【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671376421/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ベンチプレスの新ルールについて質問。
肘関節を肩関節と水平まで下ろさないといけないというが、
↓はその下ろす深さの規定に関してOK？
https://www.youtube.com/watch?v=6xL5eTMlY-Q 先程手首の件で質問した者です
みなさんご指摘のとおり、体裁に拘って怪我をしたら本末転倒ですので、早速Amazonでポチることにしました
ちなみにグリッパーはダイソーの安物だったのもいけなかったのかもしれません
少なくとも痛みが引くまではグリッパーは自重しようと思います
ちなみに皆さんなら手首痛いときは手首使う種目は完全にお休みされますか？ >>165
バーを胸まで落とさなくていいんだ…
知らなんだ >>167
いや落とすよ。上のはルール変更部分の話や 筋トレで腰痛治るとか嘘ですよね。
スクワット50キロでもギックリ腰になるし、自重ハイパーバックエクステンションでもなった。
こういうのって死ぬまで付き合っていくしかないんでないの？
スポーツで関節痛めた人が、予防でそこを鍛えるとか聞いたこともないし。
それをジム通わせる為に筋トレで腰痛予防とか言ってそう。 ぎっくり腰は癖になるから
1度やったら2度と高重量のスクワットやデッドは出来なくなる
ただちゃんとベルトして腹圧かけたらある程度のトレは出来るはず 野球で肩や肘が痛い場合は絶対安静で、治ってから腕を筋トレして対策なんて話はググッても出てこないし、ランナーの膝も同じなんですが、
腰だけがなぜか鍛えて予防とか出てきますよね。
実は偽情報でトレーナーの金儲けが絡んでるのでは？ >>175
これからはハイパーバックエクステンションですら腰ベルトしようと思います。 >>168
やっぱり深さの規定をクリアしていないですよね。 ジムで皆ゴールドかレザーの腰ベルトしてる中
オレは腰痛ベルトしてトレーニングしてるぜ >>174
そりゃ治らん人も治る人も予防出来る人もおるでしょ
腰痛持ち本人の問題なんだから、どう向き合うか自分で選択して結果受け入れるしかないわな >>180
筋力の問題だから鍛えれば治るて謳ってる動画やHPが多いんですよ。
それで脊柱起立筋を鍛えてたのだけど、軽い負荷でボキって感じでイクから筋力の問題ではないですよね。
軽々アップ出来る重量でもイキますから。 >>174
姿勢が悪いとかだけの人は鍛えれば改善するだろうけど、生まれつき腰椎の性質とか並びとかに問題があるなら鍛えるまでに故障するのがオチだろうね ハイパーバックエクステンションも腰を丸めてやれと言う人と腰を丸めずにやれと言う人で二分してるのですが、経験上腰を丸めると簡単にイキます。
自分の腰が壊れてるて原因もあるかも知れないけど、腰を丸めてやると腰痛対策になるて謳って動画流してるんですよね。 ID:ecyW7SoTa
試して自分に合わないならやらなきゃ良いだけじゃないの？ バックエクステンションって腰反っちゃて腰痛める種目じゃん
起立筋目的ならデッドでいいのでは 床でやるのは腰痛めそうだね
でも角度付いたマシンでやるハイパーエクステンションは動作ゆっくりめで腰逸らしすぎないようにすれば全く問題ないし優れた種目だよ
腰に爆弾抱えてる俺が言うから間違いないw 腰痛なんて腰椎すべってもなるし、大臀筋が固くてもなるし、首が前に出ててもなるし、なんなら足首捻っててもなるんだぞ。
