【プレス】マシンのみで脚を鍛える【カール】

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 10:00:28.72

バーベル担いでスクワットはパワーリフターにとってはマストだけど、脚を太くするなら必ずしも必要じゃない
スクワットが骨格的に得意じゃない人や、膝が安定していない人でも、脚を鍛えたい
そんな人たちがマシンのみで脚を鍛える方法を議論するスレ

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 10:00:38.09

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 10:24:06.13

脚(尻も含む)だとこんな感じ？

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
アダクター
アブダクター
ヒップスラスト

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 14:57:45.64

スクワットから逃げてるヘタレ雑魚のスレ

**無記無記名** · 2023/01/01(日) 22:04:29.04

正直バーベルスクワットよりもハックスクワットマシンのほうが脚に入るし確実にデカくなるスピード早い気がする
たぶん足首硬くて降ろし切れてないのがハックスクワットだとしっかり尻がふくらはぎに着くまで下ろす意識できてるからだと思うけど

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 00:20:21.66

スクワットはチビや短足はすごく有利な種目なので
スクワットでドヤるという事はだいたいチビ、短足、デブなのです
ベンチでドヤるのもチビや腕が短いやつとデブな、あとステロイダーな
デッドは腕長、短足、これも当然だがチビと短足の方が絶対的に有利

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 02:53:38.95

>>5
スクワットから逃げてる糞可動域ヘタレ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 02:54:15.87

>>6
お前が言い訳ばかりの非力怠けドチビデブ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 07:37:05.15

>>8
本物のクソチビが怒ってるわ笑
俺は身長183体重108あるしお前と喧嘩したらマジでお前をボッコボコに出来るわ笑
クソチビはSASUKEやってろ笑

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 07:39:03.89

スクワットなんかチビと短足とクソデブ達の自己満足の種目だからな
勝手にやってろ短足チビ！笑

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 08:20:35.82

パワリフフォームのスクワットはケツと起立筋メインだから脚向きではないわな
でもフロントスクワットは四頭筋にばちばち入るよ
脚を重視するボディービルでも起立筋は軽視する傾向があって嘆かわしい
そういう向きにはマシンが合ってるんじゃないか

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 08:28:29.49

>>10
スクワット世界最強のレイウィリアムズは身長185cmで君より背が高いけどね

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 08:56:01.90

俺は今自宅トレなのでマシンの脚トレはレッグエクステンションくらいしかやってないけど

ジムに行ってた頃はレッグプレスが好きだったな
デッドやスクワットでは脚にまだ余裕があるのに起立筋がネックになって重量を上げられない
レッグプレスだとさらにその上の負荷を脚に与えることができた

あとヒップエクステンションも負荷が最初から最後まで抜けない感じで好きだった
フリーウエイトは基本スティッキングポイントがキツいだけだからね

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 10:34:06.41

レッグエクステンションマシンって横に伸ばす奴と、斜め上に伸ばす奴があるけど、どっちがいいの？

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 10:35:35.21

>>14
レッグエクステンションじゃなくてレッグプレスだった

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 10:57:38.75

>>12
当然昔から知ってるよ、その前の王者もその前の王者もな、体型見てみろ！腕と足もな
やつらの体型見ろ！腹は出てる、足と腕の太さ、胸と腹の厚み、その割に手や足は短い！
三土手よりは酷くは無いが、あのような体型が最適解の世界、レザザデも太く短い、
タラハゼは1番評価できるが身長と体重の割に手足が短いのは同じ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 15:18:32.06

>>16
足の長さやリーチに体重関係ある？？w

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 16:44:53.04

根性無し

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 17:47:17.00

>>17
身長や体重の割には短いって事な、比較の話！
本来は腕や脚は長い方がいいが、脚や腕の長さが2センチ違うだけで運動量は全然違う
三土手みたいのはスクワットとベンチは絶対的に有利となる、だからこそあそこまで鍛える事が出来た
ひょっとしたら俺は努力したら世界一になれるかもしれない！この体型とパワーなら、と

