【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>663
は？てめーは口だけじゃねってなら、画像だしてみろ
舐めてこといってるとぶっちめんぞ！ ケトジェニックダイエット始めたいんだけどアドバイスください >>665
逗子食品のwinwinzoneとかいうWinzone丸パクリのプロテインが安くて味もいいと思うわ >>680
自分のやってるトレーニングの理由を「なんとなく効くから」で済ましてる輩に教わる事は何もないんよなぁ >>684
バカかお前
効くとか狂ってんのか？
漸進性と過負荷、これしかねーんだよゴミ
てめーのトレーニング内容と画像出してみ？
あーなるほど、となる
わかる？バカにはわからんか？
教えて欲しいなら誠心誠意お願いしてみ
ははははは
雑魚どもが 劣等種が図に乗りおって笑
お前ら、俺がいじめ続けてやるからな >>686
馬ヅラブルーカラーははよ1人で割引弁当でも食ってろ雑魚 ゴミを踏み潰すのに何の罪悪感もわかねぇ、、、
いやまじで何でいきてんの？こいつらって
消えてなくなった方が楽やろにな、、、
まー虫ケラも本能で生きてるからな
ゴミもそういうことか、、、
哀れ ここにしか居られない哀れなゴミ（笑）
暖房効きすぎてあついわー
効く（爆笑）
くだらねー
パタパタ
https://i.imgur.com/ti2xUjy.jpg 札束じゃなく君の鍛えられた体をアップすればいいのに 札束持っててもこんなとこでドヤる辺り、品性は金で買えないってよくわかりますねぇ やっぱブラックじゃん...
今どき現ナマ意味なく保持してるアホいねーよキャッシュレス社会なのに
おじいちゃんには無理だったか
それともドカタは現金支給か？www 震災だの何があるかわからんのにキャッシュを置かないとかありえねーな
数百は普通にその辺においてる
もちろん普段はスマホしか触らねーな
ゴミはどうやれば貶せるか必死やねー
あはははははは はぁ、、、こんなオワコンサイト、しかもくそ過疎板にまだしがみついてるゴミがいるんやな
10年か？20年か？
哀れなものよ 来年は俺が全て質問に答えてやる
てめーらは質問者になっておけ
身の程をしれよ 変な事件起こさないでくれよ
火付けたりハンマーで人殴ったり 筋トレ初心者です。
歴1年くらいの友人とエニタイムに通い始めて半年くらい経ち体重も8キロぐらい増えたのですが最近1人でするようになりメニューに悩みはじめました。
今は胸三頭 背中二頭 肩腹 休み 胸三頭…のローテ（1日1時間半 1部位4種目1セット10回×3 インターバル1分半）でやってるのですが先輩方がこのローテで組むとしたら「これやるのは常識だろう」という至高のメニューを1部位6種類程教えてもらえればしばらくそれをやり続けようと思うので教えてください。 >>702
胸三頭でベンチプレス
背中二頭でデッドリフト、懸垂
肩腹でオーバーヘッドプレス、ハンギングレッグレイズ
休みでスクワットな！ >>702
友達とエニ？
こういうのが一番嫌いだ
男のくせに1人じゃできねーのか！
なんでもつるみやがって
俺様は常に1人だ！
1人はいい
クールなイケメン長身マッチョさまは孤高の一匹狼
孤独の張り付く後ろ姿にキュンキュンやでな？
はははは コラーゲンマシンって効果あるの？
女が使いたいって言うんだが、俺はこの手のに非常に懐疑的というより筋トレダイエット界の大半のものはクソインチキ山のタヌキさんと思っている
クソアミノ酸とか舐めすぎやろ
コラーゲン飲んで皮膚が良くなるわけがない
全部分解されるわな！
bcaaだのもクソ、1日にどんだけの新陳代謝が行われるクソ古い細胞がアミノ酸になって新しく作られてるのかわかったんのかよってな
まー惰弱を食い物にするクソ業界だからな
で、コラーゲンマシンどうや？
調べとけよ >>702
まずやってるメニュー書いてからの方がいいと思うよ 解答者は俺1人と言っといてスレ民に調べとけよは草
スタンスブレブレで女々しいったらありゃしないw YouTubeで動画見てたら腕立て伏せは手幅が狭いのが良いのと
