【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671376421/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 負荷調整でリストラップの上からアンクルウェイト巻いたら取るのめんどくさくなった パワーグリップしか使わないがいちいち緩めたりしないけど
パワーベルトも最初から最後まで4時間しめっぱなし
着け始めた最初は違和感あってセットごとに外したりしてたけどもう慣れた
マスクだって最初は酸欠で死にそうだったが今や平気だ 朝起きて筋トレいくとき朝飯代わりに水以外取るべき？
ポカリやプロテイン、カーボパウダーとか
何もとらない方が筋肉つきやすいって話と
先にとったほうがいいって話どっちが正しいんだ？ うちのジムはbig３やってるときは顎マスクでokな雰囲気ある マスクはメッシュマスクで呼吸に一切影響無いのしてるから外せなくても別にいい
脚トレでの必死の形相を半分隠してくれてるのでむしろ外したくない マスクあるとシュラッグのうぃ！って変な顔隠せていいよな >>886
メッシュマスクだとウイルスに感染しちゃうだろ！何考えてんだ！！この野郎！！！！ トレはトレするために万全な状態整えてやるもんだよ
筋肉付きやすいとかそうじゃないとかじゃないんだよ
充実したトレのためにどうするか自分の状況鑑みて決める事なんだよ >>884
それで、空腹で行って結果はどうなのよ？ >>884
↑こういうのもそうだし
なにかというとyoutuberのしょうもない動画ばっか見てる人もそうだし
(>>863とか>>839とか)
サプリなどの粉ものをやたらとありがたる人もそうだけど
なんで基本通りに丁寧にやらないの？
なんで朝ごはんという大事なものをおろそかにして
なんちゃらパウダーがどうだこうだと抜かすわけ？
なにを考えてんの？なんかもう根本的にすべてを舐め腐ってんの？
ごちゃごちゃぬかさずにメシ食えや
プロテインもEAAもマルトデキストリンもどうでもいいので飯を食え
筋トレ解説動画とか一切みなくていいから基本通りにすべきことを全部やれや
絡め手とか一切いらんし奇をてらった種目もいらんから
腕が千切れる寸前までやれや
文句なら聞いてやるから千切れたら文句言え
自分の身体の声に耳も貸さずにクソみたいな動画ばっか見てるから
いつまで身体が小さいんだよ
粉もんなんて全部いらんぞ
プロテイン使うのはそのほうが便利だから、ただそれだけ
可能ならすべての栄養を食事でカバーしたいがそうするととんでもなく手間と金がかかる
栄養豊富で低カロリーな食い物はたいてい高価だからな
なのでしかたなくプロテインも併用しているだけ
基本はメシだ、それ抜いてどうすんだよ糞間抜け >>884
トレ前に何も取らない方が筋肉つきやすいとか聞いたことないんだが
と言うかちょっと考えたら分かるだろ・・ >>790
これは他と違って読みやすいけど一応要約
YOUTUBERがチートデイを喜んで取り上げる理由はただ1つ。視聴数が稼げるから、どうのこうの理屈付けては減量中なのに食べたがるからな。水抜きは1ヶ月前にはもう仕上がってる人が、慎重に様子を見ながらやるものだ。 エグいぐらい短足短腕なのでデッドリフトのフォームについて悩んでます
教科書通りのデッドリフトをする場合、肩の位置は足の真上に来るように、下背部は曲げないように、足と背中の角度の二等分線を地面と垂直にしないといけないと思うのですが、私の場合これらを維持しようとすると背中が丸まるか、肩が前に出てしまうので、腰を痛めてしまいます
このような場合デッドリフトのフォームはどうするべきでしょうか
いろいろ調べたところ、コンベンショナルデッドリフトで、さらに腰を落としスクワットのようなフォームで行うものと、スモウデッドリフトを行うものが向いてるのかなぁと思ったのですが、どうするべきですかね コンベンショナルならセットアップポジションで肩はバーより前に出るのが普通
ケツはハムにテンション掛かるくらい高く上げるよ
スクワットデッドリフトって言われるような間違ったやり方で釣り竿になるんじゃないの
