【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
だいたいが妄想や僕が一番なんだという幼稚な思考の持ち主なので、構ってほしいだけです
構うと承認欲求を満たされるために暴れますので無視しましょう
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669964031/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>170
答えは筋トレなんだけど、ダイエッターさんは筋トレって知らないのかな？
なんでダ板に行かないのか本当に意味がわからない >>170
>で筋肉をなるべく減らさないで脂肪を減らすってどうやるの？って聞くと黙り込む
そんな奴見た事ねえ
普通に出来る限りトレ強度維持しながら減量すりゃいいだけじゃねえか 絞り切った経験無い奴がいきなりバルクアップで食いまくるのは俺もあまりお勧め出来ないなあ
ガリの初心者は増量でいいけど、太めの初心者はまず絞った方がいい
30代以上なら特に >>171
隠れ肥満体型の人はどうすれば良いですか？ >>148の人が>>162なら21%は無いな
この体型なら、食うことよりまずトレ強度 >>176
ダイエッターがウ板に来ちゃうのは、それを何かカロリーコントロールだけで効率的にできちゃう秘密があると思い込んでるんだろうね
実際にはそこはトレ頑張るってだけしかなくて、だからガリだろうとデブだろうとまずはしっかり食ってトレボリューム上げるのに専念したほうが効率良いんだけど、それだと自分の願望や自分が信じてきた迷信と違うから暴れちゃうんだろうね
もちろん、質問者がまずは痩せたいって明言しているなら話は別だけど、それはウ板でやる話ではない >>179
うちの10年くらい前の体組成計だと21%って出るんですよね。。。
ズボンも少し下にずらしてますがキツめのを履くと浮き輪肉もあるのでそんなもんかなぁと思ってました。
可変ダンベルを買って本格的にトレーニング始めたのが今月からなので、食事はあまり変えずにトレーニング頑張ってみます。
ありがとうございました。 >>176
はい出た
トレ強度維持しながらって気持ちでなんとかなりません ちなみに俺は別にダイエッターではないからね、ベンチプレスなら180を2発いける
もう15年選手だから
ネットで見たような知識だけで経験をともなわない奴最近多いのよ 180を2発行ける身体がどんなもんか見てみたいなw トップビルダーらのやり方を効率悪いと言い張るんだからそりゃもうオリンピアも目じゃないレベルなんだろうな >>162
それ本当に体脂肪率20%ある？絶対にないと思うよ
見た感じだと12-3%じゃない？
家庭用の体組成計はまったく参考にならないので両手両足に電極がある
業務用の体組成計でまともな体脂肪率を出さないと
もし本当に20%あるのなら10%近くまで落としてからトレーニングする方がいい
デブが筋肉つけたって見た目にはまったく分からないのでやってて楽しくない
（トレーニーの体脂肪率20%は完全にただのデブです、はい）
けどその体なら落とさずにそのままトレーニング開始できる
メンテカロリーをきっちり計算してそれ+300-400kal食べればいい
体脂肪率やメンテカロリーの計算はでたらめじゃ意味がないのでちゃんとやって
具体的には月に2kgくらい太るつもりで
タンパク質は体重kg x 2gを目標に設定、体重70kgなら140g
そうやって体脂肪率が15-6%まで来たら10%前後まで落とす
落とす時も月に2kgくらいのペースで落とす
増量も減量も絶対に急がない、増量を急ぐとただ脂肪だけが増える
減量を急ぐと脂肪も減るけど筋肉も減る
減量中は挙上重量落ちるので重量下げてレップス増やすか
意地で重量キープするかしてやりすごす
重量キープが望ましいけどとても怪我をしやすいのでよく考えて
減量中はハイレップスでやる方がおすすめ
いつもと違う刺激を入れるのも良いことだし
怪我しにくいし
あとウエイト板って頭おかしい人ばっかなので
ここで質問してもまともな回答なんて得られないと思ってた方がいい
俺はここにはめったに書き込まない
いつもはキチガイじみた回答を読んで笑ってるだけ >>176
＞普通に出来る限りトレ強度維持しながら減量すりゃいいだけじゃねえか
それができるならデブが余計にデブる必要がどこにあるわけ？ >>184
わかってると思うんだけどうpする時はIDかﾜｯﾁｮｲ書いた紙と一緒に撮らないと拾い画だと思われるから注意な
180kgいける身体見せてくれw まーた脂肪だけ増えるとか有り得ないこと言ってるやつがいるのか
なんかここで議論して論文と証拠出して結論出しても、少ししたらすぐにまた同じこと言うやつが出てくるな
議論してたのを知らんのか論文読んでないのか理解してないのかすっとぼけてるのか知らんけど >>191