広いのが良いのと両方の説を見るんですが、
どっちが効果あるんでしょう >>709
バカかおまえは
来年からと書いてあんだろ（笑）
はいろんぱ バーベルとダンベル
どっちでベンチやろうかなージムで
目的はかっこよく見えることやで？
俺はぱわりふーじゃねーしベンチは強くはないがセット内容は
バーベル120×10
ダンベル50×10
くらいや
どっちが置いてて目立つ？
ダンベル50までのジムだから案外ダンベルがええかもしれんね
ほれ、ラック見たら一目瞭然やろ、一番ハジがないって
ダンベル子も悪くないんだよね実際胸筋つくしよ
ダンベルミットもあるからよ、落としてもまぁいいしな
うーん、、、、どうしよー あー、いくたびに変えたらいいのか、バーベルとダンベル
自己解決や
自分できいて自分で回答や
あははははは、まさに耳炎やなー >>710
手幅で効かせる部位が違うので鍛えたいところに合わせてください トレーニング内容のことで相談させてください。
一日一部位4種目やるか、一日二部位2種目やるか、という質問です。
一年くらい前から自重トレを気が向いた時にしていましたが、一カ月くらい前に可変ダンベルとインクラインベンチを購入し、トレーニングしています。
サラリーマンで平日は帰宅してからの8時から9時くらいまでの1時間程度しかトレーニングができません。
今は週5回、それぞれの日に腕、胸、肩、背中、脚を一部位4種目、10回3セット、インターバル1～2分程度のトレーニングを行なっています。
一日一部位だと、次その部位をやるまでに1週間程度空いてしまうことから1日に二部位はやった方がいいのかと思案しています。
時間の関係上、トレーニング時間は1時間程度なので、これまでのやり方か、もしくは一日二部位2種目ずつやったほうが効率的か、みなさまのご意見を教えていただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。 >>718
可変ダンベルとベンチしかないなら、種目多めにやるかセット数を多めにやって強度を
稼ぐしかないと思いますので、種目数なりセット数を多くしたほうがいいと思います。 一週間に1回だと間隔長い、2回だと短いと感じる人が多いのよ
曜日にこだわらず中4日くらいがちょうどいい >>718
とりあえずもう1～2月ほど今のサイクルでやったあとの体重とかを見て変えたら？
一ヶ月でサイクル変えちゃうと重量の伸びも分かりにくくなるし >>718
ほぼ自分と同じ環境だ
1時間弱くらい
自分の場合
胸＋二頭、脚、休、肩＋三頭、背＋腹、休
中5日で胸、肩、背は12セット
こんなんでもちゃんと重量伸びて行ってる
30代以上なら週2は疲労抜けないんじゃないかな 分割するにしても初心者なら上半身と下半身の二分割で十分
腕トレとかいらないんでダンベルベンチとフライ懸垂スクワットメインでショルダープレスサイドレイズをプラスする程度でいい
スクワットはダンベルだけじゃ負荷が足りないのでブルガリアンとランジとルーマニアンも追加
ベンチで自体重×5発挙げられるようになったら種目とプログラム追加考える 俺も素人ならベンチよりもダンベルベンチとダンベルフライを推すね
特にダンベルフライは初心者の頃かなり効果あったわ
ベンチは最低60キロでセットできるまでは自重した方がいい
あとはワンハンドローと懸垂。特に懸垂は伸びる伸びる。
デッドとスクワットは週替わりにやる程度で十分。 背中は懸垂が出来る環境なら俺も何よりも懸垂を推すけど
可変ダンベルとインクラベンチだけだとワンローやダンベルベントオーバーローくらい？ ワンローは初心者だと背中に効かせられない上に片手種目だから時間がかかりすぎてもったいない懸垂がっつりやった方がいい フレンチプレス効くな
トレ7年目だけど、もっと早くやってれば良かった >>717
そういうことなのか
ありがとうございますm(__)m
ただその動画によると、手幅の広い腕立ては肩に効いてしまって、
大胸筋にはあまり効いてないから止めろとまで言ってたので、
正直自分もショック受けてますｗ >>729
いわゆるフライの動作が、胸に効く。腕を肩関節ごと引き寄せる動作だな。
