【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 口だけのお前に教えても意味などねーな
そしてこの時代にゴミサイトで質問してるやつも同類やろ
まともなやつは他いくからな
まぁ居場所もねーだろうし、ここで遊んでなよ
来年もこんなやつらと関わるとか死ぬわ笑
大晦日やし大掃除やな
もうウいたなんぞに用はねー
あばよ >>795
でも、どうせすぐ戻ってくるんじゃない？ww
まー自分で言ったことくらい守りなよー RPEを知らない人がよくする誤解が、
RPEってラクなんでしょ？追い込まないんでしょ？ってやつだな。
違うんだよ。
例えば懸垂10回が限界の人に、じゃあ今日はRPE8としたら、懸垂8回やって終わりなのか？
いや、懸垂8 回をやって、また2セットやるんだよ。
んで、3日後にまた懸垂やるんだよ。全然ラクじゃない。 10×3より8×4の方がトータルレップもボリュームも大きいそういう考え方
そしてRPE8であっても漸進性過負荷の原則通り使用重量は上げていくんだからトレ強度が低いわけでもない 死ぬ程追い込まなきゃいけないという固定観念を美徳としている辺り、時代錯誤の老害ですわなw 右上の通報ボタンから通報すれば5chBANできるんじゃね 別に適当でもある程度は良い身体にはなるわな
でも大会で上位入りたいとかだと死ぬ気でやれ サッカー選手って体脂肪率一桁台で身長−体重が100ぐらいの人多い
有酸素運動が筋肉分解するって本当かな えーっと、今日って大晦日だよね？
普通は高級イルミネーション見て、高級年越蕎麦食べて、高級ラブホテルで彼女と年越しするよね？
なのにこんな所でレスバし合って悲しくならないの？
彼女の1人や2人もいないの？
悔しかったら、すぐにツヴァイに登録した方がいいよ >>803
サッカーってスプリント繰り返すわけだから無酸素運動に近いんでしょ 今日スクワットやってる人がスパッツの上にケツ周りホルダーみたいなの付けてたんですけど、あれなんて名前の道具なのでしょうか？
黒い部分のやつです
バーストリミットの動画のバーベルを握らないってのを試してみたらあからさまに重量が落ちた
前腕の代わり胸や肩、三頭が頑張ったって事なのかな...
慣れるしかないのか... 今日テレビで老人用に筋肉が増える！と歌う踏み台昇降みたいな器具売ってたけど筋肉つくどころか分解しますよね >>813
普段の運動強度によっては増えるんじゃない？ >>813
速歩ですら筋肥大するぞ
運動不足な人達の筋肥大能力を過小評価してはならない >>492
お前みたいな無能に聞いてねぇよ
消えろデブ デブとチビ仲良くしろよな
417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-BXm0 [60.75.25.161]) 2022/07/10(日) 17:51:58.35 ID:KgIVoxWY0
>>416
身長を伸ばす方法を教えて下さい
自分もチビで悩んでますor2 踏み台昇降って台の高さによっては片足レッグプレスになんだよね >>818
専ブラだとまだ対応してないみたいだけど普通のブラウザだとレスの右上に通報ボタンが設置されてる ボリュームなどクソ
人間のエネルギーは無限ではない
俺が最高のトレーニング法を教えてやる
ウォーミングアップは別だ、やるのは当たり前だ
本番セットの話な
1セットだ、多くても2セットだ
特にジム行ってるやつはとにかくセット数を減らせ
エネルギー、無酸素運動は筋グリコーゲンには限度がある
無駄にするでない
クールな長身マッチョ様のルーティンを書いておく
ウォーミングアップ後
ベンチ120キロで限界まで1セット
ダンベルインクライン40キロで限界1セット
ディップス 限界まで1セット(疲労してないと30とかにもなるがきちんと使ってたら15くらいで潰せる)
プルオーバー、ダンベル40キロで限界1セット
フライ、30キロで限界1セットレ
ケーブルクロスオーバー、限界1セット
ラスト、締めに腕立て伏せ限界数セット、潰れたらインターバルなしでやり1回も出来なくなるまで
これを限界手前とか何の意味もない
いいか、無駄なボリュームなどクソだ
1セットでいいから限界までやり、無駄なエネルギー消費をおさえ刺戟をいれる
