【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド582reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665355455/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 初心者bonusとかゴールデンタイムとか下らない事考えず良い栄養、良い睡眠、良い運動を心掛けるだけでええんやで 現状170cm63kgなのだが、あと2kg筋肉だけ増やしたい。
チビチビ食事制限して筋トレするよりも、4～5kg増量して絞ったほうが近道?
脂肪落とすのもそれはそれで大変そうなのだが。 トレーニング歴よりどれだけのエクササイズをやってきたかだろうよ
今までやったことがないことをすればそりゃ効果はある >>826
観察結果はたくさんあるよね
機序までわかってるかは知らんけど、事実としてはそう
明確にいつ終わりというものではなく徐々に勢いが落ちる感じだね >>826
俗に言う初心者ボーナスはある
そもそも初心者ボーナスの定義があいまい・きまってない どんなスポーツやゲームであろうと成長するにつれて傍から見た成長速度はゆっくりになるわけで、筋トレに限ってこれを初心者ボーナスなどと呼んでいる事の方がおかしい >>837
神経系の成長と筋肥大はやっぱりちょっと別だと思うけど ベンチプレスを5×5とかでやってるんですがケツ上がってしまいます。重量下げてケツ上がらないようにするべきですか？
それともベンチプレスはケツ上げでも良いから重量求めて、他の胸トレで効かせる事意識するべきでしょうか？
他に胸トレはダンベルフライとかやってます。 >>835
体重があると不利なスポーツやってるからあまり増やしたくないのです。
上限65kgでできるだけ脂肪落としたい。 そのスポーツで勝つためのトレーニングをやってるのか？
不利にならない限界のボディメイクをしたいのか？
目的をまず考えた方がいいんじゃないの バーベルシャフトを自宅でも使いたくて、買いたいと思ってるのですが140センチだとベンチプレスには小さいでしょうか？120は小さいと見たことがありますがどうなんでしょうか？やはり最低180は必要でしょうか？ >>841
別にケツが浮いても平気だと思いますよ。すごい腰の部分で折れ曲がってるようなフォームは危ないですが、
肩甲骨下制してアーチを組んで足で踏ん張ると、お尻はベンチに触れてるかどうかみたいな状態になると思うので、
それで多少浮いてもバーに力が加わりやすくなるならOKだと思います。 >>844
オリンピックシャフトがいいのかレギュラーシャフトでもいいのか、まずはそこから >>841
ジュラック林澤の動画にもあったけど、ケツ浮いてる方が怪我をしにくいので推奨してるみたい
競技ではNGだけど >>845
>>848
お2人ありがとうございます。
このままケツ上げで重量求めてやって行こうと思います。 >>816
それが出来るなら何でボデービルダーが減量するんだよ
減量しながら筋肉増やすなんて無理だからだろ >>850
質問者がボディビルダー目指す前提なのか
なんで柔軟な考え方が出来ない 筋肥大と脂肪減少が両立しないというのはかなり古い考え
両立するというのはいくつもの研究で明らかになってる
ただし体脂肪率が低いとか筋肉が多すぎるとか極端な体系は除くのは当然だ >>852
それが出来ねえから減量してんだろ皆
ステ野郎でも出来ねの
減量しながら筋肉増やすのは 歳取ると頑固になるからな
自分が知らない事を認めたくないんだろ
>>853みたいな奴のことな 出来るだろ元が脂肪豊富なら
減量しながらベンチの記録も伸ばせるし >>851
減量と体脂肪カットを同一視してる間抜けだから何言っても無駄
前提が違うのを気づいてねえから だーかーらー
同時ってなに？って話なのよ
増量と減量を同時にやるのを一年続けるのと別々に半年ずつやるのでは意味としては同じなのよ
どっちにしろ体内では別々の現象として起きているんだから