そういう動作をすることで胸に効くわけで、手幅だなんだっていうのは手段の要素に過ぎない。 >>729
プッシュアップは骨格によって違うから幅だけじゃなく前後も含め胸に入る位置を自分で探すのが良いよ >>730
あ、なるほどそっか
手幅が広いと効果が無いのなら、
ダンベルフライも効果が無いことになるわけか
動画では科学的根拠を謳ってたけど、レスのように考えれば分かりやすい
とりあえずこれからも両方のやり方で続けてみます
聞いてみて良かった ありがとうございますm(__)m >>731
それはつくづく思います
もちろん正しいフォームが大事なのは分かるとしても、
骨格が貧弱だったりおっさんになった自分の身体を考えると、
やっぱり自分に合った位置を体得していくことが上達する秘訣なんでしょうね
ありがとうございますm(__)m 手幅といえば、太腿の外側を鍛えたければ足幅を狭めにしてスクワットしろって言ってるYouTuberがいたが、クソだったな
スクワットは変にバリエーションつけずにオーソドックスでだけやって、マシンでバリエーションつけた方が絶対にいい プッシュアップバーってどの程度負荷が変わるもんなの？
素人目には可動域がチョロっと広がってるだけにしか見えんけど負荷が倍くらいになるなら買おうかなと迷う
1.1倍とか微増だったらまあいらねーかな >>736
負荷は変わらないけど、手首が楽になって可動域を深くとれるので、使うに越したことはない、くらいか >>736
体幹の角度が鈍角になるので若干負荷は減る
けど、普段よりも深く可動域がとれるので、その普段の可動域から先に対して負荷が掛けられる様になる(特異性の原則)
また、可動域が広がるので筋肉の緊張時間が若干長くなるので1レップのボリュームが増える
明確に数字で表すのは無理だけど、理論的にはそんな感じ。 >>738
体幹の角度が鈍角になる普段の領域の負荷は減るって言った方がいいかも >>737
>>738
なるほど、少なくとも負荷が倍とかそんな極端な効果はないってことだね
ありがとう 大酒飲みなんだけど、折角筋トレで追い込んでも無駄かな？
酒をやめてた時期もあるけど、個人的にはそんなに筋肉の着き具合に大差ないように思ってる。 >>741
普通に酒飲みだけど筋肥大してる。
これは自分の主観なのでサンプル数が増えればそりゃ悪影響となるのだろうけどあまり気にしていない。 筋トレのために禁酒とか
筋肉に人生捧げてる人だけやればいいぞ 俺は酒を控えるようにしたら、目に見えて体にハリが出て、中年太りが改善したよ
まー人による 酒はウィスキーロックか日本酒しか飲まんので月1、2回だけだな
良い酒をたまに飲むから良い でも飲みたくなるんだよね
週一ならアル中ではないよね 酒は何年も飲んでないけど我慢してる訳でもないなあ
飲みたきゃ飲まないと続くもんも続かなくなるんじゃない？ 昔はジム帰りにラーメン+家帰ってビール飲んでたわ(今は絶対にやらないw 俺はもとから酒飲まないけど、コーヒーと紅茶でかなり金が飛んでるわ… 大して気にしてないから飲むんだろうし本当に気になってたらやめてみて調子みるだろ ベンチであと1、2レップ無理すれば上がるって時はあげた方がいいの？
フォーム崩さない限界で止めてるから微妙に余力が残ってる気がする >>753
フォームを崩さずに限界の限界までだ
ぬるいトレーニングで筋肉付くわけがない、ナチュラルは フォーム限界+1の分経験値がたまるからやっていいいよ 一般人のトレーにーは酒のんでもいいと思うけど通風注意だな 田舎に帰省したが
自重トレーニングやるか大人しく8日間体を休ませるか悩む
みなさんどうお過ごしですか トータルボリューム稼げればもう1レップとかいう精神論は不要で害悪というのが今の主流やね >>753
それやって故障したからもうやってない🥺 >>753
格闘技とかコンタクトスポーツの、ここ一番の勝負どころで力を出す訓練としては悪くないと思うけどね
一般トレーニーには害の方が多そうではある >>758
お前トレーニングしてねーだろ
ふざけるなよ
