【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671376421/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 71歳の長州力はベンチプレス130kg×2repがマックスらしい >>348
適当すぎる
140キロをゼロベンチやってる日本一とやらの男子高校生をつべで見たけどベタ寝なら110キロすら怪しい細さ
ついでに数日前にそんなにブリッジ酷くない130ってヤツが新ルールでやったら115で限界だった
20センチ以上とか極端に稼働域変わるヤツはかなり落ちるんじゃないかね ブリッジでそんなに落ちるもんなのか
児玉はベタ寝で１０ｋｇくらいしか落ちん言ってたな どうでもいいけどゼロベンチってフォームがキモいよな🤮 インスタの動画で67歳が305kgのデッドやっててビビった
なんの団体か確認してないけど >>360
そう？ガッツリパワーフォーム組んで155キロだけど足上げで135キロ余裕だわ
腹側にがっつり下ろすシャチホコタイプくらいだよそんな落ちるの ブリッジだからというより可動域、挙上距離の問題
パーシャルならみんな扱える重量が数十キロはあがるだろ？
ブリッジ高かったり腕短いのも同じ効果がある >>367
そもそもそのパワーフォーム自体がピンキリだから一概に何キロとかは言えないが落ちるヤツは落ちるとだけ言ってるのだが… >>369
パーシャルのレンジにもよるだろうがハーフ以上なら３０ｋｇくらいかな変わるの >>371
話の流れ的には限界までパーシャルにするのが競技なんだしそういうことだと思うんだけど受け取り方が文盲すぎんか？
ひくにひけんかんじ？ 70年代かの日本のボディービルダーで、ラックアップとは言え500kgでやってた人いるんだけど、これはちょっと別格よな
ただ名前がマジで思い出せない ９回３セット?翌週同じ重さで１０回３セット?翌週重さをあげて９回３セット・・・
と繰り返してたんですが前の週に１０回できた種目が急に６回くらいしかあがらなくなってしまいました
そこから２週停滞しています。一度思い切って最後に１０回出来た重さまでさげるべきでしょうか。
ショルダープレスです。 >>374
週何回でメニュー組んでるの？
ちなみに、その激減した日は何かトレ前に変化あった？体調や食事などなど >>375
疲れてるんですかねぇ
>>376
１日目 胸肩３頭 ２日目背３頭 ３日目脚 ４日目オフ ５日目 胸肩３頭 ６日目背中２頭 ７ 脚 ８日目オフ
みたいなかんじでやってます
特に体調は変化ないんですが、食事が年末年始挟んで適当になってたくらいですね >>377
やり過ぎな印象だね
胸種目で既に肩疲労するし >>377
中1日増やした方がいいような気がします
人気筋トレYouTuberの誰かが、筋トレ頻度は中4日から5日がいいと言っていました
例えば、胸三頭→背中ニ頭→肩→下半身→オフ→ とか 引っ越した
家から
100m
10-21時 月9000円
シャワー更衣室ロッカーあり
子供プールとかあり
いつも駐車場満車レベル
1キロ先24時間ジム 月7500円
シャワー更衣室が漫画喫茶と共用
ロッカー無し
3キロ先
24時間 月6500円
シャワー更衣室ロッカーあり
少し古い
4キロ先
市体育館 1回300円
マシン8個ぐらい シャワー無し
更衣室ロッカーあり
ベンチプレス無し
4キロ先
24時間ジム月7500円
シャワー更衣室ロッカーあり
5キロ先
市体育館 1時間200円
シャワー更衣室ロッカーあり
マシン4つ ベンチプレス無し
みなさんならどこ行く？
今は市体育館使ってる 一日で全身やってる人いますか？
筋トレメニューやセット数をお聞きしたいです。
僕は本番セットはコンパウンド系は1セット(アイソレート2セット)だけですが、筋トレ→休み→筋トレ→休みで週3はやっています >>380
24時間で一番器具が充実してるところだな 100mのところに徒歩で行く
ただ、営業時間が短いので1kmのところに車で行くのもいいね 24時間で器具充実のとこだね
100m週5通えるならありだが、21時閉館早いかな >>380
これは１００ｍだろ
４キロ先って車出さなきゃだめだろ？
月数千円多く出すだけでいくら時間とガソリンの節約になるんだ
足りない分は家トレ揃えればよい １００ｍのところにジムある時点で恵まれてるだろう
昔住んでたところは１ｋｍ先だったが、それでも歩いたら遠くて自転車つかってたからな てか満喫とシャワー供用のジムってあんだな
徒歩100mなら駐車場満杯とか関係ないし
1で9000円選ぶかな
