50歳以上の筋トレ【身体に優しく】17

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 16:11:12.64

前スレ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656323716/

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:29:41.18

>>25
軽重量高回数なら有酸素と同じだぞアホ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:30:07.63

>>26
お前は死ぬまで非力だろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:31:09.09

>>27
知恵遅れバカほどスローをやる
自重スクワットなんて糞の役にも立たない時間の無駄の有酸素

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:31:20.78

>>28
ソース貼れ怠け雑魚老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:32:07.12

>>29
ソース貼れ無能老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:32:38.12

>>30
ソース貼れ怠け無能老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:32:54.02

>>38
死ねインポハゲ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:33:23.59

>>39
お前がワンパターン怠け老害だからやり直さずに死ね

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:39:34.29

>>47
ハイ「死ね」は一発アウトの案件
警察のサイバー課にマジで通報しとくね
脅迫されて恐怖感じたので

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:41:45.22

>>30
そんなメリットないって
平泳ぎの膝への負担のかかり方って本当ヤバい
ほとんど自分で膝関節に関節技かけてるようなもんだ
趣味でのんびり泳いで心肺機能に多少負荷がかかればいい程度ならともかく、筋肉、それも下半身鍛える為に平泳ぎ勧めるとか悪意でもあるんじゃないかと疑うレベル
大体、他の3泳法でどれだけ酷使しようが膝痛めてる人間なんてほぼ皆無なのに、平泳ぎだけは若くても生まれつき柔軟な膝持ってる奴でなければ無理すりゃ簡単に壊れるって時点でもうダメだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:56:08.62

>>49
そもそも平泳ぎをカエル泳ぎかなんかと勘違いしてるわ
本当の平泳ぎは脚をほぼまっすぐにキックしてる
これが危険ならスクワットも危険になるし何もできなくなる
別にあなたがやりたくなければやらなきゃいいだけだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:01:16.76

>>48
早く死ねワンパターン情弱老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:02:08.96

>>49
ソース貼れ馬鹿老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:03:03.79

>>50
勘違いしてやる奴狙って怪我させようとしてる精神障害老害死ねよ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:05:57.81

>>50
いや、それならスクワットやりゃいいじゃん
無理のない重量、無理のない深さ、無理のない回数でスクワットやりゃそりゃ効率よく鍛えられる
それなのに、バーベルスクワットは膝に悪いから平泳ぎにすりゃいいってアドバイスがおかしいって言ってんだけど？
そもそも、その「本当の平泳ぎ」とやらを身に付けなけりゃ危ないってこと認めてる時点でもう話おかしいでしょ
つうか何をもって、「本当の」って言ってるかも不明だけどね
選手レベルでも平泳ぎで膝を痛めてる選手はいるけど、あれは「本当の平泳ぎ」じゃないとでも言うつもりか？

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:13:12.54

そもそもってことで言えば、俺も脚鍛えるのに板キックとか勧めた事はあるけどね
あれなら膝関節にかかる負荷は最小限で脚の筋肉や心肺を相当なレベルまで鍛えられる
クロールや背泳ぎとなると技術的なハードルも上がるし肩関節への負担も考慮しなきゃならんから、万人にはお勧めしないけど、脚を鍛えるのだけが目的ならアリだとは思う
しかし、脚を鍛えたい人間にスクワットの代替として、よりにもよって平泳ぎ勧めるのは本当に意味不明

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:14:34.73

>>54
動作が同じだからスクワットやればいいとかほざいてる馬鹿
脚以外も同時に鍛えられて雑魚ボケ老害にはいいだろ
無理のないスクワットやっても無意味だバーカ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:16:40.23

おまえらくだらないことで争うなよ　
スクワットでも平泳ぎでも自分にあったトレーニングすればいいだけだろ
俺は四股踏んでるけどこれは片足スクワット＋バランストレーニングにもなって最高だわ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:16:55.54

