【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 仮にMAX100だとしてそいつが80を10回3セットやるのはまず無理
80を5回6セットなら多分いける
ではこれの価値は等価か？
絶対違うだろ
もう感覚的に分かる >>658
わかる、じゃなくて何がどうなんだよ
結局お前はまた無限に太るべきって言ってることに気付いてんのか？ >>663
そうだよ
人類は無限に太れないけどな
お前こそすげえアホなこと言ってるのに気付こうな 無限は無理でも100キロ超えのみっともない豚はゴロゴロいる 100キロ越えとか例えば体脂肪率30%でも除脂肪体重70キロもいるんだぞ
絶対そんなゴロゴロおらんわ 両極端やなあ
無限に食ってたほうが理想のボディに近づくのが早い訳ないし、リーンバルクもクリーンより効率いいなんて誰が言ってたんだ？ みんなインクラインベンチでやるアームカールでどのくらいの重量扱ってる？ >>667
早い訳あるんだよなあ
まあ別にリスクを犯してまで最高効率を目指す必要はないんだけどね 無限とか言い出すともう完全に子供の喧嘩だなあw
まあ元からそんなもんではあったが 左側の広背筋が時々冷たい感覚になるんだけど実際触ってみると冷たくない
なんかの病気か？ バーベルカールはチート使いながら32.5kg×10rep行くけどカールは7kgで11repが限界よ
チート封印されるの辛いけどそういう種目ですし 一種目めにやってなかったから何の参考にもならんと思うけど14kgでセット組んでたと思う 質問。
三頭トレはダンベルフレンチプレスが好きなのだけど、終盤になると背中が反ってしまう。僧帽筋脊柱起立筋広背筋下部に入ってしまう
皆さんどんなポジションでやってる？ >>678
胸椎の屈曲伸展が入ってるぽいね
自分は座位で、90度より角度少しだけつけて背もたれてやってる >>680
ザイ、が引っかかったんだな、このスケベ 背もたれに肩甲骨押し付けてやってマス
角度80°くらいだと思いマス シーテッドというより中腰でもたれかかってるかな
体重やダンベルが重いとベンチが浮くからベンチの足にプレート置いて浮かないようにする工夫をおすすめしマス >>679
>>683
さんくす
スタートポジションが悪いんだろうか？耳の横かちょい後ろで動作してる
やっぱり背もたれ使う方が安定するのかな
フラットベンチしか無いので普通のダイニングチェアでやってみるっす >>668
インクラインカールは6kg
そろそろ7kgにしようかってとこ
ラットプルダウン→背筋→ローロー→腹筋
→ナローの逆手でラットプルダウン→プルオーバー→プレスダウン
→インクラインダンベルカール→コンセントレーションハンマーカール >>655
そういう試験管の中で実験した一つ一つの反応系は中長期間にわたる人体の中ではホメオスタシスが優位に働くから実際的には意味ないんよ
簡単にムキムキになった生理化学者も栄養士もいないのが証左
効いてるか効いてないか自分の体と対話しつづけるしかない >>688
これ試験管の中じゃなくて純然たる代謝の話しだから意味ないとかそういうモノではないぞ？
対話するしかないはその通りだけど。 >>688
石井センセにも同じこと言えるの？
簡単にではないが、知ってるのとそうでないのでは雲泥の差
実際に、これ知らない人は筋肥大が食事によって起こることさえ理解してないじゃん
それで食っても脂肪になるだけとか言って遠回りしてるんだから 鈴木だの石井だの現実に知らん人の話されても正直よくわからんのね…
結局筋肉や骨の付き方、生活スタイル含め人それぞれだし自分自身の体で試してくしかない
そんな元も子もないこと言ったらほんとなんも言えなくなるけどｗ 鈴木雅は会おうと思えば会えるじゃん
知ろうとしてないだけなのに何言ってるの 170センチすらない人だろ
