【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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（これらに構わないように！！）
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ガリならいきなり食いまくって初心者ボーナス享受できるな
自分は弛んだ状態から始めてアンダーカロリーを継続してるからなかなかデカくならんわ
今は締まってきた、177/70 ガリは腸の吸収が弱いのもありがちだから食物繊維とかも多めに 飯の量なかなか増やせない人は併用でワカモトも摂るといいよ
結構変わると思う デブになりたいならデブに聞くのが早いよ
大体は毎日揚げ物と菓子食ってるから 太りたいやつに俺の太る時の食生活を教えてやろう
朝 朝マックでﾀﾞﾌﾞﾙのマフィンとポテト揚げたやつを4枚 パンケーキ
昼カツ丼大盛り +唐揚げ４つ ミニうどんに揚げちくわトッピング
夜ココイチのカレー特盛にトンカツ、ソーセージ、コロッケトッピング
デザートに必ずアイスを食う あと重要なのがすべて大盛り。特盛。を追加オーダーすること。 >>581
朝昼夜のメシが油物とか大盛りにするとかより食事以外でいかに食うかの方が大事だろ
菓子でもパンでも常時ポケットやカバンに入れて歩きながらでも電車待ちのホームでも隙があれば食ってる状態じゃないとデブにはなれないよ
もちろん寝る直前まで食って満腹にして血糖値爆上がり状態で就寝する必要がある 食事の回数を増やして米や玄米を沢山食べる
増えも減りもしないメンテカロリー+500くらい
もちろん筋トレは併用だが ガリの食ってる＝食ってない
デブの食ってない＝食ってる
まずは現状把握からだな 皆すげようんこ分けてくれ笑
俺おにぎり1個で腹いっぱいだから猫食いみたいに時間明けて回数増やすよ 鈴木雅は8000kcalくらい摂って一年で25kg増やしたからな あとデブはこれ重要だと思うんだけど、腹減った、という感覚よりも7時だ、12時だ、１８時だ！食事の時間だ！食わなきゃ！って身体が飯を求めてくるんだよ
朝昼夜たくさん食った上で間食にカレーパンとかからげくんとか
>>586
俺の中で 食ってない、っていうときは大盛りにしなかった、ってときだったな
完全に現状認識できてなかったとおもうデブ時代 ガリの自称意外と食べてるは、全然食べてないのはあるあるだな
夜ご飯とか大盛りとかしてるけど、間食とかしないからカロリー計算したら1日2000もとってないとかざら
増量したいなら少なくとも3000くらいは取らないとね 頑張って食ってるのに太れないとか言うガリと一緒に焼肉行ったんだが、あいつら野菜ばっかり食うんだよ
んで米も肉も大して食わんで腹一杯終了と
そりゃ太らんわ なんか、デブ名言とかなかったっけ
「腹が減るから食うんじゃない満腹じゃないから食うんだ:
みたいなやつ あと同世代の痩せの大食いの太らないやつの特徴で気がついたことがある
デブの俺は早食い、噛まない、飲み込むように食べる。
痩せの大食いはゆっくり噛んで食べる。 太れないといってるガリの1日のトータルカロリーって貼られたりするの見ないな 75キロあるけど2000kcal前後でも体重増えてるよ
体重によるけれど2000〜2200くらいで十分だと思うけど >>597
運動量少なすぎだろ。日本人の20代～50代ぐらいまでの平均値が2700kcalとか。 >>597
寝たきりかニートとかか？
64kgで2500kcal食っても維持くらいだが 十分なんてラインは存在しないから、その人がその成長速度に満足するかどうかだな >>598
>>599
テレワーカーだよw
筋トレもしてるよん >>597
おれも80kgあるけど2000kcal前後でちょっとづつ体重増えてる 筋トレ初心者なんだけどミリタリープレス マシンであと一回いけるかどうかで無理してやったら頭の中で筋繊維がブチブチ切れる様な感覚がありました。特に痛みは残っていないので問題はないですか？
