【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ある程度のレベルで限界感じてやめちゃう人が多いしよく考えた方がいい 家トレのメリット
・わざわざ移動する必要がない
・着替えなくて良い(シューズ含む)
・プロテイン持っていく必要がない
・他人の待ち時間無し
・奇声を発しても良い
・24時間365日いつでもok
・すぐ食事出来る
ダンベルは可変式にしとくと場所取らんし楽々
スミスマシンが無い事だけがデメリットというか物足りないというか >>759
スミスマシン買えばいいのだ
俺は買って納品待ち すっぽんぽんでやってチンコにダンベル落としたらどうすんだ 家トレなら100%可変オススメだね同意
生活圧迫しないのがメリット
パワーブロックとか12万とかするけど一瞬で元取れる 場所がない
ふつうのマンションで6畳分広くなれば1000万～2000万高くなる 外だとしてもでかい買い物は勇気いるよね
俺は中途半端に器具揃えてしまい結局ジム通いだからなんだかなあって感じ笑
結局家トレは懸垂だけになってる 中途半端が一番だめだな
俺も最初中途半端だったから後悔も多かった
やるならとことんやるべき オニのスクワットラック買おうとしたら品切れだと…
はよ入荷してくれ！即買うから！ お前ら家トレで耐荷重何kgの奴買おうとしてんだよ
お前らだったら150kgでも十分だろ パワーラックの骨組みだけで総重量80kgくらいあるからね 庭あるなら単管パイプをコンクリで埋めればラック出来上がり 勢いで買って持ち腐らしてもいいのは参考書までだぞ
半年待った後でも欲しいと思えたなら買え 筋トレ部屋あるが物置と化してて使ってない
家から5分のエニタイム行ってる 都内だが徒歩圏に10件くらいジムあるか(数えてない)
エニだけでも数件
田舎だと車でジム行くのかな
昔風の趣味でやってるジムは減って、コンビニジムやパーソナルが増えたか 俺も家トレ派でジム行ったこと無いけど、ウェイト上げる時とんでもない顔して上げてるだろうからとてもじゃないけど人前じゃ出来んな 俺も高重量やる時は出来損ないの鬼瓦みたいなツラになるな…
変顔するとあきらかに出力変わるんだけど、なんでだろうな？ 胸から下はクリーンやスナッチで機能性重視でやってるんで家で十分やな
もしろジムでクリーンやスナッチやったら迷惑かも知れんし家とれ一択かも 俺はそこらのパーソナルジムよりよっぽどいいマシン発注したわ
金取れるレベルになった 5日前に肩トレしたのですがそれから肩の中部に違和感があります
服に袖通す時に腕を後ろにするときなどそこまで痛くはないのですが左の肩と比較すると右の方は違和感覚えてしまいます
明日の肩トレはやらない方がいいですよね？
それと今肩の中部に関してはインクラインサイドレイズとバタフライサイドレイズをやっているのですがあまり肩を傷めずにできるトレーニングとかありますか? https://i.imgur.com/lQwDXsr.jpg
全部で130キロ分しかないけど、今のところこれで十分
ジムはウェアとか靴とかめんどくさい トレ仲間はコロナ初期にジムが休業したのをきっかけに庭にトレ専用ガレージ建ててホームジムにしたけど
夏のエアコン、冬場の石油ヒーター&エアコンでひいひい言ってたわ >>781
肩は壊しやすい
トレーニングはせず、医者に行け バーベルカールなんですが、
①ストリクト+ラスト3回をチート
②初めからチート(ストリクト重量+5〜+7.5kg)
どっちが筋肥大筋力UPに適しているのでしょうか？ >>786
圧倒的ストリクト
チートカールは腰を壊す >>786
バーベルカールってチートしてもあまり意味ないような
コンセントレートカールの補助ならわかるけど >>785
肩って壊しやすいんですか…
肩に関してはあまり重量は追わないほうがいいんですか？
とりあえずあと1週間くらい様子みます