フォーム矯正ならルーマニアンデッドした方がいいよ >>896
パワリフ的にとにかく記録を上げたいならスモーしかない スモウは股関節硬いから結構辛いんだよなぁ
柔軟頑張りますわ 10キロ以上の増減量してる人ってスーツの人いますか？
ダルダルになったりパツパツになったりして大変じゃないですか？ ストレッチするスーツ着てる
ちょい大きめにしとけば、割となんとかなる 副業でマッスルバーに勤めるようになってからはあからさまな増量はしなくなったな 増量時の体型に合わせたスーツと減量時に合わせたスーツ１通り作ってるよ >>892
YOUTUBERの「クソ動画」が、なぜ基本通りに丁寧にやらないのかを解説している。
プロテインもEAAもマルトデキストリンもどうでもいいので飯を食え、筋トレ解説動画もみなくていい。
筋トレ解説動画など一切みなくていいから、基本はメシだ、それ抜いてどうすんだよ。
AIで要約してみた マナー動画一本紹介しただけで筋トレユーチューバーの筋トレ法を鵜呑みにしてると勘違いして喚き散らす基地外の長文とかどうでもいい >>902
マッスルバー？なにそれ？ググってみたらキモすぎてワロタｗｗ
つうかお酒飲むとか絶対にないわー、ないない、金貰っても嫌だ
それに増量するったってせいぜい体脂肪率15%あたりまで
ベンチ豚じゃないんだからそんなべらぼうには増やさないよ
15%くらいなら人前で脱げないことはない
俺は内臓脂肪ばっか増えて腹圧上がって胃が押し出されてしまうので
増量中の自分の身体は嫌いだけど(バブルガット風味)
そのかわり腹回りさえごまかせば増量してるように見えない パウダー否定派なんでは？知らんけど
粉飲んどけ、マックも食ってええよ(総カロリー計算して)の筋トレ動画制作者がインフルエンサーになってしまうのも仕方ないね インフルエンサーが動画でプロテインは3時間ごとに飲めとか言い出して速攻登録解除したわアイツら金のためなら平気で嘘つくぞ 俺が書いていることがなにか間違っているのなら具体的に指摘してくれていいんだぜ？
遠慮は全くいらない
まともなケチを付けてたら相手してやるかもしれない
戯言ならスルーするのでそのつもりで 読んで間違いを指摘してあげたいけど馬鹿がダラダラ書いたと感じる文章は読むだけ時間の無駄だから読まないようにしてるんだ
ごめんな ショルダープレスが二の腕に効いてる感じがある。
あんまり肩にきてない。
やり方良くないのかな？ ﾌﾟｰｲﾓは長い上に読まなくても読みにくいのがわかるから読みたくない
もうちょっと文章整えてくれ >>916
できる環境があるのなら、バーベルでオーバーヘッドプレスをやってみると肩を使う(肩も使う)感覚が掴めるかも。
あるいは先にレイズをやって三角筋に疲労感を入れてから軽い設定のショルダープレスに切り替えて、疲れてるとこを目印にそこがよりキツくなるような挙げ方を試してみるとか。 >>913
間違ってるとかいうまえに長い、つまらない、おまえの話は聞いてないから自分語り要らない
全部修正して3行以内に纏めろ無能 ショルダープレスの正しい型は
ボトムからトップまで前腕を横から見ても前から見ても地面に対し垂直に保つこと
前腕と上腕の作る角度はボトムでの90度程度を下限とすること
2点を踏まえたうえでダンベル等の重りを体側からなるたけ遠い所で上下すること
ね
最後シュラッグ入れて上腕を耳に近づける必要は無し 世界一細かすぎる筋トレ図鑑という本を読んでると
「この筋トレはここの部位のトレーニングです」という説明が
ことごとく自分の今までの認識と違って衝撃受けてます
皆さんも同様の認識なのでしょうか？
例えばブルガリアンスクワットは臀部のトレーニングであり脚トレのページに記載されてない
ワンハンドローは広背筋ではなく僧帽筋下部
ベントローも僧帽筋中部
まあ一番ターゲットになる筋肉を書いてるだけで周辺も動員されてある程度鍛えられるという考えなのでしょうが >>922
岡田教授の本みたいですね
臀部は脚トレには含まれない感じなんですか？
分類の仕方がわからないけど 俺はそれが自分に役立つかどうか？それで自分が大きくなるかどうか？それでしか判断しない
どの種目がどの部位に入っているかは自分の身体で分かる
