【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
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（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>803
食材が変わらなくても質の良い物を選ぶようになるんじゃないかな
サバ缶は100円の物もあれば500円の物もあるし
鶏肉だって中国産やブラジル産じゃなくて国産のブランド鶏肉を選べるようになるしね
それが体作りにどんだけ影響があるのかは知らんけど >>804
家で食うTKGとかふりかけご飯とかが1番うまいんよな 筋トレ3年目くらいなんだが、ベンチ50kg10レップがギリギリなんだけど、1年以上停滞しててこれ以上伸びる気がしない。
ベンチ100kgとか上がる気配しないんだけど。
スミスベンチしかやってない。 >>807
多分これは飯だと思うな
トレメニュー以上に抑制してる要素は
炭水化物食いまくれ
虫歯に気をつけつつ 朝と昼はプロテインのみ。日中は腹減らないんだよな。 回転寿司でマックス14皿しか食えないくらい少食だわ。 中年太り体型だけど回転寿司なら25皿とか食えるわ
店によってシャリの量違うから25から30までは食えたりする。
今の時代それだけで3000円オーバーだから週一ぐらいしか行けないわ >>809
もう原因の一端はあきらかじゃん
食わずにデカくなるやつは居ない ２分割でトレーニングしてるんだけど
①チェストプレス ディップス ショルダープレス
②ラットプルダウン レッグプレス アブダクション アダクション
ここにアームカールを追加したいんだけど何処に入れればいいかな？
むしろ初心者はやらなくていいとかある？ >>813
どっちでもよい
特に具体的な目標がないなら好きな種目やればいいし >>813
①に二頭、②に三頭だな、俺なら。逆でもいいが。
要はプッシュ系で集中させるのか、あえて分散させるかの違い。やりやすい方で。
ラットプルを①に持ってきて、②に腕トレでもいいが、キリがないな >>807
俺に言わせれば「停滞してる」なんて存在しない
確実に成長する方法があるのにそれを選択してないのだから、「停滞させてる」
上にも書いたけど、
筋トレ→食事→筋肉がつく、ではなくて、食事を増やす→筋肉がつく→トレボリュームが上がる、の順番
トレさえしてりゃそのうちトレボリューム上がるはずなんて考えるから「停滞させる」ことになる
記録更新できなかったらおにぎりを追加で一つ食え、2回連続でできなかったら二つ食え、こうすりゃ近いうちに必ず上がる ハンバーガーと書くと変に絡んでくるやつがいるからおにぎりにしたが、撤回
やはりハンバーガーだ、アメリカ人がデカいのは伊達じゃない 車で事故って体痛いんだけど、痛み取れるまで完全休養が良いのかな
それとも痛み引いてきたら負荷軽くしてできる範囲でやった方がいいのか
こんな事初めてだから休み続けるのは不安だ >>819
休もう
今は筋肉より神経や骨の回復を待つ時期 結局飯だと俺も思うわ
ただ他の食品より余計な物入ってない米の量で調整する方がやりやすい >>810
カロリーにして1000kcal弱、シャリ1合半近く食えてるから胃の問題ではないな。みんな言うように飯が足りないのは明らかで、
胃が健康な以上少食は習慣と意識の問題だから、朝昼に腹減ってなくてもなんかねじ込め。 体デカくするのに食事を増やすってのは分かるんだけどデブるのが怖くて増やせない。。。 >>823
チョボチョボ食ってたところで、本当は脂肪がついてるんだぞ
代謝による分解と相殺しているから見えないだけ
それで筋肉まで相殺してショボいトレして停滞させているんだからただの間抜け
ある程度完成した人が維持しているならともかく、初心者が縛りプレイとか意味不明としか言いようがない >>802
俺も最近思うようになったっていうか
やっとそれなりに稼げるようになったけど
歳とって色々と食ったり経験したりしてきたせいで