だから同時にできるできないの議論は全くナンセンス
ある時点でたまたま脂肪減と筋肉増が同時に観察されたとしてもそれは別に良いことではないし、狙ってそうする意味もあまり無い >>847
レギュラーシャフトにしたいと考えてます。ダンベルプレートを流用したいためですね。 ビルダーが増量と減量をやるのは、除脂肪体重（筋肉量）を増やすには増減繰り返すのが一番効率良いからでしょ。
同時に起こるたしかリコンプ状態は原則としてはおすすめされない。効率が悪いのと、
栄養管理等がすごいシビアになるからとかそんな理由だったはず。
俺も実体験だけど、停滞してきたら一回減量して様子をみてみる、って海岸さんの話は本当だと思ったよ。
ある程度のところまできたらまた増量に戻してみて、記録が伸びれば成功
だんだん増減繰り返すことで記録はたしかに伸びる。もちろんずーっと増量期にして記録が伸び続けるような人も
いるだろうけど。 体脂肪16くらいまでならできるんじゃね
ソースは自分 >>859
ラックをどうするかではないかい？
あとあまりに短いのだと手幅を広くできないデメリットがでかいよ >>828
全く気にしてない。リアルフードは。
胸肉も多いけど800gとか食べても増えない。カツオもほぼ毎日食べてたけど尿酸値には何の問題もない。
それより酒。ビール云々よりまずは酒。 >>850
馬鹿か？
ボディービルダーは試合の日に減量のピークを持って行ってるだけだが
年中ガリガリでいる意味は？ ひたすらデブマッチョ目指すのはいいがインスリン感受性が落ちてくるから気を付けろよ どの程度まで増量するんだろ？
腹筋が隠れる程度？？ >>866
庄司がささ身食い過ぎで痛風というのがあったし
魚も多いんだよね。400mg以下って無理だろ。 ビルダーが増量期を設けるのは単純に最大の肥大効果を狙いたいからつまり筋合成を1ミリも逃したく無いから
となると十分な栄養が必要
だが必要量なんか正確に計算出来んから余分に摂るくらいの量になる
さらにカーボ多めに摂れることでトレのパフォーマンスあっぷ
インテリビルダーほど誤差少なめにして増量期でもあまりのらない >>870
プリン体ってほぼ体で作られてるから気にしなくていいって言うのが今の大半の意見。そもそも尿酸値って筋トレがっつりやっただけで普通にあがるけど水分取って酒控えるのが効果ある。
カロリー的に食べられるなら根菜類などの体をアルカリにかえる食べ物。 減量しながら扱える重量が増える事はある。それはただの慣れ。筋肉量が多くなる事はあり得ない。つまりそれが初心者ボーナスと勘違いしてしまう。 ベンチプレスなんですが
重量よりも効かせて大きくする事を目的とした場合は
ブリッジ等は最小限にした方がいいんですか？ >>875
バーベルの可動距離が保証されてるのであれば、アーチの高さを抑えることに意味はない。
ケツアゲで重量が扱えるならケツアゲでいい、というのが最近の考え方。
まーパワリフの試合に出るなら別だけど。 >>875
あと最近の考え方として、そもそもベンチプレスは深くやらなくてもいいんじゃないかというのがある。
ストレッチ種目を別にやってるなら、ベンチでは （上の続き）ベンチでは収縮系の高不可のトレーニングに集中すべき、という、、、
いわゆる、胸にバーがつかない、ややトップサイド気味でやればいいんじゃないかって考え方。 研究によればベンチの稼働域は狭ければ狭いほど効果が低い
筋肥大効果も筋力アップ効果も低くなる
面白いのは稼働域を狭くしたベンチプレスの重量が一番伸びたのはフルレンジだという事
例え競技でパーシャルでの筋力しか必要の無い時でもフルレンジで鍛えるべきとなる >>828
なるべく茹でて減らす、水をしっかり飲む、下げる効果あるらしいからコーヒー飲む。
プロテインもプリン体ほぼ無いはずだから合戸さんみたいに食事と併用するとか。
毎年最低1回血液検査してる人が多いはずだし、高くなったら気付くしよっぽどの馬鹿や、遺伝しやすいって言われてるから親族に痛風が多い人じゃない限り防げるよ。
俺は年2回検査してる。 >>872
