40代の筋トレPart16
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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40代の筋トレPart15
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40代の筋トレPart14
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 無粋な事言うなよ
好きな体型、用途、目標、それぞれあって鍛えてるんじゃん >>799
老婆が100kgかつげるか？
目的が違うんだよ それに筋量あったほうが将来の足腰にはいいんだぞ フルスクやってるやつは下半身だけでなく身体の厚みがしっかりあるわ
ペラくなりようがないんだろうな 未だにスクワットがどうのこうのとかもうね、アホかと、バカかと
そろそろ腰割りがどうの、ダッシュがどうの、クイックリフトがどうのと語り始めるぞ
着地点は使える筋肉(ｷﾘｯあたりか？ なにか室内ジョグできる種目とかないでしょうか
hiitやってたんですが、外走ると疲労感が段違いですね、、、
室内でジョグ的なことができるといいんですが ラック持ってないんですが、バーベルバー買うメリットありますかね？
スクワットなんかは出来ないですが、腕トレなんかは両腕でできるし、多少は使えるかなと
時短になるといいかなと フルスクワットとか、4頭もヤバいけど
膝や足首の関節もやばくね？
脚トレしんどいし怪我したく無いから浅めでやってるわ >>806
オレダンベルとwバーで家トレしてる
プレスしないなら、wかezバーで良く無い？ >>805
体育館の二階の外周が走れるようになってるとことか？
あとはクロストレーナーとかトレッドミルにするか >>807
重量によると思うけどフルスク125ｋｇ程度のワイだとまだ膝も足首も全然痛くないし怪我しそうな予感すらない
といいつつ太腿が>>769なんだけど(；´∀｀)
膝はレッグプレスの方が痛くなりやすくて最近SBDのニースリーブを使い始めた
これ凄く良いですね >>808
ラックないならストレートってあんまり使わん感じなんすね
バーベルの経験ほぼないので
EZにしときます
種目は何に使いますか？
主に腕トレのイメージ
>>809
いえ、自宅です
その場で足踏みとか、そういう系統の、、、
スクワットジャンプよりも外ジョグのほうがはるかに疲れたので、、、 脚トレしんどいのは当たり前だわね
そりゃ怪我しないのか一番だけどまずスクワットできる身体じゃないなら土俵に立ってないわよ
身体が硬くてフルでしゃがめないとか >>812
そら走るのは疲れるでしょ……
バーピーとかマウンテンクライマーとかクロスフィットの人がやりそうなやつがいいんじゃないかね
あとビリーズブートキャンプとか？いずれも集合住宅では厳しいでしょうが スクワットをそもそもあまりやらなくなったが、脚の日やそれ以外でも時たまスクワットやる
しゃがみ過ぎない、ゆっくりやる、重さは恥ずかしくてもMAXの30%から40% スクワットって中途半端にハーフの方が逆に膝には負担かかるんじゃなかったっけ？ スクワットが浅いほど無理な高重量を扱いがち
例の彼なんかも見栄パラレルで膝をやったクチだ 年齢的に足腰ケガして仕事に支障出たらシャレならんからな
前にトレ中に肋骨折って仕事で上役からいい歳して何してんだアイツって目で見られまくって懲りた 正直に筋トレでやらかしたって言ったらそうなるよ
今後肋骨折ったら転んだとか言おうぜw いやほんと階段で転んだとか言うべきだったわ
なんっにも運動してないデブに気をつけろよとか言われてめちゃくちゃイラついたぜ まあ俺は筋トレしてるのバレバレだし
リモートワーク中に、どうせサボって筋トレしてんだろ？って言われて濡れ衣着せられてたし