2は1番中途半端そうだし客室すごい悪そう 仕事とか頻度に依るよね
週1休館日のジム通ってたが、勤務との都合週3しか行けなかった
今は24,365ジムで基本オフ無しで通える 100mプール有りがどう見てもw9千円も安いと思う
24ジムは目的にハマればいいけど、環境妥協必要 やはり意見様々ですねw
決めれないですよねw
10万人以下の地方市なんでどこも空いてると思う
仕事は３交代だから夜中に行く事も月数回あるかな？
100m先はなんかジャンルが違うのか
老若男女いて女率も異様に高い
子供もそこそこいるから地雷 24ジムで一番フリーウエイトエリアが充実してるとこ行きたいな >>393
強い選手のパーソナル受けるといいと思う >>393
常に4L以上入ったリュック背負って生活してみる >>390
自分次第よな
俺なら遠くても機材が充実したとこ選ぶが、それが正しいわけじゃない 体重100kgでスクワット135kgの雑魚だよ
スクワットだけ異常に弱い
身長高いとダメなのか？ >>398
身長高いと不利よ。
体重ありすぎても不利だし、太ももが長くても不利。
まー、とりあえずローバーでも試したら？ 身長高いと不利な種目ではあるけど、単純に弱いのと技術がないのと理にかなった動きができてないんだろうね
スーパーモデルみたいにガチで脚が長いなら不利な骨格してんな〜って公言してもいいけど >>398
全部じゃなくてスクワットだけ弱いってことなら身体の使い方が悪いんじゃないかな
パーソナル受けてフォーム作り直せば一気に伸びるかもよ 色々とありがとう
パーソナルはど田舎なので受けれないから高頻度トレーニングしてフォーム身体に覚えさせる方針でいくよ 以前満喫とシャワー併用のFIT24に通ってたが、基本シャワーは満室だし、満喫に泊まりに来るホームレスっぽいやつも利用するから臭過ぎて換気全開にしてることもあったな笑
シコりたいやつもシャワー利用するから排水溝は詰まるし、ジムの民度が良くても、シャワー室は別物だと思った方がいい
個人的には、近所でシャワー室が充実してるジムがストレスなくていいと思う マイプロテインのセールでプロテイン＋αで何か買おうと思うんだけど、おすすめあったら教えて >>405
BCAAorEAA、アルファメン、L-グルタミン、クレアチン >>403
今時はオンラインパーソナルってのもあるよ トッモ「今夜、焼肉行くかー」
ワイ「いいけどおまえ筋トレしてんのに焼肉なんか食っていいの？(笑)」
トッモ「は？なんで？」
ワイ「え、筋トレしてる奴って鶏ムネとかササミばっか食ってるんじゃないのｗｗｗ」
トッモ「何おまえ。喧嘩売ってんのか」
ワイ「へ？…………べ、別にそうじゃないけど」
トッモ「いや、喧嘩売ってるじゃん。マジで気持ち悪いなおまえ」
ワイ「」
え、コレってワイが悪いの？？そんなに変なこと言った？？ >>408
なんかとかばっかとか決めつけ言葉が入ってると嫌われるよ。
筋トレとは関係ない、人間力の話ですね。 >>408
トレーニーでもなさそうなお前がわざわざウ板にこの質問しに来るほうが不思議だよ 馬鹿にして切れられたらキョドるとか
初めからしなければいいのに いじりじゃなくてバカにされてると思って気分を害する人もいるだろうな
ただこれぐらいでマジ切れする方もちょっと心が狭い気もする クソ真面目な隠キャ同士の会話って感じだな
互いになんで、そのワードチョイスで煽りあって些細なことでキレるあたり。 どっちもどっちだろ
仲が良い友達なら切れない
その程度の関係ってこった 懸垂でぶら下がって肩を上げて腕を伸ばした状態が一番楽(レストポーズ)と聞いているのですが、僕は肩の付け根が痛くなってその体制は20-30秒程しかできません
広背筋に力が入るポジションや収縮ポジションであれば1分以上持ちます
何か原因があるのでしょうか？
別にショルダープレスやベンチプレスで特別肩が痛くなる事はないです >>408
(普段は食事にも気を使ってるだろうに)たまの焼肉をおれなんかと行ってもらって光栄だと思ってさ で全然巻き返せるだろ >>417
よく知らないんだけど脱力してぶら下がれる時間を競う競技か何かあるの？ >>419
加重+フルレンジの懸垂が効くとのことで、腕を伸ばし切ったポジションが痛くて出来ないです
広背筋から負荷を抜かない範囲で有れば加重しても問題なく出来ています
それで練習の意味を兼ねてぶら下がりをやってるという状態ですね
友人いわく、下でぶら下がっているだけならレストポーズなので楽なはずだが...?というコメントだったので... ぶら下がってるだけなのに肩の付け根が痛いとかエアプ
そんなことは、ありえない 気のせい 以上 脇の外側の筋肉が縮んでて
