【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured パワーラックは以外とスペース取るからねー
ウエイト付け外しのスペース考えてなくて、ウエイトの付け外しが超大変だわ
奥行き側はギチギチに詰めてもいいけど、手前(ベンチの出し入れ)と左右(ウエイトのつけ外し)は考慮しないとね >>46
懸垂得意でトレ頭に一気に加重懸垂してあとはフリーやラットプルやってたけど
最近ジムかえてチンアシストマシンを初めてやってみたら楽に背中追い込めるねあれ
懸垂出来ない初心者用となめてたけど目から鱗だったよ >>43
最近の研究では2,5,8分のレストでトータルボリューム比較したら長いほどボリューム上がるみたいだからな
まあ試せばすぐわかることだけど
だからトータルボリューム理論で言うと筋肥大目的ならインターバル長いほうが有利
数年前まで言われてたことから真逆になったわけだけど、あれはまあ早とちりみたいなところがあったからな インターバル長くなると全体の時間が長くなるからなぁ
1日5種目やるとすると2時間ぐらいかかってしまう >>43
回数めちゃくちゃ下がるのよね
だから別のやってる ちなみにどれくらいひどいかというと
インターバル1.5分で3セットすると
11回→8回→6回
このくらい下がる >>54
90秒でそれくらいならいいんじゃないかな？
理想的な下がり方だと思うけど.. マナールールモラルの問題は無視するとしても
胸はともかく足トレでそんなことする考えにはなれねーな 自宅用のマシン買う金はあってもスペースがないんだよなぁ・・・ 筋肉シェアで筋トレ部屋一個借りてみんなで融資して器具揃えるって人もいるんかな...
ま、こじんまりとしたジムみたいなもんか >>55
下がり方に理想なんてないような
下がらないのが理想なんだから >>51
レスト長くすれば次のセットで力出せるのはもちろんそう
でも決められた時間の中で筋トレをしようとする場合セット数は減るからさ
個人的には１時間以内でぎゅっと終わらせてゆっくり風呂入るのが好き 田舎の実家住み以外部屋なんか基本余らないしねえ
一部屋分広いとこ借りたら3万プラス、買うなら1000万プラスとかなっちゃう 肩トレの週のセット数って前部中部後部別々で数てえる？それともトータル？週に前部中部後部それぞれ18セットは大杉？ いや4畳半とかの物置部屋みたいなんじゃない限りスペースくらい作れるだろ スペース貸してくれるスペースがありあまってる親族はいる
だが車で40分ｗ
徒歩5分のジムかよったがましなわけです。 １セット入替え制のジムとかあるのか…
むっちゃ効率悪そう 禿げ薬のミノキシジルタブレットとフィナステリドの二種類服用して筋トレしても特に問題ないかな？
そろそろ禿げ予防しておきたい 俺の宅トレ場所だけど、
2400mm×2400mm(□600mmのマット6×6)あればパワーラックとベンチ、ダンベル(可変式32kg2個)置いてる
プラスアルファスペースは欲しいけど、このくらいなら1K一人暮らしなら十分置けるね
床マット、コンパネ、パワーラック、バーベル、プレート、可変式ダンベル全て総額20万位かな
ただスミスマシンがやりたすぎて、スミスマシンするためだけに市営の200円のジム行く事はある やっぱラックとかバーベル導入するなら左右は3000mmくらい欲しくなるよなぁ。
おとなしくジムでやるか… 腕力つけるならダンベルかバーベルどっちですか？種目も教えてください。とにかく筋肉より腕力をつけたいです。 腕力のプロであるアームレスラーが、何やってるか1ミリでも考えてからレスしろ
脳みそあんだろ >>72
質問内容から危険な臭いがするのだが...
