【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
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・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>202
体幹と上腕のなす角度考えて肩峰に腱が挟まらないようにフォームを微調整するしかないよ
普通は体幹を少し前傾してサイドレイズすれば腱が挟まることはなくなる 山崎恭介が20代で薄毛ですが筋トレは頭皮に悪影響なのでしょうか
田代誠さんしかり >>213
ハゲは遺伝が全て。
筋トレしてもハゲる人は禿げるし、フサフサはフサフサのまま。 どんなに不摂生な生活送っててもフサフサな人はいるし、規則正しく栄養のとれた食事続けてても禿げる人は禿げる。 筋トレやってる奴で健康な奴はいないな
腰痛、膝痛、肩痛、禿げ、街中や就業中にリラックスポーズ病
ホントに気持ち悪い奴ばかりだ >>214
それじゃ説明が不十分だ
ハゲは遺伝で決まる部分が多いがそれだけではない
たとえばハゲないギリギリで踏みとどまっている人は外的要因でハゲに傾くことがある
食事だったりストレスだったり
男性ホルモンの量による影響を受けることもあるので
ウェイトトレーニングを始めたせいで、踏みとどまっていた人が
ハゲ側へ転落するというのは十分ありえる
マッチョにハゲが多い印象を持つ人は多いと思うが
印象だけの話ではないかもしれない
>>216
>腰痛
ないな
>膝痛
ないな
>肩痛
ほぼないな
>禿げ
フッサフサだ
>リラックスポーズ病
広背筋が腕にあたって自然とあのポーズになるのでそれに文句言われても・・
いずれにせよどれ1つとしてお前に迷惑かけていないと思うが
そんなに羨ましいのか？
ウェイトトレーニングの良いところの1つに、誰でもできるってのがある
人数と広い場所が必要なサッカーや野球何かと違い独りで狭い場所でもできるし
手と足さえ生えていれば後はどうにかなる
羨ましいのならお前もやればいい >>219
喉仏に手が届かないのが健康体なのか？ｗ
あっちのスレでは腕だの背中だの痛いって吹聴してたくせにいい加減なもんだな
そんなんだから無視されるんだよ薄っぺらいジジイ ずっとミノフィナ飲んでたけど筋トレ始めてプロテイン飲むようになってから効果が上がった
タンパク質との相乗効果最高や 今トレ前にプロテイン飲んで終わったら即ご飯食べてるんだけど、1日1回しか飲まないなら前後どっちがいいのかな？ >>222
血液中のアミノ酸濃度をなるべく高い状態で維持し続けたいので、そのために最も良いと思われるタイミングで
それはお前しか知らんからこちらではなんとも言えない
トレーニングの前だとか後だとかで判断することじゃないのに
それを勝手に前だの後だのと限定されても困る
そんなマイルール縛りでやりたいのなら前でも後でも好きにすりゃいい 脇腹トレってやる必要あるすか
腹直筋のトレで十分刺激が入るとか？ >>224
そんなん言ったら何もかも人それぞれって答えで終わっちゃうやん >>225
必要に思えばやるといい
強制されてないだろ？ >>226
そうだよ
こいつの本質は「人それぞれ」みたいな当たり前のことを長文でもっともらしくグダグダ言ってるだけ
他人に伝えるの下手なくせにプライドだけは高いから文章量で補おうとしてるんだろうな 昼食後に眠くなるのを防ぐために、昼飯はほぼ毎日オートミール食べてるんだけど
筋肉的には高giの物を食べてインシュリンをドバっと出したほうが肥大しやすかったりする？ >>225
そんなもん人によるわｗ
必要な人には必要だし不要な人には不要
俺は5年ずっとやってたけどもうやめた
どう考えて俺にはいらんと気づいたので削って別種目入れた
腹斜筋なんてわざわざ独立させて鍛えるもんじゃないわ
腹筋もやらんでいいという人がいるしそれも事実だと思う
全身鍛えてたら腹筋にも勝手にそこそこ刺激入るので
俺は腹筋は今でも独立した種目でやってるけど
それは単に好きだから >>229
脂肪込みで体重増やしてガンガントレするぞーっていうバルク期なら高GIがいいんだろうけど、あんま意識しなくてもいい気がするな
