【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 懸垂って回数増えにくいですか？
自重で13-15で停滞してなます
加重ベルトは持っていません。 >>4
増えにくいですよ
でも回数を増やす懸垂も結局フォーム次第です
負荷をいろんな部位に逃す動きを心がけることですね
狙った部位の筋肥大や筋力向上は捨ててください 筋トレ始めて4ヶ月の初心者です。
1回(1日)の筋トレ時間は1時間以内が良いと聞いて、それくらいの時間で終わらせているんですが
1種目限界×4〜5セットでインターバルを2分取ると1回で3〜4種目しかできません。
みなさんそんなものですか？
ちなみに内容はこんな感じです。
腕の日 ダンベルフライ 14.5kg 4s、ダンベルカール 12.5kg 4s、ワンハンドフレンチプレス 5.8kg 5s
肩の日 サイドレイズ 7.3kg 5s、アーノルドプレス 8.8kg 5s、リアレイズ 5.8kg 5s フライがなぜ腕の日に入っているかは置いておいて、5セットは多いと思います
3セット5分くらい休むのが良いかと
多分、2分レストで5セット続けられることが出来る負荷ってフレッシュな状態で20レップくらいいくんじゃないですか？
レップ数8-10くらいの重量に増やししてみては？
5分レストとっても3セット目は8-6回くらいに落ちるくらいワークアウトちゃんとできますよ >>7
うちは全種目1セット種目間の休憩は無し呼吸を整えたらすくぐ次
種目数は16で限界までやらないスタイル >>7
自分も1時間で15セットとか
多分1時間なら大体これくらいじゃないかな
あとは週の回数と何分割にするか ワイ君の今のメニュー
月 腕立てのみ １ＲＭ100%1*2 90%2*2 80% 6*2
水 懸垂のみ 同上
金 スクワットのみ 同上 たくさんのレスありがとうございます。
>>7
確かにw 胸はフライしかやっていないので腕とセットにしてしまっていましたw
20repなんて無理です。12repくらいで次上がらなくなる感じで、set重ねる毎に12→12→11→10→9みたいに落ちていきますね。
最初はインターバル1分-3setくらいでやっていたんですがインターバル増やしたら5setは頑張れたので、多い方が追い込めるかな？と5setがデフォになってました。
多いですか？
>>10
そういう方法もあるんですね。
1回で全身やる感じですか？
>>12
よかった！同じようにやってる人がいて安心しました。 >>14
全セット限界重量でインターバル1-2分で12-12-11-10-9repsと行けるのは回復力凄いね、トップビルダー並みだ...
できるならそのままでいいと思う インターバル5分なんてジムでは邪魔者扱いされるので今のまま頑張ってください インターバル5分取る時は関係ない部位やるようにしてる
迷惑もあるけど時間もったいないので 宅トレ、フラットベンチとダンベルのみでやってます
大胸筋上部がなかなか発達を感じられません。オススメの種目があれば教えてください。
大胸筋は普段プレス、フライ、プルオーバー、プッシュアップを組み合わせてやっています。 >>15
そもそも限界まで追い込めていないのかも知れませんね。自分では限界！もー上がらん！て感じなんですけど。
>>16
初心者ほど全身法が良いって聞くんですが自分にはできそうにありませんw
>>18
その方法、時短になるので気になってるんですが、特に問題はありませんか？有酸素なしのサーキットみたいな感じですよね？ >>19
6000円くらいの安いのあるし、インクラインベンチ買った方がいい >>19
上部の種目だけやってみれば
プルオーバーとリバースベンチプレスとか
大胸筋上部は肩関節の屈曲動作で1番強く動員されるゆえ スクワットやっててそのくらいの脚のやつが「スクワットやってますが自転車どのくらいこげそうですかね？」て質問したとして答えられる？ チャリやってる奴の足やばいからな。
あげ方わかれば１５０を１発くらい余裕でしょ。 >>24
スクワットやってても自転車はこげないでしょうねおそらく そんな脚のチャリ乗りは、
大会行ってもほぼほぼいねーけどね こんなとこで自演してまで欲求満たしたいならTwitter行けよ
適当に前向きに筋トレしてます言って写真出してたらいくらでもいいね貰えるぞ >>29
大学の自転車部とか全員こんなんだったぞ
しかしキモい脚だな
自演って俺？別人だけど
楽モバ使ってたら同一人物とかちょっとその思考やばいですよ… >>20
3分割を胸肩と背中腕縦腹筋背筋と脚にしてるので
インターバル5分取る時は横腹筋をやってます
インターバル多く取るのは主に胸と脚です
胸→左の横腹筋→胸→右の横腹筋→胸
横腹筋はおまけなんで時間つぶしです インターバル5分取って他のことやるとか
はっきり言ってウザいし迷惑なのでやめましょう インターバル中に他の種目出来るくらい息が整ってるなら強度足りてないだろ うちのジムは一セット入れ替え制なので気にならない
5分言ってる人も一度片付けるつもりなのでは うちはジムでマシンなら片付けるね(片付けるというかマシンからどく)
フリーウエイト(パワーラックなど)は時間が30分間までは自由に使えるから、その時間内なら問題無し
ダンベル、ベンチは様子を見て空けてあげるって感じでやってるね
ジムのルールの中で思い遣り、気遣いしながらだねー >>35
別のところに移動してるのにどこに迷惑かかるのかわからんわ
まさか器具占領したまま別のとこでやってるとでも？？？ >>37
器具拭き取りとかしてドリンク飲んでるうちに息は整ってるかな 息整ってるならそのままその種目やればいいのでは？
１セット交代っていうのもかなり面倒くさいな
マシンで４セットしても10分もかからないのに そんなに時間気にしてたらトレに集中出来なさそう
やはりジムより宅トレの方がいいなあ 宅トレなら何時間器具を占領しても誰にも迷惑かからないしね基地外の相手もしなくてすむ 宅トレと比較してジムのメリットは豪華なウエイトマシンが使えるってとこかな..
