【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>301
「重量上げられる」と「そこまで落ちん」じゃえらい違いだろ 一月1キロって繊細な減量むずいわ
減量はじめると3.5キロは落ちる あすけんに任せて脳死で減量やってたら挙上重量も回数もキープしたまま一年で6kgジワジワ体重減って良い感じだわ。
長期戦になるからまだガンガン伸ばせる人には向かないが。 ベンチプレスで「この人の背骨どっなってんねん！？」ってくらいのブリッジ作れてる人いるけど、骨格とか柔軟性が成せるわざなんか？
練習すればできるようになるんか？(´・ω・) >>300
妄想よりもまずは体を動かそうね
家にこもってボソボソ喚いてたらお母さん心配するぞ >>305
せやで、直径10のエンビとか使って背中作ってるんやで エアプベンチ君でも理解できる様にうpしやすいやり方を言っただけなのよね
実際に180kg2発あげてる動画とかでもよかったけどそこまで気回らないだろうし 一日中憎しみ全開で24件書き込んでるホモに画像出すのは危険すぎるな >>311
別に憎くはないんだけどなw
明らかにベンチプレス180kgは嘘だってわかるじゃんあんな書込みw 昔武板にこんなクズいたなあ
自分は少林寺拳法の達人で、どんなに力の強い奴でも技で抑えられるとか散々吹いてたクズ
あそこはそういう時オフ会で検証しようって空気あるから当然その話が出たら、いきなり自分は小学五年生の女子だとか言って、オフ提案した奴はロリコンだとか喚き始めんのw
技は本物で相手が大人だろうが関係なく勝てるけど、ロリコン相手に会うなんて怖くて出来ないとか言って逃げ切ってたクズw
卑怯もののやる事なんてどこでも変わらんねw 180キロ上げる人は筋肉量答えられないからフカシでしょ
相場知らんだろうからな 最初からわかってたけどな
まあ間違った意見の発言者が嘘つきだと周知されたのはスレにとっても良いことだね 180キロの話いつまで引っ張ってるんだよ
いい加減しつこいわ >>219
これおもろいなw
この虚言癖リアルでもやらかしてて人間関係終わってそうw つい先月ベンチプレス180kgは「一回で全身がちぎれそうになる」から「2回は絶対無理」とかそれっぽいこと言ってたのに、今月に入ったらさらっと2回に増やしてるあたり虚言のハイパーインフレ感ある みんなパワーグリップとかの洗濯？洗浄？ってどんな頻度でやってる？？ 鈴木雅より効率的なやり方してるから実質鈴木雅より上！
ベンチも実質大会レベル！
とか思ってるんだろうなw >>320
パワーグリップは陰干しするだけだなあ
布製のリストラップとかリストストラップは汚れが気になったら洗濯するけど、多分2ヶ月か3ヶ月に一回くらい わしゃー使ったら必ず洗濯機に放り込むぞ
臭くなるからな ラットプルダウンは65でセット組んでるから
まだパワーグリップを使うレベルにないぜ
重さあげたときに握力不安から巻き込んで掴んで
最後戻す時に肘伸びてしまってたから前腕と腕に入って痛くなったが
巻き込み無くして最後に戻す時も肘ロックしたら痛くなくなった ベンチプレスあるあるギャグ動画で台を拭いたのに次に使う奴がまた拭き直すヤツってあったけど
何らかの液体がベチョって残ってたら汗か消毒液か区別つかんし拭き直してしまうわ
変なヤツとか思われてるのだろうか… リストラップとか毎回洗濯してるわ
洗わないと汚いだろ いや、顔がイケメンでこの身体なら十分だろ
ムキムキの肌ガサガサ、ハゲ、ブサイクな人と山ピーだったら山ピーを選ぶよ ホモだけど正直抱かれたい
ジムにいる暑苦しいマッチョと比較出来ん
イケメンってだけで筋肉も綺麗に見えるの不思議 痩せすぎなんじゃね？
ブザービートに出てた時はもっといい感じだった気がする
まあ老けたのかな >>334
全体的にバルク微妙に足りないから大人というか少年っぽい、なのに大胸筋下部だけ先行しててバランス悪い
骨格ウェーブ、肩弱いってのが重なってシルエットがダサい正三角形気味になってる
体系ウェーブなら、前腕、肩あたりから先行したほうがシルエットバランス良くなるだろうね