ソバ食ってて弱くなったとか聞いたことないから >>229
ない、インシュリンが短期間に必要以上に出すぎてもいいことはない
いわゆる血糖値スパイクで糖尿病になりやすくなるし
血糖値スパイクを求めるくらいならインシュリンがダラダラと出続けているほうがいい
食事を小分けにするのってようするにそういうことだから
でもこれも糖尿病にはよろしくない
こういうのは突き詰めていくと毒を食らわば皿までか
その手前で留まるかの選択になる >>230
>>232
はい出たよｗ人それぞれw
無価値なレスする暇あったら筋トレでもしたら？ >>230
腹圧かければおそらくアイソメトリック的な負荷はかかるのかもしれませんね、、、 「人それぞれ」と前置きしつつ
自分なりにどうするのがベストか答えてやらないと質問スレで解答する意味がないんれすよ😎
人それぞれで終らすのは無意味すぎる せめて必要な人には必要、必要な人とはこういう人、不要な人はこういう人、
ってところの説明があればいいんだけど肝心のそのへんを書かないんだよなこの人 そもそも筋トレ自体アスリートでもなけりゃ必要無いからな
いきなり「必要？」ってだけ聞かれりゃ
そんなもんお前に必要かどうかなんて知るかよってなる まあ鈴木雅がカーボというよりも米を重視してたのは事実だからな
まあ単に実家からたくさん貰えたからってだけなんだろうが >>177
食いやすさが重要よ。増量期なら好きなもん食ったらええ。 >>237
であれば一言だけ「詳細わからんので答えようがない」とでも言えばよいのだ
ブーイモのおっさんはやたらと講釈垂れてるくせに結論としては「人それぞれ」だから中身のない薄っぺらなんだよ お前らブーイモngに入れてないの？視界から排除して本流に戻ろうぜ
ブーイモで盛り上がってるのが不快すぎる >>241
俺はNG入れてる
初見で反応してる人はさておきずっと絡んでるやつは等しくゴミだからNGぶち込んでる 俺をNGにしてるNGにしてると連呼するやつに限ってどうみてもNGにしてなさそうなんだけどｗ
俺のファンか？クッソ気持ちわりいｗ
ちなみに俺は構う価値がなさそうなやつは片っ端からNGに入れてる
プロバイダ調べてそのプロバイダの使用IP帯を根こそぎNGにぶっこんでる
正規表現は実に便利だ
モバイル系は問答無用でワッチョイで弾いてるし
いくら噛みついてもまったくかまってもらえない理由はそういうことだyo
読んでもスルーしてるから同じことだが
筋の通ったまともな書き込みなら構ってやらんこともないぞ
馬鹿なら相手にしない お前からレス貰いたい人なんて誰もいないからどんどんNG入れてください >>245
↑たとえばこのバカならIPは60.106.115.182
プロバイダは自分とこが使ってるIP帯を非公開にすることが多いけど調べりゃすぐわかる
60.106.115.182の管理情報を照会したら
ソフトバンクBB、割当IP帯は60.64.0.0 - 60.159.255.255
これを正規表現でNGにすればいい
ものの数十秒で永遠にサヨナラ
ちなみにソフトバンクはこのIPを大阪のAPに割り当ててると言ってる
自己申告でしかないので実際がどうかはわからないが
しつこく自演してるやつもほぼ把握できる
哀れなバカだ
みなバレてるのに知らぬが仏ってか？ おひおひｗ
さっきまではあんなにたくさんの人の書き込みが あるかのように 見えてたのに
どうした、急に静かになっちまったな
これではまるで誰か1人が複数を装って書き込みを繰り返していたみたいじゃないか
アホじゃあるまいに、まさかそんなことはしないよな
・・・だよな？ ここと40代スレは自演が多いな
自分が書いた内容にケンカ売ったりしてスレが進んだりしてる
それに、一人で複数人を装って攻撃したりもしてる 誰だって最初は初心者でできない事やわからない事があったはずなのに自分より下ができるとオラつくのなんなん？
その辺でイキってるチンピラと変わらんやん
知識や経験積んだならそれを後輩に伝授してやるのか先輩の役目じゃないんか？ そりゃ自分のやってきたやり方が大正義だと思ってる老害が多いからだろうな
だからブーイモみたいな数十セットやって限界まで追い込むのが正義みたいな老害がいなくならないわけで 重量固定で3セットやる場合