高いもん食おうって意欲が薄れまくってむしろ質素な食生活になってるんだよな
若い時は金持ちになって一日おきにウナギ食うんだとか思ってたけど 増量できない特別な事情があるなら話は別だけどな
トレーナーやってるとか筋肉芸で食ってるとかな
ある程度完成した人が増量しにくいのはこういうことでもある >>823
際限なく食えとか言ってるキチガイのことは忘れなさい
月に1.5kg-2kg増える程度食べればそれでいい
お腹がすかないとか欲しくないとかそういうのは聞いてない、食え
脂肪を分解するのにも筋肉を合成するのにも、エネルギーがいる
食べずに大きくなるってのは不可能なんだよ
増量を半年もしたらいい加減自分の腹にうんざりしてくる
そしたら増やしたのと同じくらいのペースで痩せなさい
半年もすれば元通りだが、体脂肪率はもとに戻ったのに体重が少し増えてる
それが1年で付けた筋肉、あとはこれを延々と繰り返すだけ
リーンバルクみたいな増量減量無しで少しづつ筋肉を付ける方法もあるけど
実行できるが筋肥大の効率が悪い
皆が増量と減量をするのはそれがもっとも効率いいから トムプラッツがスクワットやれやっていう動画みたんですけど脚トレはスクワットだけでいいですか ﾌﾞｰｲﾓは筋肉量多いほうが減量有利なの知らないのか レッグプレス・ハックスクワット・レッグエクステンション・レッグカールのうち2つぐらいができない環境ならバーベルスクワットやるべき デッドリフト、スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、片足デッドリフトのうち
デッドリフトとスクワットをメイン軸、同日やらないようにして3種類やりたいと思った種目やるかな >>828
シンプルなスクワットではカーフとハムがほとんどカバーされていないので、あなたがもし脚全体を鍛えたいなら
カーフレイズ、レッグカール、レッグプレス、あるいはデッドリフトなども必要に応じて取り入れましょう 内転筋のマシン
アダクション？を4セットやったら、歩くのが億劫になるぐらいの筋肉痛なんだがｗ
スクワットやレッグプレスじゃ内転筋にあまり入ってなかったのかな あざっす。現状３日置きにバーベルスクワットとアングルドレッグプレスとレッグエクステンションとカーフレイズの日
デッドリフトとブルガリアンスクワットとレッグカールの日で繰り返してました。
バーベルスクワットだけでいいならそっちのほうが気持ち的に楽だなって思った次第でして。
このまま継続していきます。
>>834
俺は初めてそれ使った翌日まともに歩けなくて、会社の人になんか事故ったのかと勘違いされた >>807
俺の場合、スクデッドは伸びてるし
上腕も太くなってるけど胸だけ伸びない
食え食えというがジジィなので
食ったら食っただけ腹が出るｗ
なんとか2500∼3000kカロリー位で伸びないものかなぁ >>836
若くていいな
俺ぐらいのアラフォーだと、筋肉痛は翌々日に来るんや
って、やっぱ同じような人いるよね
股関節を絞るような種目って無いもんなぁ
これ、トップビルダーは重視してるのだろうか >>838
内腿は重要よ
みんなマシンでやりこんでる。スクワットじゃ無理だからな >>837
筋肉つきやすい部位とかあるからね
筋肉付かない→トレ伸びない→筋肉付かないの負のループなので、少なくとも最初は無理矢理でも筋肉つけるしかない
脂肪なんて後で落とせばいいだけだし、そもそもジジイの身体なんて誰も見てない >>807
自分の場合もそのくらいで一瞬停滞しかけた感があったが、少し重量を上げた低レップセットとかをサイクルに組み入れて打破した 大胸筋の筋肥大じゃなくてベンチの数字を伸ばすことが目的なら
それ専用のセットの組み方があるでしょ
ググればいくらでもでてくるのだからそれ組んでやりなさいな
10RMや8RMは筋肥大と筋出力向上のどちらも狙った組み方で
悪く言えばどっちつかずの中途半端
それで自分の期待する結果が出ないのなら何かを変えていかないと
あとベンチはテクニックも大事なので
本当に数字さえ伸びればいいのならテクニックで挙げる方法もある
