【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671376421/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>850
ガイキチ同士縄張り意識が強いゴリラだから殺伐として静かだぞい
空気読まない教えたがり爺がたまにいたり、調子乗りの若造がやかましいくらいだな
ベテランになると周りが気を遣ってくれるとかもあるぞい >>850
マジレスするとマナーさえ守ってれば新参のガリとかどうでもいい >>850
ジムにもマナー悪いのやら変なのがいないこともないがそんなの少数だし関わらなきゃいいだけで、ネットの方がよっぽど攻撃的でマナー悪いの多いと思うw >>852
翻訳すると俺ルールをやぶるヒョロガリは許さんってことですか？ >>826
>>840
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
摂取カロリーはここを参考にしました
ただ再確認したところ適度な運動量でメンテナンスカロリーだと2300ですが減量だと1850になってました
今1850付近でやってますが削りすぎてましたね
2100くらいまでとっても大丈夫そう
ちょっとカロリー増やすことにします
ありがとうございます ベンチとダンベル買ってたけど続かなくてホコリ被ってます
またはじめよかと思ってるけどとりあえずさいしょはひと月ぐらいバックランジとプランクしようとおもってます
かるくやるつもりだけど毎日プランクとかやってもいいよね？ >>850
ガリでもマッチョでも関係ない
ジムは同じ会費払って同じように使う権利がある
もちろんマナーなどはあるがそれは予習していけばいいでしょ
実際はみんな優しいよ 威圧ゴリラなんかごく一部だって。 >>857
隙間時間でサクッと何かしらやれば良いと思うよ
その方が習慣化するし >>856
その手のやつは平均値から概算出してるだけなので実際にそのカロリーでしばらくやってみて微調整しないと使い物にならんよ
週500g減るくらいを目標に数日様子見ながら少しづつ微調整を繰り返す
摂ったカロリーの計算で手抜きしないように
そこがずれたら全部ずれる クレアチニンはいつ計測してもまあだいたい高いからeGFRcreat見たらいっつも数字悪いよｗ
今回は黙って夢のお薬もらっといたけどあと2週間で減量に入るし飲まずに温存しとくつもり
温存したところで使い道があるとも思えないが
だいたい体脂肪率が上がると肝臓や腎臓の数値がごたつき始める
腹と下半身にしか脂肪つかない体質で内臓脂肪が特に増えやすいらしい
減量から3ヶ月目くらいにeGFRcys見てみて問題なければそれで大丈夫だと思う
増量による肝機能低下などを延々と繰り返すのはどう考えても良くないと思うが
初心者のうちならいざしらず、増量せずに筋肥大するなんておいそれとできるわけもなく
壊すまで行こうとは思わないが多少は覚悟しないと
やっぱこれ、若者がやることだなｗ
>>672
1年間に体重が10キロ前後も増えたり減ったりを延々と繰り返すのはそれだけで身体に悪い
高強度のウェイトトレーニングを週に12時間やるのも、十分すぎるほど身体に悪い
やってることは健康とは程遠い >>850
最低限のマナーを守ること
ちょっと筋肉付いてきたからといってオラつかないこと
体臭が臭くないこと
これくらい気を付けておけばクソガリだろうが貧弱デブだろうがジム内では空気扱いだから大丈夫
ただ微妙な暗黙のルールみたいなのもあるのでそれでマッチョをイラつかせることもあるので注意
例えば他にインクラインベンチ空いてるのに高重量ダンベルの近くを選ぶとかね
https://youtu.be/LHmnH2CcP9g ドラゴンジムよりも過激だったり、リーズナブルにやってる所ってありますか？ 例外なく器材を雑に扱うやつはキレられるな
ガシャンガシャン音を立てる、ダンベルバーベル落とす、使い終わったあとに拭かない・元に戻さない… ジムで他人の目線が気になるから行かないとか言うやついるけどさ
ある程度身体できてくるとスーパーで買い物してるだけでおばちゃんから三度見とかされるけど、それはいいのか？
どこ行っても目立つぞ？
注目されたいのか、されたくないのか、最初にはっきりさせとけや
ジムでは「みんなヒョロガリの俺様をみろ！」くらいのつもりでいればいい
ヒョロガリな自分が嫌ならとっとと大きくすればいい
ぶよぶよデヴこそアンダーアーマー着ろ、見苦しい身体を晒せ
