【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671376421/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>430
そういう素人判断がいけんのだ
いい加減なアドバイスで悪化したらどうすんだ >>417
骨格は人それぞれ
痛いなら単にやらん方が良いと思うよ >>432
経験談を伝えて参考にするもしないも当人の自由なんだから、伝えた側に責任なんかないだろ…
「アドバイス」とやらをしようと思うからいけないのでは なんか客層変わったよな
フォームの質問するくせに自分の動画を上げないから何もわからない
結局テキトーに回答せざるを得ない
動画や画像は最低限のマナーでしょ 友達のDr（彼は専門が外科）がいうとったが、整形で診断受けるにしても、
MRIとか画像診断してもらったうえでみてもらわないと正直よくわからないとおもうよと
あと整形外科医は当たり外れがガチャすぎると エコーみたいので断面見てもらえるよな
あれでインピンジメント診断できる レントゲンだと、靭帯が明らかに伸びてるとか以外はほとんど分からない 正しいフォームってのは奥が深いな
やっと理解したわ マナーっていうか質問に答えてもらうためにどのくらいの情報量が必要かすらわかってないってだけなんじゃね まぁだいたいの質問、>>1を読めで終わるのが多いもんな >>436
整形外科と言っても分野が明確なので、肩の専門の整形外科医を選ばないとガチャはハズレ確定だね
オペ実績か論文見るといい 筋トレ初心者なのですが今5×5やってます
金肥大と筋力アップどちらもしたいです
次は何やるべきでしょうか
伸びてるのなろ変える必要ない？ >>445
伸びてるならメニューをいじる必要はないな
別に8/3とかにしたりしてもいいけど。たどり着く場所は同じ。 >>445
伸びてるならいいかと
種目を何をどれぐらいやってるか次第だけど >>430
言ってる事は分からんでもないが、それにしても情報量が少なすぎる質問があまりにも多い
具体的なトレーニング名をあげて、そのどの局面で、具体的にどこがどんな風に痛いかくらい言うならそりゃ参考になる意見も期待できるかもしれん
が、やってる動作も曖昧なら実際どこがどう痛いかもよく分からんような質問されても、そりゃ「医者いけ」くらいしか言うことないよ >>448
詳しく説明されてもなー
安静にするかさっさと病院に行くしかない 整形外科医と美容整形外科医を勘違いしてる人が居そうな気がする >>445
初心者ならどんなトレーニングやっても成長するから
お前が若くて基礎疾患ないなら菓子パン死ぬほど食え バルクアップ目的でも菓子パンみたいなトランス脂肪酸で高脂質なものをあえて選ぶメリットなんか手軽さくらいしか無いでしょ
絶対きちんとした食事の方が良い >>445
金肥大っておまえ完全に下ネタじゃねーか 清水さん、あの動画出したのは凄いけどコメント見る限り真実が伝わってないからカミングアウトするべきだったのでは なんでも、筋肥大には筋ボリューム?を上げることが重要で、
重量×回数×セット回数で、そこにはちょうどいいゾーンがあって
週120回から210回挙上、
週5セットから23セット
1RMの60~70%つまり10回が限界くらいの重さを。
て言うのがyoutubeで見た最新みたいなの感じだけど、
重さはこのくらいだなといいとして、
週何セットまでするとか週何日するとか
一日何セットするとか、わかんないから!!
どうやって決めるのさ!。初心者です。 MAXの30%で100回やるとか極端じゃないなら自分が好きなのやればいい
トレ量は体力だけじゃなくて使える時間仕事も個人差あるから自分と相談して決めろって話
10x3,8x3,5x5とか昔からあるやつに結局帰結していくわ、刺激に慣れないように多少のバリエーションがあった方がいいね >>456
フィジークなら1部位あたり10-15セットを上限に
週のトータルで100セットくらいを目安に
週何回トレーニングするとかはどうでもいい
トータルで目標セット数に届いていればいいのでやりやすい回数でやればいい
ボディビルダー目指すなら週のトータルのボリュームはもっといる
細かなことを考えるのが苦手なら、嫌にならないギリギリの範囲で可能な限りたくさんやれ