その全てが筋力強化でまるっと解決する、って言われて鵜呑みにするのはちょっと考え足りないだろ… >>174
俺も何度も腰やってるから気持ちは分かるよ
でも筋トレをやらないという選択肢はない
スクワットで痛めやすいならハック、レッグプレスやれば良いだけだ
ハイパーエクステンションも自重で動作ゆっくりで可動域狭めにすれば絶対大丈夫
筋肉付けて弱い腰椎をガードする考え方は決して間違ってはいないと思う >>190
脚は最近レッグプレスに切り替えました。
スクワットは90キロラックアップしただけでヤバそうなんで、静止した状態で縦の重さに耐えられてないから腹筋と起立筋鍛えても無理じゃないですか。
バズーカ岡田とか有名な人でもスクワットから逃げるなとか言いますけど、トレーナーは腰の怪我の知識が無い人が多いのではないかな。 腰痛ったって一口に言ってもその原因も症状も千差万別なのに、対策だけ一種類ですませられるとかあるわけないだろ
熱出たら熱冷まし飲んで熱下げれば、その原因がどんな難病だろうがあっという間に治るとか思ってるのと大して変わらん >>191
バズーカだって腰痛の人間にスクワットから逃げるなっつってる訳じゃねえだろ
辛いからってスクワット避けてる人間に逃げるなっつってるだけだ
お前他人の言葉聞いて本来の意図汲み取る努力とか一切せず、自分勝手に拡大解釈やら曲解やらして大騒ぎしてるだけじゃねえか
それで自分は知識あるみたいに言うって馬鹿じゃねえの どんだけ筋肉つけても腰が弱いと生き物として弱いから納得出来ないというか残念ですけど、
割り切って軽い種目でもベルトがっつり絞めてやろうかなと思います。
昨日軽い負荷のバックエクステンションでギックリ腰して今は壁に手を着かないと歩けないレベルです。 >>192
だからそれを誤解させるような動画を流してるのがトレーナーなんですけど。
腰痛関連で筋トレ紹介してる動画をいくつか見たほうがいいかと。 そもそもバックエクステンションなんてやらなくてよくね？
腰が弱いなら尚更 >>195
馬鹿なトレーナーがどれだけいようと、それとお前が馬鹿であることにはなんの関係もないな 脊柱起立筋くらいだよね
バックエクステンションって
腰痛ならやらない方が良さげ ハイパーエクステンションは家に買おうかと思ったくらい腰痛に効いたな >>174
そもそも話のスジがズレてる
筋トレで腰を痛めるという話と痛めている腰は筋トレで治りますかという話
どっちがしたいのか 基本的に筋トレで怪我は治らんからな
回復期か、予防としてやるならともかく チンニングやってるけど痛めてるのか筋肉痛なのかわからん
いつも脇の下あたりが痛くなるんだよな 痛くなるってわざわざ言うってことは炎症起こしてるんだろうな
チンは肩関節近傍の靭帯や筋肉が過伸展しやすいから
筋肉痛の痛みはイヤな感じじゃないから本人の口から痛くなるみたいな表現は出づらい 腰痛の程度にもよるだろうね
俺の場合たまに椅子に座ってると「腰がいてぇ」レベルの運動には支障のない軽い腰痛だったけど
スクワットと床弾きデッド始めたら完璧治った
筋肉が足りてなかったんだろうな 腰痛なのか筋肉痛なのかわかんねぇーっと思っていたら何か治った(軽いヘルニア) 逆に１回腰やっちゃうと手術してもまたどんどん骨脊椎ずれてきたりするからな 自重を超える重いものを持っては駄目だな
トレーニングして弱くなるとかイミフやしな 小沼もこないだ股関節に人工関節いれたし、鈴木雅も足が悪くて手術してる 3週間トレ休んだとして、休む前のパフォーマンスに戻るのってどれくらいかかる？
1か月で戻るかな?