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 18:33:39.17

スクワットの話はスクワットスレでやってくれ
ここではマシンのみで

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 19:05:22.78

マルチヒップマシンを使って
フロントキック
バックキック

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 19:06:01.63

ケーブルマシンを使って
フロントキック
バックキック
アダクター
アブダクター
ケーブルスクワット

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 19:06:26.24

ハックスクワット

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 19:07:27.97

カーフレイズ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 19:11:01.43

>>22
自宅にケーブルマシン導入するんだけどレッグアタッチメントの注意点とかあれば教えて下さい

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:04:30.15

>>9
お前が真性の発狂自己紹介非力怠けドチビデブだろ
その程度の妄想しかできねえ雑魚のてめえがボコボコに殺されるんだよ
てめえが5chで妄想しとけサスケコンプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:05:04.34

>>10
スクワットから逃げてるてめえは非力雑魚確定のドチビデブ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:06:09.08

>>11
ならパワリフフォームでやるな正当化ナマケ非力雑魚
軽視してるソース出せ知恵遅れドチビデブ
お前みたいな負け犬がマシンやるんだろ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:06:38.52

>>12
ソース貼れ他人の褌雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:08:12.29

>>13
余裕ある時点で怠けてるかセットの組み方が下手くそなだけだろ
更にレッグプレスもやるのは当たり前だバーカ
そこだけキツイだけなわけねえだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:08:41.60

>>14
誰にも答えてもらえてない馬鹿

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:09:09.13

>>15
怠けてねえで2つやれバーカ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:10:19.78

>>16
昔からとかほざいてる時点で老害化こいつ
その時点でてめえがボコボコにされるだろ妄想ドチビ非力精神障害デブ
ソース貼れ正当化統失怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:11:19.12

>>17
あるだろ短くて醜いほどのデブだろアホ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:12:09.54

>>19
糞可動域だから世界一じゃねえだろ正当化ドチビデブ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:12:49.40

>>20
やなこった
スクワットと比べられるに決まってんだからここでマシンしかやらねえ怠け雑魚は馬鹿にされるのは当然

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:13:08.05

>>21
スレ違い知恵遅れ死ね

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:13:35.47

>>22
てめえやってねえだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:13:52.77

>>23
お前フラミンゴだろゴミ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:14:16.60

>>24
足一切やってないゴミ
あ、筋トレもやってねえか

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:15:02.83

>>25
種目だけ書いてる知恵遅れにそんなこと聞いてる馬鹿の時点でてめえエアプ雑魚だろ
本当なら何を買うか書いて証明しろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:20:31.37

いつも以上に必死だなw
何か逆鱗に触れるものがあったのだろうかw

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 22:55:51.75

単にレスがそれだけあるだけだろアスペ

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 23:02:34.34

お、早速沸いたね

**出来杉英才** · 2023/01/02(月) 23:11:35.67

マシンって左右差出来やすいから基本的に避けてる節があるな。

オレの中の脚トレ黄金パターンはバーベルスクワット、ブルガリアンスプリットスクワット、そんで最後にレッグカールで大腿四頭筋が弾けそうになるくらいに追い込む。

マシンって怪我しにくい事以外ほぼフリーウェイトに劣っている。

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 23:25:50.16

>>44
湧いてるのはお前の頭

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 23:26:16.07

>>45
ソース貼れ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/02(月) 23:33:30.06

>>45
レッグカールで大腿四頭筋…

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 00:08:45.07

プッ

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 06:26:57.65

それでも脚は発達するけど
レッグプレスはスクワットより膝と腰の負担大きいぞ

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 09:00:59.71

ソース貼れ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 09:41:02.99

レッグプレスもスクワットも好きなんだけどブルガリアンスクワットだけは苦手
しぬほどきちい

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 10:29:17.67

それがいいんじゃないか、全然好きにはなれないけど毎日やっている

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 10:33:05.05

エブリブルガリやな

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 10:36:41.22

階段ダッシュから逃げ出す奴がやるのがブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 12:00:17.13