俗に言う追い込むとあの様な感覚になるのでしょうか？ >>602
2000と思ってるだけで2000ではないんだろうな。 >>603
ここで質問する暇あったらとっとと病院に行け
こんな便所の落書きの適当な答えを鵜呑みにして何かあっても誰も責任なんて取らんぞ >>605-606
訂正 頭の中がって感じじゃなく肩辺りかわからないけど痛みはなく感覚的にブチブチ切れる様に感じた
チェストプレスでも限界近くになると二頭辺りで感じる ここは便所の落書きであって有識者がいるわけじゃないからはよ病院いったほうが 怪我したかも？と思った場合のフローは
整体とか接骨院とかではなく
まず整形外科なり外科的な診断がくだる場所に行くんだぞ
それで外科的に問題なければ理学療法士とか充ててくれるから つーか痛くないんならとりあえず問題ないと思うけどね
今整形外科行っても困惑されるだろうし、整体やらなんやらだと鴨葱とばかりに適当なこと吹き込んで通わせようとしてくるだろう 1週間で2000kcalの日が2～3日あったら体重が72キロ辺りから1キロ以上(誤差込み)すぐ落ちるから油断出来ない >>610
整形外科もいい加減だけどな
ワイは軟骨損傷で激痛だったけど、レントゲンじゃ分からんかったみたいで湿布と鎮痛剤とコルセット貰って終わり。 懸垂何回出来たら荷重する目安になりますか？
またリュックしかないのでリュックに重りを入れるのですけど、前か後ろかどっち向きに背負いますか？ もっと食えるんだけど糖尿病が怖い....
60kgから増えないから筋トレも楽しくなくなってきた.... 懸垂の回数伸びなくなってきたらすぐ加重してもいいと思うけどね 筋トレ1年目、主に家トレのみです。10レップを基準としたダンベルプレスの重量を伸ばしたいのですが、軽くアップした後、即本番セットの重量を行った方が良いでしょうか。徐々に上げていくのが良いでしょうか。41歳62kg、最高はダンベル30kgの8レップから停滞しています。10回以上を3レップをひとまず目標としています。 >>619
僕も家トレです✋
徐々に上げていく方式を採用してますよ
停滞とのことですが、太りたく無い理由が無ければ、体重増やすのが一番だと思います！ まずウォームアップセットで５０％の重量×15 ６０％の重量で×10
８０％の重量で３回 とか？
しょうじきもうバーベルベンチプレスに移行したほうがてっとりばやいのでは 体重60kg歴1年未満でダンベルプレス30kgてすごい レスありがとうございます。やはり徐々に重くしていく方式が良さそうですね。元々自重トレメインでしたがウエイトを始めて1年目になります。仕事の都合で中々ジム通いも厳しいですがやはりバーベルは近道になりそうですね。>>619年齢的にも、体重増やすのは躊躇しますがバランスを見ながら調整したいと思います。 >>623
俺も４１歳、身長170だけど体重73キロがベスト
先月末に健康診断終わったから一気に増やして今80キロにのせた
他に体を動かすような趣味が無ければ一度増量してみるのも楽しくておすすめよ、パワー出まくる ドーピングしてない限り初心者だとしても一月に筋肉は1キロも増えないから
増量分のほとんどが脂肪ですよ
パワー出まくると思ってるかもしれないが実際には
単に脂肪で可動域が減ってるから挙上出来てるだけだと思う >>625
脂肪でもなんでも胴体部の断面積が広がることで、腹圧のかかり方に変換が起きて安定して挙上しやすくなるとかもあるよ 筋肉より脂肪の方が着きやすいってのもネガティブバイアスな気がする。どっちもそんなすぐにはつかんやろ。 >>624
同い年ですか、80キロは自分からしたら凄い！親族が糖尿病で血糖値も地味に気になってる状況なので少しずつ増量もしつつ体の状態も見ていきながらやっていきます。 >>554
ボリュームも限界も完全に使用筋肉コントロールできてないなら机上の空論にすぎないし、99％のトレーニーにとっては無意味