自演バレてもまだ続けてるアホだしその全部だと思うw >>182
いやなんとかなるって
>>170が言ってるのは
>筋肉をなるべく減らさないで脂肪を減らすってどうやるの？
ボディビルダーに限らずあらゆるスポーツにおける減量ってのはこういうもんだし、それにトレーニング強度維持する以外にどんな方法があるっての？ >>193
いや自分でベンチ180kg2発出来ると言ってスレ民にマウント取ったんだしそのマウントの根拠を提示するのがスジなんじゃないですかね 要求した奴から貼れ
んで相手が逃げたらお前の勝ちだからよ >>189
話か変わってんね
俺が言ってるのは
>>170
筋肉をなるべく減らさないで脂肪を減らすってどうやるの？って聞くと黙り込む
に対して、別に黙り込むような話でもなんでもないって事だけだよ？ 筋肉できるだけ減らさず体重落とすのは筋トレやりまくってカロリー制限とたんぱく質管理だけだろ
なんでこんな簡単な話でもめるんだよ 既にエアプベンチ君が逃げてるから僕の勝ちなんだよね、はい論破w >>198
なんで？
別に要求した方は、自分は180kg挙げられるなんて一言も言ってないのに >>202
要求したんなら自分も差し出すのが筋だろ まぁこれだけ時間かけてんのにでもでもだって言ってる辺りうp出来ないチキンなのは確定的に明らかw
そうやって負けるのわかりきってるのに嘘ついちゃうとこも最高に頭悪いよねエアプベンチ君はw デブはテストステロン減るからまずは痩せろ少なくともそれ以上脂肪つけずに筋肉つけろ >>203
？
俺は世界チャンピオンになれるって奴がいたら、じゃあなってみろって普通に言うよね？
それで、世界チャンピオンになれるって言った奴が、俺に言うならまずお前が世界チャンピオンになれっていってるようなもんだよ？
普通に頭おかしいよねそれ？ なんでこんなに荒れてんだろう
質問者が筋肥大をしたいと意志を示しているのになぜダイエットを進めるのかわからない
昨年ダイエットで-8kg落としたけど扱える重量全く増えなかったし、逆に減ったわ
ワシのダイエットが下手なのか、ダイエットにグングン筋肥大して使用重量が右肩肩上がりで伸びていく奴がいるなら是非コーチングして欲しいくらいだ >>181
テンプレにも書いてあるけど
超高級な体組成計でも体脂肪率は適当
全く当てにならない >>206
支離滅裂すぎる
ジムよりまずはメンクリ行くのをおすすめする エアプベンチ君が180kgあげれる根拠を見たいという話で、先にお前がうpしろは流石に意味不が過ぎるw 俺もベンチ180kg上げる体見たいからぜひ上げてくれ 何でいっつもスクデッドじゃなくてベンチなんだ...
おいどん、ベンチ苦手だから比べられるなら他が良いのだが... >>187
保存して参考にさせていただきます！ありがとうございます。 そもそも減量中の筋肥大は難しいって話は
脂肪と一緒にある程度の筋肉が嫌でももっていかれるから総量として増えないって話であって
トレーニングが無駄になるみたいな話ではないと思うんだが >>184
またくだらない嘘ついてバカにされてんのかｗ >>99
体幹がブレてると効かせられる効率が悪くなる
とはいえ、うまくなるしかないしうまくなるまではどうしょうもない >>215
おいどんもこれが正解だと思うな
減量中の筋トレは凄く重要だと思う。
一方で少なくとも減量中の方がパワーが伸びた、筋肉モリモリついたなど効いた事がない。
体重プラマイ0なら上手いこと両立してるかもしれんけど、そんな上手に減量出来る人が日本に何人いるだろうか。 ほんとは60kgなのに3倍盛り奴～
950 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-cGBS [133.106.49.58]) sage 2022/11/27(日) 22:34:27.32 ID:8S9D/32KM
俺もマックス180ほどだが2回は絶対無理だ
一回で全身がちぎれそうになる
959 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-cGBS [133.106.49.58]) sage 2022/11/28(月) 08:21:32.19 ID:+N9MVjU6M
ほんとそれだな
自分は無理だから他人も無理みたいに思ってるのが多いな
254 無記無記名 sage 2022/11/28(月) 11:39:01.08 ID:+N9MVjU6
朝の体重:81.0
胸の日
ベンチプレス60kg×5 3セット
ダンベルフライ18kg×5 2セット
ペックフライ60kg×3 2セット
昨日は誘惑に負けて食べすぎてしまった。これから1週間プロテインを多くとってみる。どれだけ記録が伸びるか。
筋トレすることで身長も伸ばしたい。 >>132
いや、怪我するされたら困るし、希望がないなら外したい 筋トレ1年未満なら減量と筋肥大両立は一応可能
