【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>967
ちょうどきんに君の動画見て影響されたところでした タイムリーに井上浩が言ってるぞ
一回のトレにかけられる気力体力なんか限られてるから種目数を厳選しろってな
まさにこれが分割多くする理由
ベンチやってスクワットやってショルダープレスなんか一回のトレに詰め込んだら最初の種目以外ほぼ無駄トレ
全身法じゃある程度までいくと伸びないんだわ
デカいやつで採用してるやつなんてみたことないやろ？ 全身法って大変そう
各3セットだとしても15種目くらいあるから45セットか😅
インターバル3分として..死ぬ😅 >>978
全身法はそんなにやらんよ。10-15セットくらい？
種目のバリエーションは、週を通してカバーする。 >>979
あー、なるほど、各部位1セットとかにして週3やればいいってことか だから簡単な話だって毎日するなら毎日回復出来るように強度やボリュームを調整するだけ
強度を調整出来ない脳筋が回復間に合わない言うてるだけやぞ >>978
全身をやるんだから、全部で15セット以下で十分。
ベンチプレス高重量3セット
バイバースクワット中重量回数多め3セット
チンニング3セット
EZバーヘッドエクステンションとカールのスーパーセットで3セットみたいな感じ。
https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine
初心者は上記みたいなプログラムが楽。 >>985
そうなんだ
ペンチ1セット、インクラインダンベルフライ1セット、フラットダンベルフライ1セットでもいいのかしら？
脚ならスクワット、レッグエクステンション、レッグプレス各1セットとか >>984
現状維持するだけならいいかもな
強度落としてちゃ成長は無理 >>986
１セットで種目変えるの大変でしょ。アップもしたいし。
種目のバリエーションは週とかで出すんだよ。月曜バーベル水曜ダンベル、とか。 >>980
ワイは無理やったんや……
>>981に賛成 若い奴(横川とか)ってハイボリューム、フリーウェイト、ビッグ3、これ全部好きだよねw
井上浩60歳だとヘビーデューティー、効率とかそういうの若い頃から身についているんだよな
オッサンでも初心者だと微ハイボリューム寄りか
マッスル北村の時代は45分でトレ終えるみたいなの多かったね >>991
こんがりは、胸トレだけなら20分でもできる、って言ってたな
俺でも一部位なら45分あれば最低限はできる。8セットはできるだろうし。 >>990
おっさん初心者でケガ怖くてだからその通り重量控えめ微ハイボリューム意識
フォーム覚えたいから筋肉使ってる感覚得ながら回数やりたいんだよね
周り見てると高重量で低レップス低セットも多いかな。見てて怖い 井上浩って7～8年ぐらい前はライイングダンベルサイドレイズを50kgぐらいでやってたけど >>993
あ、立てちゃったのね
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life time: 15日 10時間 18分 25秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