でかいでかい言われてもボディビルみたいな特殊な世界の話でしかない トップビルダーのやり方とやらが全ての人間に当てはまると思ってる時点で頭がおかしい >>694
どこまでやるかは各自が決めればいいこと
ただ彼らのやり方がなぜ効率良いのか、その理屈は理解しておいたほうがいいし、効率悪いなどという科学的に間違った意見は正しておかないと質問スレとしての価値がなくなる どのスポーツでもトップアスリートのやり方を参考にしたりするもんやで
頭おかしいは言いすぎかもしれんな >>689
そのぐらい読み取ってくれ
試験管→優位に限定された状況、短期の環境
ホメオスタシスが優位に働くという意味では同じ >>690
言えるよ
石井先生の反対パターンもいくらでもいる
もう少しいうとシンプルに再現性がないからなんの意味もない >>697
何回試験官の中の話しじゃないと言えばわかるんだ？
代謝マップの話しなんだが？ あとホメオスタシスを超えるためのスポーツ科学やトレーニングの研究なわけだが
ストレス適応とは。 >>700
ホメオスタシスを超えるのは複雑系が入ってくるから代謝マップなんて枝葉の葉、一要素に過ぎない >>702
こっちのセリフだわ。
このスレ民みんなが思ってるから消えてどうぞ 生化学の実験と生理学の実験を勘違いしてるニキおるね
試験管連呼してる人 >>698
でも君の意見と、鈴木雅や石井センセや科学的検証に裏付けられた研究者たちの意見と、どちらを信じるべきかは明白だよね >>705
あーそういうことか
ID:TmqmcV+qrはホメオスタシスの意味も連呼してる割によくわかってないみたいだし、これ以上相手しても無駄かもな >>703
代謝マップがほぼ全てだろw
どこまでの要因を勘定すべきなんだ？w
サラリーマンとしての地位も勘定すっか？w >>706
1＋1の足し算を正しいんだと言われてもそりゃそうだろって話 >>705
くだらんこと喚かず巣に帰ってトレしとけ ダンベルショルダープレスってどのあたりに下ろすのが良いのですか？
深さというより顔の真横か少し前側か、という質問です
今は腰を少し丸めて、肘を前に出して(少し顔の前側)大胸筋の関与を減らすようにやってます >>713
肩の前か横か後ろかどこに効かせたいかによります
腰と肘の使い方も、重量で効かせたいのか、パンプで効かせたいのかストレッチで効かせたいのかによって使うべき重量も変わってきます >>714
出来れば前横後の中間を狙いたいですね
一種目目なので重量追っかけます >>712
なんちゃってファッショントレーニーということがよくわかる笑
男のファッショントレーニーは、頭でっかちで妄想の世界に生きてるから女のファッショントレーニーよりタチが悪い >>715
高さはそんくらいかそれより下までやってるのですが、Z軸というか、奥行きがどのくらいか知りたいです >>716
前横後ろの中間ってなんですかw
重量で効かせるなら腰丸めたらだいぶ出力落ちるはずなのでどっちつかずになるかと
体幹の使い方を力が発揮しやすい角度に調整できれば自ずと下ろす位置は安定するはずです
体幹の角度が1度変わると相対的に顔の位置の角度は10度は変わってもおかしくないので >>713
ダンベルの横軸の中心が耳と同一か気持ち上くらいまででやってる >>713
やっている他の種目によるけど、フロントはベンチ等他の種目で鍛えられる機会が多いからリア気味がいいんじゃないかと思う >>719
ありがとうございます
中間ってのはどこかに特化せず平均的な負荷になればなぁと言う意味でした
安定するとこ探してみます
>>720
ありがとうございます
耳の真横ですね、僕の身体が硬いだけかもしれないですけど、胸張って大胸筋上部に逃げませんか？ >>721
リア、サイド、一応フロントも別種目でやろうかと..
