【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>613
全部言葉にして言わなけりゃ分からないようだからじゃあ言ってしまうが
質問者もそうだけど、それ以上に回答者の方がでたらめすぎない？と言ったんだよ
あの要点を抑えない質問者に対して詳しい状態の質問をする人すらまったく居ない
なのにへらへらとわけの分からん回答だけはズラズラと並んでる
こういうデタラメな知ったか回答者の戯言で雑談が進んでそれはそれで楽しくてよろしい
というのならそのまま続けて、どうぞ
同意はしないけど
たぶんお前らと俺では物事を見る目線の高さがあまりにも違いすぎるんだろう >>640
俺の意見をわざわざ否定して自分の意見を書かなくてもいいんだぞ、普通に自分はそう思うくらいの意見だけでいい、多種多様な意見があった方が話が広がるだろう。
自分と違う意見が出たら潰して自分の意見を主張しなくてもいい ベンチもまともにできないくせにどこかで聞きかじった知識で承認欲求満たしてる奴の目線ってどこら辺なのだろうな >>637
海本とかさ、そういう幼稚な隠語みたいな言葉を好んで使う人と会話しても
なにも生まれてこないと思うよ
ウェイト板ってバカなうえに幼稚な人が多すぎるわ
バカはしかたないにしても度が過ぎて幼稚な連中はなんなんだろう >>642
それ言い出したらそれこそ議論が深まらず話が終わっちゃうじゃん
いま主流のボリューム理論に異義があるということならその理由を書けばいいのでは >>642
多種多様な意見が出てるだけなら、話が広がってるっていうより収拾がつかなくなってるだけだからなあ
ある程度その多様な意見のすり合わせしないと、それぞれが勝手な事を言い合ってるだけになる
>>640だって、別に喧嘩を売ってきてる訳でもないし会話くらいしてもいいじゃん
そりゃスルーするのは勝手だけど、それを無理に正当化することもない >>637-638
なるほどね
スケジュールは決めてないからのんびり減量できるので、筋肉残すには有効なのかな？
ただ、減量が長いってことは増量に移行するタイミングも先延ばしになっちゃうわけで、
それこそ目標体型によるんだろうけど、難しいな。
リコンプ状態は否定しないけどあまり信じてないし。
>>639
＞重量に固執すると故障しやすい
おっしゃるとおり。
ただどちらのほうが筋肉を残すのに（微量でも）有効なのかな？って疑問に思いまして。
まあコンテスト上位に食い込むレベルの人でもなければ、気にすることもないレベルなのかも？ 筋トレの方法論ってオカルト理論に走りがちだからなぁ
むやみに話を広げるより根拠を示しつつ適度にすり合わせていった方が良いんじゃないかと思う >>647
筋肉のサイズ維持という意味ならボリュームだな
重量下げてでもボリュームを維持
筋出力が大きい方がいいのは主に増量期を睨んでのこと
1レップだけ重量維持でやるとかいうのは、その人特有のおまじないみたいなもんだと思うよ
あと次の増量期に向けて扱える最大重量の感覚を忘れないようにするとかそんなのもあるんだと思う 思ったけど、↓この辺にも混乱があるのかも
筋肉を残すってのは特別にそういうシステムがあるわけではなくて筋肥大というシステムと本質的に同じなんだよね
減量中だと増加分が分解分と相殺してプラマイゼロとかマイナスになるだけ
だからといってトレボリュームを落とせば増加分が減るからマイナスになりやすくなる、だからトレボリュームを維持することが筋肉を残すことに直結する
そう考えるとリコンプやらリーンゲインなんかも本質的には同じというか一直線上の別のポイントの話をしているに過ぎないことがわかる ダンベルベンチプレス片方30キロで30回余裕で上げれたら
ベンチ100いけるかな？無理だと思うんだけどなぁ？
引き籠もりだから辛いなぁ 質問ですが、どうすれば追い込み信者を駆逐出来ますか？ ジュラシックも老い込むのがだいじって言ってるし別に悪くないでしょ 逆に「追い込まなくていい」と言ってる人を知らんのだが TwitterでよくSamなんたらって人のTweetが流れてくるんだけどこの人ってすごい人なの？どの程度の体なのかとかまったくわからないし… 具体的な重量や回数を決めて計画的にやれってだけでしょ
漸進性過負荷を維持して行えていればそれでいい
追い込んでも上記を満たしてなければ意味がないし
追い込まなくても上記を満たしていればそれでいい 追い込むって言ってる人の多くは限界を超えて筋繊維を傷つけないと筋肥大しないという昔の日本的超回復理論を引きずっている人だろう
実際には大事なのはトレボリュームで、限界か否かに関わらずトレボリュームの増加が筋肥大を誘導する
・セット数…一回のトレで無理に増やすよりも週あたりの頻度を上げた方が総ボリュームが上がりやすい。週一でやってるのなら好きに追い込め
