【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン
(これらに構わないように!!)
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>827
それを言うならワンルームでも置いてるやつはいくらでもいるしリビングに置いてるやつもおるやろ
必ず一部屋増やす必要もない
あとそもそもこの話は屋外用ラックの話からスタートしてその値段やと四年通えるって話だったので庭ある前提なんだが?庭に置くラックの話に一部屋増やすとかアホ? 俺は前は会社帰りにジム通ってたけど、今は宅トレ
裸でトレする事に慣れたから多分仮に無料でももうジム通う事は無いかなw >>810
まあ少なくとも「リスク」って言葉の使い方は間違えてる。
リスクってのは不確実性とか可能性であって、機会損失とかそういう意味はないよ。 1K賃貸3階住みだけど、9畳の部屋にダブルベッドと机とパワーラック全部置いてる
広々とはしてないけどまあ置けると言っておく >>830
ひねくれ者?
辞書からリスクの意味
①自然現象や人間の行為が、生命や財産などに損害を与える恐れがあること
②投資などにおける不確実性の度合い
普通の会話じゃ①の意味で使うよ >>832
①恐れがあること
だから可能性の話でしょ マッチョの揚げ足取りは見苦しい
どうどうとしてないと 何言ってんのかよくわからんな
リスクなんてもう日本語になってんのに >>828
>>830
みんなみてくれ
これがアホの上塗りだ 前にも行ったけど脳みそカタボリさせる必要ないからな >>838
誰も面白くさせようなんて言ってないけど? >>836
ださ
まともに反論してみろよ
屋外の話してるのに部屋増やすから金かかるとかいうこと言い出すアホさん インクラインダンベルカールやインクラインハンマーカールを行う場合、ベンチの角度は30℃もしくは45℃のみだったらどちらが筋肥大に効果的でしょうか? >>843
インクラインで二頭筋狙いなら45度かな
30度まで行くと胸や肩にふかが逃げるよ >>836
「持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じるか」みたいなそもそも日本語として意味不明なテーマでは議論にならんと思うよって。
「リスク」って、単位は基本的に%だからね。例えるなら「食べた分の体脂肪率」みたいな。何だかわからんやん。 デッド骨盤の後傾に関して俺の我流の対処法だったけど、肩甲骨が開いて背中が丸まるというか胸が張れなくなるのが原因だったから、ベンチプレスの時と同じように肩甲骨を寄せた状態をキープしつつ腹圧を抜かないように気をつけたら腰への負担がなくなり楽にできるようになったよ。 デッドリ中背部は丸める人多いけど固めちゃった方が広背筋もがチッとして挙げやすいよな ガチで何があぼーんなんだかわからないw
400kgデッドリフターの筋肉貼りたいだけなのに >>856
いや普通に見えてるけど
自分で自分のNGワード書いちゃってるんじゃね >>857
ワイもNGよ。専ブラだけど。
画像リンクたくさん貼り付けるとAIに嫌われる。 見えてる人もいるのか
ngワードとか設定した覚えないんだけどな
ngに何人か入れてるけど >>860
ワイもjaneやがNG。よーわからんな
NG登録の履歴によって挙動が変わるのか? 最近デッドリフト始めて怪我なくやれて楽C
Sho fitness とかパワーチューブとかのおかげだな スクワットやると腰痛めちゃうんだけど(元々腰痛持ちなのもあるけど)フォームが悪いのかな? >>863
もともと腰痛持ちなら日常姿勢も悪いと思うから、おそらくスクワットも理にかなった姿勢を取れてないと思われる >>864
なるほど
しばらくはレッグプレスとかで頑張ってみます
ありがとござます >>865
呼吸する時に、腰背部と下腹部あたりが膨張する感覚がなくて、腹前面が膨張して肩がすくむ様な感覚があれば100%腹圧が効いてない >>853
中背部が丸まりぎみになるか反りぎみになるかかは正直その人の骨格による
重要なのは大腿骨と骨盤が角度をなしてるかと頚椎胸椎関節辺りまできちんと収縮できてるかのセット。
これは万人共通 >>863
共通の理由はシンプルに腰椎に負荷がかかる動きをしてるから
何故腰椎に負荷がかかるは人それぞれ
重心がズレてる、股関節が使えてない、脊柱が一律に固められてないなど すいませんまた質問させてください
筋トレ後の疲労軽減(眠気や気だるさ)にはどのサプリがおすすめですか?