板キックってなんだ精神障害造語症
板蹴るとか脱臼する危険があるだろエアプ雑魚同類精神障害
心肺なんて鍛えられねえよバーカ
知恵遅れほど意味不明なものをやりだす
てめえがソース無し平泳ぎコンプ老害なだけだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:18:03.21

>>57
ならねえよバーカ
AはBの代替になる！とかほざいてる知恵遅れ怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:19:29.89

>>57
自分にあったトレーニングすりゃいいってのは同意なんだけどね
水泳やってる人間としては、膝関節に優しいトレーニングとして平泳ぎ勧めるのは本当に意味不明なんだよ
他の泳ぎ方もあるのになんでよりによってそれ？ってね

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:21:50.04

>>60
やり込もうとしてる馬鹿と一緒にしてるお前が統失被害妄想ソース無し精神障害だろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:24:59.75

ひとこと言い返したらそれで収めたらいい
ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟみたいに張り付いて休日台無しにしないようにね

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:25:45.28

>>58
あ、板キックってのはビート板持ってバタ足する事な
水は蹴るが板は蹴らない
前に水泳やってない人に勧めたときはちゃんと説明したんだが、今回は水泳やってる奴との会話のつもりだったんで省略してた

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:27:39.12

>>62
連休になると発作起こして張り付いて必死に発狂レスで毎回負けるくせに休日台無しにするのはいつもてめえだろ自己紹介老害雑魚ップ
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:29:04.05

>>63
ビート板（笑）
ガキの水泳かよ老害（笑）
やっぱりカタワガイジじゃねえかお前

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:39:16.16

このスレは、またこの状態になるのかよｗ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:41:35.11

>>65
その辺も感覚も分からないでもないから、前に勧めた時説明したなあ
水泳の門外漢はビート板持ってキックとか言うと子供みたいと馬鹿にしがちなんだけど、実際はかなりキツイ部類のトレーニングで、だから習い始めた人間が一番嫌がるトレーニングでもある
だから、少しでも水泳を分かってる人間なら、板キックを熱心にやってる初心者を見ても馬鹿にするどころかむしろ感心するくらいでね
世界レベルの選手だってやってるトレーニングで、全く馬鹿にするようなもんじゃないんだよ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:03:37.40

>>66
当たり前だろ老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:06:22.70

>>67
前っていつだよボケ老害
少なくとも去年の6月からは言ってねえぞ
そもそも言ったからなんだよ言ったならそのときのソース出せ無能
てめえが退化した老害だからキツイだけだろカタワ（笑）
お前が熱心にガキみたいにやってるから正当化してるだけだろ精神障害ハゲ
やってると書くならソース出せマヌケ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:51:50.52

>>66
他の板でもそうだが知的障害の一つに熱しやすく冷めにくい脳の障害がある

そう言うのは一度何かに固執すると何年でも興奮が続くからそこに粘着する

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:53:38.64

>>40
軽重量って1RMの30～50%ですよね？
バーベルで1RM100kgの人が30～50kgを20回～だと膝に来る前に心肺や大臀筋が先に終わりを告げますが
これのどこが有酸素運動？

ちなみに超ハイレップスでも筋肥大するし同時に脂質代謝も促せケガをしにくいので太めで膝が心肺の中高年向きです
膝をいたわるあまり足腰が老化したら本末転倒ですよ
もちろん治療中の方はきちんと医師の指導は受けましょう
ただの老化や太りすぎで膝が痛いのは関節ではなく腱が堅くなってる場合もあるので丁寧に鍛えていきましょう

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:56:28.79

交通事故で大腿骨骨折からのリハビリで歩行訓練した事ある人なら太りすぎの膝の痛みとか甘えかよって思う
それくらい脚力ってすぐに落ちるんだよ
まわりで膝が痛い痛い言ってる人ほど若い頃から歩いてないの法則
とくに田舎はみんな車移動だから腰や膝痛めてる中高年が山ほどいる