数セットやるなら他種目やるわ！
ベンチのみしかやらんとか、特殊な条件下ならば、ベンチをネチネチと5セットやるしかないだろう
そういうケースでは少し緩めてやるのは仕方ない
何故なら本気で限界までやると、その種目、やりたくなくなるんだよ！
抜いたメスと同じ、もうお前はいいわ、、、ってな（爆笑） トレ業界はどうやって新規、つまりニワカを引き入れるかだ
なので、とにかく楽なことをいう
マイペースで、無理ない範囲で、それで十分な効果ですよ（笑）
と
んな訳がないんだよ！
それを真に受けるとか、、、、大丈夫か？
甘く無いんだよどの世界も
それとも、初心者向けってことか？
なら初心者用質問スレにしとけ！ 豆知識だけど、
NG設定→名前→ vFbb 登録しておくとあぼーんになって消えるよ おれはクールに1セットしかやらない
うざいよな？中には1時間ベンチを占領するベンチ豚も昔は多かった
目的は自己アピールやろ、ゴミのくせに
いいか、2セット目があると思うから緩くなる
今日はこれでこの種目はおわり！
その気持ちがガチ集中につながり心理的限界まで連れていくのさ
だがトレーニングは同部位週1〜2だ
まさか1セットでは流石にボリュームも足らないだろう
なのでね、その質の高い集中力を、同部位の他種目に使うわけだ
限られた勉強時間、飽きずに集中力を切らさずに濃密な勉強をする
そうした子が勝つんだよ
勝ち続けた俺にはいま何に集中すべきかわかる
何が最新理論だ（爆笑）
スペックも画像も何も出せないわけやな
情けねーなー https://i.imgur.com/9720zPa.jpg
俺は筋トレは1年半かなりさぼっている
今年は色々あってトレーニングどころではなかった
が、来年からガチに戻る
サボって毎晩飲みまくってもこれくらいの状態は残せている
何故か？
やってる時にキッチリてめーの限界をあげてきたからだ
それを理解しとけ >>816
痴呆みたいにおやっさんおやっさん呻いてんじゃねえよ池沼
雑魚は寝てろ もう来ないと言っておきながら、やっぱり戻ってきたか
別スレでやってくれない？ ホームジムのベンチ台、高さが56センチあるんだが...
今まで違和感なかったけど、買い替えた方がいいのかしら >>830
高すぎる
45cm以下がいいよ
IPFの基準が35～45だから >>831
いや、ウエイトリフティング大会は興味がない
ただ怪我をしやすくなるとかデメリットあると怖いかなぁと 気持ち的には何時間でも筋トレしたいが、3時間ほどやったら次の日は1日休まないと身体が回復しないのが歯がゆい >>834
やりたく無いレベルまで強度上げる事をお勧めします 食事は特に変えないとして脂肪で大きくなっているお尻は、スクワット等の自重トレーニングだと引き締まって見た目小さくなりますか？普通、筋トレって筋肉を大きくする事だと思うんですけどお尻に関してはどう変化していくのかよくわからなくて。ネットのビフォーアフターは皆全身痩せてますね。 >>839
勘違いしてるみたいだけど筋トレでその部位を鍛えたら筋肉はつくけど脂肪は減らないよ
カロリー制限をせず有酸素も取り入れないなら増量期と同じだから筋肉と脂肪がついてより大きくなるね 全身法の筋トレやってる方いますか？
どんなメニュー、順番、インターバル、筋トレ時間、週に何回など教えてくださーい
あと全身筋肉痛になってしんどくならないですか？ 懸垂用の補助チューブ買ったんだけど、どうやって使うんだこれ・・・
足元まで伸ばしたら絶対切れる気がするんだが 普通の懸垂でも膝を曲げるよ
足伸ばしてやると変な癖がつくのでゴムは膝に合わせよう >>842
よほど薄いのでもかったんか？厚さ4.5mmの奴は余裕で大丈夫だぞ 「トップガン マーヴェリック」のビーチシーンの筋肉かっこよくないですか？ >>841
> 全身法の筋トレやってる方いますか？
> どんなメニュー、順番、インターバル、筋トレ時間、週に何回など教えてくださーい
>
メニュー→ダンベルスナッチとバーベルスナッチ
順番→一度に１種目しかやらないので順番はない
インターバル→適当気分次第
時間→一度に数十秒から数分程度
週に何回→週に何十回もやってる正確な数は不明
> あと全身筋肉痛になってしんどくならないですか？
すぐ慣れる 全身法？なのか？
ただのウォーミングアップみたいな感じかな？ ガチトレーニーからしたらウォームアップみたいな感じやろね