>>50
レッグプレスの方が負担大きいソースがあったら貼ってください
読みたいです

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 12:53:14.68

シシースクワットが四頭筋がストレッチされていい
このマシンが欲しい

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 15:26:44.10

>>52
ならやるな知恵遅れ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 15:27:27.32

>>53
毎日やるぐらいのゴミ強度でやった気になってるエアプ雑魚死ね

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 15:27:39.67

>>54
エブリクソガリ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 15:28:15.46

>>55
階段ダッシュなんて知恵遅れしかしねえだろガイジ

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 15:28:48.31

>>56
ここの馬鹿がソース貼る訳ないだろ（笑）
基本妄想だからな

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 15:29:15.57

>>57
マシンのソース貼れ

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 18:39:10.08

マシンに親殺された奴がいるな笑

**無記無記名** · 2023/01/03(火) 22:39:12.29

マシンのソースってなんだよ

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 00:44:46.64

サラ・コナーが一言

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 00:51:57.54

トム・プラッツが一言↓

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 04:33:03.53

>>64
お前の親マシンに挟まって死んだのか（笑）

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 04:33:22.31

>>65
アスペか

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 04:33:36.28

>>66
死ね発達障害

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 04:33:50.51

>>67
死ねフラミンゴ

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 06:00:20.83

柔軟性なくてかつげないからバーベルスクワットできない

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 06:03:00.82

と正当化怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 06:25:34.12

荒らしレスしてる奴は明日レッグプレスマシンに押し潰されて死ぬ

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 06:30:37.51

>>72
俺も最初そうだったけど少しずつ慣らして行ったらバーベルスクワットできるようになったよ
柔軟性低いのにレッグプレスで股関節曲げすぎると腰を痛めるから要注意

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 08:02:33.62

>>74
自殺するのか荒らし

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 08:03:07.37

>>75
お前が運痴老害なだけだろ

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 08:37:48.08

ヒーロージムのオーナーシンさんも足はマシンでしかやらないって言ってたな

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 08:38:29.08

誰それ？ソース貼れ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 09:51:16.73

>>78
君みたいなのがいい鴨なんだろうな

**無記無記名** · 2023/01/04(水) 17:04:18.20

プッ

**無記無記名** · 2023/01/05(木) 00:45:32.60

>>44
こういうガチ系のスレは見たいんだよねー、アウアウウー君は。
雑談だけのYouTuberスレとかは全然レスしないのに。

でもステロイドスレは何度も荒らそうとしたけど珍しく失敗している。

**無記無記名** · 2023/01/05(木) 06:33:00.62

雑談スレなんてお前みたいなエアプ雑魚だけしかいないだろ
ステロイドのソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 11:15:19.98

>>75
レッグプレスでもフラットぐらいでやってるわ
フルでやるときは重量50％で高回数のときだけ

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 15:06:48.77

ぼくは結局スクワットの強さ＝脚の太さって結論に辿り着いたよ
マシンやり込んだ時期もあったけどデカくはならんね質感？ハードさみたいなのは増すけどフリーの高重量じゃないと芯に響かんってかんじ

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 23:14:20.88

>>84
死ね怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/01/06(金) 23:14:37.65

>>85
ソース貼れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 09:04:10.36

スクワット楽しいじゃん
昨日も仕事終わりに予定があったけどスクワットだけやりに行ったわ
調子悪かったけどだんだん持ち直していく過程も楽しい

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 09:21:53.14

田舎だからハックがない

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 09:36:12.99

わかる。まず家でマシン買うとしたらハックだわってくらいハックがないｗ

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 10:07:37.63

なんで持ち直すの前提なんだエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 10:07:56.97

>>89
そんなもん必要ねえだろサボりの言い訳すんな

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 10:08:21.61

>>90
マシンなんて家に置いてる奴はガイジ

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 10:42:07.32

>>91
毎回毎回ガイジ乙

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 12:52:27.92

>>94
毎回自己紹介ガイジ乙

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 15:24:58.16

>>85
マシンのみにしてから四頭とカーフの血管がウネウネしてきたわ
余談だがレッグカールはシーテッドのほうが効くね

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 18:49:18.71

>>96
ソース貼れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 20:12:16.71

>>96
カーフのマシンって何やってるの？
僕はレッグプレスマシンでやってる。

**無記無記名** · 2023/01/07(土) 20:53:04.73

>>98
馬鹿丸出し

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 12:51:58.93

ジムにあるカーフ鍛えるマシンは
スタンディングとシーテッドもしくはレッグプレスの横or45度の選択肢があるけど、シーテッドが一番入る感じするな一番低重量なのに
スタンディングは腰にダメージ来る
本当はドンキーカーフレイズのマシンがあれば使いたい