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:59:50.22

高重量で無理すれば肘も肩も痛める
この歳になったら見栄張ってデカいプレートセットしてドヤるのは危険
軽いウェイトで丁寧に筋肉意識しながらほどほどに鍛えてれば十分
それでも老化には勝てないが鍛えてない人よりは健康寿命は延ばせる
肥満はまた別の話なのでダ板へ行って下さい

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:01:35.25

スクワットで膝が痛いってのは重すぎるかフォームがおかしいかでしょ？
だいたい日常生活で屈伸運動は普通にやってる事なのにそれができないとか筋トレ以前では？

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:02:03.80

>>68
↑このキチガイは語彙が極端に偏っているからすぐ存在がわかるが
16年前の某スレでもこいつの書き込みを見つけた
さすがキチガイだと思った

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:18:55.63

50過ぎで100kg近い方が懸垂上達しようというのは色々と無理がある
チューブ使ったアシスト懸垂から始めて慣れてきたらネガティブ懸垂というのが鉄板だけど痩せた方が上達早まるし筋肉も付く

ちなみに自分も50歳くらいから懸垂始めたけどその時が75kgくらいだった
最初は公園の鉄棒だったけど外で見られるの恥ずかしくなって家の廊下に突っ張り棒を設置したよ
もちろん壁材強化してしっかり固定
それからは廊下を通るたびに一回懸垂という習慣作った
多分一日トータルで10回以上？毎日

最初はフォームとかよりとにかくバーに胸が付くようにという意識だけでわりと腕や反動使ってたと思う
そのうち2～3回できるようになったのでフォームを意識するように
だんだん背中に意識を向けられるようになってきたのでチューブアシストして10回目標というトレーニングを週に1回
それ以外は今まで通り廊下通る度に1回というルーティン
半年くらいやってたらチューブがちぎれたので本格的なアシストチューブを導入して10回できたらアシストを弱める的な事をやったね
それから半年から一年くらいでアシストなしで7回ギリギリできるくらいになって夏場に背中が逞しくなったとまわりから言われるようにもなったよ
確かに肘が痛くなる事もあったけどそれってフォームの問題だと気付いた
最近は全然痛くなる事はないよ

そんな感じなのですぐに結果出ないけどコツコツ続ければ体は必ず変化してくれると思う
今はマッスルアップが目標

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:34:09.45

>>70
すぐに怠けて何も続かない知的障害はお前だろソース無し統失妄想発達障害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:41:49.94

>>71
軽重量は絶対的なものだアホ老害
そんな重量で20回なんかで終わりを告げるのはてめえみたいな何もやってない運痴老害だけだろ、そんなもの有酸素だアホ
バーベルすら持ったことのないエアプ雑魚
糞軽量なんかで太くなるわけねえだろ妄想願望知恵遅れ
リハビリの奴が元の太さに戻るぐらいだろソース無し知恵遅れ
有酸素したいなら走っとけゴミ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:42:50.72

>>72
そんなリハビリしたのとある奴なんて稀だろカタワ老害馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:44:30.58

>>73
軽重量否定されたから正当化するために高重量やれと言われたと思い込む統失知恵遅れ馬鹿怠け老害
筋肉なんて意識せずに筋肥大する程度で普通にやればいいだけだアホ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:45:04.87

>>74
事故ったカタワだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:45:32.72

>>75
早く死ね統失ボキャ貧精神障害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:48:34.64

>>76
雑魚ほどアシスト懸垂（笑）なんかする
お前もどうせろくに懸垂できないエアプ雑魚老害だろ
恥ずかしいなら家でもするな精神障害
このスレは老害が話し相手いないから無駄な長文書く知恵遅れが多くて気持ち悪いな
てめえのやってもいない証明できない妄想書くなエアプ雑魚老害ハゲニート