限界ーとかボリュームー丁寧にうまくできるようにやるのが一番の近道
なぜなら例えば同じアームカールでも最後まで狙った部位（二頭長頭だけとか）だけに絞ってやれるやつだけで調べたんならまだわかるけどほとんどの人間は限界に近づけば近づくほど全身使って瞬発力や張力使うし、必要な刺激など入らずただ意味なく疲れて筋肥大した気になってるだけ
そんなもんお前自身の体見りゃ一目瞭然だろうに >>597
同じ体重の俺は増えもせず減りもしないメンテカロリーは2700
2200にすると月に2キロくらいずつ減っていくな カロリー計算とかめんどくさすぎてやってない
毎日同じ条件下で体重だけ測ってる
あと鏡みた感じの雰囲気 >>629
論文によると、80% 1RMだと限界までやらなくても差が出にくいのに対して、30% 1RMだと限界までやるかどうかで差が出やすいんだそうだ
これは君の言う通りフォームの問題を反映しているのかもね
つまり結論としてはlow loadでトレボリューム稼いだほうが確実ということになる
な、ちゃんと結論出るし研究が無意味とは思わん ガンガン食って太る奴は筋肉つける効率悪い
消費するカロリーをほぼ完璧に計算していれば無駄に太らず増量できる
減量期に過度に減量する必要なく効率がいい >>634
つまり鈴木雅などのトップビルダーは効率悪かったということ？
すげえこと言うな
どういう身体してるんだろう 全員がガンガン食ってないだろ
食の誘惑に耐える場面のほうが多いわ >>635
当たり前のことだが？
トレーニング込みの1日の消費カロリーが3000kcalだとして、4000も5000も食った方がいいか？
無駄にデブるだけだが？ 鈴木雅ってもともと50kgなかったんだろ
そりゃそんな特異な奴は食わなきゃなんともならんわな >>637
実例だけじゃなく理屈も何度も説明してるんだけどなあ
簡単に言うと無駄にデブるなんてことは不可能で有り得ないんだよ
栄養は筋肥大に必要な分だけ摂ればよくてあとは脂肪になるとでも思ってるのかな？
実際には筋肥大に必要な分なんて概念は存在しない >>633
そういうなんちゃって論文読んで差が出やすいのだそうだってアホズラして宣ってなんの意味があるというんだ
ただでさえスポーツ系の論文なんて複雑系と個人差の隙間ついた思い込みからくるゆるふわ論文しかないのに、システマティックレビューもメタアナリシスもとってないもの調べて現実逃避してる暇あったらしょぼい自分の体と正面から向き合え どんだけ太っても無駄じゃないそうだから150キロ目指すのが良いってことか トップビルダーは無限大の体重にしないと非効率ってことだよね
じゃあ鈴木雅は非効率じゃん
詳しいデータは知らんけど一番太ったときでも100キロも行ってないだろ？
無限大の体重にはまだ無限大足りない >>643
なんだかなあ
無茶苦茶なこと言ってるのわかってて言ってるでしょ
なんでそんなに必死なんだ
偉人の実績も理論も無視して、一体何がしたいんだ どう考えても無駄やんw
ガンガン食うってことは必要量を大幅に越える炭水化物や脂質も取るってことだ
筋肉に必要なタンパク質と生活やトレーニングに必要な他栄養素含めたカロリーを必要量に限りなく近い数値とるのが理想やろ
その上で少々オーバーカロリーするのは仕方ないが、ガンガン考えずに食いまくるのは無駄や
デブるだけじゃなく最悪内臓痛めて病気になるぞ キッチリカロリー計算するのがそもそも無駄だからな
ブドウ糖単体とかならまだしも とりあえずおやつにお餅2つ食べたわ
嵩張らないし美味しいし手軽
味付けが若干単調になるのだけネックだが >>645
だからその「必要な」って発想が間違いなんだって
筋肥大はそういうふうに起こるのではない 鈴木雅さんの食事のこと例に出してる人いるけどもちろんトレーニングとか休養も参考にしてるってことだよな？ >>633
「80% 1RMだと限界までやらなくても差が出にくい」ってどういう意味？
例えば1RMが100kgだとしたら80kgでセット組むということ？