怪我をしないか心配というか
結論バーベルがいいですけど、バーベルはシャフトが真っ直ぐでフレキシブルに動かないから手首や肩、肘を壊しやすいと思う >>72
バイクとクルマ、どっちが速いですか？
速い方に乗りたいです！みたいな質問だな
腕力ったって、人をぶん殴る力なのか
重いものを持ち上げる力なのか
丸一日力仕事しても平気な力なのか >>74
フレキシブルに動くダンベルの方が関節を怪我しやすいかも
重くなってくると上げ下ろしで手首の縦方向にかなり負荷かかるし >>76
いずれにしてもフツーに全身の筋トレやれってのが答えだわなw 腕力つけたいなら筋トレするよりサンドバッグ叩いた方がいいよ >>34
参考になります。真似できるかは別ですが…
みなさんありがとうございました！ チンニングで上昇する時なんですが、爆発的なパワーを出すと、トップポジションで少しフワッとする感じがあり、自分的には楽な懸垂です。
一方で、ヌルヌル上がる(スローと言えないけれど)懸垂の方はトップポジションでキュッと締まる感じがありますが、かなりキツいです
一般的にポジティブ早く(力×スピード)、ネガティブ遅くっていうのが理想と聞きますが、どっちが良いのでしょう？ 早く上昇した時はフワッとしてるのでグリップを少し緩めてパタパタできる感じです
わかりにくくてすみません そりゃ楽よりキツいほうが効果もあるに決まってるでしょ 最近のトレーニーはボリュームボリュームって言うから
楽とキツイの表現だけじゃ曖昧だわ >>81
爆発的に上げた場合トップポジションで加速度が付いた分負荷が軽くなるってことだと思うけど
トップで固定して1秒粘る感じでやったらどうかしら？ >>81
フォームが崩れてないなら爆発的動作の方が仕事率が高いから、筋肉に掛かる機械的負荷は高くなるので
爆発的挙上できるならした方がいいよ
筋繊維の動員率が段違いに高いので
もちろんフワっと感じるのは負荷が抜けてる状態なので
フワっとならないくらいの荷重する段階とも言える >>83 84
数字でいくと、フレッシュな状態でのチンニングで回数的が+5〜6回くらいは差がありますね
2-3セット目は大体3-4回くらいですかね
>>85
やった事ないですが、ストップゴーって奴ですか
相当キツくなりそうですね
>>86
錘はいいかもしれませんね、試してみます >>87
ストップ&ゴーもその一つ
ソレでなくてもいいけどね チンニングは一気に引き上げて4秒かけて降ろすようにしてる チンニングの挙げをゆっくりやるのは、いいトレーニングだと思うよ
でもキツすぎるのとテンポが悪くなる、重力の関係でフォームが崩れるから、ネガティブだけゆっくりってスタイルが一般的になったんだな 月曜にベンチとか胸鍛えて筋肉痛で、今日水曜日に背中のトレしたらチンニングとかでも胸の筋肉痛にやや響くんだが、これあんま良くないよね？これ筋肉痛の部分に効かせてあんまよろしくないよね？ >>91
ベントオーバーロウとかでも胸効く？
チンニングは大胸筋上部が特にストレッチ効くからその影響だろうけど、まぁあんま気にするほどでもないよ。 オートエースの渋◯谷社長見た？
おやっさん達もあんな感じの体格なんですか？
俺の勝手な想像では三沢光晴とか小橋健太の
ような体型をイメージしてるんですか？
実際どうなんですか？もっと脂肪絞って
バキバキな感じなんですか？ × 体型をイメージしてるんですか？
◯ 体型をイメージしてるんですが >>91
ぶら下がれば大胸筋がストレッチされるからちょっと痛いだけだ
気にせずやってよい
むしろ胸の翌日背中の人も多くいると思うぞ 胸やった後に背中やると胸筋に痛みを感じるのは、小胸筋の筋肉痛だろう
まー慣れれば筋肉痛にならなくなるだろうけど、そういうリスクもあってことで ラーメン屋になった人は誰だっけ
だいぶ痩せてたよな 背中利かすのってむずくね？
胸はベンチ4セットでもやれば自然と翌日筋肉痛なるぐらい追い込めるんだけど背中って懸垂しようがマシン使おうが翌日筋肉痛なる事ないんだけど 多分フォームとかも良くないのかもしれないが毎回YouTubeで正しいチンニングとかマシンの使い方確かめてやってもなんか上手くやれない 一回もできない重量加重してネガティブオンリー懸垂やったら簡単に筋肉痛きたよ >>101
一回もできない重量でやったら腕しかキツくならなくない？
前腕だけ疲れる感じ >>102
ワイは前腕より先に広背筋が疲れるからわからん チンニングのネガティブは背中に効く気しないなあ
あんまりできないなら敬遠してたけど今度やってみるわ >>99