そこらもググればいくらでも出てくる
でもベンチの数字なんてどうでもいいけどね
妙にベンチの数値を誇りたがる人いるけど、滑稽だよ
100kg超えたらどうなるか？ああ超えたなあ、そんだけ
天使が舞い降りてきてファンファーレ鳴らすなんてことも起きなかった
ただの通過点でしかない
ほんとうにどうでもいいただの数字 いつの間にか100あげれる設定になってて草
あと重量追うのと筋肥大はセットだろ、同じ10rep3setやるにしても80kgでやるのと140kgでやるのとじゃ圧倒的に140kgのが筋肥大効果はデカい訳で
ベンチは技術だけでもあがるというけどそれもピンキリってのはちゃんとベンチやってる奴ならわかりそうなもんだけどなw 120オーバーをRPE7でset組める奴で大胸筋バキバキじゃない奴がいるんなら逆に見てみたいがw そんなもんバキバキの基準がそれぞれ己の体レベルによって違うしなんとも
140挙げてても筋肥大効果ほぼ0にする上げ方なんていくらでもあるわけで、重量追うと無意識にそっち行った上、筋肥大しないと悩むまでセット まあそういうことだな
重量というかトレボリュームがボディメイクの本質であって、それをいかに効率よく、安全に、高いモチベーションを保ちつつ最大化するかがポイントになる 140を筋肥大効果0であげる方法とか逆に教えてくれよw >>848
神経系トレ？
競技ベンチにおける軟体ブリッジ？
いやそれでも筋トレの効果は出てしまうからな
ぜひ教えてほしい。頼むよー >>850
その一点だけならほぼ正解、だけどそこに至るまでの過程を想像出来ていないから0点です そもそも筋肥大効果は日常生活にすらあるからな
じゃなきゃ筋トレしてない人は寝たきりの人みたいになってしまう 残念だけど
食えるだけ食えおじさんと
ベンチの数字以外に誇れるものがなにもないおじさんは
構うだけ無駄よ 何kgでset組んでるか知らんけど100以下でヘコヘコやってる内はバキバキの大胸筋なんかつかないよw
ボディメイクにおいてでも、重量追ってれば勝手に効かされるんだよw 100kgでこれきいてないよなぁ・・・っていう半端な可動域から重量落として可動域確保するより
そのまま重さを追求していったほうがいいってことか >>855
そういうことではない
それは負荷を逃してるだけなので、無理に重量上げてもトレボリュームは上がらない
停滞しててもそのうち上がるだろみたいな消極的思考が時間の無駄という話 >>855
某リフターも一定の重量超えたあたりから本格的に胸に効き始めたとか言ってたし、ボディメイクでも競技でも重量追う=漸進性過負荷の原則はごく当たり前の事なんだよね
だからちゃんとボディメイクやってる人間が重量なんかどうでもいいって発言は絶対しないんですわ そもそも可動域確保無理な重量でやる=RPE7~8でやれてもいない、という事だからそれもまた無駄過ぎるんだよね
ごく当たり前の事だけど
・キチンとしたフォームでやる
・重量を追う
これらは別に矛盾なんてしてないんよ、両立してけばいいだけ 重量だけ追うことの非効率性を指摘すると重量なんかどうでもいいと聞こえる病気だからほっとけ 重量追う事をフォームぐちゃぐちゃでも上げれば正義とか思ってるその短絡さも問題というか、そもそもフォームぐちゃぐちゃだったら120以降は上げられないからなぁ >>855
物事は一言で白黒が決まるほど簡単じゃない、まずそこを理解しよう
で、一般論で言えば可動域確保できない重量でやるのはバカ
単に重すぎるので効かない
でもあえてそういう重量でやることはあるからまるきり間違いでもない
ゴチャゴチャ言わずにまあやれや 筋トレ歴1年ちょっとの初心者なのですが筋トレ後いまだに筋肉痛がキツく出て数日動作に支障が出ます。種目変えたときは勿論ですが、いつも通りでも変らず筋肉痛になります。負荷は何時も限界負荷です。
どこまで慣れても追い込めば筋肉痛は結構出るものなんでしょうか。 限界まで追い込んだり普段やらない動作をしたら筋肉痛になるのは当たり前なんよ
ので、そういった回復度合いも含めてRPE7~8に抑えたトレーニングボリュームで調整するのが大事なんよな