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:03:39.36

>>98
それでいいよ、俺もやるならそれがいいかな

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:09:20.53

BIG3にこだわってると段々怪我が増えていく、体型や骨格や身長にあってない場合も多い
身長が155から168、短足、腕短い、ウエスト太い、こういうのがBIG3に向いてる
悪口では無いが三土手さんとか理想であそこから外れる体型ほど向いてない

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:13:35.38

>>100
お前は一番ラクなのを一番効くとほざいて怠けを正当化しながらやってる典型的なエアプ雑魚だろ

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:13:53.31

>>101
でもお前やってないじゃん

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 13:14:32.03

>>102
またドチビ運痴がやらない言い訳してんのか
射殺されろ無能

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 14:10:58.45

>>105
お前、精神分裂症じゃん。

**無記無記名** · 2023/01/08(日) 22:27:58.00

>>106
お前だろ精神分裂病

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 00:04:23.39

カーフはたぶん一番難しい部位だなまるで狙いたいとこ狙えん

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 00:59:34.57

カーフなんて狙う前に他のところまともにしろよ雑魚（笑）

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:28:31.26

>>102
短足はどうかなー？
ベンチでレッグドライブ使うには、ある程度足の長さないとなー。
ベンチ台が高いと平衡保つので精一杯なんだ😂

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 09:40:43.82

ドチビは高身長に敵わないだろ（笑）

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 11:38:07.74

>>107
精神分裂病！お前、自分の病気も覚えられないのか

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:13:55.63

>>112
お前だろ精神分裂病

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:40:33.68

>>113
まぁ薬物と違って先天性だから気の毒だな。人目のない夜明けのコンビニが唯一の外出、ご足労様。

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 12:48:59.79

>>114
お前だろ自己紹介精神分裂ヒキニート

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 13:03:15.82

俺は家族を扶養する納税者だ。お前、病院と福祉事務所の担当ケースワーカーに新年の挨拶、済ませたか？

**無記無記名** · 2023/01/09(月) 17:57:41.06

お前は親に扶養されてる精神分裂病ヒキニートだろ

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 21:02:29.20

脚トレってメインセット何セットやってる？
4セットだとちょっと筋肉痛が来るぐらい

**無記無記名** · 2023/01/20(金) 23:43:41.94

怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 07:01:49.63

>>118
２でやってる

なお筋肉痛はこないが挙上重量はあがってってるからいいかなっておもってる

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 09:54:18.66

スクワットやればええやんけ

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 10:20:56.93

あがってないだろ
それかMAXでやってないで前回より重くしたり回数増やしたりしてやってるだけの怠け馬鹿

**無記無記名** · 2023/01/21(土) 10:21:43.77

>>121
怠け雑魚の正当化スレだろ

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 04:56:12.61

>>120
脚は太くなってる？

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 06:39:14.95

>>124
そんなのが気になるお前もならない

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 08:14:20.28

>>125
お前も脚ガリガリじゃん

**無記無記名** · 2023/01/22(日) 12:31:07.18

>>126
脚フラミンゴはお前だろ

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 00:00:47.00

>>127

スシローのぺろぺろ炎上を見て
無性に回転すしに行きたくなりました。
恐らく今俺と同じような気持ちになり回転すし屋はにぎわってるよ　　(｀・ω・´)

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 01:02:28.81

>>128
死ね発達障害

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 06:53:19.21

今日は脚やってくるわ

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 13:23:33.83

それすら嘘だろ怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 05:21:55.12

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
アダクター
アブダクター

をやってます

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 05:25:43.66

雑魚丸出し

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 23:12:44.67

>>131

　　 n　　　　　　　　　　　　　　　 n
　（ヨ）　　　　　　　　　　　　　　（ E）
　/　|　　彡⌒ ミ　彡⌒ ミ　　　|　ヽ
　＼＼/(´・ω・｀)/(´・ω・｀)ヽ／／
　　＼(uu　　　　　/　　　　 uu)／
　　　　|　　　　　 ∧　　　　　/

