【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 脂肪が筋肉に変わると思ってる奴がいまだにいるんだな笑 >>474
で？まともな反論はできないんだよね？
筋トレは太れるやつが一番才能ある
始めた時70キロの時はスクワット80パラレル
118キロの今は100ハーフ×2
これが証明してるよね
そろそろ筋肉に変えてきます、ちな身長162 脂肪つけまくると日常生活が筋トレになるんでしょ？
ボディーメイクが捗るね！
痩せる時は筋肉落とさないようにすれば完璧じゃん！
知らんけど >>476
うーん、というか筋肉落とすとかじゃなく
普通に脂肪を変換しますが、、、
流石にこの板微妙な感じかな？知識面は でもさぁ、YouTubeとかで見る劇的ビフォーアフターを見ると痩せた後の姿はガリガリが多いよね
こんなのあり得るのか？筋肉どこにいったんだよ... >>478
あれは筋肉が脂肪に変換されて、それもダイエットしちゃってるからだと思うよ せっかく時間かけて筋肉つけたのにそれを落としたら意味ないし時間の無駄すぎる >>478
どのyoutubeかは知らんけど、絶対量じゃなくて比率で考えるんだよ
食っただけのデブに筋肉が多いのは事実だけど、それは絶対量の話であり相対量としては多くないので、食わないだけで痩せれば当然なくなる
この比率を変えるのが筋トレであり、そういう意味では筋トレにより脂肪が筋肉になるというのはイメージとしては間違っていない >>483
まぁ多少わかるやつが出てきたかな？
あとはお前自身のデカさがどうかやな？
お前デッドで2枚赤板つけたことないやろ？120の領域まで早く来いまってる バレエ体型目指すなら無駄な脂肪は不用なので、リーンバルクあるいはリコンプやれば良いんじゃね
通常のバルクアップだと、途中本人の目指すゴールとの乖離でメンタルやられそう 嫉妬が溢れててメシうまだわほんとに、
デッド120一発とは言ってないんだが
120×6 がベストでジム記録ですすみません笑
118が臭そうとかいうけど、ここから変わっていくまでの過程にすぎないのに叩きすぎて必死なの笑えるww >>475
まず生物学的に脂肪が筋肉にはならない
それとトレーニングにおいても体脂肪率10%以下とかでなければわざわざ無理に脂肪をつける意味はない
オーバカロリーくらいの方が筋肉がつきやすいから増量期には結果的に脂肪もついてしまうだけ
人間は体脂肪率が低すぎても高すぎてもテストステロンの低下や病気になりやくなったりするから、筋肉増やすのにメリットはない >>496
草、おまえなんもしらんやろ
筋肉増加量の研究とか見とらんの？
ダーティーバルクは筋肉の増加量一番やぞ >>496
オーバーカロリーのほうが付きやすいというより、オーバーカロリーだからそのオーバーした分が筋肉や脂肪になるってことだけどな
アンダーでも筋肉が少しだけつくことはあるけど、それは一日トータルではなく瞬間ごとに合成分解のバランスが変化しているから >>498
頭悪いんだな
お前の言う"一旦でかくして脂肪を筋肉に変える"ってのが無駄なんだよ
筋トレして摂取カロリーを消費カロリーより増やすことが大事だげどわざわざ脂肪を増やす必要はない
脂肪か増えれば男性ホルモンの減少や病気にもなりやすくなるからメリットはない
脂肪が筋肉になるって考えののトレーニングは無意味 >>500
ちなみに筋トレによるテストステロン分泌は筋トレによる筋肥大にほとんど寄与しないからデメリットにはならないよ >>500
>>483みたいに薊さんも言ってるわ
体重はそのままでも筋肉、脂肪比率を変えていくのがウエイトトレーニングで
文面通り脂肪が筋肉に変わるなんて思っちゃいないよ 身体硬い人はスクワットはワイドの方が良いんでしょうか？
脊柱起立筋は強い方なのでまだ良いのですが、割と腰が前傾しやすいです。 ラグビーやアメフト柔道見ると100キロ超選手多いが、大半は顔も太ってるデブマッチョ系
三土手みたいな超巨デブマッチョでJBBFビルダーよりもスケールがデカいと言われた人は何人もいたけど、結局絞れた状態ってのは見たことないんだよね >>505
三土手レベルの肉体を作れる日本人なんかいねぇよww ﾃｰｯｯｯ！ｹｯｯ！ｹｯｯ！ｹｯｯ！ｹｯｯ！ﾃｰｯｯｯ！
