【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 食に対する体の拒絶反応って考えられてるより根深いからな
下手すりゃアレルギーみたいな症状が出てくるし >>847
自分も今減量期で無難に１５００〜１８００の食事、ウォーキングで約マイナス４００？
って感じでやってますが、記録はそこまで落ち込んではいません。
ボリュームを落とさないのももちろんですが、多少無理してでも最大挙上重量を落とさないように
したほうがいいって話がありますよね。（回数も大事なんですが、とにかく増量期で扱えた
最大重量を落とさないほうがいいと）
計算通りに体重が落ちていかなかったり、やっぱりコンテスト出てる人や、上級者の人はすごいなぁって
再認識させられています。 >>848
味付け卵おすすめ
8分茹でて殻剥いたらジップロックに希釈しためんつゆと一緒にぶち込むだけ 質問すみません。プロテインってトレーニングの前後どちらで摂るのが望ましいんでしょうかね？
この答え・流儀は多分人によって違う気もしますが。
ものの本とかによるとトレーニング後30分以内に飲むゴールデンタイムという説もあるけど
トレーニング前に燃料として飲んでおくのが効果的な気も…？ >>848
自分の質問しといて、他の人にアイデア出すのも僭越ですが
半熟に茹でて、オリーブ油主体のドレッシングとかポン酢で和えて食べるのが俺は好きですね >>553
だけど牛脂試してる、冷凍ミンチ牛脂買って、適当な量レンチンして飲む
結論からいうと効果ある、滾る感じがでる
普段牛は一切食べない、豚もほぼ食べない、鶏は時々、魚は半額になってたらって感じで、大体卵納豆プロテインでタンパク質とってるから単純に脂質不足だったって可能性もあるけど、魚卵や植物脂質にはない何かが牛脂に入ってるんじゃないかな
問題は臭い、体から牛脂の臭いがしやがる
これが嫌いで肉嫌いなんだよね >>854
プロテインは消化に負担がかかるので直前やトレ中なら単糖類やアミノ酸
どうしてもプロテインならトレの2-3時間前くらいに飲んでおくこと
トレ後は普通に食事するのが一番良い >>848
マジか俺卵大好きだからゆで卵なんて何個でも食えるわ ゆで卵より卵焼きにした方が遥かにたくさんの卵食えるでしょ 肩を痛めて、胸や背中の筋トレができません。
肩を使わずに胸や背中を取れ出来る種目教えてください >>862
背中ならうつ伏せになって上半身上げるやつくらい？いわゆる部活でやるような
胸は知らん ゆで卵は噛むのめんどい、半熟だとあんま噛まなくていいけど、半熟の黄身を何個も食べるのはしんどい
だから温泉卵をまとめて作ってるわ噛まずに飲むだけ、塩分とか気にしてても、飲み込むだけなら味なしでもいける >>848
俺もトリムネの顔もみたくない状態になったから鳥から離れたよ
食材は他にいくらでもあるからしばらくくわんほうがいい >>848
脂質高すぎるから無理しプロテインの代わりにはなはないね ビルダーの人はほとんど朝は量に差はあれど卵メインだよね 卵白４に卵黄２とかで
卵白まずくてしんどい 卵焼きで噛むのめんどいってパッサパサのゆで卵食ってるやつに言われるとは（笑） >>862
関節は気をつけた方がいいよ
筋肉と違って負荷かかるばかりでなかなか強くならないし無理すると一生付き合うハメになる
肩や手首、肘も 返信していただいた方、ありがとう。 やっぱ休むしかないんですね。
足トレだけ続けます。 この機会に肩の構造とか調べてみると良いよ
今後も筋トレを続けるなら知っておくべきことだと思うから
構造見たら良く壊れないなーコレって感じるはず >>844
体脂肪計は、近いデータに当てはめて出すから、当てはまってるデータからずれないうちは大体半々で落ちてくよ。
体重増やしたり減らしたりしてるうちに当てはまるデータが変わったタイミングで参照データがずれるから体脂肪率が多めに変化する。
一月とかで見て半々で落ちてるかどうか見るのが肝。 茹で卵とか卵焼きみたいに熱を加えた方が良いの？
生卵はあんまり良くないのか >>877