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 00:23:56.22

>>134
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職乞食デブハゲジジイ

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 10:55:41.24

重量上げるより脚を太くしたいんだけどどんなトレが良いかな？

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:02:39.33

脂肪でもつけとけデブ

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 00:48:09.90

今日も脚トレ疲れた。

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 00:55:29.85

死ねホラ吹きエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 07:44:18.85

>>138
俺も

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 17:37:04.87

お前も死ねホラ吹きエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 19:22:19.10

無職になって5年目やけど20キロ太った
やる事無いし寝てゲームして食べて映画見てトレードしてをずっとしてるけどほんま鬱なる

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 19:50:42.75

死ねデブ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 08:49:21.00

>>142
じゃぁジムいく？

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 15:47:11.98

死ねデブ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 16:13:24.71

レッグプレスをやるときは
ワイドスタンス(足を左右端っこに置く)で
つま先は逆ハの字にする
こうすると脚より尻に効く
バーベルスクワットと同じだね🤠🥚

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 16:27:26.12

とたまご食ったことないエアプ雑魚食糞精神障害うんこ製造器ヒキニート

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 16:39:51.72

フッ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 23:55:48.43

プッ

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 15:17:26.74

　　　　　　　　　　　　　　　彡 ⌒ ミ　　　　　　　人間はハゲたら終わりではありません
　　　　　　　　　　　　　　　( ｀・ω・)　　　　　　　諦めたら終わりなのです！！！
　　　　　＿＿＿＿＿（　つ¶　９＿＿＿＿
　　　　　　　|　　日本をハゲます党　 |
　　　　　　　| ──────────── .|
.　　　　　. / ￣￣￣//.￣￣| ||￣￣￣|||￣ |｜
　　　　　./　　　彡//彡⌒ミ|.||　　　　 ||| 　 |｜
　　　　[/＿＿__(・//[ ]・ω・)つ＿＿＿||| 　 |｜
.　　　　||_.　*　＿|_|￣￣￣|.|. 　　　 |ヽ.__|｜
.　　　　lO|o―o|O゜.|二二二 |.|二二二 .|二二||　　＝≡３
　　　　.| ∈口∋￣_l＿＿ｌ⌒ｌ_|＿＿＿|_ｌ⌒ｌ._||
　　　　　￣￣`ー'￣　　`ー'　 `ー'　　`ー'

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 16:28:41.38

チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職乞食デブハゲジジイ

**無記無記名** · 2023/03/13(月) 12:49:10.78

>>146
膝に悪そう

**無記無記名** · 2023/03/13(月) 17:58:53.95

そいつは糞食ってる精神障害エアプ雑魚だからな

**無記無記名** · 2023/03/14(火) 22:00:28.29

今はレッグプレス280㎏をフルレンジで週に20セットのみだけど順調に足は育ってきてる。

**無記無記名** · 2023/03/14(火) 22:04:26.10

>>154
すごいな
脚の太さ何センチ？

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 00:00:38.95

>>154
何回だよエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 00:01:00.57

>>155
エアプ雑魚だからすごくない
本当でも大してすごくない

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 11:19:34.52

>>152
そうなの？
俺は色々試行錯誤した結果>>146とほぼ同じポジションが一番膝にこないポジションだったんだけど

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 20:13:15.10

頭悪そう

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 00:40:21.07

膝を内側に入れると痛めやすくない？

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 02:18:59.35

逆ハの字なら膝とつまさきの方向一緒だから平気じゃないの？どういう事？

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 02:54:18.91

>>158
Wow,仲間がいた🤠
そうなんだよね、逆ハの字のつま先&膝は平行になって膝は傷みにくいんだ。M字開脚でスタートだよ😁これはICHIROもTV密着取材時の筋トレシーンで披露してたフォームなのだ⚾ちなみにスレには反するが俺は黒人みたいに腰の付け根からモッコリ盛り上がったケツを作りたく、アンクルウェイトを着けてバックキックもやっています🥚

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 05:48:57.15

>>155
63cmだから他の人が言ってる通り雑魚だよw
173cm75㎏15％位だから絞ったら60cmあるかも怪しい。
ジムに通いだして一年経つけど足はレッグプレスしかしてない。
足トレ楽しくないんだよね。腕ばっかりしてたら腕だけは40cm超えたw