・ドロップセット…むしろトレボリュームを下げることのほうが多い。やらなくていい。 最近のボリューム重視理論だとGVTが最適解ってことなのかな？ 限界を越えて負荷を与えるにしても幅がある
適切な過負荷であれば速やかに回復して次のトレに挑めるが
極端な過負荷になると回復が遅れ次のトレの質が落ちる
疲れすぎず継続して刺激を与え続けるのが大事ってこと 計算ミスってて3頭に32セット/週でメニュー組んでしまってた
それでも2ヶ月はさしたる問題なく来てたが、あら？なんか様子がおかしい？と
思ってメニュー見直してセット数の超過に気づいてすぐ修正したけど手遅れでしばらく後にオーバーワークに入ってしまった(笑)
嫌なのは3頭だけじゃなく他の部位まで根こそぎ扱える重量が落ちたこと
身体そのものがオーバーワークなのか、3頭のオーバーワークが身体全体にも影響をあたえてるのかは判断がつかない
しかもそろそろ減量に入るという最悪のタイミング
減量しながらこれの回復できるほど器用じゃないので減量開始は2週間延期に
スケジュールにはたっぷり余裕もたせてあるのでこのくらいはなんともないけど
そんなわけで過ぎたるは及ばざるが如し 追い込む＝RPE10までやるセットを何度もやるって事としたら
個人的には回復力が並レベルの凡人ならやってしまうと
翌日以降のトレでボリューム稼げなくなるのでやらないべき、
トップ選手目指せるようなバケモンはやっても回復力スゴいからむしろ追い込む方が良い、
ってなんとなく考えてるわ ChatGPT先生に要約してもらった
トレーニングメニューに計算ミスがあり、32セット/週で2ヶ月間問題なく過ごせていたが、
様子がおかしいと気づいてメニューを修正した結果、オーバーワークに陥った。
また、他の部位の重量も落ちてしまったため、減量を2週間延期することにした。 話が通じないのは状況判断に問題を抱えているからなんだけども
それの極端な例として認知症があるが
そういう人に否定的な言葉を言うとよろしくないことが説明されているね
ケアしてやるギリはないが相手しない方が平和で良いかと
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/dementia/901
> 否定的な言葉は言ってはいけない！
> (中略)
> 認知症の当事者は、なぜ否定されるのか理解できませんが、否定されたことは理解できます。
> したがって、本人からすれば「わけも分からず怒られた」という状態になります。
> このように負の感情が蓄積することで、周辺症状を悪化させます。
> 周辺症状とは、環境や本人の心理状態が原因で起こる、二次的な症状で「徘徊」「せん妄」「暴力・暴言」「不潔行動」などがあります。
> 悪循環を防ぐためにも、本人を否定する言葉はすべて、「言ってはいけない言葉」だと覚えておきましょう。 >>667
いくらボリュームを稼いでもトレーニング毎にレップスや重量が下がってしまう自分は追い込まないようにしたり、セット数を減らしたりして最適なトレーニング量を探ってます。
ジュラシックや合戸さんのようなトレーニングは常人がやっても逆効果ですよね。 どっちかっていうとオーバーワークにならない限界値を上げる方法の方が気になるけどあまり知らないです
年齢的に諦めてるのもあるけど ボディビルでレジェンドになる為には、木澤さんのようにトレーニングする必要ありそうだけれど。
我々には関係のない世界の話だよね >>670
彼らは選手としてリスクのあるトレーニングしてるから健康維持だとか少しの筋肥大を目的にしてる人とはそもそも前提が違うよ
短期間で成果が欲しいなら一時的に真似するのはありだと思うけど きんに君とかめちゃくちゃに追い込む時期とかあったと思うけどアレくらいだからなあ 追い込む、という言葉は好きじゃないし効果的とも思ってない
単なる根性論的な意味合いで使ってる人が多いし
ただしがっつり入ってるユーザーならいわゆる追い込む系のメニューが効果的に作用する気がしてる
合成が常人とは比較にならないほど強くかつ長期間作用するので一回に過負荷をかけてしまってあとは身体任せでしっかり休ませるというやり方
この究極が著名指導者がやってるジャイアントセットによるゴリゴリな追い込み
だからって追い込む系のメニュー組んでる人をユーザー扱いするのはキチガイの所業だからやらないように
やってみて自分似合うなら追い込みでやればいいと思うけどね
俺はやんない 木澤とか自慢の2頭でも李儒とかいうガキに完敗
どうしようもない雑魚やでしかし 筋肉んとかトレ歴20年以上で未だにダンベル15キロでカールやサイドレイズのセット組んどる
飲んだプロテインとオートミール全無駄やがな きんに君の場合は才能だけじゃなくて
筋肥大狙いに特化し続けてきた結果その手法の悪いところが
出ちゃってるのかなって気もするんだけどどうなんだろな
20年前くらい前の世の中はは肥大させたかったら