半熟が一番タンパク質の吸収率が良いらしい タンパク質が未消化のまま大腸まで流れた場合は悪臭の原因になるね
普通の屁の匂いら食材に含まれる硫黄分によるものかと 肘骨折して丸２ヶ月なんもしてない
ラーメン食いまくってる 常温保存紙パックのプロテイン飲料よく買って仕事中飲んだりするんだが、結構お腹緩くなるかなw
粉のホエイ30~60g飲んでも全然緩くならんのだけどね みんなありがとう
卵焼きなら簡単だし良いんだけど、油無しで作ると不味いらしいからな～ これまで運動不足解消のため、筋肉系Youtuberのトレーニング動画（◯分間で腕を太くするダンベルトレーニング等）を中心にやってきましたが、もっと筋肥大させたくなってきました。Youtuberのメニューで重さを増やしてやるのと、ダンベルカールやトライセプスエクステンション10回×4セットやるのとどちらが効果的でしょうか？
それと、よく「10回ギリギリ上げられる重量でトレーニングを行う」というのを見るのですが、セット数を重ねるにつれ9回、8回と10回未満が限界となってしまうのですが、これはOKなのでしょうか？ >>883
最後の質問については、レップ数が減ってもOK
ただし、俺なら１種目はそれにするけど、もう１、２種目は10レップくらいでやや緩めの、レップ数ノルマ重視の種目をしておくかな >>882
巻かずにフライパンでグチャグチャのスクランブルエッグならもっと簡単で早そうね
塩コショウで食えばそこそこ行けそうな気もするけどどうだろ テクノジムのショルダープレスって何で皆んないいって言うのですか？
使ったことないので興味持ちました 動物は巨体を4本脚で支えてる
腕が太いってことは高負荷を高回数できるレベルじゃないとな >>880
何をして肘骨折しましたか？
先月から肘の骨を触ると痛い、トレで負荷かけ過ぎなんかな？ >>883
みんなそうだからOKだけど、インターバルを伸ばしてなるべく多くできるように心がけると良い
あと、5回とかになったら切り上げて次回のために休養したほうがいいらしい >>885
早速やってみようかなそれ
筋トレ界隈で流行ってないということは美味しくないんだろうけどw >>892
何十キロもあるバーベル担ぎ上げるような人種が集まるスレでこれは草 >>882
くっつかないアルミホイル
油なしでの調理に便利 自分は毎回アルミホイル敷いてスクランブルエッグ作ってるわ。
調理終わったら捨てるだけ。
減量末期期は全卵使わず卵白のみだけど、ケチャップかければ普通に美味いし。 >>883
その〇分系トレーニング動画は大抵数分で終わるような、ほぼ連続してやる短時間トレーニング？
少し筋肉質にはなると思うけど、決して肥大を求めるトレーニングではないよ。
インターバル設けるストレートセットやった方がいいよ。 太もも太くしようとおもったらエアロバイクで負荷あげてって感じでもいいんですか？ 競輪選手と同じメニューやれば競輪選手と同じくらいにはいけるかもだけど
おそらくうちら素人にはただの遠回り
腰痛とかでスクワットが出来ない理由があるのであればエアロバイクしか無いだろうけど
家トレでスピンバイク漕ぐけど、やはりスクワットの方がいい
短時間のトレイルランニングもおすすめ 競輪選手はフルスクワット200kgとかザラだからそこ目指すのいいかもね
ブルガリアんスクワットで200kgとかの人もチラホラいる様な感じだしむしろ >>897
タバタ式のやり方間違えて最初の1～２セットだけ全力でこいで
残りはヘロヘロなままなんとかセットをこなしてたときは
終わった後に筋トレでは味わえない強烈なバーン感が発生して
静止すると痛すぎるので倒れることもできず、膝を曲げたらカクっと
崩れ落ちるので10分くらい膝を伸ばしたままヒョコヒョコ歩いてたわ
太くするのに効果あるかどうかは知らんけど（ありそうに感じはした） >>901
ペース配分考えずに最初から全力でやるのがタバタ式じゃないの？ >>893
筋トレ以外で力使いたくない気持ちはあるなｗ デッドリフトが怖くてローマンベンチでダンベル持ってやってます
ダンベル40キロとかでヒーヒー言うんですが