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 23:02:57.59

先週発見したが、デッドもスクワットもベンチも最後に20キロのバーのみ、もしくは自重のみで
20回から50回、やれたら100回でもいいのだろうが、これをやると汗がかなり出てすごくいい感じ
メインはもちろん少しは重いものをやりたいが最後の締めがなんか1番体力つけてる感じする

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 00:52:20.96

単なる有酸素だからな
それでやった気になって何も変わらないまま老害になった馬鹿

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:11:02.64

行動制限もだいぶ開けて週一ぐらいでトレ復活し始めた
もう筋トレはほどほど（やっても20分ぐらい）で体調ケアがメイン
有酸素とｽﾄﾚｯﾁとピラティスっぽいのを1時間ぐらい

もう上半身に関してはＬサイズのシャツが調度良いぐらいなんで、これ以上増やしたく無い
僧帽筋と左の腕撓骨筋が少し弱いがもう良いかな

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:15:11.60

行動制限なんてねえよ怠け言い訳正当化老害
何だピラティスって死ね言語障害
Lなんてドチビガリしか着ねえだろ老害
そもそもお前ではそれ以上でかくならないだろ怠け雑魚
お前は全部弱い老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:19:38.00

アンダーアーマーSサイズのドチビが八つ当たりしてて草

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:20:01.84

他人の書き込みにケチつけるだけの人生よりマシかな笑

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:20:40.24

アンダーアーマーSサイズにすら嫉妬してる奇形ドチビが八つ当たりしてて草

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:21:00.99

他人の書き込みにケチつけるだけの最底辺ドチビ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:36:18.78

確かに「筋肉は裏切らない」。しかし、関節と血管は裏切り、脂肪は寄りそい、
髪の毛は去り、耳は遠くなり、目はぼやけていく。

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:40:37.27

>>92
上手い！
そういえば元K1戦士で今はボディービルダーの角田さんも
筋肉にはハードトレーニングはするけど関節に優しいやり方らしいね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:41:55.11

筋肉は何歳でも発達させれるけど関節は消耗品
どんどんすり減るからこのあたりのさじ加減が難しいよ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:42:22.42

>>92
しかし以前にお前が筋肉を裏切ってる怠け雑魚ハゲデブ老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:43:03.67

>>93
うまいも何もパクリだろ痴呆老害
関節に優しいやり方してるソース出せ無能

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:43:56.59

>>94
お前はもうそんなこと考える必要もない老害だろ
また怠けようとしてる老害が

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:50:42.91

まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:59:13.53

身長183体重105、先輩や同年代達から長州力より絶対強そう！なんちゅう腕と肩してんだ！その背中よ！とか言われていい気になってる
でも重いのはもう余りやらないな、やっても1セット、2セット、そしてBIG3もやらない時も増えてきた
世代関係なく10代から70代までジム仲間との話はやっぱり楽しい、トレーニング方法とかも色々語れるのがいいね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 10:45:36.38

そうなんだよな
若い頃は重量やセット数のばすことに夢中になったりもしたけど
今の年齢になると気持ちよく体動かしていい汗をかくのが楽しい
トレーニング後に仲間と語ったりビールが旨かったり

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 11:32:56.64

>>99
上腕何センチあるの？

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:22:37.58

>>98
お前が痩せろデブ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:23:17.05

>>99
ジム行ったことなさそうな雑魚老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:23:44.16

>>100
お前はろくに伸びなかった怠け雑魚老害だろ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:24:02.90

>>101
お前は？やっぱり中卒ドチビエアプ雑魚老害？

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 13:50:09.95

>>101
今測ったら46センチでした。

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 17:22:53.72

>>93
基本、痛みが出るフォームは使わんよね
プレス系も肘や肩に痛みがあるなら別の種目で丁寧にやる
コンパウンドの方が誤魔化しが効くしフリーウェイト中心ならジムに行かずともできるし