その見苦しい身体に嫌気がさしたら絞ればいい
それをスエットで隠してどうする
ジムでの視線ごときにどうこう言っててどうすんだよチー牛
ちんこ生えてんだろ？ ジムでマッチョほどぶかぶかのトレーナー着てない？
声かけられるのがうざいのかな ぶかぶかパーカーはカイグリーン意識の可能性が微レ存 筋肉の形が浮き出るくらいジャストサイズのLとかだと着たり脱いだり大変だぞ
パンプしてから脱ごうとしても無理だろw 俺は常にピチピチのインナー姿で筋肉見せ付けてる
もちろん乳首が目立つように白だ >>871
さらに汗で張り付いてどうにか腕を抜こうとしたらワキのあたりがビリッていうやつ なんか最近ジャストがダサく感じてきたからオーバーサイズだ
手話ちゃんも変な格好するなよって忠告してる >>872
節子、ちくBはあかん
紳士の嗜みとしてワキGとチクBは注意を払おう >>863
サイヤマンが行ってるジムがカオスすぎる
公営に複数行ってるけどこんなの半分もないな
近隣の公営はどこもコロナ対策でスポーツクラブがバックに入った事でスタッフもマシになって迷惑な客もかなり減った
でサイヤマンの愚痴が一つ一つ無駄に長い
パワーチューブの似たようなベスト10のテンポを見習って欲しいです 緩めてないってことは緩いってことだな
つけてる意味があんまりない 負荷調整でリストラップの上からアンクルウェイト巻いたら取るのめんどくさくなった パワーグリップしか使わないがいちいち緩めたりしないけど
パワーベルトも最初から最後まで4時間しめっぱなし
着け始めた最初は違和感あってセットごとに外したりしてたけどもう慣れた
マスクだって最初は酸欠で死にそうだったが今や平気だ 朝起きて筋トレいくとき朝飯代わりに水以外取るべき？
ポカリやプロテイン、カーボパウダーとか
何もとらない方が筋肉つきやすいって話と
先にとったほうがいいって話どっちが正しいんだ？ うちのジムはbig３やってるときは顎マスクでokな雰囲気ある マスクはメッシュマスクで呼吸に一切影響無いのしてるから外せなくても別にいい
脚トレでの必死の形相を半分隠してくれてるのでむしろ外したくない マスクあるとシュラッグのうぃ！って変な顔隠せていいよな >>886
メッシュマスクだとウイルスに感染しちゃうだろ！何考えてんだ！！この野郎！！！！ トレはトレするために万全な状態整えてやるもんだよ
筋肉付きやすいとかそうじゃないとかじゃないんだよ
充実したトレのためにどうするか自分の状況鑑みて決める事なんだよ >>884
それで、空腹で行って結果はどうなのよ？ >>884
↑こういうのもそうだし
なにかというとyoutuberのしょうもない動画ばっか見てる人もそうだし
(>>863とか>>839とか)
サプリなどの粉ものをやたらとありがたる人もそうだけど
なんで基本通りに丁寧にやらないの？
なんで朝ごはんという大事なものをおろそかにして
なんちゃらパウダーがどうだこうだと抜かすわけ？
なにを考えてんの？なんかもう根本的にすべてを舐め腐ってんの？
ごちゃごちゃぬかさずにメシ食えや
プロテインもEAAもマルトデキストリンもどうでもいいので飯を食え
筋トレ解説動画とか一切みなくていいから基本通りにすべきことを全部やれや
絡め手とか一切いらんし奇をてらった種目もいらんから
腕が千切れる寸前までやれや
文句なら聞いてやるから千切れたら文句言え
自分の身体の声に耳も貸さずにクソみたいな動画ばっか見てるから
いつまで身体が小さいんだよ
粉もんなんて全部いらんぞ
プロテイン使うのはそのほうが便利だから、ただそれだけ
可能ならすべての栄養を食事でカバーしたいがそうするととんでもなく手間と金がかかる
栄養豊富で低カロリーな食い物はたいてい高価だからな
なのでしかたなくプロテインも併用しているだけ
基本はメシだ、それ抜いてどうすんだよ糞間抜け >>884
トレ前に何も取らない方が筋肉つきやすいとか聞いたことないんだが
と言うかちょっと考えたら分かるだろ・・ >>790
これは他と違って読みやすいけど一応要約
YOUTUBERがチートデイを喜んで取り上げる理由はただ1つ。視聴数が稼げるから、どうのこうの理屈付けては減量中なのに食べたがるからな。水抜きは1ヶ月前にはもう仕上がってる人が、慎重に様子を見ながらやるものだ。 エグいぐらい短足短腕なのでデッドリフトのフォームについて悩んでます
教科書通りのデッドリフトをする場合、肩の位置は足の真上に来るように、下背部は曲げないように、足と背中の角度の二等分線を地面と垂直にしないといけないと思うのですが、私の場合これらを維持しようとすると背中が丸まるか、肩が前に出てしまうので、腰を痛めてしまいます