自分で調べたところグルタミンや電解質がいいのかなと思ったのですが… >>869
BCAAとビタミンB群あたりかな
トレーニングで代謝が回ってるからクエン酸が足りず、乳酸を除去できないとか言ってた時代もあるけど、
クエン酸は疲労回復に効果なしとエビデンスが出たからクエン酸はおすすめしてない 全身法トレについて質問です
①各部位何種目、何セットでやってますか
②部位ごとの順番
私はいまは分割法でインターバル4-5分で3セット3種目くらいで約1時間で終わらしてます。
流石に全身法で1日で5部位5時間もかけられませんが、全身法ってどうなのかなと疑問に思って良さそうならやってみようと検討中です >>870
BCAAですか…以外でした
筋肥大にはBCAAは効果ないと聞きましたが疲労回復には効果あるということですか?
トレーニング終了後大体1時間くらいしたら眠くなったりどっと疲労感が襲ってくるんですよ >>872
全身法を誤解してるよ。
全身法は、部位ごとのボリュームを週とかで管理するから、一部位に1時間もかけない。
目安として、全身で10-20セットくらい、これで週2,3で回す感じ。 >>872
2日に1回トレ日でBig3を3セットずつ よく聞く1部位週2回ってのは週7日の内ですべての部位が2回来るように回すのか月曜に胸やったら次の胸を日曜にやっても週2回になるのかどっち? >>878
追い込む筋トレをするとしばらく筋力が下がるので、その間は他の部位をやろうってのが分割法
後者は2日連続して胸やることになるので分割の意味がない >>878は連続ではないだろ
中5日だな
中2日か中3日で回すなら週2と言えるけど、中5日なら月5回
週で言うなら1.25回? ttps://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#r8Qtd
>10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。
>3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。
俺、1セット目が10回できるか、それが2日続いたら重量アップしてたんだけど、
1〜5、5〜12、13〜20の大体の区割りでいうと、肥大ゾーンより筋力アップ(神経系トレーニング)ゾーンに
入ってたってこと? >>881
山岸は、10回3セットなら、1セット目が基準って言ってたな
どっちが正解ってこともないけど >>881
一日あたりセット数ならともかく、セット内レップ数を余裕持ってもあまり意味がない
ここは山岸が正しい
レップ数が一桁前半まで減るのが気になるならインターバル長くするのと20RMくらいでやる
筋肥大効果は40RMくらいまで変わらない >>882
書いたあとに思いましたが、1セット目が10回で5セットだと9・7・5とかになっちゃうし、
3セット目基準だと1、2セット目がかなり余裕を持てる重さになってしまう気がするんですよね。
(よく言う潰れる1,2レップ前でやめるのがベストとかそういうレベルじゃないくらい軽い重量設定になってしまいますし、重さの設定も難しい)
ただまあ、セット平均して6〜10レップくらいに入っていれば、
あまり気にしないほうがいいのか?とも思いますが・・・ 回数が多少多めだろうが少なめだろうが筋肥大するのはわかってるんだから適当でいいだろ
最後のセットが4回ぐらいになってもそれが限界ならそれでいい >>879
>>880
すまない。書き方が悪かった
やはり中3日じゃないと1部位週2回にならないのか ベンチプレス伸ばすならケガしない前提で毎日でもやれって言うプレッサー多いね
ビルダー系の分割タイプだとベンチプレスを毎日のようにやる人当然居ないよね 筋トレ始めて成果出てきたなって感じたのいつくらいだった? 扱う重量の伸びが鈍化する頃には見た目も鈍化しだすね 鈍化するのは食事が足りないってこと
2回連続で記録更新できなかったら食事を増やした方がいい
停滞って維持ってことだから、それでいいならいいけど、じゃなきゃ時間の無駄 >>889
俺は40代後半なせいもあって半年後とか
最初の半年は重量伸びて身体はそんなに変化なかった
身体変わってきたのは半年過ぎてから
最初の半年は筋肉の扱いというか神経系の発達なんだろうね あ、そうそう
例えば中4日でやってたとして
次のトレ時は回数なり重量なり必ず更新できてる?