まあ、イケメンだから顔面に意識集中してる人はあんまり体のシルエットとかバランス見てないだろ 今更顔隠しても山ピーが頭に出てきて正常な判断が出来ん
ベストボディとかフィジークの審査員って顔関係なく評価下せるとしたら凄いな... 俳優の人でしょこれ
こういうのって仕事の一環だし事務所から金と時間出てるのかな 俳優なら、変態仮面の人を持ってこい
メフィラス星人の人でもいいぞ >>334
バルクが全体的に足りてないのと
肩と腕は特にないからアウトラインがでないからじゃないの >>333
ありがとう
ベンチって寝転がって背中グリグリするから気になっちゃうのよね 食生活変えて6日に2回の筋トレを半年続けてら尿酸値が基準値超えてた…
どうしたらいいものか… コロナが治って10日くらい経ったんだけど、そろそろトレ再開しても良いもんかね？
3週間くらいは休んだ方が良い？ >>334
おっぱいだけぷっくりしてて他が相対的にショボいからキモく見える
フライじゃあかん >>354
俺はすぐ再開したけどお前が心臓麻痺で死んだらいやだからオススメしない ジム入会してみたけど
半数くらいはランニングマシンとかチャリ漕ぎしかやってない気がするんだが
外でランニングとかロードバイク買えばできることなのにわざわざ金払ってジムにくるの何でだろ? そんなこと言い出したら、律儀に順番待ちしてるフリーウエイトも家にパワーラックとダンベル買えば良いじゃんになる
他の人が何考えてるかなんか気にすることない 順番待ちしたくないから俺も一部屋筋トレルームにしてる >>334
今際の国のアリスか
なんやねんこの役w山P迷走しすぎやろ
ネタキャラで出てるなら見てみよかなw マシンにテレビついてるから気になる番組があるんじゃあないか？
近くの市営のジムは設備がランニングマシンばっかりでウエイト系がほとんどなくて萎えたな
まあ走るの気持ちいいから仕方ないね ランニングマシンとかは、近い方によったら地面を蹴らないで押すフォームを身につけ安いからそれだけでも価値あるよ
マシンだと勝手に接地する方の脚が後ろに流れるから、前に振り出す脚を意識しやすくなる 最近はサムから俺もアップはマシンつかってるな
夏場は外走るが >>359
信号待ちや不特定多数の危険要素が無い
アスファルトを走るより膝に優しい
角度をつける設定も思いのまま
日焼けを気にしなくて良い
女性などは夜間でも変なのに絡まれるリスクが減る 肌の老化の9割は日焼けだからな
それだけでジムで有酸素する理由がある
とはいえアホ共は冬でもガンガン紫外線浴びる生活してるから意味ないけど 気候に左右されずにやれるからな
室温もほぼ一定だし
あとは足に優しいしな
筋トレ後に10分歩くだけしかやってないけど 長いこと手首痛でカール系種目ができないんだがハンマーカールやってみたら痛みもなかった
トライセプスバーだともっと楽にできるんだろうな >>351
まず食生活を何に変えたんだ
肉増やしたら高くなるのは当然
減らす努力してないなら仕方ない スクワットで自分的に重たい重量で深くしゃがもうとすると脳ミソが全力でそれを拒否してきて深くしゃがめません。10rep前後の普段の重量でも最後の1repできるかどうかみたいなのは同じ現象がおきます。
レッグプレスなんかは最後まで出しきれるところまでいけるんですけど、あれはどういう現象なんでしょうか？
スクワットもセーフティーがあるから安全性は同じだと思うんですがなぜああゆう現象が起こるのでしょうか？ >>372
中〜軽い重量なら深くしゃがめるの？？？ >>373
序盤はしゃがめます。
ただきつくなってきてくると終盤はしゃがめなくなってしまいます。 意識下で次は立ち上がれないって思ってるから、それが嫌でしゃがめなくなってるだけでしょそれ
立ち上がれなくてもいいやって思ってやればしゃがむだけはしゃがめるよ 筋トレ前にキュービーコーワゴールドαを3錠飲むと、めちゃくちゃ気合い入ります。
これってプレワークアウトみたい
質問ではなくてスミマセン そりゃまあカフェイン入ってるからな
プレワとして使えなくもないだろう >>372
ライウェイベイベーとでも叫びながらやれ >>372
