50歳以上の筋トレ【身体に優しく】17

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 16:11:12.64

前スレ
50歳以上の筋トレ【身体に優しく】16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656323716/

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 16:11:29.45

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 16:11:57.55

みんな仲良くしてね

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 16:31:38.05

フリじゃんそれw

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 17:28:49.38

頑張りましょう

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 23:51:36.99

>>2
左の人は何歳？

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 00:45:41.09

>>1
また4ヶ月ぶりに糞スレ老害加齢臭スレ立てたのかクソジジイ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 00:46:19.02

>>3
このスレ前までワッチョイあったのに何で取ったんだお前
何が仲良くだ老害

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 00:46:34.54

>>4
消えろ老害荒らし

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 00:46:45.63

>>5
それ言う奴は頑張らない

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 00:46:59.11

>>6
てめえで調べろ無能

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 03:46:15.22

>>2
何歳左の人？/////

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 04:01:34.80

>>12
てめえで調べろ無能

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 11:16:01.19

山澤？

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 12:51:34.56

は？

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 15:06:33.32

>>2
何歳ですか？

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 18:48:57.06

>>16
てめえで調べろ無能

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 06:17:45.29

53です。皆さん最近どうですか？昨日は懸垂をやってました。
でも体重98から102あるので背中の種目をしていて腕撓骨筋を何回か痛めていて
なんとか前腕を使わない、前腕に優しい背中の種目を模索していてプルオーバー系やプルダウン系を独自のやり方で色々試してます

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 07:08:27.14

まずダイエットした方が良いかと。
体重減れば懸垂は楽になりますから。

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 07:14:13.12

この歳になると上半身なんて人前で脱ぐ事なくなるので下半身重視で良いかと。
年々脚力の低下を実感します。
階段の昇り降りで明らかに40代より息切れしやすくなってますし。
そして一番の問題は筋肉痛の時間差攻撃でしょうか。
トレーニングの2日後に筋肉痛が来るので休息日の設定で悩みます。
実際、胸→背中とやっても出来ちゃうのですが筋肉痛がセットで訪れ3日くらい続きますね。
筋肥大するわけでもないですしその点脚トレは良いですよ。
効果を日常で実感できるので

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 07:17:58.37

とくにカールは全然ダメですね。
肉離れが怖いので軽量でネガティブ重視、トップ静止でやってますが女子高生にも負けます。
それくらいに脚が老化してるという事でしょう。
鍛えてこれですから鍛えてない人は手押し車のお世話になる日も近いですよ。

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 07:51:03.82

脚を鍛えるのは大賛成
上半身の筋肉は衰えにくいけど下半身は年に数%ずつ筋肉減るからね　
俺はスピンバイク買って家の中で漕いでる負荷を高くしてやったら脚がパンパンに太くなり55→60センチまで肥大したよ　
心肺機能も高まり一石二鳥

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 07:52:52.45

ただしバーベルスクワットとかはやめたほうがいい
筋肉は肥大しても膝の関節や軟骨すり減らすからね　
関節に優しく筋肉を鍛えるのはスピンバイクか水泳の平泳ぎが一番だよ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 09:18:34.11

レッグカールのような脚のアイソレーション種目は女性の方が強かったりするので女子高生に劣ってもめげる事ないかと

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 09:22:46.87

>>23
スクワットこそ中高年の必須種目では？
膝への負担の分散の仕方をマスターしないと余計膝が痛くなる
そもそも高重量スクワットである必要はなくて
高齢者はバーベルという不安定な物を担ぐ事で体幹を鍛えるのがメイン

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 09:35:31.84

おれは、まだまだ！

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 09:36:33.59

どうしてもスクワットするなら自重でゆっくりスロースクワットがいいと思う
4秒かけてしゃがみ4秒かけて立つ
これは石井直方先生も勧めているよ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 09:51:18.47