ってパーソナルの人？に叫んでるイメージしかない >>459
>>461
ありがとう
椅子に座って上半身は空中に、手は後頭部に添えてるようなやり方
もちろん首は曲げないように、上半身はあまり起こさないようにしてひたすら腹筋に力を集中させてるような感じ
胸に手をあててやってみるわ >>505
三土手がデブだと思ってるお前のレベルが知れる
あの体型になってあの重さ挙げれるのは才能の賜物だぞ 胸の日を週2回やるとして、例えば
ベンチプレス、ダンベルフライ10回、ケーブルフライを2回ともやるのか
2日目のほうは
ダンベルプレス、ダンベルフライ15回、インクラインダンベルプレス
みたいに別の種目加えるのかどっちがおすすめですか？ 脂肪自体は筋肉にはならないけどね
脂肪が消えて筋肉が合成されてる
厳密には脂肪→筋肉ではなく
脂肪→なくなる+同時に別枠で筋肉合成が行われている
体重が変わらずに筋肉が増えるとさも脂肪が筋肉になった様に見える
そういう指摘をしてるんだと思うよ >>514
そういう可能性も出てきてるぞ
まぁとっつきやすいところで言うと山本の動画とか見てみ？ 増量期とか言って米ドカ食いしてるヤツいるけど糖尿にならんのか？運動量多いから平気なのか？ >>519
その通り
すさまじい消費カロリーだからたくさん食べても問題ない
糖尿になるやつは消費が少なすぎるだけ 糖尿病はジュースだよ
米じゃならん
水分補給がジュースの運動しないやつが一番危険
１日一食で米ドカ食い睡眠を5年ぐらいしていたデブだった俺が水分補給はお茶だけだったから糖尿病ならんかった
今考えると恐ろしい生活だわ YouTubeのアブローラー使った腹筋メニュー動画の正解ってどれですか？ >>510
そういうメニューって自分でやってみての感覚でしか調整できないからここで聞いても意味ないでしょ >>529
そうですよね。
そこが難しくて、まぁ他の人の事聞いても意味無いか。 >>528
正解を探すな！
正解はお前の中にしかないんだ！ 普通の基本的なアブローラーの使い方だと視聴数が稼げない
なのでYouTuberはこぞって発展的な使い方を紹介しようとする
正解はアブローラー買ったときに付いてくる取扱説明書にある だいぶ前にこのスレに書いたが、
・膝コロでやる
・ヘソを見続ける
・一度伸びたら、そこで肩、肘、手首の角度をロックする
・ケツを出来るだけ下げないで戻る
でやってれば効く感じは掴める >>522
適当言うなよ
体質や加齢で膵臓が弱い奴はインスリン分泌しなくなるから
過食で糖尿病になるよ 最近追い込まないトレーニングが推奨されてますけど、追い込まないってどのくらい？
僕はあと3-5rep温存して涼しい顔してジム出れるようにしました。 故渡辺徹と変わらんくらいの体重で運動無し20年近く続けたが糖尿にはならんかった
食事はムチャクチャ
ただし、仕事がやや肉体的にキツいのが幸い
今は体重2桁、適正体脂肪率 >>536
元々はドロップセットをやるなって意味だと思うけどね
それより頻度を上げるほうがトレボリューム上がるから
でも一セット内のレップ数減らすのってのは、そういう研究はあまり見ないし、どういう意味があるのかよくわからないな 週あたりの合計重量が同じなら似たような筋量になる結果も見たことあるな 僕は脚トレだけは追い込まないように変えた
max100kgだけど60%で10回3setにかえたらトレ後の筋肉疲労や筋肉痛がかなりマシになって調子が良くなった 例えば6勤1休だとしたら最終日6日目トレ終わって一日休んだ後の初日に気力が戻ってるラインが適切な追い込み量なんだろうなって結論づけた
6勤なら初日にデッドかスクワット持ってくる、そのときに気力、背中周りや握力回復ができてなかったら前週やり過ぎ
これを意識して追い込みすぎないトレーニング2ヶ月くらい経ったが
デッドリフトやると10日くらいパフォーマンス落ちるから挙上重量毎週更新は無理だけど概ね2週間に一回、3週間に一回くらいBIG3の何かしらは更新できてるね
背筋姿勢保持がしんどい時は無理せずランジやブルガリアンスクワットで >>539
1セット内のレップ数は限界ギリギリまで上げなくても1回や2回くらいの余裕を持ってやめても筋肥大には大差ないという研究結果あったはず 筋トレって初心者以外は結局自分で最適解見つけるしかないな