怪我したら真っ先に筋トレのせいだろ！って疑われちゃうから
もう誤魔化せないのだが まあ怪我のリスクのある趣味はオープンしないのが基本だな それはそれで非筋トレ民に「鍛えてません！」言うのも面倒なことになりそう？ テキトーに言っておけば良いんじゃね
筋肉つきやすいみたいでーとか副業で木こりやってるんですーとか >>814
その辺やってるんですが、普通に走るのが疲れます
内臓が揺れるからなんていいますが、よくわかりません ４，５セットを重量固定でやるとして、全セット全力でやりますか？
全セット全力だとしたら１セット目が最大回数で、あとは下がっていく感じです
ピラミッドになるように調整したほうがいいんでしょうか
この辺よくわからない
常に１セット目から全力でやってます ダンベルトレ、片側ずつやるとすごく疲れる
バーベルあると便利なんだろうけど まーーたドロップくんか
病院で検査受けろと言ったけど受けてないんだろうな
ついでに頭の検査もしてもらえと言ったけどこれも受けてないんだろうな
ついでというかこっちがメインだけど >>829
あと1回あがるかな？くらいの強度でトータルボリュームかせげば良い スクワットはこれ以上しゃがめないくらいの深さでやってた時もあった
でもあれやるとね、反動使うのよ、きつくなって来るとしゃがんだ時の反動使って上げたくなるの
知らず知らずのうちにバットウィンクになってる、あるいは腰を反ってしまうのよ、反り腰スクワット凄く多いけど明確に腰に悪いからね？
それからはあえて途中で止めるスクワットにしてる、しかも軽ーいので、ゆっくりやる
これが実はめちゃくちゃキツいのだ、あえて途中で止めてゆっくりやって行く方がキツいし下半身全体を怪我なく追い込める
もちろん最終的には各種マシンの方が追い込めるのでそっちメインで全然かまわない スクワットはハーフでもフルでも大腿四頭筋への刺激は実は大差なく、内腿と尻への刺激で差が出るらしいよ >>831
心肺機能が余計に疲れる感じなんですよね
時間が倍ですからね
ダンベルでも両手に持つのがキチでしょうか 四頭とハムの筋力の差が大きくなるとハムの怪我のリスクが高まる
あと殿筋群への刺激を与えないとしゃがんで立ち上がる動作全体への強化にならない
四頭への刺激だけが目的なら他にもっと良い種目はある
わざわざフリーウエイトをやるなら多くの筋群を動員する動作のほうがいい >>836
良い画像もらった
ホームトレーニングでネックである四頭筋の刺激のためにハーフスクワットを入れてたけど人に言うと絶対フルやれとしか言われない、しかも高回数でのハーフスクだから余計に言われそうで。
ハムもやり臀筋もやりハーフスクワットもやる、これならだいたい脚トレは網羅できてきたな スクワットをフルでやるなら補助種目は大腿四頭筋にしたほうがいいんだろうし、ハーフでやるなら内転筋とか大臀筋にするのが良さそう 横川君は四頭筋狙いであえてハーフでやってたりするけど、フルもやる
つまり両方やるのが正解 つまり、ハーフスクワットはフルスクワットの劣化版ではなく、別の種目だと考えたほうがいいのだろうね。効果のある部位が違う すこし上で自分のトレーニングは以下のスレにメモってるよーって言ったら、その日から毎日かかさずしょーもないクソレスがつくようになったｗ
ほんとご苦労さまだわ。頭が下がるよ。むしろ。何かその情熱を向ける先が見つかればいいのにね。
トレ内容を淡々と記録するスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659572377/ >>836
スクワットってハムあんまりなんだな
深くしゃがむほど尻に効くっていうのはやればわかるね ハムはルーマニアンデッドのが全然効く、ハムは別の日にやることも多い。
はっきりいうと、下半身で大腿四頭筋はそこまで重要視してない、ケツ、ハム、腸腰筋、大腰筋、内転筋、カーフ、足底