きつい、しんどい、嫌だ となってるんじゃない？
きつい、効いてる、よっしゃ！ と考えるとレップが伸びるんじゃないかな >>380
確かに！
ほかにハーブも入ってます
有名製薬会社だから成分はきちんと入ってそうです。
3錠でカフェイン150mgですねw なんか、フラットベンチプレスと足上げのベンチばっかりやってるんだけど、
胸の上部ってあまり鍛えられないのかな？力入れても鎖骨の下のあたりはブニブニ。
よく下部が大きくならないって話を聞くけども、上のほうが難しい気がする。
インクラインベンチわざわざやる気にならなかったんだけど、やるべき？ >>385
個人差もあるけど、フラットばかりやってると大抵の人は上が薄くなると思う
インクラインやると上が鍛えられるというか下が鍛えられないから、結果として上が厚くなる >>386
ありがとう。下部強化のほうが難しいって話をよく見かけたから、デクライン気味のフォームで
やったほうが結果的には得するんじゃないかと思って続けてたのよ。
インクラインベンチも持ってないし。
フラットの記録が伸びていけば、上も下も特に気を使わなくても成長するっていうパワーリフターの言葉を信じている。 俺はフラットとインクラインの両方やるのがめんどくて15度でインクラインオンリーで半年間やってたらやっぱり上だけ育って下は雑魚った笑
満遍なくやらねばダメだね
ついでに質問
ショルプレやサイド、リアレイズの時って三角筋に意識いく？
胸とかと違っていまいち意識が行かない、ただ挙げてるだけって感じ リアレイズはベンチ45°にして胸ベンチに押し付けたら意識しやすいよ
なんとかって名前だったけど忘れた
サイドレイズはインクラインにしたら意識しやすくなった
しかも肩なのに筋肉痛が出るようになった
筋肉痛ほ筋肥大には関係ないらしいけど
部位にちゃんと効いてるかどうかの確認が出来ていいと思う >>385
俺は最初にインクラインダンベルフライかインクラインダンベルベンチプレスしてるわ
見栄え重視なので大胸筋上部と三角筋中部を特に意識してトレメニュー組んでる ベンチは俺も上の方に効くな
極端なブリッジやってないのに胸の上に効かないなら肩の柔軟性上げてバー下げる位置を顔の方に1センチ2センチずらすのはどうだろうね >>374
関節の制限があるわけでもなさそうだね
軽〜重でも序盤しゃがめるようだし
過去に重い重量で怪我でもした？もしくはスクワットで怪我する動画見て恐怖してるとか。 >>391
サンクス
アーノルドとライイングサイドレイズと後ろはマシンでやってたけど取り入れてみるよ
変に胸が得意なせいで肩が尚更ショボくみえるから来年は肩頑張ろ
エブリショルダでいくわ >>372
無理するな。怖くない重量でしっかりしゃがめ。無理してゴリ上げした挙句、膝、腰に再起不能の怪我したら元も子もない >>395
ショルダープレス
インクラインサイドレイズ
フロントレイズ
45°の胸押し付けリアレイズ
これのみやってます >>385
ダンベル使ってフロントレイズやるって手もある
普通は三角筋前部の種目として行うもんだけど、鎖骨に付着してる大胸筋上部には腕を前に上げる働きもあるんでこっちも刺激される
ただ、普通にやるとやっぱり三角筋に入りやすいんで、軌道を変えたり片手でダンベル持った方に身体を傾けてやるとかの工夫は必要になるhttps://youtu.be/JxMboJmSr7I#t=8m15s
この動画ではダンベル・フライレイズという名称で、スベンドプレスというやはりダンベル使う種目と一緒に結構詳しく解説してる デッドリフトとかスクワットとかの種目で、下ろす時は息を吸ってあげる時に吐くようにって言われてますが、息が上がって呼吸が乱れます
下ろす時にも吐かないと息が続かない状態なのですが、これはもう「正しいフォームでできていない」とみなすべきで、重量下げた方が良いのでしょうか？ >>400
それは軽い重量でしかできない呼吸法だから
高重量でそれやったら腹圧抜けて脊髄損傷して人生終わるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
