【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>781
https://youtu.be/25Qti3kUCgs
これ参考になるかも
自分も同じように肩に違和感あったけど、自分の場合は上腕二頭筋の癒着が原因だった
おかげで今は治った 今分譲住んでてサイヤマン並のトレ部屋増やすなら買うか借りるしかないんだが
買うなんて論外だし
借りたら固定費が発生するからそれならジムかよっとくか・・・ってなった >>805
斜め懸垂が広がり作るのに向いてない種目
筋肉の走行を考えると広がりを作るには、通常の懸垂がマスト >>806
賃貸は一例なんだけど、持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じますよ
俺の持ち家はただとか、持ち家の場合は一部屋がもっと安いはずだとかそんな感想になんの意味あります？ 俺もそう思う
背中が発達してなくて筋トレしてない人がやれば多少ついたのが実感できる程度かと
鉄棒公園が近くにあればイボ付き軍手買って週2、3懸垂した方が圧倒的に早いね >>805
そもそも斜め懸垂程度の負荷では足りないような気がしますが...
通常の懸垂は何回出来ますか？
その回数程度の広背筋にしかなりませんよ？ まあ言い方悪くなるけど斜め懸垂で広がりが育つのであれば
肘への負担大きい懸垂なんて誰もやらなくて済むよねw >>809>812>811
通常の懸垂はだいぶ前に5回できた気がします
ディップスバーは公園の鉄棒よりかなり低いので、思ったより負荷が強かったです
１年くらい使ってますが、確か初回は膝を曲げても８レップくらいしかできませんでした
そうですか、広がりは出ませんか…… YouTuberがさも懸垂やってれば背中簡単に広くなるなど誤った情報を与えるからこんな事になる
体重75kg+5kg加重懸垂が10回出来る頃に背中広くなったと初めて実感できた
ここまで来るのに半年くらいかかったし、背中の広がりつくるのは決して簡単では無いと思います >>814
恐らくタオルやチューブ使ってラットプルダウンの動きを真似た方がきくよ >>796
チートなんてストレス解消の意味しかないよ
つーかうまいチートアームカールなんて、リバースグリップでデッドリフトして勢い使ってアームカールやればええ笑 >>816
チューブは5本くらい持ってるんです
ただ、自重で体を鍛えるのがかっこいいと思うようになりまして 今はディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップ、ブルガリアンスクワットで鍛えてますが、
斜め懸垂はチューブラットプルダウン、パイクプッシュアップはチューブショルダープレスにするのはありだと思いますか？ 背中の広がりとかそれなりの体になるトレーニングしとけば勝手にある程度広がる
そしてほぼ才能の世界なのでそこで終わり >>807
細かい事言うようだが病院で使う言葉でも怪我からの回復で細胞や筋肉の「癒着」ってあるがこの動画内で言ってるストレッチとかで剥がせるモノとはほぼ別物だから使い方に気を付けた方が https://youtu.be/xDEeG8O2Lts
シュワと同世代のレジェンドビルダーのフランコの懸垂とかは理想
1分頃 懸垂は背中の筋肉ほぼ全て網羅する様な種目だから絶対やった方がいい >>810
そんなの人によるけどね
持ち家で一室あいてる人なんていくらでもいるだろうし
まぁ人それぞれだから余計金かかる人もいればかからん人もいるだけ
いくら金かけても自宅トレの方がいい人もいるしね そもそも剥がすってなんだよ
やばいだろ関節近傍組織が剥がれたら >>825
だからそんなの人によりますっていうのになんの意味があります？
一般的な所有物の価値の話してるんで俺は部屋が余ってるとかあほなんですか？ >>827
それを言うならワンルームでも置いてるやつはいくらでもいるしリビングに置いてるやつもおるやろ
必ず一部屋増やす必要もない
あとそもそもこの話は屋外用ラックの話からスタートしてその値段やと四年通えるって話だったので庭ある前提なんだが？庭に置くラックの話に一部屋増やすとかアホ？ 俺は前は会社帰りにジム通ってたけど、今は宅トレ
裸でトレする事に慣れたから多分仮に無料でももうジム通う事は無いかなw >>810
まあ少なくとも「リスク」って言葉の使い方は間違えてる。
リスクってのは不確実性とか可能性であって、機会損失とかそういう意味はないよ。 1K賃貸3階住みだけど、9畳の部屋にダブルベッドと机とパワーラック全部置いてる
広々とはしてないけどまあ置けると言っておく >>830
ひねくれ者？
辞書からリスクの意味
①自然現象や人間の行為が、生命や財産などに損害を与える恐れがあること
②投資などにおける不確実性の度合い