これらのが重要だと考える しかしここは本当にゴミタメみたいな場所で最高だよな。
自分がトレーニーとしていかに程度の低い箸にも棒にもかからない存在かを日々実感できる。 クソレス付けるやつもどうかと思うが
そういう変人がいるの分かってるなら貼らなきゃいいのに
1度目はともかく2度目はなぜなんだ >>850
そいつ相手にしたらだめ
さっさとNG入れとけ >>851
てゆうかお前だろｗ毎日頑張ってせこせこクソレスしてんの。
バカとかボケとかの煽りでブチ切れて煽る側に転向した、そんなわけないだろアホが口癖の転向くん。
NG入れとけも何もちょっと上>>847でおれにレスしてんじゃねえかｗ ちゃんとNG入れとけよｗ ウエイト板は動物園みたいなもんだからな
住人の知能レベルは推して知るべし
たまにトレーニングの話ししてると思ったらたいていベンチ豚だし
この界隈はここ数年、完全にフィジークによって支えられているけど
ウエイト板にフィジーカーはなぜか来ないｗ
来るのは珍獣とベンチ豚ばかり
そしてなぜかたいていが宅トレ
なぜだろうねぇ だいたい、おれのことをキチガイオッペケという人、あんまいないから。おれがオッペケ回線なのはジムにいるときくらいで、オッペケメインの彼はまた別人なので。
195 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06fb-e/YV [49.251.225.180]) sage 2022/10/29(土) 23:38:05.92 ID:70DhDyzq0
毎日真っ赤にしてるキチガイオッペケはすぐわかるだろ
298 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46fb-6Q2D [49.251.225.180]) sage 2022/11/15(火) 18:04:12.17 ID:6JHnURdH0
>>295
このIPもオッペケだからNGしとけよ
一切関わらないように
239 無記無記名 sage 2022/11/25(金) 13:31:15.16 ID:Y2tyTamM
オッペケキチガイに比べたら全然雑魚じゃないよ >>853
普通に考えて、大会出て結果出せるくらいの体してたら今ならYouTubeとかやるし、盛れば映えるレベルならtwitterとかinstaやるだろうし、ここにいるのは一念発起して家トレはじめた三日坊主マンか、写真映えしない半端なベンチ豚か、諸々の理由で他人と交流したくない変人か、くらいしかないだろ。 宅トレオンリーで4年やってるわ
ここは金髪ヘナを見物するために覗いている もはや筋トレ界隈は飽和してて旨みもないし
今更まともな社会人がTwitterやYouTubeで顔面晒すのはリスクばかり高くて意味が見出せないだろ >>856
そこまで自己顕示欲過剰じゃない人のほうが多い気がするけど >一念発起して家トレはじめた三日坊主マンか、写真映えしない半端なベンチ豚か、諸々の理由で他人と交流したくない変人か
ここの住人像と完全に合致してて乾いた笑いしか出てこないなｗ 自分がそうだと他人もそうだと考えるアホは一定数居るからね
自己紹介になっちゃってる 一旦やってみようかなくらいにはなるけどね
あとは合う合わないだから合うのは継続 >>843
それでハム離れした事あるから気をつけるんやで 今の身体捨ててブヨブヨダルダルの身体からやり直したい １月にヘルニアやって治してから今まで問題無かったけど、腰ピキやってしまった。
そもそも100キロでセット組んでるのに80キロのラックアップで腰ズキンと来てたから
筋力と腰痛に関係性は無いのだろうな。
もう恐怖心から力が入らないから一生レッグプレスで我慢するしか無さそう。 デッドリフトの方が肩に背負わない分マシかも。