とにかくパンプさせろの一点張りだった気がするし >>674
増量期なしで40超えてあの筋量は狂人でしょ >>679
いや一般人から見たら充分すごいんだけどさ
トップ選手と遜色ないトレと生活と勉強し続けて足元にも及ばないってことは
やっぱりトップ選手と一般人は切り離して考える必要あるよなって 勉強はともかく、トップ選手と遜色ないトレと生活かはわからない
テレビの仕事があるから太れないし、食生活もストイックすぎる健康派
トレーニングもトップ選手並にやってるかはわからない >>680
いやきんにくんは筋肉を芸にしちゃったからトップビルダーたちと違ってあまり無茶な増量期は設定できなかった
ここが分かれ目になってると思う
鈴木雅なんてトレ始める前はただのヒョロガリでどう見ても才能無いからな
トレ始めてからはだいぶイカれたことやってるし、そういう覚悟があるかないかじゃないかな 筋トレおじさん隔離スレを作った方がいいのかね
そっちはチラシの裏大歓迎でマウント取り放題のなんでもありだ
お前らも嬉しいだろ キンニクンに関してなにか言うことがあるとしたら、彼はポジショントークのやり過ぎで話を聞く価値がないので無視でいい
以上
>>670
真似るのは誰にでもできる
ゴチャゴチャ言わずに自分でやってみろや
それで結果に対して自分の言葉で語れや
やりもしないで小理屈こねるだけで身体が大きくなるなら誰も苦労なんかしねえわ この前きんにくんがプライベートでジム来てたのに遭遇した
ボディービルダー的な大きさなら他の客の上位層のほうがデカい
でも大きさ姿勢歩き方が20代のアスリートみたいだったわ、全く骨盤の落ちやがに股歩きが無くクソ綺麗
普段から撮られて見られる職業だし普通のトレーニーより内転筋中殿筋トレやり込んでそれを歩きに繋げてる感じ >>684
いやそもそもここが隔離スレだから
専門スレを初心者や変なのが汚さないための質問スレだから ワッチョイで隔離できてないアホが続いてるの草
ブーイモと同列の頭の悪さ 2年ぶりに筋トレ再開したんだが
プロテインの値上がりに震えてます
どこで買うのが最安値ですか？ 今はプロテインも食材も値上がりしてて筋肉のコストがかかりすぎだからまだ止めといたほうがいいよ まず筋トレにプロテインが必須アイテムみたいな考えを捨てた方が良い プロテインを安くすませたいならオートミールこれだけで他の栄養素も取れるしオートミール腹一杯食べて うん
プロテインなんか安いからギリギリ成り立ってたアイテムだし、高いなら不要
個人的にはサプリはもうプレワというかカフェインだけでいいと思っている プロテインは必須でしょ
たんぱく質とるのがめんどくさすぎる そこまでたんぱく質必要なほど追い込めるほうが稀なので質も量も適度で十分 タンパク質を食事から摂るならたぶん鶏卵が最安だけど、それでもタンパク質10gあたり30円くらいする
プロテインのがちょい安いでしょ メーカーと組んでプロテインをプロデュースしてる筋トレYouTuberですら
動画で「なるべく固形物でとりましょう」って言うくらいだからね
俺も前はガブガブ飲んでたけど今は平日トレ前にプロテイン飲むくらいだわ
あとは明らかに食事で足りてない時 糖質脂質が少なくてカロリー管理しやすいってぐらいじゃない？
あと値段とか時間節約とか 糖質脂質が少なくてカロリー管理しやすく、値段も安くて、時間の節約にまでなるとか、もはや何も言うことないだろｗ とにかくプロテインビジネスで他人が儲けてそうなのが気に入らない、みたいな人多いんだろうな
嫌儲てやつ？ なんか特別な薬でも何でもないよって意味合いで言っただけなんだが
いきなり随分と先走った解釈するんだな
筋トレ向けのタンパク質源として非常に優れてるのは同意だよ
ただ食事で賄えない分を補うだけだよってそんだけの話 まずトップビルダーでサプリのプロテイン重視してる奴皆無
朝起きてすぐとかもうコレ以上固形物噛むのがしんどいからシェイクで流し飲むとかそんな理由 ガチ勢こそリアルフードにこだわるしな
ちなみにおれは鶏むね派
安売り時に100g40円前後でたんぱく質25g
1日300gずつを1週間分まとめ買いしてる そもそもタンパク質ばかり摂っても意味ないし、むしろ消化器系に負担かけてトレクオリティ下げる逆効果まであるんだわ
大事なのはタンパク質よりも良質なエネルギー源を重視しトレボリュームをガンガン上げていくこと
つまり鈴木雅のやってきたことだ 鈴木雅のやってきたことってそれこそ消化器の限界チャレンジみたいなやつやん… ちょっと調べたら山本俊樹との対談で山本がタンパク質300g摂取してると言ったら、鈴木雅が少な過ぎるから450から500g取れって言ってるじゃん すまん、言い方が悪かったし自分の認識も甘かった
糖質重視という印象が強すぎた
まあでも世の中の認識がタンパク質に偏り過ぎだと思うってのを言いたかった タンパク質500g/day!?