普通の会話じゃ①の意味で使うよ >>832
①恐れがあること
だから可能性の話でしょ ﾏｯﾁｮの揚げ足取りは見苦しい
どうどうとしてないと 何言ってんのかよくわからんな
リスクなんてもう日本語になってんのに >>828
>>830
みんなみてくれ
これがアホの上塗りだ 前にも行ったけど脳みそカタボリさせる必要ないからな >>838
誰も面白くさせようなんて言ってないけど？ >>836
ださ
まともに反論してみろよ
屋外の話してるのに部屋増やすから金かかるとかいうこと言い出すアホさん インクラインダンベルカールやインクラインハンマーカールを行う場合、ベンチの角度は30℃もしくは45℃のみだったらどちらが筋肥大に効果的でしょうか？ >>843
インクラインで二頭筋狙いなら45度かな
30度まで行くと胸や肩にふかが逃げるよ >>836
「持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じるか」みたいなそもそも日本語として意味不明なテーマでは議論にならんと思うよって。
「リスク」って、単位は基本的に%だからね。例えるなら「食べた分の体脂肪率」みたいな。何だかわからんやん。 デッド骨盤の後傾に関して俺の我流の対処法だったけど、肩甲骨が開いて背中が丸まるというか胸が張れなくなるのが原因だったから、ベンチプレスの時と同じように肩甲骨を寄せた状態をキープしつつ腹圧を抜かないように気をつけたら腰への負担がなくなり楽にできるようになったよ。 デッドリ中背部は丸める人多いけど固めちゃった方が広背筋もがチッとして挙げやすいよな ガチで何があぼーんなんだかわからないw
400kgデッドリフターの筋肉貼りたいだけなのに >>856
いや普通に見えてるけど
自分で自分のNGワード書いちゃってるんじゃね >>857
ワイもNGよ。専ブラだけど。
画像リンクたくさん貼り付けるとAIに嫌われる。 見えてる人もいるのか
ngワードとか設定した覚えないんだけどな
ngに何人か入れてるけど >>860
ワイもjaneやがNG。よーわからんな
NG登録の履歴によって挙動が変わるのか？ 最近デッドリフト始めて怪我なくやれて楽C
Sho fitness とかパワーチューブとかのおかげだな スクワットやると腰痛めちゃうんだけど(元々腰痛持ちなのもあるけど)フォームが悪いのかな？ >>863
もともと腰痛持ちなら日常姿勢も悪いと思うから、おそらくスクワットも理にかなった姿勢を取れてないと思われる >>864
なるほど
しばらくはレッグプレスとかで頑張ってみます
ありがとござます >>865
呼吸する時に、腰背部と下腹部あたりが膨張する感覚がなくて、腹前面が膨張して肩がすくむ様な感覚があれば100%腹圧が効いてない >>853
中背部が丸まりぎみになるか反りぎみになるかかは正直その人の骨格による
重要なのは大腿骨と骨盤が角度をなしてるかと頚椎胸椎関節辺りまできちんと収縮できてるかのセット。
これは万人共通 >>863
共通の理由はシンプルに腰椎に負荷がかかる動きをしてるから
何故腰椎に負荷がかかるは人それぞれ
重心がズレてる、股関節が使えてない、脊柱が一律に固められてないなど すいませんまた質問させてください
筋トレ後の疲労軽減（眠気や気だるさ）にはどのサプリがおすすめですか？
自分で調べたところグルタミンや電解質がいいのかなと思ったのですが… >>869
BCAAとビタミンB群あたりかな
トレーニングで代謝が回ってるからクエン酸が足りず、乳酸を除去できないとか言ってた時代もあるけど、
クエン酸は疲労回復に効果なしとエビデンスが出たからクエン酸はおすすめしてない 全身法トレについて質問です
①各部位何種目、何セットでやってますか
②部位ごとの順番
私はいまは分割法でインターバル4-5分で3セット3種目くらいで約1時間で終わらしてます。
流石に全身法で1日で5部位5時間もかけられませんが、全身法ってどうなのかなと疑問に思って良さそうならやってみようと検討中です >>870
BCAAですか…以外でした
筋肥大にはBCAAは効果ないと聞きましたが疲労回復には効果あるということですか？
トレーニング終了後大体1時間くらいしたら眠くなったりどっと疲労感が襲ってくるんですよ >>872
全身法を誤解してるよ。
全身法は、部位ごとのボリュームを週とかで管理するから、一部位に1時間もかけない。
目安として、全身で10-20セットくらい、これで週2,3で回す感じ。 >>872
2日に1回トレ日でBig3を3セットずつ よく聞く1部位週2回ってのは週7日の内ですべての部位が2回来るように回すのか月曜に胸やったら次の胸を日曜にやっても週2回になるのかどっち？ >>878
追い込む筋トレをするとしばらく筋力が下がるので、その間は他の部位をやろうってのが分割法