あと地味にカーフも大事

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 10:39:39.04

>>23
平泳ぎって……
肩関節だけに関して言えば他の3泳法に比べ負荷が少ないといえるが、平泳ぎのキックって無理な捻りが加わって膝関節痛め付ける為にあるような動作じゃねえか
膝関節痛めて平泳ぎだけは諦めたってマスターズスイマーも多いってのにいい加減な事言っちゃいけない

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:19:41.09

>>29
いい加減なことは言ってないよ元々俺も水泳やってたから
マスターズなんて出る人を持ち出すのは違う彼らは勝つために異常なくらい体酷使してるから
一般人が足腰鍛えるための平泳ぎはメリットの方が大きい

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:22:59.98

>>18
非力老害は懸垂すんな

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:23:14.75

>>19
雑魚丸出し

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:23:52.41

>>20
お前が怠けてるからだろ老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:25:31.25

>>21
雑魚ほど軽量でネガティブ（笑）とかほざく
お前が運痴老害なだけだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:26:33.32

>>22
ソース貼れ無能老害
それは足鍛えてるとは言わねえよ単なる有酸素

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:27:10.89

>>23
老害は有酸素しとけゴミ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:28:48.80

>>24
強いわけねえだろ糞雑魚非力ソース無し馬鹿老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:28:50.64

チンコを鍛えないといけないと痛感

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:29:13.77

>>36
君のコメはワンパターンでつまらないから
やり直し

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:29:41.18

>>25
軽重量高回数なら有酸素と同じだぞアホ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:30:07.63

>>26
お前は死ぬまで非力だろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:31:09.09

>>27
知恵遅れバカほどスローをやる
自重スクワットなんて糞の役にも立たない時間の無駄の有酸素

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:31:20.78

>>28
ソース貼れ怠け雑魚老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:32:07.12

>>29
ソース貼れ無能老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:32:38.12

>>30
ソース貼れ怠け無能老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:32:54.02

>>38
死ねインポハゲ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:33:23.59

>>39
お前がワンパターン怠け老害だからやり直さずに死ね

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:39:34.29

>>47
ハイ「死ね」は一発アウトの案件
警察のサイバー課にマジで通報しとくね
脅迫されて恐怖感じたので

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:41:45.22

>>30
そんなメリットないって
平泳ぎの膝への負担のかかり方って本当ヤバい
ほとんど自分で膝関節に関節技かけてるようなもんだ
趣味でのんびり泳いで心肺機能に多少負荷がかかればいい程度ならともかく、筋肉、それも下半身鍛える為に平泳ぎ勧めるとか悪意でもあるんじゃないかと疑うレベル
大体、他の3泳法でどれだけ酷使しようが膝痛めてる人間なんてほぼ皆無なのに、平泳ぎだけは若くても生まれつき柔軟な膝持ってる奴でなければ無理すりゃ簡単に壊れるって時点でもうダメだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 11:56:08.62

>>49
そもそも平泳ぎをカエル泳ぎかなんかと勘違いしてるわ
本当の平泳ぎは脚をほぼまっすぐにキックしてる
これが危険ならスクワットも危険になるし何もできなくなる
別にあなたがやりたくなければやらなきゃいいだけだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:01:16.76

>>48
早く死ねワンパターン情弱老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:02:08.96

>>49
ソース貼れ馬鹿老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:03:03.79

>>50
勘違いしてやる奴狙って怪我させようとしてる精神障害老害死ねよ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:05:57.81

>>50
いや、それならスクワットやりゃいいじゃん
無理のない重量、無理のない深さ、無理のない回数でスクワットやりゃそりゃ効率よく鍛えられる
それなのに、バーベルスクワットは膝に悪いから平泳ぎにすりゃいいってアドバイスがおかしいって言ってんだけど？
そもそも、その「本当の平泳ぎ」とやらを身に付けなけりゃ危ないってこと認めてる時点でもう話おかしいでしょ
つうか何をもって、「本当の」って言ってるかも不明だけどね
選手レベルでも平泳ぎで膝を痛めてる選手はいるけど、あれは「本当の平泳ぎ」じゃないとでも言うつもりか？