このような場合デッドリフトのフォームはどうするべきでしょうか
いろいろ調べたところ、コンベンショナルデッドリフトで、さらに腰を落としスクワットのようなフォームで行うものと、スモウデッドリフトを行うものが向いてるのかなぁと思ったのですが、どうするべきですかね コンベンショナルならセットアップポジションで肩はバーより前に出るのが普通
ケツはハムにテンション掛かるくらい高く上げるよ
スクワットデッドリフトって言われるような間違ったやり方で釣り竿になるんじゃないの
フォーム矯正ならルーマニアンデッドした方がいいよ >>896
パワリフ的にとにかく記録を上げたいならスモーしかない スモウは股関節硬いから結構辛いんだよなぁ
柔軟頑張りますわ 10キロ以上の増減量してる人ってスーツの人いますか？
ダルダルになったりパツパツになったりして大変じゃないですか？ ストレッチするスーツ着てる
ちょい大きめにしとけば、割となんとかなる 副業でマッスルバーに勤めるようになってからはあからさまな増量はしなくなったな 増量時の体型に合わせたスーツと減量時に合わせたスーツ１通り作ってるよ >>892
YOUTUBERの「クソ動画」が、なぜ基本通りに丁寧にやらないのかを解説している。
プロテインもEAAもマルトデキストリンもどうでもいいので飯を食え、筋トレ解説動画もみなくていい。
筋トレ解説動画など一切みなくていいから、基本はメシだ、それ抜いてどうすんだよ。
AIで要約してみた マナー動画一本紹介しただけで筋トレユーチューバーの筋トレ法を鵜呑みにしてると勘違いして喚き散らす基地外の長文とかどうでもいい >>902
マッスルバー？なにそれ？ググってみたらキモすぎてワロタｗｗ
つうかお酒飲むとか絶対にないわー、ないない、金貰っても嫌だ
それに増量するったってせいぜい体脂肪率15%あたりまで
ベンチ豚じゃないんだからそんなべらぼうには増やさないよ
15%くらいなら人前で脱げないことはない
俺は内臓脂肪ばっか増えて腹圧上がって胃が押し出されてしまうので
増量中の自分の身体は嫌いだけど(バブルガット風味)
そのかわり腹回りさえごまかせば増量してるように見えない パウダー否定派なんでは？知らんけど
粉飲んどけ、マックも食ってええよ(総カロリー計算して)の筋トレ動画制作者がインフルエンサーになってしまうのも仕方ないね インフルエンサーが動画でプロテインは3時間ごとに飲めとか言い出して速攻登録解除したわアイツら金のためなら平気で嘘つくぞ 俺が書いていることがなにか間違っているのなら具体的に指摘してくれていいんだぜ？
遠慮は全くいらない
まともなケチを付けてたら相手してやるかもしれない
戯言ならスルーするのでそのつもりで 読んで間違いを指摘してあげたいけど馬鹿がダラダラ書いたと感じる文章は読むだけ時間の無駄だから読まないようにしてるんだ
ごめんな ショルダープレスが二の腕に効いてる感じがある。
あんまり肩にきてない。
やり方良くないのかな？ ﾌﾟｰｲﾓは長い上に読まなくても読みにくいのがわかるから読みたくない
もうちょっと文章整えてくれ >>916
できる環境があるのなら、バーベルでオーバーヘッドプレスをやってみると肩を使う(肩も使う)感覚が掴めるかも。
あるいは先にレイズをやって三角筋に疲労感を入れてから軽い設定のショルダープレスに切り替えて、疲れてるとこを目印にそこがよりキツくなるような挙げ方を試してみるとか。 >>913
間違ってるとかいうまえに長い、つまらない、おまえの話は聞いてないから自分語り要らない
全部修正して3行以内に纏めろ無能 ショルダープレスの正しい型は
ボトムからトップまで前腕を横から見ても前から見ても地面に対し垂直に保つこと
前腕と上腕の作る角度はボトムでの90度程度を下限とすること
2点を踏まえたうえでダンベル等の重りを体側からなるたけ遠い所で上下すること
ね
最後シュラッグ入れて上腕を耳に近づける必要は無し 世界一細かすぎる筋トレ図鑑という本を読んでると
「この筋トレはここの部位のトレーニングです」という説明が
ことごとく自分の今までの認識と違って衝撃受けてます
皆さんも同様の認識なのでしょうか？
例えばブルガリアンスクワットは臀部のトレーニングであり脚トレのページに記載されてない
ワンハンドローは広背筋ではなく僧帽筋下部
ベントローも僧帽筋中部
まあ一番ターゲットになる筋肉を書いてるだけで周辺も動員されてある程度鍛えられるという考えなのでしょうが >>922