ロジックが逆
筋トレによる筋肥大を逃さないために栄養が必要なのではなく、食事による筋肥大を促進するために筋トレが必要
だから食事に必要量なんてのは基本的に存在しなくて、だからトップビルダーの多くはひたすら食いまくってデカくなった過去を持つ
ただし消化吸収能力を超えて食っても身体に負担がかかってトレボリュームが下がるだけなので、そういう意味での適量は存在する 環境適応するには筋肉足りませんよ～っていうサイン出させる為の筋トレだもんな
そっからは栄養＝食事と休息で筋肥大 脚トレ辞めようかと思うのですが、何か他の部位の発達に対して弊害が出たりするのでしょうか？ 人によるだろ
パーシャルで回数と重量増やして効果あった例だって腐るほどあるわ
あと怪我予防になる人もいる、まあ種目によるんだろうが >>884
ほとんどの種目は影響無いんじゃないかな・・・
スクワットラックが家になかったり、正直足は別に・・・って理由もあって俺もやる気無いんだけど、
デッドやればハムとか使うし、たぶん全く足やらなくなっても、たまに画像で晒されてるようなレベルのチキンレッグにはなかなかなれないよ。 >>882
そのロジックなら飯食ってりゃ勝手に筋肥大すんだな？なわけねーだろ >>887
筋トレ全くしなくてもオーバーカロリーで体重増えたら少しは筋肥大する
検証されてるはず >>884
なんとなく脚トレ（というか全身かな）頑張ったほうが発達いい気がしますけど、個人の体感でなんのエビデンスもない笑 >>886
そうなんですか、ありがとうございます
家にスクワットラックありますけど、特に必要性感じないし、筋肉痛が他の部位に比べて激しく、長引くのでスパッと辞めちゃいます！ >>889
スクワットやるかやらないかで、上半身とかの成長ホルモンだか、筋肥大だかの有意差があったって
論文を紹介してる動画があった気がします。うろ覚えですが。
そこまで大きい差ではなかったような気もします。 >>889
脚トレすると2、3日は他の部位含めて筋トレ出来ません
あと膝が抜けて階段転倒の危険性があるので辞めちゃいます >>891
あ、なんか聞いたことあります！
でも脚トレ=栄養を足に取られる+脚トレ中に他の部位の筋肉分解してアミノ酸つくると考えるとどうなんだろうかと疑問でもありますね もったいないねぇ。
筋肉痛とかそういうのが理由なら、ゼロにするとかよりボリューム落とせばいいのに。 脚は追い込んでナンボ
歩けなくなるまで追い込めるのは脚だけだ まあスパッと脚やめちゃうなら、せめて今までスクワットで鍛えられてた体幹の補強やっとけば良いんじゃない？
オーバーヘッドプレスとか。 >>887
どっちもどっちだと思うが•••。
「ビルダー」が前提になってる時点で、それなりの筋トレはしている前提になるだろ。 脚トレのおかげか他人がヘトヘトになる位の引越し作業的な事は全くバテなくなったな。
ただし脚トレの翌日は老人並み歩行速度になる。正に諸刃の刃。 個人的には脚トレが一番、見た目にも成果がでてきてる感じがして好きだわ。 スクワット追い込むと危ないならジム行くならマシントレだけやってもいいと思うな
プレスカールエクステンション >>892
やるからにはとことん頑張っちゃうて感じですかね
軽めの脚トレも爽快感あって良いですよ。本来的な運動の喜びが感じられる笑
もし気分がのったらお試しあれ 筋トレを科学的に解説する動画でもつい最近でベンチはフルの方が筋肥大効果高いって研究データがあるって出してたけどなあ ストレッチが重要ってことなんでは
さっきの人も別の種目でストレッチ効かせていれば、くらいの書き方だったと思うよ >>904
ストレッチは最大限かけたほうが肥大には効果的、って言われてますよね。だからパワリフの極端な例だけど１０ｃｍくらいしか
上下してないベンチは肥大には非効率だとか。ただまあ、パワリフターですごい巨乳の人もいるから、その辺は
可動域広いベンチもやってるだろうし、週のボリュームとか色々でデカくなってるんでしょうけど。 足鍛えないとベントローで重いの挙げれないぞ