肩峰でインピンジメントが起きてるんじゃないか？
知らんけど 四十肩とか五十肩なんでしょ
そもそも腕を上にあげるような懸垂のポジション取れないからエアプなんだろうが.. 肩が痛い奴はぶらさがって治せって本もあるので
痛いままぶらさがってれば治るんじゃないか？
https://www.ama;zon.co.jp/gp/product/B082QQL8V5 フルレンジのストレッチポジションは脱力状態ではないと思うけど 肩甲骨は他の関節と違って、靭帯で補強されてる関節ではないし浮遊してる関節であるのと
その肩甲骨に上腕骨は、肩関節という形でくっついてる
純粋に体幹に繋がってるのは、鎖骨の胸鎖関節になる
フルストレッチ状態(肩が完全にすくんでる)というのは、肩関節の靭帯と胸鎖関節の靭帯で負荷を受けてる状態であり、肩鎖関節では上腕関節がぶつかって挟み込みが起きてる
ちなみに本当(正常な代償動作のない肩の動き)というのは、フルストレッチ状態では肩はすくんでない
肩甲骨は下制 若干の前傾 上方回旋が起きてて
僧帽筋と首が密着するような状態にはなってない 関節の可動域とエクササイズの可動域を一緒にしない方がいい >>417
上で言われてる通りなんらかの傷害なんだろうな よく「ここをこうすると痛みがあるんですが原因は？」とか質問くるけど、答えられるわけないんで勘弁してほしい。 いや、おれもそうだ(った)よ
みたいな経験談がたまたまあるかもしれんやん…
自分に関係ないときはただ黙ってればええんやで 昔スポーツ整形によくお世話になったけど医者が断裂や骨折みたいに目に見えてるのは簡単だが膝と肩は構造が複雑だから正直わからない事が多いと言ってたな >>430
そういう素人判断がいけんのだ
いい加減なアドバイスで悪化したらどうすんだ >>417
骨格は人それぞれ
痛いなら単にやらん方が良いと思うよ >>432
経験談を伝えて参考にするもしないも当人の自由なんだから、伝えた側に責任なんかないだろ…
「アドバイス」とやらをしようと思うからいけないのでは なんか客層変わったよな
フォームの質問するくせに自分の動画を上げないから何もわからない
結局テキトーに回答せざるを得ない
動画や画像は最低限のマナーでしょ 友達のDr（彼は専門が外科）がいうとったが、整形で診断受けるにしても、
MRIとか画像診断してもらったうえでみてもらわないと正直よくわからないとおもうよと
あと整形外科医は当たり外れがガチャすぎると エコーみたいので断面見てもらえるよな
あれでインピンジメント診断できる レントゲンだと、靭帯が明らかに伸びてるとか以外はほとんど分からない 正しいフォームってのは奥が深いな
やっと理解したわ マナーっていうか質問に答えてもらうためにどのくらいの情報量が必要かすらわかってないってだけなんじゃね まぁだいたいの質問、>>1を読めで終わるのが多いもんな >>436
整形外科と言っても分野が明確なので、肩の専門の整形外科医を選ばないとガチャはハズレ確定だね
オペ実績か論文見るといい 筋トレ初心者なのですが今5×5やってます
金肥大と筋力アップどちらもしたいです
次は何やるべきでしょうか
伸びてるのなろ変える必要ない？ >>445
伸びてるならメニューをいじる必要はないな
別に8/3とかにしたりしてもいいけど。たどり着く場所は同じ。 >>445
伸びてるならいいかと
種目を何をどれぐらいやってるか次第だけど >>430
言ってる事は分からんでもないが、それにしても情報量が少なすぎる質問があまりにも多い
具体的なトレーニング名をあげて、そのどの局面で、具体的にどこがどんな風に痛いかくらい言うならそりゃ参考になる意見も期待できるかもしれん
が、やってる動作も曖昧なら実際どこがどう痛いかもよく分からんような質問されても、そりゃ「医者いけ」くらいしか言うことないよ >>448
詳しく説明されてもなー
安静にするかさっさと病院に行くしかない 整形外科医と美容整形外科医を勘違いしてる人が居そうな気がする >>445
初心者ならどんなトレーニングやっても成長するから
お前が若くて基礎疾患ないなら菓子パン死ぬほど食え バルクアップ目的でも菓子パンみたいなトランス脂肪酸で高脂質なものをあえて選ぶメリットなんか手軽さくらいしか無いでしょ
絶対きちんとした食事の方が良い >>445
金肥大っておまえ完全に下ネタじゃねーか 清水さん、あの動画出したのは凄いけどコメント見る限り真実が伝わってないからカミングアウトするべきだったのでは ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