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:13:12.54

そもそもってことで言えば、俺も脚鍛えるのに板キックとか勧めた事はあるけどね
あれなら膝関節にかかる負荷は最小限で脚の筋肉や心肺を相当なレベルまで鍛えられる
クロールや背泳ぎとなると技術的なハードルも上がるし肩関節への負担も考慮しなきゃならんから、万人にはお勧めしないけど、脚を鍛えるのだけが目的ならアリだとは思う
しかし、脚を鍛えたい人間にスクワットの代替として、よりにもよって平泳ぎ勧めるのは本当に意味不明

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:14:34.73

>>54
動作が同じだからスクワットやればいいとかほざいてる馬鹿
脚以外も同時に鍛えられて雑魚ボケ老害にはいいだろ
無理のないスクワットやっても無意味だバーカ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:16:40.23

おまえらくだらないことで争うなよ　
スクワットでも平泳ぎでも自分にあったトレーニングすればいいだけだろ
俺は四股踏んでるけどこれは片足スクワット＋バランストレーニングにもなって最高だわ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:16:55.54

板キックってなんだ精神障害造語症
板蹴るとか脱臼する危険があるだろエアプ雑魚同類精神障害
心肺なんて鍛えられねえよバーカ
知恵遅れほど意味不明なものをやりだす
てめえがソース無し平泳ぎコンプ老害なだけだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:18:03.21

>>57
ならねえよバーカ
AはBの代替になる！とかほざいてる知恵遅れ怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:19:29.89

>>57
自分にあったトレーニングすりゃいいってのは同意なんだけどね
水泳やってる人間としては、膝関節に優しいトレーニングとして平泳ぎ勧めるのは本当に意味不明なんだよ
他の泳ぎ方もあるのになんでよりによってそれ？ってね

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:21:50.04

>>60
やり込もうとしてる馬鹿と一緒にしてるお前が統失被害妄想ソース無し精神障害だろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:24:59.75

ひとこと言い返したらそれで収めたらいい
ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟみたいに張り付いて休日台無しにしないようにね

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:25:45.28

>>58
あ、板キックってのはビート板持ってバタ足する事な
水は蹴るが板は蹴らない
前に水泳やってない人に勧めたときはちゃんと説明したんだが、今回は水泳やってる奴との会話のつもりだったんで省略してた

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:27:39.12

>>62
連休になると発作起こして張り付いて必死に発狂レスで毎回負けるくせに休日台無しにするのはいつもてめえだろ自己紹介老害雑魚ップ
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:29:04.05

>>63
ビート板（笑）
ガキの水泳かよ老害（笑）
やっぱりカタワガイジじゃねえかお前

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:39:16.16

このスレは、またこの状態になるのかよｗ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:41:35.11

>>65
その辺も感覚も分からないでもないから、前に勧めた時説明したなあ
水泳の門外漢はビート板持ってキックとか言うと子供みたいと馬鹿にしがちなんだけど、実際はかなりキツイ部類のトレーニングで、だから習い始めた人間が一番嫌がるトレーニングでもある
だから、少しでも水泳を分かってる人間なら、板キックを熱心にやってる初心者を見ても馬鹿にするどころかむしろ感心するくらいでね
世界レベルの選手だってやってるトレーニングで、全く馬鹿にするようなもんじゃないんだよ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:03:37.40

>>66
当たり前だろ老害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:06:22.70

>>67
前っていつだよボケ老害
少なくとも去年の6月からは言ってねえぞ
そもそも言ったからなんだよ言ったならそのときのソース出せ無能
てめえが退化した老害だからキツイだけだろカタワ（笑）
お前が熱心にガキみたいにやってるから正当化してるだけだろ精神障害ハゲ
やってると書くならソース出せマヌケ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:51:50.52

>>66
他の板でもそうだが知的障害の一つに熱しやすく冷めにくい脳の障害がある

そう言うのは一度何かに固執すると何年でも興奮が続くからそこに粘着する

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:53:38.64

>>40
軽重量って1RMの30～50%ですよね？
バーベルで1RM100kgの人が30～50kgを20回～だと膝に来る前に心肺や大臀筋が先に終わりを告げますが
これのどこが有酸素運動？