12レップ(限界)、10レップ(限界)、8レップ(限界)
もしくは
10レップ(余裕あり)、10レップ(余裕あり)、10レップ(限界)
はどちらがよいですか？
初めて半年初心者筋肥大目的です もっと言うなら10×3で限界なら8×3でも筋肥大効果変わらん、無駄に筋肉傷付けて何がしたいのよ 一緒っていうか前者も後者もボリューム同じだから筋肥大効果はほぼ差がないので
回復遅いと思われる前者より後者の方が好ましいんじゃね
ただし人による、っていう言うまでもない事もこの流れなので書き添えるけども >>254
筋肉を大きくしたいと思っております！！
>>255
今まで前者を続けていましたが後者を試してみたところ精神的にかなり楽でした
ただ楽なだけにこれでよいのか？という不安を感じています！！ 自演してる奴がいる、って言ってる奴が自演の犯人だっていうのがね
よく見ればすぐ分かるんだが複垢で喚き散らすからもーめんどくさいのなんの >>256
例えばアームカール10レップ10セットします
アームカールに関与する筋肉は
上腕筋、上腕二頭筋、油断すると体幹の筋肉、ヒップヒンジの筋肉、膝の筋肉等いくらでもあります
上腕筋に対するトレボリュームを考える時に、ほぼ上腕筋だけしか使ってない人、次点で上腕二頭筋プラスする人、下手な人は全身使ってする
2頭使ってしまうだけで半分以下になるし、全身使ってしまうと話にならない
こういうのが積もり積もると筋肥大のスイッチ入るための閾値を超えないからボリュームなんてかせげてないですなんて言うことがザラ
これが効かせてないならボリュームなんて意味ないっていうこと。 これでバレてないと思ってんだからホント笑いもんだよなぁ >>252
筋肥大目的ね、よろしい
馬鹿でもわかるように教えるのでよく聞くように
10レップ(限界)、10レップ(限界)、10レップ(限界)
以上、質問は無しだ >>258
始めて半年って言ってるしチーティングしてでも重量伸ばすべきって言われるような種目もあるし
なかなか一概に良い悪い言えなくてムズい部分とも思うけどねえ ブーイモその他ブーイモの自演の老害がいなくならない限り初心者質問スレとか機能しないよな
んでこういう老害の最後の居場所とかこんなとこしかないからいなくならない
負の連鎖だね >>256
限界までやっても次のセットでその分へたれるから限界の手前で良いよ 自演野郎vs自演野郎
もう筋トレの質問は他所いったほうがいい >>261
チーティングしてまで伸ばすべきなんてないんよ
そのなんとなく重量伸ばすべきって気持ちが強い人間から順に非効率になってるし怪我食らっていってる
なぜならボディメイク目的なのか競技の記録伸ばす目的なのかあやふやなのが致命的なんよ >>258
つまり、、、ボリューム気にする前に対象筋に的確に効かせられるようになるのが先決、ということでしょうか！？
>>260
ありがとうございます馬鹿でもわかりました！！
>>263
そうなんですよね前者は各セットの限界最終レップでフォームが崩れたりしがちなので後者のほうが安定したフォームでおこなえるレップが増えるよなぁとは思ったりしてます！！ >>266
対象筋に的確に効かせたボリュームが重要です
なんとなくボリュームってやってると結局ボリューム稼げてないです。
全身を使った記録を伸ばす為の体の使い方がうまくなっていきます。 >>256
なら後者だ。
精神的に楽ということは、継続しやすいってことだ。
筋トレにおいて継続すること以上に重要なことなんて食事と睡眠くらいのもんだ だよね
これから重量のびてくと怪我のリスクも増すから安全に継続してやれるトレが結局最強 ミリタリープレスは良種目とよく聞きますが、これをダンベルでやるパターンに名前はありますか？
単にダンベルショルダープレスのスタンディングかなとも思いましたが、フォーム違いますよね？ >>270
ミリタリープレスが良種目？俺は聞いたことがないし思ったこともないな
やってる人を見たこともほとんどないと思う
ダンベルでやったら単にショルダープレスでしょ 最近はミリタリープレスと懸垂を加えてBIG5って言われたりもしてるんだっけ？
筋トレハマってる甥っ子から聞いただけだけど >>270
スタンディングダンベルショルダープレス フォームは錘の軌道と手幅で、同じになれば違いもする。