後者は２日連続して胸やることになるので分割の意味がない >>878は連続ではないだろ
中5日だな
中2日か中3日で回すなら週2と言えるけど、中5日なら月5回
週で言うなら1.25回？ ttps://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#r8Qtd
>10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。
>3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。
俺、１セット目が１０回できるか、それが２日続いたら重量アップしてたんだけど、
１〜５、５〜１２、１３〜２０の大体の区割りでいうと、肥大ゾーンより筋力アップ（神経系トレーニング）ゾーンに
入ってたってこと？ >>881
山岸は、10回3セットなら、1セット目が基準って言ってたな
どっちが正解ってこともないけど >>881
一日あたりセット数ならともかく、セット内レップ数を余裕持ってもあまり意味がない
ここは山岸が正しい
レップ数が一桁前半まで減るのが気になるならインターバル長くするのと20RMくらいでやる
筋肥大効果は40RMくらいまで変わらない >>882
書いたあとに思いましたが、１セット目が１０回で５セットだと９・７・５とかになっちゃうし、
３セット目基準だと１、２セット目がかなり余裕を持てる重さになってしまう気がするんですよね。
（よく言う潰れる１，２レップ前でやめるのがベストとかそういうレベルじゃないくらい軽い重量設定になってしまいますし、重さの設定も難しい）
ただまあ、セット平均して６〜１０レップくらいに入っていれば、
あまり気にしないほうがいいのか？とも思いますが・・・ 回数が多少多めだろうが少なめだろうが筋肥大するのはわかってるんだから適当でいいだろ
最後のセットが4回ぐらいになってもそれが限界ならそれでいい >>879
>>880
すまない。書き方が悪かった
やはり中3日じゃないと1部位週2回にならないのか ベンチプレス伸ばすならケガしない前提で毎日でもやれって言うプレッサー多いね
ビルダー系の分割タイプだとベンチプレスを毎日のようにやる人当然居ないよね 筋トレ始めて成果出てきたなって感じたのいつくらいだった？ 扱う重量の伸びが鈍化する頃には見た目も鈍化しだすね 鈍化するのは食事が足りないってこと
２回連続で記録更新できなかったら食事を増やした方がいい
停滞って維持ってことだから、それでいいならいいけど、じゃなきゃ時間の無駄 >>889
俺は40代後半なせいもあって半年後とか
最初の半年は重量伸びて身体はそんなに変化なかった
身体変わってきたのは半年過ぎてから
最初の半年は筋肉の扱いというか神経系の発達なんだろうね あ、そうそう
例えば中4日でやってたとして
次のトレ時は回数なり重量なり必ず更新できてる？
重量上げたては7回3セットで組んで
それを11回3セット出来たら重量上げてるんだけど
1ヶ月くらい下手したら2ヶ月くらい掛かるんだが >>894
自分も同じくらい。1-2ヶ月に一回重量が上がる 薬使わない限り筋肉の増えるスピードなんて決まってる
初心者なら年間10キロ、中級者なら3キロ、上級者は数百グラムの世界
重量だって無限に上がるわけじゃないからどっかで停滞する
どこで折り合いつけるかだ ピリオダイゼーションとかサイクル的なトレーニングをやるんだな
10回以上できるようになるまで待ってたらそりゃなかなか筋力は伸びない その日の体調にも因るから一回停滞しただけなら様子見かな
特に睡眠不足だと影響が顕著に現れる >>892
食事かな。
当然食事のときもあるんだろうけど、フォームを見直す、重量を変える、レップ数を変えるとかが先という気はするけどな >>899
そういうトレ動作やスケジュールの最適化で伸びても、それは筋肉がついて伸びてるわけではないからな
筋肉は増えなくてもいいけどパワリフ記録や筋力を伸ばしたい人がやることだ
ボディメイクなら食事を増やすことで筋肉自体を増やさないと時間の無駄になる >>896
理想的なトレ生活を贈ると仮定して筋肉増加量は毎年半減するという話聞いた >>900
いろんな種目をやっていて全部伸び悩んだら食事かなという気がするけど、例えばベンチプレスだけ伸び悩んでるとかだったらフォームが悪いんじゃないの？ >>902
食事が足りていればフォームが悪くても悪いなりに伸びるはずだからね
単にその筋肉量にしては弱いねってなるだけ
強いて言うならオーバートレーニングの可能性はあるけど、それも結局は食事が足りてないってことでもあるからね 来週の相澤くんのセミナー行ってくるわ
すんげー楽しみ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
