★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-z/P1 [60.68.110.45])2022/12/02(金) 11:38:09.97ID:STahFsH70
脂肪乗ってるけど相当筋肉ありそう
大胸筋とか二頭筋とか脂肪の上からでもわかるくらい筋肉ある
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-FyQ+ [59.136.119.184])2022/12/02(金) 11:58:30.22ID:NSv3ok8v0
筋トレ歴3ヶ月の初心者です
週5でジム行ってて胸腕の日と背中肩足の日で分けています
一日最大2時間までなら時間取れるのですが5分割にするべきでしょうか
0958無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd33-OmzR [49.106.120.54])2022/12/02(金) 12:01:12.18ID:WPxf58m1d
ベンチMAX105キロなんだけど、メインセット80キロ限界（8回くらい）より60キロ限界（25回くらい）までの方が明らかに筋肉痛がくるんだけど有識者はどう思う？
>>957
週５で２時間て恵まれてるな
一日一部位でめっちゃデカくなりそう >>958
どう思うと言われても、そうですかとしか…
まあ軽いから丁寧にできているとか？ やっぱり何回やってもアクセス規制でスレ立てできないので>>970次スレよろしくお願いします 0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-FyQ+ [59.136.119.184])2022/12/02(金) 12:29:31.35ID:NSv3ok8v0
>>959
2時間と言っても1時間やった後数時間かしてからまた1時間使えるって感じです
2時間使えるのがあと7ヶ月しかないのですがそれでも5分割のがいいですか？
ちなみに7ヶ月経ったらジムではなく家で自重メインにするつもりです 筋トレ界の一般常識としてストレッチで効かせるほど筋肉痛は酷くなる
>>958
初心者に５分割は早いって、山本センセも言ってる。
３分割か、全身法でいいよ。
ベンチ100余裕くらいになってから分割を増やしても遅くない。 >>957
初心者なのになんでそんなアホなことやってんの？
分割するほど追い込めてないでしょ なかやまきんに君とかのYoutuberは当たり前のように5分割を薦めてくるけど、連中はトレーナーとしては疑問符がつくから、あまり信頼してはいけない
山本センセも、初心者は５分割とかHIITはやらんでいいって名言したのは、つい最近だったりするが
初心者ならせいぜい二分割でいいよ。
腕は必要なし。やっても二頭のカールだけでよい。
胸、肩、背中、脚(組み合わせはおまかせ)で週三の二分割。
0969無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-c14b [49.98.79.186])2022/12/02(金) 12:52:53.17ID:Cldg6nI4d
初心者こそが胸、背中、脚は分けた方がいいと思うが
フォーム意識して時間かけてトレした方がいい
基本的に5分割ってPED使っての前提だろ。
もしくは超上級者。筋トレが科学されてないときはでかい人の真似をするしかなかったけど、これだけいろんな研究されてる現代で5分割なんて非科学的。
初心者はStrongLifts5×5でバーだけから積み上げてくのが一番良いんじゃないかと思うけど、アレ時間かかるからラックの少ないジムだと難しいのが難点だな…
全身ひと通りスタートで回復が追いつかなくなったら分割検討が良いんじゃないかね、やっぱり。
回復速くていいなぁ
初心者だけど筋肉痛なると背中や足は2,3日痛いし、疲労も中5日でも蓄積する
やりたい気持ちはあるのに体が追いつかないからウェイト持たずにフォーム確認してる
次の日もやりたいなら強度やボリュームを調整するだけじゃん
俺なんて毎日朝晩全身トレーニングやで
0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-FyQ+ [59.136.119.184])2022/12/02(金) 13:46:43.79ID:NSv3ok8v0
すんごい大会とかは全然目指してないので足はそんなに思いっきりはやるつもりないのでとりあえず今のままやってみます
ありがとうございました
0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-FyQ+ [59.136.119.184])2022/12/02(金) 13:48:38.26ID:NSv3ok8v0
>>967
ちょうどきんに君の動画見て影響されたところでした 0977無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saab-kXxT [27.85.206.151])2022/12/02(金) 13:56:53.58ID:lEbvdvAma
タイムリーに井上浩が言ってるぞ
一回のトレにかけられる気力体力なんか限られてるから種目数を厳選しろってな
まさにこれが分割多くする理由
ベンチやってスクワットやってショルダープレスなんか一回のトレに詰め込んだら最初の種目以外ほぼ無駄トレ
全身法じゃある程度までいくと伸びないんだわ
デカいやつで採用してるやつなんてみたことないやろ？
0978無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp1d-z/P1 [126.233.74.233])2022/12/02(金) 14:04:18.69ID:D4uXwd/pp
全身法って大変そう
各3セットだとしても15種目くらいあるから45セットか😅
インターバル3分として..死ぬ😅
>>978
全身法はそんなにやらんよ。10-15セットくらい？
種目のバリエーションは、週を通してカバーする。 0981無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp1d-z/P1 [126.233.90.45])2022/12/02(金) 14:11:26.38ID:VY5TwJwHp
>>979
あー、なるほど、各部位1セットとかにして週3やればいいってことか だから簡単な話だって毎日するなら毎日回復出来るように強度やボリュームを調整するだけ
強度を調整出来ない脳筋が回復間に合わない言うてるだけやぞ
0986無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp1d-z/P1 [126.233.72.47])2022/12/02(金) 14:26:27.44ID:2kUTXFcpp
>>985
そうなんだ
ペンチ1セット、インクラインダンベルフライ1セット、フラットダンベルフライ1セットでもいいのかしら？
脚ならスクワット、レッグエクステンション、レッグプレス各1セットとか 0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-kXxT [106.72.150.1])2022/12/02(金) 14:28:20.53ID:PH2gMQiD0
>>984
現状維持するだけならいいかもな
強度落としてちゃ成長は無理 >>986
１セットで種目変えるの大変でしょ。アップもしたいし。
種目のバリエーションは週とかで出すんだよ。月曜バーベル水曜ダンベル、とか。 若い奴(横川とか)ってハイボリューム、フリーウェイト、ビッグ3、これ全部好きだよねw
井上浩60歳だとヘビーデューティー、効率とかそういうの若い頃から身についているんだよな
オッサンでも初心者だと微ハイボリューム寄りか
マッスル北村の時代は45分でトレ終えるみたいなの多かったね
>>991
こんがりは、胸トレだけなら20分でもできる、って言ってたな
俺でも一部位なら45分あれば最低限はできる。8セットはできるだろうし。 >>990
おっさん初心者でケガ怖くてだからその通り重量控えめ微ハイボリューム意識
フォーム覚えたいから筋肉使ってる感覚得ながら回数やりたいんだよね
周り見てると高重量で低レップス低セットも多いかな。見てて怖い 井上浩って7～8年ぐらい前はライイングダンベルサイドレイズを50kgぐらいでやってたけど
>>993
あ、立てちゃったのね
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