で、限界までやらなくてもというのは例えば、80kgのときに8レップが限界とすると、8レップでも5レップでもトレーニング効果に差がないってこと？？ https://i.imgur.com/KJuVX2g.png
筋線維の肥大は筋構成蛋白質（アクチンやミオシンなど）が増加する。
筋構成蛋白質の増加はmTORを中心とする蛋 白質合成機構の活性化，ユビキチン-プロテアソーム系とオートファジー系による蛋白質分解機構の不活性化が必要。
要約するとmTOR刺激する外力が必要ってことだ筋肥大には。
そしてタンパク質分解作用のある生理現象を抑える必要がある。
これは血中のアミノ酸の濃度とかを一定に保ってる方が良いという考えでビルダーとかは四六時中何かしら食ってる(だからオーバーカロリーに自然となりやすい) >>644
いやお前が嘘付いただけの話やろ
じゃあ何キロまでは無駄にならないんだ？
お前の大好きなデータは当然あるんだろ？ >>651
https://i.imgur.com/1Ueie1B.jpg
こっち
簡略化してるけどmTOR刺激するだけでも迷宮みたいな代謝マップあるから、正直意味わからんけども >>650
11回目失敗しての10×3と、余裕残して5×6では差がないということ
ところがlow loadだと差が出ることがあるんだと
これについては論文内でモーターユニットの動員の問題であるという説明があるが、フォームの問題という線もアリだと思う
複雑な論文だから間違ってたらスマン >>656
なるほど。
80kgのときの10回3セットと5回6セットは大体同じだけど、
40kgのときの10回3セットと5回6セットは違うと。
どっちがいいの？10回3セットのほうがよいの？ >>655
問題はmTOR経路が食事によっても刺激されるし(むしろそっちが本来の役割)、mTORは脂肪細胞の分化と肥大にも関わること
これは別にmTORに限ったことではなく、筋肥大とは根源的には食事によって起こると言える
ここをよく考えれば、食いまくっても無駄になる脂肪になるなどという主張が的はずれなことがわかる >>657
限界までやったほうが良いらしい
まあ頻度とか言い出すとまた話は別かもしれないけど、少なくともこのメタアナリシス内では、限界までやるのが筋肥大に逆効果になった例はないらしい >>660
あーつまり低負荷の場合は、1セット内で限界がくる回数までやったほうがいいということね。把握。㌧ 仮にMAX100だとしてそいつが80を10回3セットやるのはまず無理
80を5回6セットなら多分いける
ではこれの価値は等価か？
絶対違うだろ
もう感覚的に分かる >>658
わかる、じゃなくて何がどうなんだよ
結局お前はまた無限に太るべきって言ってることに気付いてんのか？ >>663
そうだよ
人類は無限に太れないけどな
お前こそすげえアホなこと言ってるのに気付こうな 無限は無理でも100キロ超えのみっともない豚はゴロゴロいる 100キロ越えとか例えば体脂肪率30%でも除脂肪体重70キロもいるんだぞ
絶対そんなゴロゴロおらんわ 両極端やなあ
無限に食ってたほうが理想のボディに近づくのが早い訳ないし、リーンバルクもクリーンより効率いいなんて誰が言ってたんだ？ みんなインクラインベンチでやるアームカールでどのくらいの重量扱ってる？ >>667
早い訳あるんだよなあ
まあ別にリスクを犯してまで最高効率を目指す必要はないんだけどね 無限とか言い出すともう完全に子供の喧嘩だなあw
まあ元からそんなもんではあったが 左側の広背筋が時々冷たい感覚になるんだけど実際触ってみると冷たくない
なんかの病気か？ バーベルカールはチート使いながら32.5kg×10rep行くけどカールは7kgで11repが限界よ
チート封印されるの辛いけどそういう種目ですし 一種目めにやってなかったから何の参考にもならんと思うけど14kgでセット組んでたと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