つべで色々やり方提唱してる人居るが現役や元でユーザーの人のやり方しても普通の人には効果高いか解らんもんね
現在進行形で限界まで追い込め派と追い込むな派に別れる時点で混乱する ハードな筋トレで体内のグリコーゲン枯渇するっていつからそんな風潮になったの？
一般人でも2000kcal貯蔵されてるんだから筋トレ程度じゃちょちびっと減る程度でしょ >>543
老人の筋力維持と、おっさんのダイエットと、やせまっちょジャニーズの筋肥大とフィジーカーの筋肥大が同じ訳がなかろうもんよ >>544
重量も本当に本人に合っているのかも判断出来るまで長いよね
胸なんかは比較的簡単に皆が比例してでかくなるけど背中は上手い奴と下手な奴で明らかに差がつく >>543
今年出たばかりのメタアナリシスのpmid：33497853によると、それはあくまでトレボリュームが同じ場合の話であって、トレボリュームをあえて揃えないのならやっぱり限界までやったほうが筋肥大するってことになってるよ 隙間時間にやってること
1ラジオ体操第1～3のどれか
2自重の腕立てとかスクワットを爆発的に(柔軟性維持、心拍上昇、体温上昇目的)
ほぼ毎日やってること
5RM~3RMの負荷で1発だけあげて終了
最近はずっとこれ
日常生活の無意識な運動除くと、意識的に取り組んでる運動時間は1日10分以内くらいだな
こんなんでも最大筋力アップしてるからおもろい ザバス最近飲み始めたんだけどお湯で溶かすと固まってしまう
皆どうやって飲んでる？
あとコスパいいプロテイン教えて
ザバス高い valxは溶けやすくて味も良い
たまにやるセールで買う
自分は気に入ってるけど好みあるだろうし特におすすめはしない ビーレジェンドかな
美味しくて割と安い方 水でも溶けるよん 俺はボディウイング5年くらいのんでる
月３キロ飲んでるから値上がりきつい
ちな8000円弱 ややこしいのでまとめておくと、
セット内のレップ数は限界までやる必要はないが、ボリューム減った分は補充しないとだめ
ドロップセットは、週あたりで見ると逆にボリューム下げることが多いのでやらない方がいい
って話みたいだね 論点は筋肉痛になるか否かがあったような..
毎回毎回筋肉痛になるまでやってちゃオーバーワークだから負荷を落としましょうってことだと思ってた >>550
お湯でシェイクしたらボンッ！てならなかったか？ >>555
それでもいいけど、あくまで痛いのが長引くと週あたりのトレボリューム下がるよねってだけの話だからね
個人的にはこれ以上筋肉痛に変なイメージを持たれたくないなあ >>551-553
ありがとう
>>556
まぜまぜしました 自重のみで腕回り40㎝オーバーの人いる?
いたら方法教えて欲しい。自分は38.5㎝から半年近く伸び悩んでる。
ちなみに173㎝73kg体脂肪は12%位。身長に比例して太くなるもんなの? デブってでも体重増やすしかないだろ
5kg太れば腕も1cmぐらいは太くなる >>559
腕周りだけじゃなく身長、体重も聞いといた方が良いと思うよ 女でデブの巨乳と男でガリの腹筋はボディメイクでは無いからな 今各部位を週１でトレーニングしているのですが
コンパウンド種目で高重量低レップの神経系トレーニングは毎週やっても大丈夫ですか？ 週1で良いと思うけど、スクデッドはどちらか一つの方が良いと思いますよ 腕周りならダンベル一本あれば格段に捗るのになんで自重にこだわるのだろう。
家族に禁止でもされてんの？ まあダンベルと言っても可変式が必要になるから数万円×2個と考えるとちょい出費が嵩むからねぇ つーても停滞しててそれを打破したいんなら打破できるまで食う量増やすしかないじゃん
自重ならなおさら
こんな簡単なことをあれこれ言い訳つけてやらないんだから結局みんな停滞したくて停滞してるんだよね カップ麺に白米突っ込んで限界まで食え
足りないタンパク質はプロテイン飲め
これで太れないなら諦めろ >>569
ダイエットや太る話題に関して、真面目に答える人いないと思うからダイエット板で効いた方が良いよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