なので本に教えてもらう必要がない
よって本の内容が正しいかどうか以前にそんなもんいらん
不要なものに興味は持てない
ちなみに俺のやるワンハンドローは広背筋上部と大円筋に入る
自分でもそうなるよう意識してやってる
本にどう書いてあろうが有名トレーニーがなに言おうが関係ない >>922
ブルスクはやり方によるけど、大臀筋狙いが一般的な気がする
もちろん四頭に入れることもできるけど 年寄りって独善的で自分語りが多いから謙虚になってほしいわ 岡田の本、三頭筋にキックバックないのねw
案外細かくなくて著者の好みが多い 長文はバズーカ岡田の動画に難癖クレームつけてネチネチ批判、動画削除させた基地外実績があるからなw
岡田氏の書籍をこき下ろしたくて仕方ないんだわ
兎に角、自己愛性パーソナリティ障害の権化なので関わらないのが吉 元々40代スレがメインだったのねブーイモさん
それが本当なら、うちの父と同年代
ちょっとだけ胸が苦しくなる 40代にもなってやる事が初心者相手にイキる事とか惨め過ぎるな >>933
まあでも、色々読んだり動画見て自分でも数年トレーニングしてから岡田さんの動画見ると、
えぇ？とか思うときはある。彼なりの理論なのか、説明が素人向きに寄り過ぎてるのか、
変にウケを狙ったりして説明がちょっと変になってるのか、ようわからんが・・・ 初心者の37歳です。
スクワットや懸垂等の息切れるようなトレーニングをすると、耳の鼓膜の気圧変化のような感覚(飛行機や車で山登ってる時のような)がきます。
これって普通でしょうか？
呼吸の仕方とかが間違ってるのでしょうか... >>938
フォーム意識するだけで頭が一杯になってたので、息吐く事忘れてたかもです！
ありがとうございます。 フジテレビのダイエット的なコーナーで
一般人の中に筋肉アレルギーみたいな人って必ず一定数居るよな
ID:do39D4BT0
やはり筋肉は全てを解決する派の人か
ID:vaXv9HjB0
このオッサン筋肉鍛えさせたいだけやろ >>940
ありがとうございます。慣れていきます！ 岡田某著の世界一細かい筋トレ図鑑
「あの種目載ってない？」 が結構多い
著者のオススメ種目って感じ
昔のMUSCLE＆FITNESS増刊本のほうが「そんな種目やる？」なのがいろいろ載ってた記憶 筋トレはじめて半年なんだけどベンチが80から伸びないんだけどおすすめのメニューある？ ブーイモは40代スレにいたアラ還おじいちゃんじゃないのか？
40代じゃないだろ 基本的にyoutubeはまったく見ないけど二人だけ、参考にさせてもらうことがある人がいる
フォームに関してはかとちゃんって人
トレーニングに関しては横川くん
かとちゃんって人はくだらない煽り(これするだけでムキムキになる！的なｱﾚ)入れずに淡々とフォームの要点を説明してくれるので安心して見ていられる
もっとも見たのは極最初のうちだけだったが、今でもフォームで迷いが出たら参考にさせてもらうことがある
横川くんのはこう言うと失礼で申し訳ないんだけど頭あんまり良くないみたいで説明がわかりにくいと感じることが多い
ただあそこまで身体を大きくする人が感じている生な感想を素直に話しているのはよく伝わってくる
だからこちらにもある程度の経験があって、かつ、彼が言いたい真意を汲み取ろうという意識でみるとなるほどと参考になることが多い
もっとも大半のケースでは要点まとめると「基本通りにちゃんとやれよ」しか言ってないんだけど
でも結局そうだよな、楽する方法なんかないもんな、と俺も納得する
自分がメニュー組んだりするのに迷ったときに参考にする情報はwebでの検索しか使わない
誰が書いた情報であるかは気にしない、役に立ちそうな情報なら聞いたこともないひとの話でも参考にする
その情報が役に立ちそうかどうかは最初の数行を読めばだいたい分かる
もちろん最終的な裏付けは自分で確認する
youtubeはあまりにもゴミ情報が多すぎてもはやそこから選別する価値すらない
手間がかかるばっかりで得るものがなにもない バカってほんと長文だな
脳が簡潔に纏めきれないんだろう 自分語りは別の場所でやればいいのに
チラシの裏とかいろいろあるだろう >>944