けどスタンディングでプレスするならバーベルでやった方がいいんじゃないかな
スタンディングのポジションに持ってけるダンベルの重さってたかが知れてるだろうし。
故にスタンディングでダンベルプレスやる人がいない理由は、スタートポジションまで高重量のダンベルを挙げれないから。
それなら超高重量でセットできるバーベルで行う方が、強度の幅、手幅の調整など汎用性がある。 ミリタリープレスは肩痛めた時にとどめ刺されたからやらなくなったw それトドメ刺してんのミリタリープレスやなくて君自身やないか 筋トレ始めて5ヶ月の初心者男25歳です
もともとムチムチの体で筋トレ開始して、筋肉つけるためにいっぱい食べてたら体脂肪率が22%になってしまった
流石に脂肪付きすぎてみっともないと思いつつも、こんなに早く減量開始したら中途半端な体になるだろうとも思う
オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかないと思うけど、このまま増量続けて体脂肪率も上がり続けていいんですかね？ >>279
中途半端ではなく極まったデブになりたいというなら別に今のままでいいよ >>280目標は細マッチョでデブを極めたいわけではないっす >>279
悪いけど筋トレ強度カスだろ？
俺も初期そうだった
重いの持てば全て解決する >>283 強度は結構意識してて、重量は比較的順調に上がってきてます まあまだまだカスだけど 握力を計測すると50キロくらいのやつがcocの1.5を握れるんだけどどっちかぶっ壊れてる？ >>270
ミリタリープレスは肩へのリスクが周知されて、最近は評価が低い。
肩のプレスやるならマシンがいいんじゃないか、と山岸も言ってる。
プロ志望クラスがイヤイヤ取り入れてる感じかね。俺はマシンとダンベルでしかやらん。 >>270
スタンディングダンベルショルダープレス？
まー座ればいいわな >>279
細マッチョなら体脂肪率10%〜15%の範囲で増量と減量繰り返した方が見た目に悩まずにいい ミリタリープレスは下半身体幹も使って想像以上に挙上できる
肩周りなんか小さい筋肉ばかりだからすぐ逝く
挙げられる重量と適切に扱える重量が違う種目
高重量を求めるチャレンジ精神の高い人はやらないほうがいいわ >>292
軌道が決まってて高重量が扱えるなるマシンでもいいのでは？ >>271
ネット見るとみんなそう言ってるイメージです
>>273
ミリタリープレスは首の前あたりからスタートしてショルダープレスは頭の横ってことでいいんですかね？
>>274
宅トレ勢だしバーベルは場所取るから採用できてないのです >>279
足と手に電極があるタイプの体組成計じゃないとまともな体脂肪率は出ないのでまずそれで確認
タニタかインボディのものならそこそこ信用できる値が出る
体脂肪率22%が正しいとして22%は完全に太り過ぎ
通常は10%から15-6%くらいの間で増減を繰り返す
20%も付けたら筋肥大もしにくくなる
あと増量だからってやたらに食うんじゃないぞ
月に2kg増やすくらいペースで食べる、減量するときも同じくらいのペースで
PFCのバランスは常に適正に 俺の場合は月2キロ増やすくらいのペースで食ってたら1～2日快便だと元に戻ってしまうから週に1キロくらい太るつもりじゃないと太れない
吸収率上げるためにわかもとやらエビオス錠やらが良いとかの話は聞くけどどんなもんなのかね >>292
俺はスミスのショルダープレスが一番好き
ショルダープレスマシンがあってもスミス使う
ショルダープレスで軌道が固定できない種目なんてしたくない
良く言えば1種目で多数の筋肉を刺激できるが、悪く言えば目的筋以外にも
注意を分散させて軌道を安定させる方に注力しなければならない
うっかりしたら一発で怪我する
スミスなら目的筋だけに神経を集中できる
安全に高重量で潰れる寸前までやれる 筋トレ始めて驚いた、というか新鮮な体験だったのは
胸筋も筋肉痛を起こすんだなと。まあ理の当然なんだが。
足は自然としょっちゅう筋肉痛だが（歩くし走るからね）、胸が筋肉痛というのは初めて実感した >>296
うんこしたら戻るって、増えた分はうんこじゃねーか。 >>296