ちなみに超ハイレップスでも筋肥大するし同時に脂質代謝も促せケガをしにくいので太めで膝が心肺の中高年向きです
膝をいたわるあまり足腰が老化したら本末転倒ですよ
もちろん治療中の方はきちんと医師の指導は受けましょう
ただの老化や太りすぎで膝が痛いのは関節ではなく腱が堅くなってる場合もあるので丁寧に鍛えていきましょう

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:56:28.79

交通事故で大腿骨骨折からのリハビリで歩行訓練した事ある人なら太りすぎの膝の痛みとか甘えかよって思う
それくらい脚力ってすぐに落ちるんだよ
まわりで膝が痛い痛い言ってる人ほど若い頃から歩いてないの法則
とくに田舎はみんな車移動だから腰や膝痛めてる中高年が山ほどいる

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:59:50.22

高重量で無理すれば肘も肩も痛める
この歳になったら見栄張ってデカいプレートセットしてドヤるのは危険
軽いウェイトで丁寧に筋肉意識しながらほどほどに鍛えてれば十分
それでも老化には勝てないが鍛えてない人よりは健康寿命は延ばせる
肥満はまた別の話なのでダ板へ行って下さい

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:01:35.25

スクワットで膝が痛いってのは重すぎるかフォームがおかしいかでしょ？
だいたい日常生活で屈伸運動は普通にやってる事なのにそれができないとか筋トレ以前では？

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:02:03.80

>>68
↑このキチガイは語彙が極端に偏っているからすぐ存在がわかるが
16年前の某スレでもこいつの書き込みを見つけた
さすがキチガイだと思った

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:18:55.63

50過ぎで100kg近い方が懸垂上達しようというのは色々と無理がある
チューブ使ったアシスト懸垂から始めて慣れてきたらネガティブ懸垂というのが鉄板だけど痩せた方が上達早まるし筋肉も付く

ちなみに自分も50歳くらいから懸垂始めたけどその時が75kgくらいだった
最初は公園の鉄棒だったけど外で見られるの恥ずかしくなって家の廊下に突っ張り棒を設置したよ
もちろん壁材強化してしっかり固定
それからは廊下を通るたびに一回懸垂という習慣作った
多分一日トータルで10回以上？毎日

最初はフォームとかよりとにかくバーに胸が付くようにという意識だけでわりと腕や反動使ってたと思う
そのうち2～3回できるようになったのでフォームを意識するように
だんだん背中に意識を向けられるようになってきたのでチューブアシストして10回目標というトレーニングを週に1回
それ以外は今まで通り廊下通る度に1回というルーティン
半年くらいやってたらチューブがちぎれたので本格的なアシストチューブを導入して10回できたらアシストを弱める的な事をやったね
それから半年から一年くらいでアシストなしで7回ギリギリできるくらいになって夏場に背中が逞しくなったとまわりから言われるようにもなったよ
確かに肘が痛くなる事もあったけどそれってフォームの問題だと気付いた
最近は全然痛くなる事はないよ

そんな感じなのですぐに結果出ないけどコツコツ続ければ体は必ず変化してくれると思う
今はマッスルアップが目標

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:34:09.45

>>70
すぐに怠けて何も続かない知的障害はお前だろソース無し統失妄想発達障害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:41:49.94

>>71
軽重量は絶対的なものだアホ老害
そんな重量で20回なんかで終わりを告げるのはてめえみたいな何もやってない運痴老害だけだろ、そんなもの有酸素だアホ
バーベルすら持ったことのないエアプ雑魚
糞軽量なんかで太くなるわけねえだろ妄想願望知恵遅れ
リハビリの奴が元の太さに戻るぐらいだろソース無し知恵遅れ
有酸素したいなら走っとけゴミ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:42:50.72

>>72
そんなリハビリしたのとある奴なんて稀だろカタワ老害馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:44:30.58