物理的に押しつぶされないし。 トップアスリートほど身体ぶっ壊して障害者コースになるし、この年齢なら追い込まず15〜20回反復程度の強度がいいかも。
ビッグヒデも毎日トレしてるのに全盛期の半分くらいの力しかないしな。 ロニーコールマンや鈴木雅はトップアスリートじゃないよ
ただのダンベル上げ下げするだけの頭痛い人ね >>874
今でも筋肉量は凄いだろ。
あの身体までベンチ120キロ2発は色々関節やられてるんだと思う本人もボロボロだって言ってるし。
レベルは全然違うけど俺もトレ歴27年だし、重い身体でマラソン並行してたから腰が死んでる。 ベンチ100キロ10発より腕立て100回とかの方がいいのだろうな。
パワーリフターとか握力以外はゴリラより筋力あるのは異常だし、ウエイトトレーニング自体が身体に悪い行為なんだと最近思うようになってきた。 サイドベントの重量で37.5って重いですかね？適切な重量というものがわからん >>877
腕立ても必要ないよ
筋トレよりもヨガとか太極拳とかの方がいい 今日はいつも以上に珍獣が暴れてんなーｗｗ
背骨に過剰な垂直負荷をかけるトレーニングはやるな、と言っただろ？壊れるからだとも言ったはずだ
で、忠告を無視してたら壊れたって？そらお前がアホなだけ
マシン使えば安全に好きなだけ負荷かけられるからそうすればいい
あえてスクワットを選ぶ理由なんてないんだよ、1つもね
ドロップくんは今日はサイドベントのお話がしたいのか？
そのうちアホがかまってくれるから口開けて待ってな 競技志向で筋トレしてるから、フリーウェイトからは逃れられない >>880
さすが、間違ったトレでヘルニアやらかした経験者は説得力あるなw
コンパウンドできなくて、三頭とかのアイソレーション種目しかできなくなるしロクなことないよね
大円筋欲しくてしょうがないのにラットもやらかすかもしれないんでしょ？
とりあえず自分のこと棚に上げて語る姿勢は相変わらずで、
なかなかツッコミ所があるねwと皆思ってると思うよw 40代の筋トレなんて、目的も目標も人それぞれ過ぎるわな とりあえずヘルニア慢性的に抱えてる時点で、
もう生き物としては弱くなってるからな
体幹にまともな負荷かけられない時点で、
あらゆるトレ効率がウンコと化するし
そりゃビッグ3なんかできないし
マシントレでも禁忌がありそうw
マシンで好きなだけ負荷かけられるモン。とか言うけど、
マシンはスタックなら上限決まっちゃってるし実質制限アリだな
てか起動も制限されてるし結局は自分に最適なトレが出来ないのよね、、w マシンって実はものすごく奥が深い
コツを掴めばいいだけなんだが掴めていないと効果的に利用できない
マシンごとにツボがあるのでよく研究するといい
同じメーカー製でも別ラインのマシンだとツボも変わる
ダンベルとバーベルとラックだけ並べていたらことすむのであれば
ジムが金もスペースも食いつぶすマシンをずらずら並べるわけがない
アホでも分かるだろ？
大金と広大なスペースを費やすに見合うだけのメリットがあるからマシンをずらっと揃えてやってる
あとマシンにはウエイトスタックしかないと思ってるアホ、そうそこのお前だ
お前の無知は底なしだな
スミスもマシンだけどそれすらもわかってねえんだろ？クソアホが
スミス以外にもプレートを使うマシンははいて捨てるほどある
ウエイトスタックなマシンでも打ち止め後に負荷を調整する方法はいくつかある
お前の知能で俺と会話するのは不可能だ、という言葉の意味がそろそろ理解できたかな？
理解できないだろうな、アホだから
惨めな生き物だぜ >>885
アホだな。
フリーウェイトはお前みたいな障害者が出て面倒になるから
数が多い初心者でもできるようにマシン並べてんだよw
考えてみwオバハンがフリーウェイトするか？www
てか、ちゃんとマシンは「スタックなら」負荷に上限あると注意書きしてるのに
プレートのマシンあるだろ！？とか言ってるお前が文盲すぎて笑ったw
いや、わざわざプレート入れ替えるなら、