ハムがうんこちゃんで支えてられなくなる 家トレとかで、胸はベンチしかしないってんなら、フルレンジでやればいいと思うよ。
でもマシンフライとかでストレッチ系をやってるなら、ベンチはフルレンジよりは狭めで、そのかわり高重量高回数を狙った方がいんじゃね？って話。
ベンチはパーシャルでいいって話じゃないからね。 脚トレについて質問
ブルガリアンで潰れるまで追い込んで左右入れ替えると、先にシバいた脚が動作をうまく補助できず同じ回数を上げられない
入れ替えでインターバルを取るかボリュームを減らすかどっちが良いのだろう >>887
じゃあ脂肪だけ増えるとでも思ってるのか？
それこそそんなわけないんだわ >>909
偉いなあ
荒らすつもりじゃないんだけど、JBBF県大会入賞以上のキャリアなん？ 追い込むのはマシンハットとかでやればええのに、とは思う >>909
バーベルは使えないと仮定して
ブルガリアンは追い込まずボリューム重視
その後にダンベルフロントスクワットと自重スクワットで追い込む >>911
家トレ初心者です
>>912
一回減らしてみます
>>914
組み合わせてトータルのボリュームということですね
いまは四頭狙いブル、ハムケツ狙いブル、ワイドスクワットで組んでいます 例えばなんですが1日10種目で1日置きにトレしてるとして、続けるの難しい場合
10種目から3種目をオフの日に移行させるのってどうなんですかね？
月曜日10種目
火曜日オフ
水曜日10種目ってのを
月曜日 7
火曜日 3
水曜日 7
ってやる感じです。オフはほぼ無くなりますが3種目だけならその後回復出来るのかな？と思って。
こんな感じでやった事ある人いますか？ >>916
俺もそんな感じやったけど分割して毎日するよりオフを入れた方が回復しやすいのでやめた
ただ個人差あるので人から聞いて決めるのではなく一度は自分で試した方がいいよ >>916
休むときは休めよ。
中途半端に三種目だけやるとか意味分からん。プロになりたいわけでもないなら週3やってれば大丈夫。 ベントオーバーロウイングで12回引く前に腰がキツくて終わります
腰に巻くサポーターはしてます
何か腰が耐えれるコツはありますか？ >>919
まず重量を減らす。
腰を支点にしたらそうなる。あくまでも尻ハムのﾋｯﾌﾟﾋﾝｼﾞを支点にする。デッドとかでその辺を学ぶのがいい。
あと骨盤は前傾でも後傾でもなくニュートラルで腹圧をかけて。 ベンローなんてやらんでええやん
チンニングとワンローやれよ >>919
そういうもんだと思うぞ
どうしても目標レップ引きたければ重量下げる >>919
そのためのマシンじゃないか！って言いたいんだけど、家トレの人なんかね ベントオーバーローは難しい種目だよな
ベンローを適切なフォームでやるにはまずはハムの柔軟性必須だろうし、ルーマニアンデッド出来るようになってからでもいいと思う うむ
スクワットはできないと下半身のトレーニング一気に種目減るけもベントオーバーローはできなくても代替種目はなんぼでもある
マシンもアタッチメントも豊富にあるし
変にこだわる必要ないと思う >>917
やってみるのが1番ですね
>>918
10種目やると後半ダレてきて、意味無く休んだりして2時間半くらいかかってしまうんですよね。
たまに時間なくて6種目くらいで残り4種目は翌日のオフの日に回すことあったんですが、そうするといい感じにどっちも終えること出来たので、ちょっとやってみようかな～と思いまして。
一応日曜日は完全オフにするつもりです。
3種目は腕と肩中部など頑張っても翌日には回復してるような部位をやるつもりです。 べンローは高重量扱える割にはクッソ楽な種目なんだよなぁ
チンニングから逃げるなよ雑魚ども
ベンローはワンローよりもクッソ楽な怠け者御用達トレ WPIのノンフレーバープロテインで無理なく飲める所ある？
マイプロ飲んだけど、キツくて さて問題です
体脂肪率１３%で一日増量、一日減量を繰り返したら筋肥大はするでしょうか？ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