限界まで追い込むとか無駄無駄〜なのですよ >>863
日常生活や次のトレに支障が出るようならポジティブ重視にするかセット数を減らす >>857
ギャノング生理学
標準生理学
筋骨格系のキネシオロジー 原著
生理学の世界では当たり前のことだもんね
重いものを扱えば、より多くの運動単位(運動ニューロン)を使うよって。
基本的に筋肉大きくしたいなら重いのを扱うのがマスト >>863
俺はどんなにやっても全然筋肉痛にならない、頻度が適切ならならなくて当たり前なんだと思ってる
つまりトレーニング頻度が低するぎる人が筋肉痛になるという考え
あとは食事と睡眠の管理くらいかな
栄養が足りないとか休息が足りないとか
でも普段やらんことやると俺も簡単に筋肉痛になるよ
草むしりとかでもあっさりと >>863
フォーム調整すると劇的になくなるかもしれんよ
筋肉痛はほとんどネガティブ刺激でしか起こらんけど、きれいなフォームのネガティブ刺激で起こるものは筋肉痛が来る箇所が予想できるけど、フォームがおかしくて意図してない形で伸ばされる筋群が筋肉痛になる場合は関節周囲に好発するからまあそういうこと。
筋肉痛というよりか怪我。 >>866
お大事に
三年後のこと考えれば安静にするほうがいいし、数ヶ月の成果は先々回収できるよ 皆様ありがとうございます。
>>864
EAAにレモン汁そこそこ混ぜてるんで多少クエン酸取れてると思います。
>>865 >>869
頻度とか調整ですかぁ。
脳筋な筋肉系ユーチューバーとか見ると常々これは軽すぎないかと自問自答してしまい中々良いところに調整って考えに至らず難しいですね。ただ週3しか出来ないので、間隔が長いというのはあるかもしれません。
>>867 >>870
ネガティブで筋肉痛になるんですね。知りませんでした。特にビッグ3はフォーム崩れがちなのでレップ間にレスト挟んだりしてフォーム直してるのですが後半はそれでも踏ん張りが聞かなかったりするのでそういうのもあるかもしれません。
ご意見参考に試行錯誤してみます。ありがとうございました。 >>872
フォームってのは狭義でいう見た目の形だけのことじゃなくて、重心、重さを流す体全体の筋肉の流れ力のつながり、力を流すタイミングも含めてのことね。
力の流れが例えば腰椎で滞ればそこだけが伸ばされてネガティブ刺激がかかりすぎて怪我する
じゃあ広義のフォームちゃんとしろって言われても時間かけて覚えていくもんだから一朝一夕では難しいと思うわ
軽い重量と低回数で体に聴きながら一歩一歩調整して覚えろとしかいえない キネシオロジーって邦訳すると運動生理学でまともな学問っぽいけど、とんでもなんだよな 正しいフォームは巷では語弊の多い言葉だけど
重力方向とは逆の方向に移動するにあたり
合理的に運動するには
いわゆる重心から、ほとんど外れないバランスをとりながら動けるかが、一つポイントになる
スクワットとかは特に。
走動作は重心は体の外にあったりするけど。
バランス感覚(平衡性)の要素は
視覚情報
前提覚
大性感覚
の３つが作用しながら成り立つ
視覚は、目からの情報を処理、周囲の段差や障害物などを目から認知する
前庭覚は、揺れ、回転、スピードを感知、これが機能することで揺れや回転刺激に体が反応して姿勢を保持する
体性感覚は、視覚や聴覚を除く、皮膚感覚、深部感覚、内臓感覚のことを指し、圧や痛み刺激の表面的な感覚を皮膚感覚、足元を見なくても階段を降りることができるように手足の位置がなんとなくわかる感覚←スクワットなら踏圧を捉える能力 トンデモが勝手にキネシオロジーの名前使ってるだけやぞ >>875
体性感覚の1番外側の皮膚の感覚が鈍ると踏圧を感じ取るのが鈍くなって、重心の崩れに気づくのが遅くなったり
同様に深部感覚が鈍ると手足の位置などの把握ができなくなり、踏ん張るような形でバランスを取ろうとしたりする
こうなると合理的な運動というのができなくなる
要約すると、バランスが悪いというのは、外部からの感覚を感知しにくい、感知しにくいからどう姿勢を制御していいのかわからないので転倒してしまうという流れ >>875