普通にフリーウェイトやるけどwもっと効果あるしww 逆に休息とかフォームって難しいところがある
それが上手く出来ない人は怪我のリスクの低い種目を選ぶのが正解
ただ筋トレは負荷を与え休息時に応答で鍛えるものなので
怪我しないラインを攻めつつ適度に休める人の方が伸びはいいだろうな 一番負荷がかかるフォームと怪我しないフォームは違うしな アイソレート種目はマシンのほうがやりやすいな。おれは。
ただ、どうもそれだけだとなんかバランスとかが不安なのでメインはフリーウエイトになってる。普通の食事とサプリメントの関係みたいなイメージかもな。 >>886
ジュラシック木澤って人はマシン中心でメニュー組んでるらしいぞｗｗｗｗｗ
俺はフリーウエイトもマシンも適材適所で組み合わせるが
フリーウエイトを選ぶだけの特別な理由がなければマシンを選ぶ
理由はマシンの方が優れた点が多いから
その優れた点てのは初心者でも扱いやすい、というだけではない
むしろそっちは副次的なおまけ
マシンの良さを突き詰めて開発していくとおまけで初心者にも扱いやすくなっただけ
マシンの真価は高重量になるほど発揮される
重量が低いうちはなんなら漬物石でも構わない、そんなのはどうでもいい
高重量で限界までやる時にこそマシンの良さが活きる、そのために開発されたのがマシンだ
間違っても初心者限定のおもちゃなんかじゃない
無知なお前はそれすらも理解できていないようだけど
そしてウエイトスタックが打ち止めになったときの対処法も知らんのだろ
どんだけド素人だよ、こいつｗ
ベンチ豚ですらなさそう、ただの豚？
宅トレやってるやつはほぼ9割がたがこの手のへなちょこなんだよねえ >>890
長々と書いてて貰って申し訳ないんだけど
そのマシンで2年以上間違ったトレしてたんじゃないの？
（おそらくヘルニアもそれでやってる笑）
今更マシンの特性とか言っても、、、w
どうせ頑固に我流で意固地にトレしてやらかしたのが目に見える。人の言葉に耳を傾けるのが絶対に嫌なタイプだろw
ちゃんと俺みたいにトレーナーとかに教わって、正しくやればヘルニアにはならかったし
多分、今より理想的な体になってるよw ブーイモはこの数年でどれくらいバルクアップ出来たか教えてくれないからなぁ
説得力皆無 スタックが打ち止めになった時って、
たまにダンベル乗っけてる奴いるなw
ピン刺してプレート無理矢理つける器具もあるけどw
俺だったら共有の器具でケーブルに負荷かけてまでそんなもん使いたくないが
脳筋になると配慮できなくなるんだろうかw >>892
三頭だけ少し太いマラソンランナーみたいな体でしょw
大円筋も苦節五年で肥大始まったとか言ってたけど
逆にどんなトレしたらそうなるのか知りたいw 「真剣に5年やってたら普通にやって稼げる筋量の大半」のボリューム感というか、言葉の意味がわからんからな よく考えたら筋トレを真剣にやるってのもなんかな
種目やセットの組み方は事前に考えておくべきだしそれを真剣とは言わんし
思いつきでマシン回って気張るのを週に何度も繰り返すなら真剣って言い方と合う気がするが
セットの後半で筋の動員率上げるべく気合を入れたりはするがそのときぐらいだし 真剣に2年も間違ってるとか、俺なら涙が止まらないけどなw >>891
あらあら、もうなにも反論できなくなっちゃって論点のすり替えを始めたんだ？
まあいいけどね、お前が俺と会話するなんて最初から無理なことなので
しかしくらなんでも逃げ出すのが早すぎるぞボクちゃん
ダメな奴って何をやらせてもダメだねえ >>899
いや、普通に間違ったトレができちゃうマシンって何？
メリット享受できてないじゃんw
大円筋が最近発達してキター！って、
裏返したらやっぱりメリット享受できてなかったよね
って反論だけどw レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