どんな屁が出るのか想像したくもないな >>707
皮取ったらグラム単価もうちょい上がるけどな 左腕の方が右より1センチ細いのですが、毎トレ2セットだけ左を多くしたら同じ太さに近づくとかありますか？
それとも1センチ程度だと誤差範囲ですか？ すぐ少食だの腹壊すだの体調悪くなるだの言い訳するやつは何やっても無駄だから筋トレやめろ 食いすぎても脂肪になるだけとかもな
んなわけねーだろ 筋肥大させるにはしっかり食べなきゃならないのはその通り
でも食えば食うだけ筋肉が増えるなんてあるわけねえだろ
余剰なエネルギーはほぼ確実に脂肪に変換されるのに
1日に1000の商品を生産できる工場があったとして、そこへ3000分の材料ぶちこんだら
3000の商品が出てくるとでも思ってんのか？
ラインが頑張って1020くらいは出てくるかもしれないが
余った1980分の材料はすべて備蓄へ回る、つまり脂肪だ
20筋肉増えて1980も脂肪が増えたらまるきり割が合わない
そして不必要に増やした脂肪はどこかで落とさなきゃならない
大量の脂肪を無理に落とせば筋肉は削られる
1980の脂肪を落とす過程では20を遥かに超える筋肉が落ちる
ステロイドユーザーなら常識からかけはなれたほどのカロリーを入れても身体が処理してくれるかもしれない
減量でも常人には考えられないような無理も効くのでどうにかできるかもね
でもナチュラルはそんなむちゃくちゃはできない
ナチュラルでそれができる例外的な化け物はいるかもしれないが
化け物の話をしてもしょうがないだろ
俺たちは常人なので
参考にならない話は無意味だ >>721
強いて言えば食えば食うだけ筋肉に変わる共通時期って成長期くらいだからな
骨格自体も成長する成長期くらい あ、やべブーイモにレスしちゃったわ
マジで見てなかった
ng入れなきゃ 1か月目で
風呂場の排水溝の詰まり
いままで2-3日
いま5-6日
だいぶ抜毛減ってるかも >>727
稀に良い文章で罵りも少なかったから勘違いしてレスしたわ
けど前科がひどく一旦レスつけると荒れる可燃物なので、初期消火しといた 頭に血が上ると滅茶苦茶言うやつは中々直らないからな
そもそも短気起こすのがNGだってことを他人が分からせるのは難しい 来週からジムに行くんだけど
トレーニングウエア(ジャージ)とかいくらくらいの買えばいい？
2着くらいは必要？ 他人のウェアなんてだーれも気にしてない
臭くなければオーケー その人のマメさにもよるが
洗濯乾燥機で洗い潰しても懐が痛くならない程度のもの買ってりゃいいよ >>733
俺はTシャツと半パン4組が基本だな（Tシャツは予備もある）
四角いハンガーの四隅に半パン吊るしてバランスが取れるからだ
ジャージは移動時に重ねて着るだけなので1着 一日2500カロリーくらい摂ってるけど、順調に重量伸びてる
そこら辺は人それぞれだよな
DNAが違うし >>733
運動するカッコであればなんでもいいよ
俺はドンキやワークマンの最安レベルのウェアだ
上でも誰かが言ってるように誰も他人のカッコなんざ気にしていないよ
ムチムチレギンスとブラトップは見ちゃうけどな
そういやチョコザップは普段着でいいを売りにしてるが
あれが浸透すると他のコンビニジムも汚染されて更にマナーが悪くなりそうでやだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