ショルダープレスの立ち位置としては肩の種目で唯一高重量、低階数で攻める種目にしたいです >>722
胸椎の屈曲伸展の代償動作が挙上下降時に起きてると思うね
肩関節の屈曲の制限があるかもしれないね >>724
もしこの制限が腹圧抜けて起きてるエラーであれば
ザイ姿勢の時にハンドボールサイズのボールを膝で力いっぱい挟み潰した状態でプレスやると改善する場合がある >>725
なるほど、腹圧の可能性もありますね
ありがとうございます早速試してみます >>722
あと胸張れば当然胸で受けることになるから大胸筋に効くよ〜
肩関節の可動域制限調べるために
たった状態で、背面を完全に壁に付けた状態で
スタートポジション
肩関節90度外転
肘関節90度屈曲内線
その状態から胸張らずに
肘と肩の位置変えずに肩関節外旋して手の甲が壁につけば
とりあえず肩の可動域制限はない 糖尿病網膜症なんですが、やっぱり高い負荷をかけたウエイトトレーニングは目に良くないのでしょうか？ >>723
つまり一番重量挙がるポイントということ？
知らないけどフロント気味なんじゃない？
ショルプレはサイドというよりフロントの種目だからね
やってみてわかったら教えてくれ >>728
わからないからストレングストレーニングと医学的に分解できる医者に意見仰ぐのが絶対良い ショルプレ高重量低回数て絶対上越王の動画みて言ってるだろ 高重量低回数って定期的に話題になるが典型的な生存者バイアスだろ
特別な資質の持ち主以外ぶっ壊れて消えるから効果が強力に見えるだけ
普通のスポーツでは高重量低回数なんて時代錯誤で世間ではボリューム重視が当然なのに
なんでウエイトだけまだ信仰が残ってんだ 10repでも高重量低回数だなぁと思う
流石に15rep超えて来ると高回数かな
10回未満は超高重量だから神経すり減りそうで怖い 低重量高回数、高重量低回数どっちがいいいとかいいだすのほぼ妄想トレーニーだろ笑
気持ちわりい
両方やるし、反応悪くなってきたらスイッチするだけの話なのに、忘れた頃に何回もループして僕の考えた最強のメニューでオナニーするのやめろよ、草はえるわ メイン6レップぐらいでやってる時期はジムには2オン1オフぐらいで行く
休みを挟まないとだんだん粘って挙げることができなくなる 年齢にもよるな
歳取ると12repくらいの設定が安全で丁度いい 自宅にインクラインベンチとダンベル40キロまでありますが、下半身でおすすめ種目ありますか。ブルガリアンスクワットは好んでやってますが四頭筋が弱いです。ジムはまだコロナ禍により考えていません。 マラソンのファラーやキプチョゲですら、プライオメトリックやフルスクワット1RM100kgくらいでやったりしてるのに、高重量低回数が時代錯誤っていったい
マラソン選手でも瞬発力、筋力、筋肥大のメニュー組むの当たり前になってきたが 俺も家トレだけど、パワーラック買おうか迷ってるわ
雨ざらしで大丈夫なやつってないんかな
バーベル落としたらえらいことになりそうだから、流石に家には入れる気にならん いやスポーツはそうかもしれないけど筋肥大はボリュームが同じなら同じなのでまあ確かに10RM以下はデメリットのほうが大きいと言えるだろうね >>741
どこに置こうと考えているんだい
野ざらしの屋外って意外と水平取れるところないから注意ね >>741
錆びるの気にしなけりゃ大概雨ざらしで大丈夫じゃね
ただの鉄だ 庭の砂利の上に置きたいなとw
外からは見えない場所があるし、デッドやって雑に落とすとかも気にしなくていいし
砂利と行っても、足が沈むような感じじゃなくて土の上に薄く砂利がある程度 コンクリートとかじゃ無いと沈むと思うけど..
土の上にコンパネでも敷いて水平とった方がいいよ
特にバーベルラック側は片荷重になって沈む
多分かなり苦労するからあんまり推奨しないな コンパネなんて割れちゃわないかな
表面のサビは気にしないけど、耐久力下がるほど錆びると困る
あとは要らなくなったときに処分が大変そうw エレイコが亜鉛メッキされた屋外用のラックを出してるけど
ハーフラックで税込み354,090円するね その値段で月額７０００円くらいのジムに４年通えるじゃないか たけぇw
夏の虫と冬の寒さで集中出来るのかって問題もあるしなぁ >>751
逆やぞ
ジムに四年かよう値段でそれ以上の期間トレできるんやぞ
俺は20年分くらい金かけたけど後悔はしてない 家トレするなら予算10万くらいならまあリーズナブルだけど20万超えるとちょっと...
しかも庭に置くとなるとスッポンポンでトレーニング出来ないよね？ ある程度のレベルで限界感じてやめちゃう人が多いしよく考えた方がいい 家トレのメリット
・わざわざ移動する必要がない
・着替えなくて良い(シューズ含む)
・プロテイン持っていく必要がない
・他人の待ち時間無し
・奇声を発しても良い
・24時間365日いつでもok
・すぐ食事出来る
ダンベルは可変式にしとくと場所取らんし楽々
スミスマシンが無い事だけがデメリットというか物足りないというか >>759
スミスマシン買えばいいのだ
俺は買って納品待ち すっぽんぽんでやってチンコにダンベル落としたらどうすんだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