スクワットとかは、視覚情報優位になりやすい環境は数メートル前に鏡があったりすると視線-視点の辺が短いから簡単に頭の角度が動作中に変わっちゃう
これもバランスを崩しやすい一つの要因
本当なら遠く見ながらやった方が頭の角度もほとんど変わらずの体性感覚に身を委ねやすい エルボースリーブってどのくらいもつもんなの？
SBDの買ったんだけど、７ヶ月目くらいで、かなりゆるくなってしまった感じがしています。
肘を温める効果はまだまだあるけど、圧迫効果は買ったときの半分くらい（体感）しかない気がする。
単に減量で腕がしぼんでゆるくなっただけかと思ったけど、上腕図ってもサイズほぼ変わってないし・・・ >>872
俺なんて超久しぶりにマックシェイク飲んだとき首(？)が筋肉痛になったわ スクワット詳しい人教えて
フルスクワットにすると重量何%落ちる？ 腰に不安がある人はダンベルプレスやフライやらない方がいいですか？
調子が悪い日は腰とお尻に突っ張った感じがする42歳です。自宅でトレーニングしてるんですけど、セットする時とダンベル戻す時に負担がかかってる感じがします。
故障しないためならディップスや高強度の腕立てにしたほうがいいでですか？ >>881
何を100%と想定してるのかによって変わる話じゃねそれ >>881
なにをフルスクワットって言ってる？パワリフ基準？ >>882
床に置くやり方だと腰に負担かかりそう
ダンベルスタンドとか使ってる？ >>886
レスありがとうございます。スタンドは使ってないです。床からダンベル持ってオンザニーから倒れ込む形です。ただ、僕は年齢も年齢なので、安全重視で胸に効くトレーニングを探した方がいいのかなと思うようになりました。 始めたばっかの中年です。EAAやプロテインって必須？
卵や鶏胸肉が大好きでタンパク質はそっちで補えてると思う。あるのとないのとでは全然違うんだろうか・・・ EAAはいらない
プロテインはめんどくさがりなら必須
毎日毎食たんぱく質を何年も満たし続けるのはかなり難しい >>888
まず1日に必要なタンパク質の量を決めて、
食ったものを無料アプリでいいから記録してカロリーとタンパク質の量を確認してみるといい
それでタンパク質を食事でカバー出来そうならプロテイン不要
食事だけじゃ厳しそうならプロテイン必要 >>887
自分も43歳で家トレですけど、腰の負担考えるとダンベルスタンドは絶対あった方がいいと思います
スタンドが無いならセット間の休憩中はベンチに置くとか 極端に効率的に筋肥大を目指すならあったほうがいいけど、初心者ほどよほど変な食事（ラーメンばっかとか）でない限りカロリーが足りてるかの方が重要
栄養バランスをシビアに考えなきゃいけないのは減量の時だから最初に減量する時にプロテインが便利そうなら買えばいい
ただモチベーションがあがるならそれはそれ
タンパク質単価で言えば割安だしマイナスにはならん 減塩と平行しながらやってると味付けしなくてもそのまま摂取できるプロテインのありがたさが身に染みる 減塩したいならうま味調味料とかどうだろう
俺はミタスっての使ってるわ レッグエクステンションが膝の少し上のところにしか効いてない気がするのですが、やり方おかしいですか？ >>897
それは正しいよ。
太ももの上とか横側に効かすテクニックはあるが、それが正しいやり方かというと微妙。やりたい奴だけやれって感じ。 あすけん基準だと豆腐、卵じゃタンパク質足りないし。鶏胸肉足してどうかなって。魚は高いし、毎日はな。プロテインはやっぱり費用対効果が高いのがいいかな。 大谷翔平てBIG3のトータルどんくらいですかね?体重105くらいあるしベンチプレスは150以上は余裕かな? BIG3の技術があるならあの身体だしそれ以上あげれるんじゃない？ 大谷に限らないが既にプロとして身体出来上がってる選手が
短期間に同じ人間とは思えないくらい筋肉増やしてて
肉体改造とかいってるの
業界人やファンは疑問に思わないんだろうか？ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