ただ、トレボリュームとカロリーコントロールがシビアなので誰でも出来るわけではない 減量中は最大筋力とかパワーに低下感じたことはないけど、あからまさに挙上回数減る
このパターンの人がほとんどじゃないかな >>171
大概の人は極端にデブでもガリでもない
適度に食えばいい
そんなことよりも微量栄養素取りきれてない人がほとんどだから食えとか食うなよりまず国が言う微量栄養素の接種基準を少なくともみたしてるのかをめんどくさがらず調べるのがいいよ >>200
タンパク質以外もきちんと気をかけてあげるとすごい効率上がりますよ 厚労省が出してる栄養摂取基準
筋トレyoutuberにバカにされがちだけど一通り目を通しておくといいよ
面倒い人は概要版みて、気になるところを報告書で補完を。
全て鵜呑みにする必要はないけど、国がオフィシャルに出してる情報なので、信憑性はあると考えて良い 世界中で禁止や制限されてる毒物薬物をｱﾝｼﾝｱﾝｾﾞﾝしてる厚労省が何言ってもな >>225
そうなんだよ
少なくとも国が出してるものはエビデンスレベルが高いものしかない
YouTuberが出してるものは思い込みが強いものも玉石混交で詳細調査するのが面倒で再現性が低いんだよね そもそも厚労省が出してる数値ってトレーニー前提じゃないでしょ >>226
まぁどっちが正解に近いかって話
卵のコレステロールみたいなのはある程度あるのはどうしょうもない
卵のコレステロールの話がエビデンスレベル高かったかというと全然高くなくて、程度の高い研究が揃う前にイメージで一般に広まってみんなが信じちゃっただけの話だけど >>228
トレーニーの母集団は人間だから基礎値としてプロットして調整すればいいだけの話かと
基礎値とかベースを可能な範囲で信用値の高いものを設定しとくことでだいぶ応用に差が出ますよ 夏は半袖半ズボンでトレーニングしてたのですが、最近寒いので半ズボンの下にヒートテックタイツ履いてます
これって男の服装として一般的でしょうか？
長ズボンにしたらダンベルやバーベルを床に下ろしたり引き上げるときに気になったりウォーキングで邪魔になったので長ズボンは避けてタイツにしてます ベンチ180ならスクワットとデッドどれくらいなんだろ >>233
DLは300は引けるよな
SQは250くらいかな >>226
とはいえ仕方ない部分もあるよ
国によって自国のみで生産できる製品作物はかなりの違いがあるし、マーガリンにしたってそうだが、そもそも日本ではバターが充分な量を確保できない
そうすると代替品はマーガリンになったりする
じゃあマーガリンのトランス脂肪酸を許容しなきゃならなくなるが、どのくらい食べると悪影響でるレベルなのかを把握した上で食べるしかない
じゃあ、マーガリンは世界で禁止されてるから辞めましょう
これは簡単な話しだが、今度は物価が上がる
物価が上がったことによって最低限の摂取カロリーも下回るかもしれない
物価の影響で死ぬ人数との比較とかもあるだろおそらく
マーガリンで物価上がるかは知らんけどね
全世界の人が正しい健康的な食事送れればいいけど、資源は有限で毒とわかってても許容しなきゃいけない場合の方が多い
水も飲み過ぎれば死ぬしな マーガリン食わなきゃいいと思ってるのかw
多くの国で禁止されてるトランス脂肪酸を植物油といういかにも健康に良さそうな名前であらゆる食品に添加されてるのは知らないんだろうなあ トランス脂肪酸は有用な要素が経済性以外にはないからねえ
とはいえ、好意的な見方をすれば厚労省も欧米に比べれば日本人の脂質摂取量は段違いに低いからWHOの推奨値からしても直ちに経済性を犠牲にしてまで水素添加規制する必要はないって説明してるね
まあ、食べ物なんてトランス脂肪酸みたいな益に全くならないものを除けば全てナチュラルドラックみたいなもんなんだからとりすぎも少な過ぎも良くないんだよ
オメガ3がいいとかいって大量にとっても心臓に悪いし
オメガ6がいいっていって大量にとっても炎症招くし
脳死イメージで判断して極端から極端に走らず、
必要なだけ、過ぎず及ばず接種するしかない >>232
タイツ履いてる人って入れ墨はいってんのかな・・・っておもっちゃう
好きにしたらいいのでは 統計学者の津川さん曰くエビデンス取れてる食品は三つくらいしかないとかなんとか 今の日本じゃ多少健康に悪いとわかってても安いマーガリンが売れるでしょうね
健康害するほどの肥満体型がはるかに少ないし そもそも今はマーガリンよりバターのほうがトランス脂肪酸多いのになにいってんだよ馬鹿じゃねーの？ >>232
そういう格好のあんちゃんがジョギングしてるの良く見かけるから全然アリじゃないの。
そういうタイツに短パンスニーカーの時って、靴下はどういうのがいいんだろうな？
タイツと同色のショートか？
タイツのスソを靴下にかぶせればいいのか？
足元は動いてるからよく見えないんだよな。 エビデンスって話だと、マルチビタミンミネラルを摂っても統計上意味無しって話だから