岡田教授の本みたいですね
臀部は脚トレには含まれない感じなんですか？
分類の仕方がわからないけど 俺はそれが自分に役立つかどうか？それで自分が大きくなるかどうか？それでしか判断しない
どの種目がどの部位に入っているかは自分の身体で分かる
なので本に教えてもらう必要がない
よって本の内容が正しいかどうか以前にそんなもんいらん
不要なものに興味は持てない
ちなみに俺のやるワンハンドローは広背筋上部と大円筋に入る
自分でもそうなるよう意識してやってる
本にどう書いてあろうが有名トレーニーがなに言おうが関係ない >>922
ブルスクはやり方によるけど、大臀筋狙いが一般的な気がする
もちろん四頭に入れることもできるけど 年寄りって独善的で自分語りが多いから謙虚になってほしいわ 岡田の本、三頭筋にキックバックないのねw
案外細かくなくて著者の好みが多い 長文はバズーカ岡田の動画に難癖クレームつけてネチネチ批判、動画削除させた基地外実績があるからなw
岡田氏の書籍をこき下ろしたくて仕方ないんだわ
兎に角、自己愛性パーソナリティ障害の権化なので関わらないのが吉 元々40代スレがメインだったのねブーイモさん
それが本当なら、うちの父と同年代
ちょっとだけ胸が苦しくなる 40代にもなってやる事が初心者相手にイキる事とか惨め過ぎるな >>933
まあでも、色々読んだり動画見て自分でも数年トレーニングしてから岡田さんの動画見ると、
えぇ？とか思うときはある。彼なりの理論なのか、説明が素人向きに寄り過ぎてるのか、
変にウケを狙ったりして説明がちょっと変になってるのか、ようわからんが・・・ 初心者の37歳です。
スクワットや懸垂等の息切れるようなトレーニングをすると、耳の鼓膜の気圧変化のような感覚(飛行機や車で山登ってる時のような)がきます。
これって普通でしょうか？
呼吸の仕方とかが間違ってるのでしょうか... >>938
フォーム意識するだけで頭が一杯になってたので、息吐く事忘れてたかもです！
ありがとうございます。 フジテレビのダイエット的なコーナーで
一般人の中に筋肉アレルギーみたいな人って必ず一定数居るよな
ID:do39D4BT0
やはり筋肉は全てを解決する派の人か
ID:vaXv9HjB0
このオッサン筋肉鍛えさせたいだけやろ >>940
ありがとうございます。慣れていきます！ 岡田某著の世界一細かい筋トレ図鑑
「あの種目載ってない？」 が結構多い
著者のオススメ種目って感じ
昔のMUSCLE＆FITNESS増刊本のほうが「そんな種目やる？」なのがいろいろ載ってた記憶 筋トレはじめて半年なんだけどベンチが80から伸びないんだけどおすすめのメニューある？ ブーイモは40代スレにいたアラ還おじいちゃんじゃないのか？
40代じゃないだろ 基本的にyoutubeはまったく見ないけど二人だけ、参考にさせてもらうことがある人がいる
フォームに関してはかとちゃんって人
トレーニングに関しては横川くん
かとちゃんって人はくだらない煽り(これするだけでムキムキになる！的なｱﾚ)入れずに淡々とフォームの要点を説明してくれるので安心して見ていられる
もっとも見たのは極最初のうちだけだったが、今でもフォームで迷いが出たら参考にさせてもらうことがある
横川くんのはこう言うと失礼で申し訳ないんだけど頭あんまり良くないみたいで説明がわかりにくいと感じることが多い
ただあそこまで身体を大きくする人が感じている生な感想を素直に話しているのはよく伝わってくる
だからこちらにもある程度の経験があって、かつ、彼が言いたい真意を汲み取ろうという意識でみるとなるほどと参考になることが多い
もっとも大半のケースでは要点まとめると「基本通りにちゃんとやれよ」しか言ってないんだけど
でも結局そうだよな、楽する方法なんかないもんな、と俺も納得する
自分がメニュー組んだりするのに迷ったときに参考にする情報はwebでの検索しか使わない
誰が書いた情報であるかは気にしない、役に立ちそうな情報なら聞いたこともないひとの話でも参考にする
その情報が役に立ちそうかどうかは最初の数行を読めばだいたい分かる
もちろん最終的な裏付けは自分で確認する
youtubeはあまりにもゴミ情報が多すぎてもはやそこから選別する価値すらない
手間がかかるばっかりで得るものがなにもない バカってほんと長文だな
脳が簡潔に纏めきれないんだろう 自分語りは別の場所でやればいいのに
チラシの裏とかいろいろあるだろう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