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 17:56:08.88

>>106
死ねエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 17:56:56.61

>>107
てめえの怠け正当化の話なんてしてねえよアスペ老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:22:12.51

なにこのbotみたいな定型文ランセレ野郎は

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:23:35.28

死ね精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:25:00.68

なんで死なないとけないのか論理的に説明してもらいたい

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:26:15.04

お前の発言をまず論理的に説明しろ精神障害造語症
できないなら死ねよ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:27:36.49

質問に質問で返すのはバカの証ですね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:29:34.63

自分が答えてないくせに質問するのはバカの証

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:30:00.67

というオウム返しも馬鹿の証です

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:30:33.50

あのさ、中身のないレスして何が楽しいんだ？
楽しくないなら生きている価値がないので消えてくれないかな
邪魔なんだよね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:33:01.07

というオウム返しの意味もわかってないのも馬鹿の証

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:33:34.37

中身のないレスがお前
お前が意味を理解できないなら死ね老害馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:33:49.93

つまんね
ただの雑魚だな
そのうちIP抜いてやるから変なスレ踏まないように気をつけな

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 18:43:02.47

IPなんて抜いても無意味だし晒してるだろニワカ雑魚情弱エアプ老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 22:01:17.21

今日はこれから少し脚トレです。相当に軽くやります。
やる事自体が重要だと思ってるんで重さはかなり軽いです。
昔はジムに2時間3時間それ以上いたりしましたが今はもう30分から80分ですね。

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 04:47:02.06

>>106
その体重で46センチか
体脂肪多すぎてだろ
90キロに絞って45センチでしあげてこい
まぁ43センチくらいに落ちるな

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 04:54:35.88

>>122
お前は前から怠け雑魚だろ

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 04:55:16.55

>>123
お前は40すらないだろクソガリドチビ

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:13:38.97

>>123
大会とか絞りとか全く興味ありませんので、適度に腹筋が出てれば全く問題ないです
ただこれ以上は体重増やしません、私は様々なSNSや動画で何百本も身体も顔もトレーニングも出してますので
海外や外人のフォロワーも多いです、ここでは出しませんけどね、ですから今更他の人の評価などどうでもいいのです

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:16:15.75

>>126
貼れよURL
クソデブがいきがるなよ

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:17:26.90

>>126
ベンチ何キロだよ
トレーニング動画だしてんだろ？
200あがんのか

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:24:56.59

183×105で46センチ程度の上腕だと良くて中上級
そんなのが何百本もトレーニング動画？
もちろん出すのは本人の自由だがぶっちゃけ単なる趣味動画にしかならずわざわざフォローしてくるやつはフォロバ目的の奴しかいない
何も参考になるとは思えないからだ
ネタ臭しかしないが設定をミスってるんじゃないか？

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:26:14.42

>>126
他人の評価などどうでもいいのに何百本も動画を出すのか？
まぁよいフォローしてやるから貼るといい
君よりスペック上ってことは教えておいてやるよ身長もね

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:27:53.68

>>126
どうも貼らなさそうな流れなのでスペックだけきいておこう
183×105
上腕46ね？
胸囲、ウエスト、大腿囲
かいてみな

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 05:46:32.52

お前らまたブラックと遊んでいるのね

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:20:03.29

>>126
出してると言ったら信用されると思ってんのか雑魚
出さねえなら言うなエアプ雑魚精神障害老害

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:20:28.36

>>127
てめえが貼れクソガリ

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:20:47.90

>>128
お前は？やっぱり半分も挙がらないクソ雑魚？

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:22:01.22

>>129
中上級のソース貼れ嫉妬老害
お前が失敗作だろ

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:23:02.99

>>130
お前馬鹿アスペか、当時は気になってたんだろ、お前と同じ妄想だろうが

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:23:20.98

>>131
てめえが書けよハゲ

**無記無記名** · 2023/01/10(火) 06:23:50.35

>>132
ソース貼れ統失