少なくともこの板的にはいかがなものかなって感じ
これ、アミノ酸なんかも高い水だって話になるからね
自分はBCAAは使うかな、使わない人も多いだろうけど
ポカリの代わり レインボカラーつけてると私はゲイですのサインだから気をつけろ >>241
挑発して喧嘩売ってくる奴にわざわざ見せてくれる人どこにいると思う？ >>238
>>243
変な人には見られないようなので今後もこれで行こうと思います
ありがとうございました！ >>249
なにを？
別の人にも言われてたけど病院いったほうがいいよ >>250
> 184 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-wPxO [133.106.216.173])[sage] 2022/12/23(金) 08:50:18.91 ID:CD01CX4WM
ちなみに俺は別にダイエッターではないからね、ベンチプレスなら180を2発いける
もう15年選手だから
ネットで見たような知識だけで経験をともなわない奴最近多いのよ
引用してやったぞ、これならわかるでしょ
経験を伴わない若輩にベンチ180kgのバルクを見せてくださいよ先輩w >>251
ダイエッターと言われたから違うと言っただけでマウントなんか取ってないけど
気に触ったならすまんな
お前が見せたら見せてやってもいいけど
何キロあがるんだ？トレーニングの途中経過を見せてみろよ >>245
何に対して意味がないの？
トレーニーは心臓病やがんの予防のためにマルチビタミン飲んでるわけじゃないし、それぞれのビタミンがクリティカルに足りないことにより起こる疾病や不調子を予防するために飯で食べられない分を適量取るっていうのが本来の使い方だと思うよ
ネットの題名見て脳死でイメージするよりなんのために何を取るのか考えようよ この便所の落書きに対して彼らは何故ここまで執着出来るのか...
便所の落書きだぞ... >>252
お前が言った嘘を証明する為の行為に俺の身体なんか関係ないだろw
本格的に頭沸いてんなw >>255
お前が100キロあがるとしてさ
100キロなんて嘘つくなってゴキブリみたいな奴が絡んできたら信じてもらうために裸になってIDつけてネットに自分の身体をアップするのか？
考えてもの言えよゴキブリくん >>257
100kgなんてちょっとやれば誰でもあがる重量と180kgという才能や運が必要な重量を同じく語る辺りがもう偽物だとよくわかるんだよな
お前、実際の所100kgもあがんないだろw
100kgあげられる奴は180kgがどういう重さか身体でわかるからなw 結婚したことないやつは女性ホルモンの怖さを知らんから美人がーとか性格がーとか挙句の果てに整形がーとか呑気なことを言ってられるガキでしかないな >>258
だから俺は180キロ２回がマックスだ
パワーハウスみたいなところにはどこのジムにもいる
嘘つけと言われてもどうしようもない
見せろというならお前が100キロでも60キロでもID付きでその身体をまず見せろ
骨と皮だけで腹が出てて恥ずかしいのか？ パワーリフティングの3種目でベンチプレスだけ体幹固定されてる異質な競技性だから、取り除いて以下の種目どっちか入れてほしい
加重腕立て伏せ
オリンピックプレス >>260
君の嘘の証明の為になんでこっちから対価を払わなきゃいけないん？w
俺は別にお前が証明しなくてもいいんだよ、ずっと嘘吐き呼ばわりするだけだからなw >>262
はい、ご自由にどうぞ
ゴキブリに身体をみせて信じてもらって俺に何の得があるのか？
やっぱり病院いったほうがいいよ >>263
こんなスレでベンチ180あがる15年選手とか嘘でドヤらなければこんな事になっとらんのになwww
俺親切だから言ってあげるけどスレ民みんなお前の事嘘吐きだってわかってるからなw 筋トレ界隈によくいるEAA否定派あんなもん使うなリアルフードがエラいみたいな主張する人も
マルチビタミン意味無いですって言ってる研究支持する一般人と似たようなもんではって話
自分はBCAA頼りだから逆w >>264
お前も100キロあがるって嘘ついてんじゃん >>267
虚言癖で文盲とかヤバいなお前、俺がいつ「僕は100kgあげれます」って言ったよwww
ちょっとやれば誰でもあがる重量とは言ったがこれを誤読しちゃったカナ！？w EAAもマルチビタミンも不足してるなら意味があるって程度のもんでしょ
あとは財布と相談では >>270
あがるともあがらないとも言ってないんだよなw
わかるかなぁ、わっかんねぇだろうなぁwww クレアチンは効果あるらしいがコスパ考えたらコーラ飲んだ方がマシでは ついに気が狂ったか
まあ書き込みの内容みてりゃトレーニングもやってないのははっきりした ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