ボリュームで筋力筋肉量が増え続けるわけねーだろ
これだから、、、、、
ほんと舐めすぎだよトレーニングを 限界近くのもう1レップ自体は筋力筋肉量のアップに関係無いよ
筋力については低レップ高重量必要になるけどさ >>753
俺はホームトレーニングで潰れたとき怖いから
負荷下げるか、すぐに別種目やって追い込むとかやってるわ
ベンチプレスならプレート一枚落とすかダンベルプレスとかやってる 女々しいだけではなく時代についてこれない老害なのも追加か
捗るなぁ >>762
で？きみのスペックは？
結果だしてんだろ？ 何もせず、いい加減なそして楽な話を鵜呑みにする
どうにもならないやつだ それで漸進性や過負荷が機能するなど初心者やﾕｰｻﾞｰしかねｰよ！
そもそも何のために限界前で辞める必要がある
10回出来そうなのに9回でやめる
そんなやり方でなぜ10回が出来るようになるんだ？ん？
1年たっても9回のままじゃねｰの？
だれもﾌｫｰﾑくずしてもやれとは言ってない
なぜわざわざ手前で止める必要があるんだ？
狂ってんのよ
だせよ、いえよスペックを
そのやり方で何年も伸び続けてるのか？
ふざけんなよ >>764
てめーもだよ
時代だ？それで結果だしんだろうな？ん？
なめんなよこの野郎 筋肥大真摯に追及してる奴は睡眠を大事にしてるからもう寝てる時間だよ ここまで頭が弱いといっそ面白いまであるね
説明出来るけどしても理解出来なさそうだからそのまま老害でいてね 筋力トレーニングなら、限界まで追い込まないってのがここ数年のトレンドなんだけどな
RPEとか知らんのだろうな >>769
くだらねーレスしてんじゃねーよ
結果だしてんだろうな？
口だけの頭でっかちのクズとか絶対ゆるさねーよ
てめーら、明日までにちゃんとスペックと証拠だしてこいよ
誰々がいってたとか一切通用しねーからな
てめーが効果を確認したんだろ？
手前でやめて何故それが1回前とわかる？
前回9回だったら10回目指す、つまりセットベストを目指すから漸進性や過負荷が機能する
次はむりやろな、やめとこ
こんな心理状態で本当にそれが1回手前なのか？
死ぬ気でやれば12回行くじゃねーの？アドレナリン全開で
それを最初から手前でやめるつもりだから8回あたりできつくなり、勝手に限界1回前を9回にしてるだけじゃねーの？
そんなやり方でトレーニング暦数年の中級者が伸び続けるとか皮がられねーよ
初心者用でした！ユーザー用でした！なんて逃げはゆるさねーよ？
手前でやめて上級になれるんだよな？
出してみろ、スペックと効果絶大のその身体を 口だけ雑魚の戯言、能書など無用
スペックと証拠だせよ
だせるよな？ 今は頭使って効率よく筋トレする時代なのよ
まぁ無駄な体力使ってやった気になるのも自己満足という観点ならいいんじゃない？ なんのための出し惜しみだ？
ん？
フォーム崩しても限界超えろとはいってねーよ
ストリストに限界までやるのを、わざわざ手前でやめるのが効果的だ？
意味がわかんねーよ笑
10回を9回にするってのはベンチ100キロがマックスのやつが97キロしかやらないってことだ
なんのためにだ？
100キロ、行けたら101キロに挑戦することで伸びていくのが基本だろ
その積み重ねが120.140160となったいく
100キロ出来るのに97キロで終えてるやつがなぜ伸びていくんだ？
まぁいい、素晴らしい結果を出してるから偉そうに言ってんだろ
俺が納得するスペックな証拠なら認めてやるよその最新の理屈ってやつを
どのジムにもたいしたやつはいねーけどな？なぜた？
やりこんでます、みたいな格好はしてるけどな笑
帽子被りヘッドホンして（爆笑） けどその自己満足wを人に勧めだしたらそれはもうただの老害なのよね
わかるかい？おじいちゃんw >>775
スペックいえよ
ほら
身長体重、上腕、胸囲、ウエスト
いえよ、頭いいトレーニングさんよ
いえって >>777
逃げてんじゃねーよ
ここは質問スレだろ？
他人に教えるの当たり前だろうが
てめーが他人様に言えるスペックか判断してやる
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