肩トレ以外はやっても大丈夫ですよね？ アームレスラーとか80kg〜120kgでプリーチャーダンベルカールやったりするからやっぱ化け物度合いが違うな >>789
肩は回復まで長いよ、焦らず安静にしとけ。
脚トレを重点的に始めるいい機会と捉える。 今流行り？のストリクトカールの世界記録もアームレスラーのデニスが持ってたよな
確か130kgくらいだったかな
今他の人が抜かしたか知らんけど
あとデニスは体壊して薬も抜けてしぼんじゃったみたいだ >>786
①は、あんまり意味がない。
②は、オーソドックスをやり込んだ上で、デザート的にやるなら良し。 チートは腰壊すっていうが挙動としては腰守ってるのでは？ チートで無駄に高重量が扱えてしまうから腰こわすという理論的だろ チートカールで腰壊すのは、下手っぴなだけ。
チートカールに罪はない。
でも最近は二頭のいいマシンも多いし、チートカールやる意味がなくなってきた。 バーベルカールが一番腰に悪いよな
30キロくらいでも気を抜くとやられる 正直いうとバーベルカール辞めてダンベル使ってコンセントカールに変えた方がいいと思う
バーベルカールは簡単な種目に見えてかなり上級者向けだと思うなぁ ベンチプレスで肩甲骨を下げるって人と寄せるって人がいますが実際のところどっちを意識するのがいいのでしょうか？ >>799
グリップとかにもよるんじゃ無いですかね
僕はナローなので肩甲骨を下げる意識はしますがよせる意識は全くありませんよ >>799
肩甲骨は寄せてから下げる
単なる筋トレなら別に意識しなくてもいいんだけど、肩を痛めずに高重量を扱うなら、どこかのタイミングでマスターしておきたい >>791
ありがとうございます
肩のトレーニングはしばらく止めといて他の部位もなるべく肩使わない種目でやっていきます >>753
往復一時間かかるとしたらその分の金も浮いてるけど、賃貸で一部屋増やそうとしたら2万は家賃上がるっての考慮 自重トレーニーです
使っている器具は回転式プッシュアップバー、ディップスバー、折りたたみ台、20kgの負荷調整出来るウエイトベストです
懸垂台を置くスペースは部屋にありませんので、斜め懸垂で体を鍛える事になります
https://www.youtube.com/watch?v=AYjKZQkWW78
広背筋の広がりが欲しくて、この動画を真似して、逆手でディップスバー一本で斜め懸垂しようとしたのですが、
バーが安物で横幅が狭すぎ、物理的に不可能でした
そこで今まで通りバーを2本並べ、左右の手のひらが向かい合う握り方で斜め懸垂しています
しかし、一向に広背筋は前から見えません。背中の筋肉の厚みは結構ついた気がするのですが
ディップスバーの間隔が広すぎると駄目なのでしょうか？
今は肩幅よりやや広めにしてやっていますが、完全に肩幅でやった方が広がりはつきますか？
それとも斜め懸垂では背中の広がりは作れませんか？ >>781
https://youtu.be/25Qti3kUCgs
これ参考になるかも
自分も同じように肩に違和感あったけど、自分の場合は上腕二頭筋の癒着が原因だった
おかげで今は治った 今分譲住んでてサイヤマン並のトレ部屋増やすなら買うか借りるしかないんだが
買うなんて論外だし
借りたら固定費が発生するからそれならジムかよっとくか・・・ってなった >>805
斜め懸垂が広がり作るのに向いてない種目
筋肉の走行を考えると広がりを作るには、通常の懸垂がマスト >>806
賃貸は一例なんだけど、持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じますよ
俺の持ち家はただとか、持ち家の場合は一部屋がもっと安いはずだとかそんな感想になんの意味あります？ 俺もそう思う
背中が発達してなくて筋トレしてない人がやれば多少ついたのが実感できる程度かと
鉄棒公園が近くにあればイボ付き軍手買って週2、3懸垂した方が圧倒的に早いね >>805
そもそも斜め懸垂程度の負荷では足りないような気がしますが...