脊柱起立筋はそれで十分でしょうか
背中はラットプルダウンとシーテッドロウを他にやってます >>905
俺もそれ昨日からやり始めた！
個人的にはそれで十分だと思う！ >>905
ハイパーエクステンションとかどうだろう 別に絶対デッドリフトやれとは言わないけど下から引く種目はやりたい
ベントロー系とかベンチサポーテッドロウとか >>897だけどやっぱスクワットのがよさそうですね。競輪選手のトレーニングメニュー調べてみます。 S級に友達おるからこんどきいとくわ
彼も足は丸太のようにふっとい >>906
おー、仲間ですね（笑）
他にやってる人見ないので心細かったけど、頑張りましょう！ 肩トレ(リア、サイド、フロント)はよく高レップ低重量ってら聞きますけど、何故ですか？
他の部位だと高レップってらあんまりないと思うのですが、肩トレーニングだけ良く高レップってききます あくまで個人的体験談だけど
高重量でやるとローテーターカフとかの細い筋肉がやられる >>916
一般論として
日常生活の中でもよく使われる筋肉か高レップって言われるのかな
三角筋だけじゃなくて
上腕二頭筋、大腿四頭筋、カーフなんかもそう
逆に上腕三頭筋やハムは高重量に反応するって言われる
遅筋速筋比率が違うとかは分からんけど なるほど、重量を追い求めてナンボだと思ってましたが高レップで筋肥大するならそれがいいですね >>903
なるほど
簡単に言うと8セット目ができないくらいの負荷なのか >>916
要するに負荷をかけづらかったり、負荷をかけすぎると故障しやすい部位は高レップとか高頻度とか言われるようになるんだと思われる
腹は前者の典型だね 家系ラーメン大盛食った
またトレーニング頑張らなきゃ ご褒美とやらのヘルニア爆弾は、
自己流トレでやられたもんかと思ってたけど
単に急にデブになって腰やられただけなのか？？
どの道、俺には罰ゲームにしか見えんし
孤独な持病持ちでは、とてもニコニコなんかしてられんが
もしかしてドMなのかね？？？ >>923
トレを瞬間的に頑張るのはケガや疲労で狂いがちだからいただけない。
食っちゃったんだからまた頑張るのは食事制限の方だよ。 雪国で車持ってないので冬場頻繁にジム行けません。
週一でスクワット、デッドリフトなど脚トレだけジム行って、上半身は家でダンベル~30kgと懸垂位で維持できますかね。
フリーウエイト、特にダンベル種目はど素人なので見様見真似になってしまいますが。 >>927
アジャスタブルベンチとデッピングベルトは欲しいね >>927
それで効果があるなら続けたら？
他人に聞くより、自分の体を見てみればそれが答えだと思うけど 札幌仙台新潟の中心部ならいらんべ
マンションなら家族で１台じゃないと駐車場代かかりまくるし 家に30までの可変ダンベルと懸垂器あるならアマゾンでインクラインベンチとディップスバーポチったら上半身はジム行く必要ほとんどなくなりそうだな 三ヶ月ぶりに筋トレして帰ってきて胡座して立ったら膝がガクガクして転んでしまったわ >>927
当たり前の事だがやれることをやるしかないからね
維持できるかどうかはよくわからんがやらないよりは遥かにマシでしょ
もしくは車買う 927です。ありがとうございます。転勤族で車の移動一苦労なので買ってません。
ディップスバーは考えてなかったので買おうと思います。取り敢えずできる範囲で頑張ってみます。ありがとうございました。 >>942
スレチだけどカーリースおすすめ。
地方で車無いのはしんどすぎるだろ。 転勤族ならしゃーないわな
ここにおる奴は脳筋タンクトップバカばかりだから
転勤の苦労を知らない奴ばかりなんで >>927
ベンチも使うんだろうから楽勝だと思う
ちゃんとやってればもちろん成長する ベントオーバーローイングとシーテッドローイングの主な違いってなんですかね
出来ればシーテッドローイングのフォームのバリエーションで済ませたいなと思っており（ラックは混んでる） レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