重量上げたては7回3セットで組んで
それを11回3セット出来たら重量上げてるんだけど
1ヶ月くらい下手したら2ヶ月くらい掛かるんだが >>894
自分も同じくらい。1-2ヶ月に一回重量が上がる 薬使わない限り筋肉の増えるスピードなんて決まってる
初心者なら年間10キロ、中級者なら3キロ、上級者は数百グラムの世界
重量だって無限に上がるわけじゃないからどっかで停滞する
どこで折り合いつけるかだ ピリオダイゼーションとかサイクル的なトレーニングをやるんだな
10回以上できるようになるまで待ってたらそりゃなかなか筋力は伸びない その日の体調にも因るから一回停滞しただけなら様子見かな
特に睡眠不足だと影響が顕著に現れる >>892
食事かな。
当然食事のときもあるんだろうけど、フォームを見直す、重量を変える、レップ数を変えるとかが先という気はするけどな >>899
そういうトレ動作やスケジュールの最適化で伸びても、それは筋肉がついて伸びてるわけではないからな
筋肉は増えなくてもいいけどパワリフ記録や筋力を伸ばしたい人がやることだ
ボディメイクなら食事を増やすことで筋肉自体を増やさないと時間の無駄になる >>896
理想的なトレ生活を贈ると仮定して筋肉増加量は毎年半減するという話聞いた >>900
いろんな種目をやっていて全部伸び悩んだら食事かなという気がするけど、例えばベンチプレスだけ伸び悩んでるとかだったらフォームが悪いんじゃないの? >>902
食事が足りていればフォームが悪くても悪いなりに伸びるはずだからね
単にその筋肉量にしては弱いねってなるだけ
強いて言うならオーバートレーニングの可能性はあるけど、それも結局は食事が足りてないってことでもあるからね 来週の相澤くんのセミナー行ってくるわ
すんげー楽しみ パワー系種目のスポーツ選手は早ければ20代で引退していく。
何歳か知らないけ30こえてるならどれだけキープできるかでしょ。
別に重いの持ち上げなくてもかっこいい身体にはできる。
食べて太って重いの持ち上げるのが目的ならどんどん食べればいいと思うけど。 >>906
20代で引退してくのは、どんなスポーツでも言えるでしょ。
パワーはそれなりに長くやれる方だと思うよ。 30代になってかなり太ったけど20代の時よりパワーはあるな。お腹でてるし。
筋トレはかなりサボって期間が空いてたから筋トレ年数って問題では無い気がするけどなんでだろうかね 真っ先に衰えるのは神経系
卓球とか、子供でも大人と互角以上に戦える可能性のある競技
次が陸上とか水泳の短距離種目なんかに代表されるスピード系
パワー系は比較的長持ち
単純にバーベル挙げるだけのパワーリフティングなら三十代後半から四十代のトップ選手も珍しくない そりゃ法で制限でもされてない限り、幾つで何やるのも自由だけどそういう話してる訳じゃない 何歳からでも男でも女でも気軽に始められるのが筋トレだ
続くかどうかは本人次第だがな 55歳ぐらいからスクワット始めて70過ぎて200kg上げる人いたような
すごいよ まあ若くてもそこまで行く前に大体どこか故障するからな
歳を取るとその可能性が指数関数的に増大するんで、そこまで行くには生まれ持った素質の他に相当な運も必要だろうなあ ずっと公営通ってたけどコンビニジム契約してきた
どんな奴がいるか楽しみ~ 筋肥大という意味では20代より30代40代のほうが有利まであるからな
時間を作れればの話だけど 言っちゃ悪いが競技の上の方なんて病的な生活してて薬すら使うから身体ぶっ壊れるだけ
趣味でやってるなら六十代ぐらいまではスローペースで伸びる
パワーは筋肉量増やせば普通は上がるからな さすがに20代の方が40代よりは伸ばしやすいかと
時間を作れるなら尚更 いや若いと代謝が高いぶん分解圧が強いんだよ
まあその分食えばいいだけなんだけど、金がなかったり知識がなかったり食いすぎても脂肪になるだけとか間違った知識を持っていたりする場合が多い
加齢による分解圧の低下は中年太りの原因の一つではあるが、トレーニーから見れば筋肥大が進みやすいことを意味する たまにケーブルで見たこともないアクロバティックなトレーニングしてるやついるけど何か意味あんの? >>919
60代までなんか伸びるわけないだろ
さらっとめちゃくちゃなこと言ってんな 二頭の種目で、1つはインクラインカールで
もう1つ迷ってます。おすすめありますか?
背中トレは懸垂やパラレル、ナローアンダーのラットプル(MAG)
シーテッドローもやってます。
候補としてはプリーチャーカールで二頭と上腕筋も狙おうかなって考えです。 2頭はインクラインダンベルカールと
あとはコンセントレーションカールをハンマーグリップでやってる
でも俺腕周り35cmしかないからあんまあてにならないかも 普通のバーベルカールかダンベルカール以外でならケーブルカールかな
後ろ向いてワンアームでやるのが俺は好き レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。