折角ジムに来てるのにフリーウエイトばっかりは勿体無い スペースあればなあ
インクラインベンチとダンベルくらいは置けそうだけどジムに行かなくて済むまで揃えるのは無理だわ
金銭的にも広さ的にも パワーラックは以外とスペース取るからねー
ウエイト付け外しのスペース考えてなくて、ウエイトの付け外しが超大変だわ
奥行き側はギチギチに詰めてもいいけど、手前(ベンチの出し入れ)と左右(ウエイトのつけ外し)は考慮しないとね >>46
懸垂得意でトレ頭に一気に加重懸垂してあとはフリーやラットプルやってたけど
最近ジムかえてチンアシストマシンを初めてやってみたら楽に背中追い込めるねあれ
懸垂出来ない初心者用となめてたけど目から鱗だったよ >>43
最近の研究では2,5,8分のレストでトータルボリューム比較したら長いほどボリューム上がるみたいだからな
まあ試せばすぐわかることだけど
だからトータルボリューム理論で言うと筋肥大目的ならインターバル長いほうが有利
数年前まで言われてたことから真逆になったわけだけど、あれはまあ早とちりみたいなところがあったからな インターバル長くなると全体の時間が長くなるからなぁ
1日5種目やるとすると2時間ぐらいかかってしまう >>43
回数めちゃくちゃ下がるのよね
だから別のやってる ちなみにどれくらいひどいかというと
インターバル1.5分で3セットすると
11回→8回→6回
このくらい下がる >>54
90秒でそれくらいならいいんじゃないかな？
理想的な下がり方だと思うけど.. マナールールモラルの問題は無視するとしても
胸はともかく足トレでそんなことする考えにはなれねーな 自宅用のマシン買う金はあってもスペースがないんだよなぁ・・・ 筋肉シェアで筋トレ部屋一個借りてみんなで融資して器具揃えるって人もいるんかな...
ま、こじんまりとしたジムみたいなもんか >>55
下がり方に理想なんてないような
下がらないのが理想なんだから >>51
レスト長くすれば次のセットで力出せるのはもちろんそう
でも決められた時間の中で筋トレをしようとする場合セット数は減るからさ
個人的には１時間以内でぎゅっと終わらせてゆっくり風呂入るのが好き 田舎の実家住み以外部屋なんか基本余らないしねえ
一部屋分広いとこ借りたら3万プラス、買うなら1000万プラスとかなっちゃう 肩トレの週のセット数って前部中部後部別々で数てえる？それともトータル？週に前部中部後部それぞれ18セットは大杉？ いや4畳半とかの物置部屋みたいなんじゃない限りスペースくらい作れるだろ スペース貸してくれるスペースがありあまってる親族はいる
だが車で40分ｗ
徒歩5分のジムかよったがましなわけです。 １セット入替え制のジムとかあるのか…
むっちゃ効率悪そう 禿げ薬のミノキシジルタブレットとフィナステリドの二種類服用して筋トレしても特に問題ないかな？
そろそろ禿げ予防しておきたい 俺の宅トレ場所だけど、
2400mm×2400mm(□600mmのマット6×6)あればパワーラックとベンチ、ダンベル(可変式32kg2個)置いてる
プラスアルファスペースは欲しいけど、このくらいなら1K一人暮らしなら十分置けるね
床マット、コンパネ、パワーラック、バーベル、プレート、可変式ダンベル全て総額20万位かな
ただスミスマシンがやりたすぎて、スミスマシンするためだけに市営の200円のジム行く事はある やっぱラックとかバーベル導入するなら左右は3000mmくらい欲しくなるよなぁ。
おとなしくジムでやるか… 腕力つけるならダンベルかバーベルどっちですか？種目も教えてください。とにかく筋肉より腕力をつけたいです。 腕力のプロであるアームレスラーが、何やってるか1ミリでも考えてからレスしろ
脳みそあんだろ >>72
質問内容から危険な臭いがするのだが...