コルチゾールもオーバートレーニングもどうでもいい
たくさんやってたくさん食ってたくさん寝て
それでも壊さないやつが大きくなる 最高率を目指すならそりゃ細かな管理必要だわな
細かな管理したくないなら脳死でとにかく筋トレとにかく食事ってやるしかない 初心者ならやればやるほど伸びるだろ
70パーセントで1日5セットを1日おき、みたいなので十分 思ったように筋肉が付かないのはトレ内容が
最適化されてないからだって発想が負け >>461
なるほど。そうするとやはりスレタイになるわけだね。
俺もよくわかんないからとにかく腕肩胸背足を一部位2～3セット週5回目安で頑張ります。 >>455
公言したらアンチドーピング規定に抵触するからダメとかじゃない？ >>463
明言しないから真意が全く伝わって無くて賞賛コメント多く被害者を増やすだけの気がするんだよね 週何セットって考えるとやっぱ分割した方が管理しやすいよなぁ
全身法でスクワットなんかやった日にはスクワット以降のパフォーマンスがガタガタだから筋トレにならねえ >>456
重量、回数はあくまで目安
正直百害あって一利なしだと思うわ
正しいフォームでうまく聞かせることだけを考えできなくなればやればいい
99％の初心者は重量とか回数にこだわって効かせられてないレップ数を無理やりテクニックでこなして筋肥大からどんどん遠ざかってるのが現実
長期でないとわからない筋肥大より、目標回数重量達成とか見栄のほうにどうしても走りがち 腹筋は1ヶ月くらいで割れるようにしたいんだけど、まず何からしたら良い？
胸とか背中はやってたんだけど腹周りだけ何もしてこなくて >>468
>>469
ありがとう
お米と麺類を我慢していくわ 体験談だけどフリーウエイトで腹圧かけまくってなければ、痩せるだけで割るのは相当厳しいかもね。
多分デッドリフトで標準体重の倍くらい引けてたら、トレやりながら減量でいける。 消費カロリーを一番稼げるのはスクワットとか脚トレだよ ダイエットとシェイプアップは別に考えた方がいい
ダイエット=脂肪減少 体重減少
これは食事制限
シェイプアップ=体型の造形作り 姿勢改善
これは筋トレやその他運動
筋トレで運動誘発性の代謝アップは起きるけど、目的としては姿勢の変化が起こるような筋トレをして、脂肪は減ってないけど痩せて見えるような状態作りをするのを目的にした方がいい
スクワットなんかは筋トレ目的でやったら100%脚太くなるしな
スクワットの目的を、違和感なくしゃがめる様になるとか関節の正常な動作を引き出せるような目的でやると、綺麗な脚が出来上がったりするよ >>475
筋トレ目的のスクワットて何？
100%太くなるとか大嘘書いてるし
こんな阿保みたいな事でも言われて信じるやつがいるからタチが悪い >>476
筋肥大を狙うようなメニューって意味
書いてる内容は姿勢の改善を目的とした筋トレ パンツのサイズが困るくらい脚が太くなる人が日本に何人いるだろうか
自分も含めトイレの落書き並の掲示板にいる人達だと無縁の事だから気にしなくて宜しい 脚は3年もやれば身長高めの人ならパンツ困る人普通に出てくると思うよ
今はまだワイドパンツ流行ってるから選びやすいけど太腿囲65cmくらいでも普通のシルエットのパンツ穿こうとするとウエストガバガバになる 週一で脚トレ高重量を1年やったけど脚が太くなるというより引き締まってきた感じ
スケートや競輪選手みたいな太さになるには5年10年って脚トレメインで鍛える必要があるけど普通そこまでやらないでしょ 太ももより先にケツのせいでズボン買い替えにならんか？ いつもケツのところが破けて終わるなズボン
後ろのポケットは左右に来るし
食い込みやすいし尻の形バレバレで
ちょい恥ずかしいわ 大抵の人は最初はモテたいか憧れって所からだろうし
脚系やれる人は本物だと思うわ >>456
初心者向けのプログラム買ってやり込むのが一番脳死でできるぞ >>484
ちょっとウエスト太い気もするし全体に肉肉しい気もするけど
いいバランスだと思う
少しだけ上体を細くしたいかも
ウェストかな ゲイホイホイ設置するのやめてくれない？
でも腹直筋で頬擦りしたくなる 回答どうもありがとう
で >>456 の1RMの60~70%って、2セット目には2セット目の60~70%でいいの?