いまどんな感じでトレーニングしてるかをなるべく詳細に書いてくれた方がアドバイスしやすいかな バズーカ岡田のフライの時に肩甲骨下にバスタオル入れるテクニックは実践してるわ
めちゃストレッチかかるよ >>944
中4日から5日くらいで、低レップ高重量と中レップ80％重量のベンチプレスを交互にやる ベンチの記録を上げる方法は無数にあるからアドバイスしにくいな 俺が不思議なのは
例えば2頭を単独でトレーニングした時より
散々背中トレやったスグ後に2頭のトレやった方が調子もいいし重量も扱える事ｗ
背中トレの時に結構な割合で2頭も使ってるから疲れて重量扱えない気がするんだけど
逆なんだよなｗ
胸の後の3頭も一緒ｗ
ただ胸の後の肩だけは極端に重量落ちる ユーチューブやってる有名マッチョって今でも王道の人も居れば視聴数の為に昔は王道でも今は少しファンキーな事ばかりを言う人も居るから難しいね
まあここで長文の人は一理あっても面倒なのでNGにし勝ちだが アキレス腱炎症で1ヶ月くらい下半身の運動ほぼ全部休止してたんだけど
まだカーフとかは怖いけど痛みがほぼ無くなってきたからそろそろ久しぶりにスクワットくらいやってみようかと思ってるんだけど
やるなら最初は自重だけのスクワットからのほうが良いのかな ・・・・・・他人に訊かないとわからないことですか、それ >>961
医者にはとっくに聞いたが痛くないならオッケーだとさ
ウエイトは足の具合見て上手いこと自分で調整しろと
というかトレーナーじゃないから多分あの医者はそれ以上は知らん トレーナーでもこの場でアドバイスは無理よ
様子見ながら、最初の2ヶ月はリハビリと割り切ってやってみ >>964
なるほど確かにそうかもね
まあまだリハビリのつもりで怪我前ほどやるつもりはないけどね 足の具合見て上手いこと自分で調整しろと至極真っ当な事を言う医者を小馬鹿にするけどその言葉の意味も復帰後のリハビリの意味もわからない質問者・・・ >>962
医師の領域は外科内科的に処置が必要かではないかの診断を下す
問題がなければ運動器のリハビリの専門職は理学療法士の領域になる
とりあえず今は医師の領域は必要ないということが、医師によって示された。
リハビリの専門職に次は診てもらえ。 >>969
間違っても現段階でパーソナルトレーナーとか国家資格ですらない整体とかは行かないように
中には相当な凄腕もいるが本当に稀
柔道整復師
理学療法士
AT(アスレティックトレーナー)
あたりに診てもらえ なんか妙な煽り屋がおるな…
>>969
>>970
なるほど、実生活に何も支障がないから病院だとそういうの紹介してもらえないものなのかな
アキレス腱炎初めてだからナメとったけど
ひとまず知り合いの理学療法士に聞いてみるか
ありがとう いやまず空身でスクワット動作して具合見ろよ赤ちゃんかよ・・・という正論が通らず脇道へ逸れていく世界線 理学なんちゃらって大怪我からの歩行訓練の順番とかやり方を習っただけ
アキレス腱が痛いならスポーツ整形か整形外科の意見を聞くだけ 不安がないなら思いっきりやる
不安があるなら様子見ながらやる
それすら怖いならやめる
はい完璧なアドバイス置いとくぞ パーカーフィットネスも論文系を纏めてて面白い
引用元の英語の論文は読む気にはなれんけど... モモモモ先生の知識の豊富さと考察の深さは素直に敬服に値すると思うが
じゃああれらが俺の身体を大きくしてくれるの？と考えたときに答えはノー
せんせーのおっしゃる通りの粉まみれ生活したら俺の身体が大きくなるとは思えない
むしろ肝臓とお財布がちょっと心配になってしまう
頭の引き出しが無限にあって詰め込むだけ詰め込んでも有意義に活かせるひとなら
せんせーのお話を片っ端から頭に放り込んでもいいと思うが
正直なところ、突っ込んだ知識が役に立つ日が来ることは少ないと思う
筋トレってそこまで小難しい話じゃないし
しっかり食ってしっかりトレーニングしてしっかり寝ろ、そんだけだ
論文まとめました系もほぼ役には立たない
極論すれば簡単な話を小難しく話しているだけ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