4分割の週5として >>211
そのレベルのビルダーはむしろ今までよくもってたってレベルじゃない？ ワクチンで1週間何もやんなかった時は2ヶ月くらい本調子じゃなかったな 3週間くらいなら神経疲労抜けてむしろパフォーマンスアップしてもおかしくないよ >>214
１週間程度のブランクなら、かえって調子が良くなるはずだが、、、 >>210
筋肉は強くなるけど関節はどんどん消耗していくからね
バランスが大事 一週間休んだから弱くなると思ってしまうと本当に上がらなくなる
一週間休んだから調子が良くなると思うことが大事 ダイソーのアブローラーをヨガマットの上で使ったらやっぱりヨガマット痛むかな？ >>219
そんなんしなくてもヨガマットなんて毎日使えばすぐボロボロになるやん >>220
すぐボロくなるからこそ痛むようなことを控えてヨガマットの寿命を伸ばしたいやん？ >>222
そんなことは聞いていない
質問の答えがわからないなら無理に答えなくていいよ 「筋トレ何でも」のスレなんだから
どこからどー見てもアブローラーやヨガマットのことも含まれると思うんだがなぁ…
まあでも、まともな答え期待できそうにないから余所あたってみる >>220
回数と頻度次第だね
週2で立ちコロを10rep×3セットで3ヶ月ぐらいかと
だたヨガマットで摩擦が生まれるから、フローリングでやるときと感覚がだいぶ違う ヨガマットが傷まない程度の行為でトレーニングになると思うなら、頑張って大事に使えばいい ヨガマットが大事なら、100円ショップに代替マットがいくらでも売ってるだろ
次行こう すっげー自演下手くそだな…
>>226
ありがとう
おそらくそれよりは多い頻度になりそうだからヨガマットローラーは諦めるかな >>229
ワッチョイの先頭部分見て自演だって言ってるんだろうが、そこはパターン化されてるんで偶然だぞ
自分が恥かくだけだからな 値段の話だと勘違いしちゃうお馬鹿な発言内容を見て言ったんだが
ワッチョイにも一致点があったか
なるほどねえ >>230
床のダメージ気にするならカーペットがおすすめかな なんでこの人このスレの進行役気取りで次とか言ってんだろう… >>234
質問した本人が悪態ついてもういいって言ってんのに、親切な新参がアドバイスしてるのを見るのは心が痛む 真面目に腹筋鍛えたい奴はダイソーのアブローラーなんて買わないよ
道具でダイソー買うって事はどんな奴か分かるよね そもそもなぜヨガマットの上でやりたいのか。膝が痛いから？ってこと？ 質問者がもう来ないって言ってんだから、次行こうって提案してんのに…… >>235
質問答えられなくて次いこう連呼して悪態付きまくってんの自演君じゃん
答えることできる人はいるんだから
>>236
そうだな
俺はまだダイソーで買っていないが
100均で道具買えと豪語する>>228さんなんて話にもならんよな >>238
まともに答えられずに煽る馬鹿しかいないかと思ったが、ちゃんと答えてくれる人もいたからね マッチョはいつもイライラしてストレスがいっぱいだからな どーせまた自分が答えられない質問来ると「次いこう」連呼して煽るんだろ >>243
俺は安いマット買えってアドバイスしてやっただろ >>244
そんなことは聞いていないと教えてあげたのをもう忘れたか？
ちゃんとしたアドバイスしてくれた人もいるからその人らをお手本にするんだな >>245
おいおい、最初にダイソーの名前出したのはお前だろ
ケチって筋トレしたい貧乏人ってのはバレてんだよ >>246
答えになっていないと教えてやって
しかもお前と違ってちゃんと答えることができている人も実際にいるのに
まだ粘るのか自演くん 都合悪くなると次か、まあいいや
もう次から答えられない質問に知ったぶってしゃしゃり出てくんなよ
あと自演リストでも作っといたいいかな 75kg体脂肪率20%
65kg体脂肪率20%
だと前者の方が肥満という事ですかね？
筋トレして体重増えましたが、体脂肪率は相変わらず軽肥満です >>252
筋肉ついても体脂肪も増えてるので、どちらも肥満です。
前者、後者どんぐりの背比べです
ただ、ダイエットしてもとの65kgに戻った時は貴方の体は大きく変わっている事でしょう >>254
>>255
ですよね、完全にバルクアップ失敗しました...
まずはダイエット頑張ります！ >>256
ん？ オフ期で体脂肪率20%は許容範囲だろう
バルクアップをなんだと思ってるんだ？ 体重増えて体脂肪率変わってないならバルクアップ成功してるじゃん
脂肪落としてカット出たときでかくなってるでしょ 本人が失敗だって言ってんだからオフじゃないってことだろうが >>257
体脂肪率だと20%ですが、絶対量で体脂肪15kgもあるんですよ...?
なんとなく肥満なんだろうな、と自覚しております >>258
ダイエットした後の身体はどうなってるか楽しみです！ デブで初心者なんだからバルクアップとかダイエットじゃなくて脂肪落としながら筋肉つけたらええんやで >>252
たぶんだけど、65kgのときの体脂肪率は本当はもっと高かったと思う。体組成計はいわゆる隠れ肥満に対しては優しいというか、体脂肪率を低く出すから。 >>1にも書いてあるが、体脂肪率の数値はアテにならんから、20という絶対値でなく相対でプラスマイナス0とだけ捉えとけば良い。
なんならそれも足裏の乾燥具合とかで変わるから、できれば腹囲なんかも複合して考えるのがベター。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