60kgで10回スクワットしたら7回目あたりからフォームおかしいしし、落とさないで2セット目できないでしょうよ。
50でやってくる 週3回、1日1時間程で全身鍛えてるけど、全身で週42セットだったわ
週に一部位100セットって凄いな 週に100セットって週5だと１日に20セット、5種目で各4セットってことだよな
高重量だと無理だよな。筋肉痛があっても毎日やるの？ 100は盛ってるだろ
それか糞軽いストレッチ100セットやってるのか >>496
刺激になれるということだよね
ということは２，３ヶ月おきにメニュー組み替えたほうがいいかな？ 腹を凹ませたい
有酸素と食事制限に加えて筋トレはどんなメニューをすればいい？
調べたら色々出てきすぎて何をやればいいかわからん
シンプルなメニューがベストなんだけど
ちなみに筋トレはビッグ3をちょくちょく中断期間ありつつ3年やってる >>494
>週に一部位100セットって凄いな
誰がそんなムチャクチャやってんの？
個人差はあるだろうけどどんなにやっても1部位なら20セット/週あたりが限界だと思うが
もちろんそれ以上でもできるけど過負荷すぎて筋肥大しないと思うが
むしろ小さくなるかもね
俺の場合だともっとも多い部位で15セット/週
殆どの部位が10-12セット/週
トータルで120セット/週
俺は筋肉痛には滅多にならない、ほぼならない
ネガティブでこれでもか！！てくらい入れてもならない
普段使ってない筋肉に刺激入れたらサクッとなるけど
庭の草むしり30分したら筋肉痛がひどかった >>498
筋肉痛=効かせれてる目安
筋肉痛が無くても筋肥大するからマスターした種目は継続した方がいい
不馴れな種目+鍛えたい部位追加していく
>>499
糖質制限と筋トレ
有酸素運動はやらなくていい
本気ならダンベルとインクラインベンチとプロテインを買う所から始める >>499
3年順当に漸進で負荷上げてBIG3やってるなら、継続しつつ痩せたら十分シックスパックにはなるはず。
プラスアルファが欲しいなら膝コロとハンギングワイパーで良いよ。
ベンチ後のコロがキツければ足上げクランチでも良いんじゃないかな >>499
やや高レップでメニュー組めばいい。
食事制限と有酸素だけで絶対痩せるんだから、無理せず継続できるように組むのがコツ。筋トレ自体はオマケみたいなイメージで。
筋力を落としたくないなら高重量低レップで組むのもアリ。 >>502
ダンベルフライ+プレス系
肩でレイズ系とプレス系
フレンチプレス
可能ならスクワット←やらなくても良い
これだけやってれば上半身の見映えはよくなる >>505
いや、腹を凹ますメニューが知りたいんだが… >>504
食事制限と有酸素では腹は凹みませんでした 腹のみを凹ますメニューなんて存在しない
痩せろとしか >>510
今やってるビッグ3に加えて食事制限＋有酸素で腹が凹むのか？ 腹筋や外腹斜筋、脊柱起立筋が筋肥大するとお腹は出っぱるのだが？
凹ませるならダイエットしかないです
ウエスト小さくするなら、上記の筋肉は鍛えない方が良い
締まりのない体型にはなるがね もしマッチョで腹が出てるってなると
肩と胸でかくして腹を相対的に小さくみせるしかないよな
脂肪なら痩せろしかない >>512
>>513
根本的に俺の考えが間違っていたのか 背骨のS字が極端になってて臓物が押されてるパターンかもな。これなら食事やトレーニングってより、腕のいい整骨院に通いつつ普段の姿勢を意識するしかない。
今となっては笑い話だが、俺は子供の頃、バキバキに鍛えた腹は常時バキューム時みたいにグッとくぼんでるものだと思ってたよ。
なんか初期ドラゴンボールの腹筋がそう見えたんだよな。 >>514
あえて言えば腹凹ませる腹横筋を鍛えるドローインってのはあるが、ウエストがキツイ服を着ようとして無理やり腹凹ませてる女と同じことしたい訳じゃないんだろ？
自然にリラックスしてても腹が凹むようにしたいなら脂肪減らす以外の方法はないよ >>499
3年も筋トレやってて一回も絞り切った事ないのか？
夏もボテ腹のまま？ >>519
別に競技としてやってないからな
目的は健康のためよ
絞る意味がない 食事管理しても腹がへっこまない(ｷﾘｯ
これ、本当に正しく食事管理してたら絶対にありえない話
食事管理だけすれば腹はひっこむ
つまりこの人はまともに食事管理もできてない
食事管理すらまともにできないくせに、やった顔して文句だけたれてる
こういう人には何を教えても無駄
教えてもやらないから >>522
食事管理なんかしてないけど
まあ、デブになる食べ物は控えてるが 初心者や初めての減量で絞り切るのってめちゃくちゃ難しいよ
慣れてくると落としやすくなって最後まで落とせるけど、初めから絞り切れる人はほんと少ない >>521
なら腹を凹ませる意味も無いのでは？
今まで通り好きなだけ食ってトレしときなさい 意味わからん
腹を凹ませたいんだよ
食事だって気にはしてるぞ
ビルダーみたいな動けない無駄な筋肉を付けるアホのように制限はしていないが 筋トレ質問スレでビルダーを馬鹿にするって人間性終ってるな
しかも質問してる側なのに 絞る意味が無い
腹を凹ませたい
食事管理なんかしてない
食事は気にしている
何が言いたいんだコイツ 腹を凹ませる=減量だし、食事制限や食事管理ってたくさん筋肉をつけるためじゃなくて基本的には除脂肪のためだけどなんか前提が噛み合ってない感じだね
>>526は脂肪で腹が出てるから凹ませたいの？
それとも食事には気をつけてるって書いてるってことは脂肪は付いてないけど何故か腹が出てるのが気になるって感じなの？ >>523
そいつはブーイモという40過ぎてもバカという救いようのない道端の糞みたいなやつだから相手しなくていいよ
道端の糞にものを尋ねたりしないでしょ？構わないのが正解 ウエストの細さはある程度遺伝だからねw
脂肪0のビルダーでもウエスト太めな方おるでしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