ただそのウォームアップを超高頻度でやってるイメージだな 年末年始5日も休みだからせめて自重でもと思ったが
これ血流回すためのユル散歩程度だけにして完全休養のがいいかもしんない
最終日の脚がまだ張ってるし >>847
ありがとうございます
big3脚とかプル系はやらないんですね 宅トレーニーなのでバーベルは独り占めできますから、big3を1日に凝縮して、中2日休み、メニューは完全固定というのを検討してますが、皆さんはどんな感じでしょうか >>840
ありがとうございます。確かにそうですよね。カロリー制限実行します！ 月 加重腕立て
水 加重懸垂
金 スクワット
日 1500m(5分〜7分ペースのどれか)
習慣化してんのはダッシュとジャンプとラジオ体操
習慣化してる事は、隙間時間にやってるから量はわからん >>841
私もちょうど今日から全身法やりはじめたので是非教えていただきたいです。
今日は胸、背中、脚、肩、三頭、二頭をそれぞれ2セットずつ、インターバル2分で約30分でした。
これを週5でやってみるつもりです。 ナチュラルは3セットで終わっちゃだめだよな？
ステロイドプロ達は3セットで良いって言うけど
1回5セット～周10セットやりだしたら明らかに体でかくなってきたわ ステロイダーは3セットやった後に別の種目で何セットもやってるぞ どうしても週3までしかトレーニングできない時期に全身法やってたことがあるけど身体の維持はできてたな
逆に言うと上積みはなかなか難しい PioneerのPAL STOCK LEVER BELT 全身法は都合が悪い時期だけ、維持するために仕方なくやるくらいかな 1日2時間、週4日トレーニングする時間があるとしたらどのような分割メニューで回しますか？ 胸+二頭
肩+脚
背中+三頭
で筋トレする日にポコポコ入れちゃう >>863
胸二頭、脚、肩三頭、背中の4分割か、上の人と同じ3分割
大筋郡まとめることに抵抗ないなら
胸、背中
脚
肩、二頭、三頭
たまにマンネリ防止で拮抗筋のスーパーセット試せる 正月明けたらトレーナーさんのいるジムを再開しようかなって思ってます。
しかし、金がかかるのと当時のモチベーション維持出来るかなって不安があります。辞めてからは自重トレーニングメインでやったりやらなかったり。食事もPFCなんてどこへやら。
体重は変わっていないが腹筋が脂肪でみえなくなった、これが再開しようと思ってる理由です。
皆さんから再びトレーニングの魅力を教えてもらい、再開の後押ししてもらいたいです。 最後まで質問なくて笑った
頑張ってください
いや、ともに頑張ろう！ >>868
本当に良いトレーナーさんは、生活習慣丸ごと変えてくれるよ
その時だけ体型変わる事で金取るトレーナーは腐るほどいるけど 筋肉ムキムキの人が来てる短い短パンってどこで売ってますか？ >>868
馬を水辺に連れて行くことはできても、水を飲ませることはできない >>868
やる前から楽しさが伝わって来ない
多分お金が飛ぶのと嫌々再開ってのが原因だと思うけど、再開しても続かなければ意味が無いから自重トレを習慣化するのと自分で食事を気をつけられるようになってから本格的に再開でいいんでないかしら？ 減量期に重量増やしちゃ駄目？
計算上はカロリー収支がマイナス約500になってるけど、体重がほぼほぼ停滞中、
週３日くらいハイカロリーにしてまたローカロリーにして、を何回かやったりしてますが、
回数全然落ちない記録の重量は上げても大丈夫でしょうかね？
そんなに気にする必要ない？ >>874
よくわからんけど体重減ってないなら減量期じゃないじゃん
それはともかく増量期じゃないなら重量より回数増やしたほうがいいと思う >>874
重量あげてもOKよ
アンダーカロリーであろうと、余程のことがない限りちゃんと記録は伸びるからね >>875
なかなか一直線に体重が落ちないんです。計算上は基礎代謝1600、活動代謝量込で約2500らしいので、
1800〜2000KCalくらいを目安に毎日食事しています。タンパク質は体重の2倍グラム。
記録の落ち込みはまあだいたい8割は切ってないと思います。テクニックの向上とか、フォームの乱れとかはあると思いますけど。
>>876