ベントオーバーローやると効くんじゃない？ >>99
床引きデッドで追い込んでから高重量のトップサイドデッド効くよ しょうもない怪我した
缶詰の蓋でざっくり親指の付け根切ったわ
しばらく筋トレできねー >>107
俺も伸びた！
174cmから176cmになった 初めて1ヶ月くらいなんですが
チェストプレス
↓
インクラインダンベルフライ
↓
ケーブルクロスオーバー
↓
スカルクラッシャー
↓
ケーブルプレスダウン
こんな感じで行ってます
ベンチプレスって入れる必要ありますかね？ ベンチは別にいらないとおもいます
フラットダンベルフライがあった方が良いかなーと
あとスカルクラッシャーは物凄くフォームが難しく、筋力ないと肘壊すからダンベルフレンチプレスがよろしいかと ケーブルクロスオーバーout
ダンベルフライin
スカルクラッシャーout
フレンチプレスin ウクライナ国民自体がゼレンスキーを英雄視してない、かなりの国民が祖国を純粋に取り戻したいと思ってる事が、ウクライナの冗長性の高さだろうね
ゼレンスキーが亡くなったとしても士気が落ちるとはとても思えん
国連演説を何回か行ってるけど、その国々の特性に合わせた演説もやってるし
あんな芸当はゼレンスキー1人じゃ絶対不可能だろ
優秀で演者としても不足ない次のリーダーは普通にいそうだけどな よくある３頭のメニュー例にスカルクラッシャーよくはいってるのはなんなんだろうな
俺もフレンチプレスのほうがいいとおもうわ でも額に下ろす正調スカルクラッシャーやってる人なんてそんなにいないよな
殆どは頭の後ろに下ろすライイングエクステンションだから俺はそれでもいいと思う >>115
チェストプレスもインクラインも上部中部に入るような軌道なので、フラットのフライ気になってました
スカルクラッシャーは筋力がないせいか肘が開きぎみになったり、閉じようとすると肩甲骨あたりに謎の感触が走ることがあって怖いですね
フレンチプレスを練習してみます >>124
なら、列記した種目よりまずベンチプレスのみで良いと思うけど 胸の収縮を感じられてるのかわからん
ダンベルフライで下ろした時に胸に筋肉痛みたいな痛み、程じゃないけど伸びてる感じがそうなのかな >>124
体重比125%のベンチプレス＊1とスクワット＊5、自重チンニング＊8達成まではコンパウンド種目だけで良いよ >>126
下ろした時に収縮感じる人間は居ないから安心しろ >>126
フライのマシンやったら嫌でも収縮感じるよ >>127
そういうやり方もあるんですね
収縮が感じづらい、でも勝手にパンプしてるみたいなこと言ったから感じやすいメニューを教えてくれたのかな（ジムの兄さん） スミスでグリップを肩幅より狭くして背中寄せないで押せるとこまで押せば胸は収縮する
プレス系で背中を反る反らないを使い分ければいい ジムのトレーナーは初心者に色々な種目を手ほどきするのが仕事みたいなもんだしなあ
初心者はビッグ3をやり込め！以上！ってのはある意味真理かも知れんけど
トレーナーがそんなこと言ったらビジネス成り立たんし 俺はフレンチプレスの方が肘とか肩に違和感あってアカンな。
左手を上にすると背面で手を組めないから体の固さのせいかな >>130
基本的に種目は少なければ少ないほど集中出来るし追い込める 飽きるよそんなの
筋トレなんかいろいろ試行錯誤しながらやるのが楽しいのに
背中はチンニングだけでいいなんて続くと思う？ 背中はベントオーバーローとチンニングしかやってないわ 1部位2-3種目くらいがちょうど良いなあ
筋トレの記録つける関係上、種目は変えないで固定する方が重量やレッグ数の成長を感じられて良い
記録つけないなら知らんけど 前鋸筋のマッスルマインドコネクションを高める良い方法ってありますか？
シャドーボクシングとかでしょうか… クランチやるとき毎回1セット目に腹筋が攣る
腹筋トレやる前もウォームアップて要る？ >>139
プッシュアップバーで腕立てしてトップで前鋸筋で押し出す。
あと俺の場合はプルオーバーが割と前鋸筋意識しやすい。 腹筋やるときってたいていその日の最後だから身体もあったまってるし
特にウォームアップ組んでないね よく攣る人はマグネシウムが足りてない可能性がある
大抵のMVMはマグネシウムはそんなに入ってないから個別に摂るといい 親指の付け根2針縫う大怪我して物握ると傷口パックリ開くから2週間お休みだわ
ズキズキするーー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