通常の懸垂は何回出来ますか？
その回数程度の広背筋にしかなりませんよ？ まあ言い方悪くなるけど斜め懸垂で広がりが育つのであれば
肘への負担大きい懸垂なんて誰もやらなくて済むよねw >>809>812>811
通常の懸垂はだいぶ前に5回できた気がします
ディップスバーは公園の鉄棒よりかなり低いので、思ったより負荷が強かったです
１年くらい使ってますが、確か初回は膝を曲げても８レップくらいしかできませんでした
そうですか、広がりは出ませんか…… YouTuberがさも懸垂やってれば背中簡単に広くなるなど誤った情報を与えるからこんな事になる
体重75kg+5kg加重懸垂が10回出来る頃に背中広くなったと初めて実感できた
ここまで来るのに半年くらいかかったし、背中の広がりつくるのは決して簡単では無いと思います >>814
恐らくタオルやチューブ使ってラットプルダウンの動きを真似た方がきくよ >>796
チートなんてストレス解消の意味しかないよ
つーかうまいチートアームカールなんて、リバースグリップでデッドリフトして勢い使ってアームカールやればええ笑 >>816
チューブは5本くらい持ってるんです
ただ、自重で体を鍛えるのがかっこいいと思うようになりまして 今はディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップ、ブルガリアンスクワットで鍛えてますが、
斜め懸垂はチューブラットプルダウン、パイクプッシュアップはチューブショルダープレスにするのはありだと思いますか？ 背中の広がりとかそれなりの体になるトレーニングしとけば勝手にある程度広がる
そしてほぼ才能の世界なのでそこで終わり >>807
細かい事言うようだが病院で使う言葉でも怪我からの回復で細胞や筋肉の「癒着」ってあるがこの動画内で言ってるストレッチとかで剥がせるモノとはほぼ別物だから使い方に気を付けた方が https://youtu.be/xDEeG8O2Lts
シュワと同世代のレジェンドビルダーのフランコの懸垂とかは理想
1分頃 懸垂は背中の筋肉ほぼ全て網羅する様な種目だから絶対やった方がいい >>810
そんなの人によるけどね
持ち家で一室あいてる人なんていくらでもいるだろうし
まぁ人それぞれだから余計金かかる人もいればかからん人もいるだけ
いくら金かけても自宅トレの方がいい人もいるしね そもそも剥がすってなんだよ
やばいだろ関節近傍組織が剥がれたら >>825
だからそんなの人によりますっていうのになんの意味があります？
一般的な所有物の価値の話してるんで俺は部屋が余ってるとかあほなんですか？ >>827
それを言うならワンルームでも置いてるやつはいくらでもいるしリビングに置いてるやつもおるやろ
必ず一部屋増やす必要もない
あとそもそもこの話は屋外用ラックの話からスタートしてその値段やと四年通えるって話だったので庭ある前提なんだが？庭に置くラックの話に一部屋増やすとかアホ？ 俺は前は会社帰りにジム通ってたけど、今は宅トレ
裸でトレする事に慣れたから多分仮に無料でももうジム通う事は無いかなw >>810
まあ少なくとも「リスク」って言葉の使い方は間違えてる。
リスクってのは不確実性とか可能性であって、機会損失とかそういう意味はないよ。 1K賃貸3階住みだけど、9畳の部屋にダブルベッドと机とパワーラック全部置いてる
広々とはしてないけどまあ置けると言っておく >>830
ひねくれ者？
辞書からリスクの意味
①自然現象や人間の行為が、生命や財産などに損害を与える恐れがあること
②投資などにおける不確実性の度合い
普通の会話じゃ①の意味で使うよ >>832
①恐れがあること
だから可能性の話でしょ ﾏｯﾁｮの揚げ足取りは見苦しい
どうどうとしてないと 何言ってんのかよくわからんな
リスクなんてもう日本語になってんのに >>828
>>830
みんなみてくれ
これがアホの上塗りだ 前にも行ったけど脳みそカタボリさせる必要ないからな >>838
誰も面白くさせようなんて言ってないけど？ >>836
ださ
まともに反論してみろよ
屋外の話してるのに部屋増やすから金かかるとかいうこと言い出すアホさん インクラインダンベルカールやインクラインハンマーカールを行う場合、ベンチの角度は30℃もしくは45℃のみだったらどちらが筋肥大に効果的でしょうか？ >>843
インクラインで二頭筋狙いなら45度かな
30度まで行くと胸や肩にふかが逃げるよ >>836
「持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じるか」みたいなそもそも日本語として意味不明なテーマでは議論にならんと思うよって。
「リスク」って、単位は基本的に%だからね。例えるなら「食べた分の体脂肪率」みたいな。何だかわからんやん。 デッド骨盤の後傾に関して俺の我流の対処法だったけど、肩甲骨が開いて背中が丸まるというか胸が張れなくなるのが原因だったから、ベンチプレスの時と同じように肩甲骨を寄せた状態をキープしつつ腹圧を抜かないように気をつけたら腰への負担がなくなり楽にできるようになったよ。 デッドリ中背部は丸める人多いけど固めちゃった方が広背筋もがチッとして挙げやすいよな ガチで何があぼーんなんだかわからないw
400kgデッドリフターの筋肉貼りたいだけなのに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