怪我をしないか心配というか
結論バーベルがいいですけど、バーベルはシャフトが真っ直ぐでフレキシブルに動かないから手首や肩、肘を壊しやすいと思う >>72
バイクとクルマ、どっちが速いですか？
速い方に乗りたいです！みたいな質問だな
腕力ったって、人をぶん殴る力なのか
重いものを持ち上げる力なのか
丸一日力仕事しても平気な力なのか >>74
フレキシブルに動くダンベルの方が関節を怪我しやすいかも
重くなってくると上げ下ろしで手首の縦方向にかなり負荷かかるし >>76
いずれにしてもフツーに全身の筋トレやれってのが答えだわなw 腕力つけたいなら筋トレするよりサンドバッグ叩いた方がいいよ >>34
参考になります。真似できるかは別ですが…
みなさんありがとうございました！ チンニングで上昇する時なんですが、爆発的なパワーを出すと、トップポジションで少しフワッとする感じがあり、自分的には楽な懸垂です。
一方で、ヌルヌル上がる(スローと言えないけれど)懸垂の方はトップポジションでキュッと締まる感じがありますが、かなりキツいです
一般的にポジティブ早く(力×スピード)、ネガティブ遅くっていうのが理想と聞きますが、どっちが良いのでしょう？ 早く上昇した時はフワッとしてるのでグリップを少し緩めてパタパタできる感じです
わかりにくくてすみません そりゃ楽よりキツいほうが効果もあるに決まってるでしょ 最近のトレーニーはボリュームボリュームって言うから
楽とキツイの表現だけじゃ曖昧だわ >>81
爆発的に上げた場合トップポジションで加速度が付いた分負荷が軽くなるってことだと思うけど
トップで固定して1秒粘る感じでやったらどうかしら？ >>81
フォームが崩れてないなら爆発的動作の方が仕事率が高いから、筋肉に掛かる機械的負荷は高くなるので
爆発的挙上できるならした方がいいよ
筋繊維の動員率が段違いに高いので
もちろんフワっと感じるのは負荷が抜けてる状態なので
フワっとならないくらいの荷重する段階とも言える >>83 84
数字でいくと、フレッシュな状態でのチンニングで回数的が+5〜6回くらいは差がありますね
2-3セット目は大体3-4回くらいですかね
>>85
やった事ないですが、ストップゴーって奴ですか
相当キツくなりそうですね
>>86
錘はいいかもしれませんね、試してみます >>87
ストップ&ゴーもその一つ
ソレでなくてもいいけどね チンニングは一気に引き上げて4秒かけて降ろすようにしてる チンニングの挙げをゆっくりやるのは、いいトレーニングだと思うよ
でもキツすぎるのとテンポが悪くなる、重力の関係でフォームが崩れるから、ネガティブだけゆっくりってスタイルが一般的になったんだな 月曜にベンチとか胸鍛えて筋肉痛で、今日水曜日に背中のトレしたらチンニングとかでも胸の筋肉痛にやや響くんだが、これあんま良くないよね？これ筋肉痛の部分に効かせてあんまよろしくないよね？ >>91
ベントオーバーロウとかでも胸効く？
チンニングは大胸筋上部が特にストレッチ効くからその影響だろうけど、まぁあんま気にするほどでもないよ。 オートエースの渋◯谷社長見た？
おやっさん達もあんな感じの体格なんですか？
俺の勝手な想像では三沢光晴とか小橋健太の
ような体型をイメージしてるんですか？
実際どうなんですか？もっと脂肪絞って
バキバキな感じなんですか？ × 体型をイメージしてるんですか？
◯ 体型をイメージしてるんですが >>91
ぶら下がれば大胸筋がストレッチされるからちょっと痛いだけだ
気にせずやってよい
むしろ胸の翌日背中の人も多くいると思うぞ 胸やった後に背中やると胸筋に痛みを感じるのは、小胸筋の筋肉痛だろう
まー慣れれば筋肉痛にならなくなるだろうけど、そういうリスクもあってことで ラーメン屋になった人は誰だっけ
だいぶ痩せてたよな 背中利かすのってむずくね？
胸はベンチ4セットでもやれば自然と翌日筋肉痛なるぐらい追い込めるんだけど背中って懸垂しようがマシン使おうが翌日筋肉痛なる事ないんだけど 多分フォームとかも良くないのかもしれないが毎回YouTubeで正しいチンニングとかマシンの使い方確かめてやってもなんか上手くやれない 一回もできない重量加重してネガティブオンリー懸垂やったら簡単に筋肉痛きたよ >>101
一回もできない重量でやったら腕しかキツくならなくない？
前腕だけ疲れる感じ >>102
ワイは前腕より先に広背筋が疲れるからわからん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