>>73
軽重量否定されたから正当化するために高重量やれと言われたと思い込む統失知恵遅れ馬鹿怠け老害
筋肉なんて意識せずに筋肥大する程度で普通にやればいいだけだアホ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:45:04.87

>>74
事故ったカタワだろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:45:32.72

>>75
早く死ね統失ボキャ貧精神障害

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:48:34.64

>>76
雑魚ほどアシスト懸垂（笑）なんかする
お前もどうせろくに懸垂できないエアプ雑魚老害だろ
恥ずかしいなら家でもするな精神障害
このスレは老害が話し相手いないから無駄な長文書く知恵遅れが多くて気持ち悪いな
てめえのやってもいない証明できない妄想書くなエアプ雑魚老害ハゲニート

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 23:02:57.59

先週発見したが、デッドもスクワットもベンチも最後に20キロのバーのみ、もしくは自重のみで
20回から50回、やれたら100回でもいいのだろうが、これをやると汗がかなり出てすごくいい感じ
メインはもちろん少しは重いものをやりたいが最後の締めがなんか1番体力つけてる感じする

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 00:52:20.96

単なる有酸素だからな
それでやった気になって何も変わらないまま老害になった馬鹿

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:11:02.64

行動制限もだいぶ開けて週一ぐらいでトレ復活し始めた
もう筋トレはほどほど（やっても20分ぐらい）で体調ケアがメイン
有酸素とｽﾄﾚｯﾁとピラティスっぽいのを1時間ぐらい

もう上半身に関してはＬサイズのシャツが調度良いぐらいなんで、これ以上増やしたく無い
僧帽筋と左の腕撓骨筋が少し弱いがもう良いかな

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:15:11.60

行動制限なんてねえよ怠け言い訳正当化老害
何だピラティスって死ね言語障害
Lなんてドチビガリしか着ねえだろ老害
そもそもお前ではそれ以上でかくならないだろ怠け雑魚
お前は全部弱い老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:19:38.00

アンダーアーマーSサイズのドチビが八つ当たりしてて草

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:20:01.84

他人の書き込みにケチつけるだけの人生よりマシかな笑

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:20:40.24

アンダーアーマーSサイズにすら嫉妬してる奇形ドチビが八つ当たりしてて草

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 01:21:00.99

他人の書き込みにケチつけるだけの最底辺ドチビ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:36:18.78

確かに「筋肉は裏切らない」。しかし、関節と血管は裏切り、脂肪は寄りそい、
髪の毛は去り、耳は遠くなり、目はぼやけていく。

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:40:37.27

>>92
上手い！
そういえば元K1戦士で今はボディービルダーの角田さんも
筋肉にはハードトレーニングはするけど関節に優しいやり方らしいね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:41:55.11

筋肉は何歳でも発達させれるけど関節は消耗品
どんどんすり減るからこのあたりのさじ加減が難しいよ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:42:22.42

>>92
しかし以前にお前が筋肉を裏切ってる怠け雑魚ハゲデブ老害

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:43:03.67

>>93
うまいも何もパクリだろ痴呆老害
関節に優しいやり方してるソース出せ無能

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:43:56.59

>>94
お前はもうそんなこと考える必要もない老害だろ
また怠けようとしてる老害が

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:50:42.91

まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ
まず痩せろデヴ

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:59:13.53

身長183体重105、先輩や同年代達から長州力より絶対強そう！なんちゅう腕と肩してんだ！その背中よ！とか言われていい気になってる
でも重いのはもう余りやらないな、やっても1セット、2セット、そしてBIG3もやらない時も増えてきた
世代関係なく10代から70代までジム仲間との話はやっぱり楽しい、トレーニング方法とかも色々語れるのがいいね

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 10:45:36.38

そうなんだよな
若い頃は重量やセット数のばすことに夢中になったりもしたけど
今の年齢になると気持ちよく体動かしていい汗をかくのが楽しい
トレーニング後に仲間と語ったりビールが旨かったり