回数落ちてもいいけど重量はなるべく減量に入る前の重さを維持せよと山岸さんの動画だったかどこかで
見たので、一応落とさないようにしています。しばらくは週１チートで順調に体重落ちてましたが、
週２でチートを入れたり。12月後半は週３日ハイカロリー、そして4日ローカロリーみたいにジグザグつけたりしてました。
メンテカロリー状態になっちゃってるのか、よくわからん感じになっています。記録もほぼ横ばいです。
でもワークアウトちゃんとやってて日1500Kcal設定はちょっと低すぎるっていう記事を読んで、
今のカロリー設定にしています。 >>877
みんなそうだよ
筋肉減って代謝が落ちるから想定より早く釣り合っちゃう >>878
マジ？2000超えたら絶対体重増えちゃう気がする。
>>879
増量で脂肪が乗りすぎてるのが原因だと思います。大会出るとかそういうのは無いので、
気長にやっていますが、記録が伸び悩んだので減量始めて、それからずーっと横ばいか微減なので
精神衛生上あまり良くない感じはしています。（かといって増量に転ずるには体脂肪が中途半端すぎるからもうちょっと落としたい） クソガリです
健康に支障が出るレベルにクソガリなので筋トレしたいんですが、健康のためなら最低限これからやっとけってトレ・セット数などアドバイスください
ちなみに貰い物のダンベルはあります ダイエットしてもウエイトは落ちないことが多いと思うけど...
あからさまにウエイトやレップ数が落ちたならダイエットの計画が悪いと思いますよ >>880
つーても脂肪を減らすほど筋肉が減りやすく脂肪が減りにくくなっていくので、維持を目指すならともかく、いずれ増量に転じるつもりなら時間のムダでしかないので、やるにしても期限の設定はしたほうがいいよ >>881
クソガリ君へアドバイス
・自重のブルガリアンスクワット
・10回✕3セット、インターバルは5分
・筋トレだけしてもガリのままだから、メシ食え
慣れたらダンベル持ってブルガリアンスクワットやれ >>883
期限を設定するっていうと、あと１ヶ月とか２ヶ月とか設定して1000とか1500Kcalとかに
したほうが一気に脂肪を落とせるってこと？
ソース忘れたけどゆっくりやったほうが筋肉が落ちづらいっていうのでけっこう長い目でみてやってるんだ。 というか、初心者は筋肉が付きやすいから、ちょっと飯減らしたところでちゃんとタンパク質をとってトレーニングもしてるなら体重は増えるよね。
おれも去年1年間お腹周りは細くなりながら体重はずっと増え続けたし。体重を気にしなきゃいいという話。 クソガリがブルガリアンスクワットなんかしたら一瞬で膝ぶっ壊れるよ
最初は軽いスクワットでも良いくらいだわ >>885
それはそうだけど、ローンみたいなもんなのでそれほどの意味はないよ 減量すると絶対筋量減るし扱うウエイトは落ちるって固定概念に囚われてる人は多いよね
脂肪が分解されてる間は全く筋肉が合成されないってわけじゃないから、中級者層くらいまでなら上手くやれば減量中でも筋量増やしたり扱うウエイトも伸ばせるよ >>889
いや筋量増えるならそれは減量が甘いだけというかもっと早く減量できるということ
どこに防衛ラインを設定するかってだけの話だよ 空腹でアドレナリンの分泌が増えればむしろ筋力上がることはあるからな >>881
君の場合トレよりも大事なのは食事をレコーディングすることです
これを抜きにして体重が増えないだの筋肉がつかないだの言ってはなりません >>880
2000kcal摂取しただけで体重増えるなら相当代謝落ちてるって事だぞ
そんな状態で更にカロリー減らしたら重量どんどん落ちる >>888
じゃつまり、今の時点で折り返して増量しても、
もう少し、例えば体脂肪１０％ジャストくらいまで落としてから減量に切り替えても、
仮に１年後の除脂肪体重はさして変わらないって意味？
つまり、大会とかなにか目標がなければすぐ増量して記録を伸ばしたほうが良いってこと？
>>983
2000ですぐ体重増えるは言いすぎたかも。推定代謝量が2500前後だから、消化吸収効率が今と同じでも、
すぐには体重増えませんね。長い減量期で代謝が落ちてる＆栄養の吸収効率が高まってる感じはしています
体重のグラフとかから。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