そんなの「月2キロ増やすくらいのペース」とやらが間違ってるだけじゃねーか >>294
>ネット見るとみんなそう言ってるイメージです
ならそんなクソの掃き溜めみたいなものを参照するのはもうやめとけｗ
役に立たない情報をいくら仕入れても無意味だろ？
個人的に宅トレはまったくおすすめしない
どうしても効率が悪くなるので
宅トレでやるのならダンベルでってなるだろうけど
だったらアーノルドプレスでもやってりゃいい >>296
増量期ってトレボリュームを上げるのが目的なので、月何キロペースとか関係ないし、脂肪ばかり増える云々も無意味な議論
まあ食いすぎても吸収されず下痢するだけなので適正な量というのはあるけど、基本的には食えるだけ食ってやれるだけやるのが最も伸びるし、トップビルダーの多くはそうやってきたからトップビルダーになれている >>294
私もホームトレーニングですが、やるならアーノルドプレスがおすすめですよ
ミリタリーが首前からスタートなのはボトムに落とすときに首を避けざるを得ないからなので、
ショルダープレスとのスタートポジションの違いはあまり気にしなくていいかと
ショルダープレスのボトムは肩の可動域の関係で顔の横までなので
アーノルドだともう少し下まで落とせるので効果的とされてます 減量で筋肉落とさず減らせるスピードより
増量スピードが早いなら食い過ぎ
ということは週に体重の1%より増やすのは食い過ぎ
この速度でも年の半分は減量しなきゃならんことになる >>294
どちらも同じで、腰を反らせないように真っ直ぐ立って、体幹の真上に重りが来るようにスタートポジションをつくる(腰を反らせると腰を痛める)
ただ違うのは、ミリタリーの場合そのままバーベルを持ち挙げると顎にクリーンヒットするから、腰を反らせないようにしつつ胸を張って胸椎を伸展させる必要がある
多少背中を使う あまりにもデタラメすぎて悪質すぎるので晒し上げしとく
オリンピア目指すクスリ漬けでもなけりゃこんなめちゃくちゃは言わない
増量と減量には適切なペースがある、これは生理的な限界なので超えられない
なぜなら減量できるペースに制限があるから
その制限を超えるペースで減量をすると筋肉を削られるのでそれ以上のペースでは減量できない
それがだいたい1.5-2kg/月くらいの減量
なので増量もそのくらいで抑える必要がある
このペースをまもらないと増量期と減量期の長さのバランスが取れなくなってめちゃくちゃになる
必要以上に食っても脂肪になるだけだし
> 302無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-uciF [106.146.71.94])2023/01/27(金) 09:59:48.90ID:ru9Fe99Va
> >>296
> 増量期ってトレボリュームを上げるのが目的なので、月何キロペースとか関係ないし、脂肪ばかり増える云々も無意味な議論
> まあ食いすぎても吸収されず下痢するだけなので適正な量というのはあるけど、基本的には食えるだけ食ってやれるだけやるのが最も伸びるし、トップビルダーの多くはそうやってきたからトップビルダーになれている >>299
>>300
だから週に1キロくらい増やすつもりでやって結局500g排便でロスすると考えて結局週500gプラスに落ち着くって感じ
まあ結果論としては月に2キロくらい増えるようなペースにはなってる >>302
一応脂肪が増えてないかはインピーダンス式の体組成計や脇腹の肉の厚みやらウエストから判断して横ばいくらいになるようには気をつけてるつもり
その範囲内で食える限り食ってるってのが現状だな >>308
だから脂肪が増える云々は気にしなくていい
気にしても効率が落ちるだけ
これは筋肥大の原理を理解すればわかることだけど、まあ初心者には荷が重いのでまだわからなくてもいい
下痢するのは問題なので、そこだけは気をつけるといい >>288
https://youtu.be/82QcDoCIvAo
揚げ足取りじゃないけど、山岸は肩デカくするならミリタリープレスが「基本中の基本」「1種目目にミリタリープレス」って動画あげてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
