっと見たら胸に巻く電気式にもっと安いのあるな
ただし胸に巻くのは面倒だし冬に冷たくて辛い >>272
予算あるかもだけど、それなら期間決めてジム行ったりして、InBodyとかで骨格筋量とか体脂肪率とか測ると体重以外の目標ができていいですよ！
あと、ビタミン、ミネラル源の野菜取らないんですか？あすけんとかで毎日記録していけば調整できますよ。 >>290
その言い方だと５０レップスとかで追い込んでも等価でボリューム換算できてしまうぞ、ボリューム真理教さん 競輪選手ってめっちゃ脚太いけどウェイトじゃなくてペダル回す負荷でああなるんでしょ
つまり超ハイレップやん 皆様ご教示ありがとうございます。
>>274
やはりカロリー制限が近道ですよね。やれることからやってみます。
>>275
基本的にPFCバランス的には夜は油物は殆ど摂らないことが多いので325くらいかと思うので脂質は全卵と肉と魚で摂ってることが多いので糖質が多いのかもしれません。
トレ時間はストレッチとバイクの準備運動で30分、足の日はスクワットとデッドリフトで1時間弱、カーフレイズ、レッグカールで20分ほど背中の日はハーフデッドや大円筋、僧帽筋、広背筋上部、下部、脊柱起立筋を部位ごとにトレするとこれまた1時間半ほどで頻度を増やせないのでので一日あたりのトレ量が多くなってます…。
可変式ダンベルとディップスバー買ったら一部を家でのトレにしようかと思います。
>>298
エニタイムも潰れるくらいの田舎なので残念ながらInBodyが無いんですよね…。ビタミン・ミネラル類はサプリと夜の野菜類で摂取する感じです。 >>299
そうだけど？
実験で確かめられてるのは俺の知る限り40までだけど 体脂肪率は俺も計ってないけど
体の写真撮ってサイズ測る、でいい、っていうかむしろそれがいい >>300
ブルガリアンスクワットを200〜150kgくらいでやる筋力持ってるのが、競輪選手という種族
ペダルだけ漕いでああわならない >>300
なんで競輪選手がウエイトトレやってないと思ったんだ ケイリンといえばやらない選手もいるけど数時間走る長距離練やる選手も結構いるよな
有酸素で筋肉落ちるというのがバカバカしいのがよく分かる このスレの1部の人間、なんで論文出てる内容を体感だの経験則だので否定したがるんだ？ >>306
いやきっちり落ちるけどな
運動に使った部位はハイレップとはいえ筋肥大効果あるし拮抗することもあるけど、使わなかった部位には保護作用なんてないんだからカロリー使った分はきっちり落ちるよ
落ちないならその分食ってるってだけ バーベルシュラッグを逆手で行うメリットってあります？
僧帽筋の中部下部に刺激が行きやすくなったりするでしょうか？ >>300
文字通り人生変わる金がかかった状況で、あのくっそ重いペダルを他の誰よりも速く回そうと気絶する勢いで必死こいてんのに、その負荷がそこらのトレーニーの全力スクワットより軽いと思うか？ 筋電図なりのデータも持ってこないで根性論で負荷を語るあたり気持ち悪いなと思いました
実際どのくらいの負荷がかかってるか筋電図とかで見て、スクワットに換算したらこれだけのボリュームでした、て語らんと説得力なんて無いでしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