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 12:38:28.44

>>160
試してみろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 12:39:03.14

>>161
馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 12:40:38.97

>>162
イチローって変な筋トレもどきやってるような奴と一緒なんて何にも説得力ねえよ食糞精神障害馬鹿
お前には無理だ無能

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 12:41:20.39

>>163
雑魚ドチビガリ

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 18:11:49.91

>>161
多分「逆」ハの字と聞いて、膝を内側に入れるとかって反応みると爪先側を内側に踵側を外側にしたハの字を想像されてる方が違和感感じてるんじゃない？
それ、正ハの字。

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 20:54:25.39

7.5kgでスーパースロースクワットなら安心して自宅で行えるし
効果も確実で怪我のリスクもほとんどない
コスパ最高ですよ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 08:12:08.20

>>168
馬鹿アスペエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 08:12:51.15

>>169
スカトロ精神障害怠けカタワ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 12:08:16.22

脚を太くしたいんだけど、効果的で安全なマシンの使い方ってどうすればいいのだろ？
レッグプレス、レッグエクステンションとレッグカール。
アダクター、アブダクターをやってるわ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 15:45:03.20

お前には無理

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 16:18:58.97

スクワットやれ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 16:41:08.02

お前には無理

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 17:20:13.24

>>172
スミスマシンでブルガリアンスクワット
バックエクステンションベンチでグルートハムレイズ
ケーブルマシンを使ってフロントキック、バックキック、アダクション、アブダクション

全て10回ぎりぎりできる重さで３セット

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 17:41:41.41

>>172
レッグカール→エクステンション→ハックスクワット
一種目のセット数多くするかドロップにするかしてボリューム増やすとたまらんぞ?

**無記無記名** · 2023/03/18(土) 09:33:37.99

>>176
そんなんで太くならねえよエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/18(土) 09:34:11.09

>>177
何がたまんねえんだよガイジ

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 20:51:54.48

せっかく脚トレしてるのに、尻に効かせるより脚に効かせたい

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 01:42:31.95

脚に効かないわけねえだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 17:40:34.22

レッグプレス160kgx10x4

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 23:32:19.42

プッ

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 13:23:10.76

7.5kgをバカにする奴は故障に泣く
老後は杖か車椅子

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 00:54:01.09

7.5kgなんてやってる馬鹿こそ老後前からカタワ身障

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 08:32:24.52

>>177
ハックスクワットって見たことない
普通においてある？

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 12:51:43.10

ショボいところには置いてない

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 12:59:20.35

普通のスポーツクラブだから置いてないや

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 13:10:29.24

ショボい

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 14:12:49.15

バーベルスクワット辞めたらレッグプレス200でセット組めるようになったわ
後はレッグカールと脚カパに2週間に一度のバーベルランジ

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 01:48:19.29

200lbs

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 12:30:32.70

>>169
スーパースローって何秒でしゃがんで何秒で立ち上がるようにしている？

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:27:14.87

>>192
死ねカタワ

**無記無記名** · 2023/04/25(火) 05:51:57.39

やっぱりブルガリアンスクワットしたほうがいい？

**無記無記名** · 2023/04/25(火) 15:55:48.57

まずスクワットやれ雑魚

**無記無記名** · 2023/04/25(火) 20:05:11.84

　　　彡 ⌒ ミ　　　　　
　　　(´・ω・｀)　　素人道程だが何か？
　　（⌒`::::　　⌒ヽ
　　ヽ:::: ~~⌒γ⌒）　
　　　ヽー―'^ー-'
　　　　〉　　　│
　　　　　　　つ゛

**無記無記名** · 2023/04/26(水) 07:31:09.76

チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲ童貞ジジイ

**無記無記名** · 2023/06/26(月) 21:51:53.67

レッグプレスは軌道が固定されるから重量扱いやすい

**無記無記名** · 2023/06/27(火) 17:57:42.79

でもお前糞重量でチコチコプレスじゃん

**無記無記名** · 2023/07/07(金) 13:51:38.26

脚はインターバル増やさないと出来ないから時間かかるね