【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肩にダンベル担いですればええよ
フルレンジでやると先に肩が疲れるから
途中までしかあげないようにすれば先に足が疲れていい感じだ ストラップ使って股関節の真下にダンベルを保持
肘が内ももにつくかどうかぐらいで上下するぐらいかな >>81
自重スレでディップスバーを横にして外側からダンベル持った手首で挟んでヘックスバーみたいにするってレスがあった
脚にダンベル当たらなくてやりやすいらしい
まあディップスバーなんて自重民しか持ってないだろうけどw >>86
なるほどなぁ
四角くて硬い枠であれば代用できそうや家ん中探してみる
でも結局踏み台はいるね ベンチ初心者です
胸の反動無しで50kgを8rep×2セット、6rep×1セット
最後は8rep出来ずに6回目でラックに戻す状態
この感じで続ければ自重までいけますか？ ロードバイクが趣味で
週末土日は1日50キロ前後走ってるんだけど
筋肥大を目指す場合有酸素運動は完全にやめた方がいいんか？
今いわゆる細マッチョみたいな感じなんだけど
全体的にもう少し大きくプロレスラーみたいな感じになりたいんだ
平日は通勤で毎日2-30分歩く程度 >>90
50キロぐらい別にどってことない。週末一日で5時間以上ロードバイク乗ることあるけど筋肉は順調についてる。
細マッチョじゃなくてガリガリだろ？食えもっと。 >>89
正攻法だから最初の頭打ちまではすくすく育つはずだけど、目標の自重が何kgかによるだろ…
70kg以下なら遠からず行けるし、110kgとかなら時間が必要になってくる >>90
カロリー使ったらそのぶん食えばいいだけ
食わないのに有酸素するから筋肉落ちたり筋肥大効率落としたりする >>90
私もローディーだけどそれぐらいなら心配しなくてもいいと思いますよ。
エニタイムフットネスみたいな24時間営業のジムに試しに通われてみたらいかがですか？
ヒョロガリしかいないロードバイク界隈だとなかなか気付きまさんが、ジムに通い出すと自分の弱々しい情けない身体に焦りを覚えますよ >>90
今まで体重最高で何kgまでいった？
何をどう食っても今と大して変わらない体重でずっときたんなら、それで安定しちゃってると思う
とあるスポーツのために無理やり増量した俺の経験から言うと、そこから体重増やそうと思ったら腹壊す寸前まで飯を押し込む必要がある
科学的根拠は特にないけど、元ガリのチームメイトの身体でかくした奴はみんなそうだった
有酸素は正直どっちでもいいかと思う
俺も当時相当に走り込みもした上で体重増やしたし
まあチャリ50kmは多いのかな？自転車の距離感はよく分からんけど ロード50kmなんて5kmラン程度
100km走ってから心配したほうがいい 余程の栄養不足か月単位のトレ休みしない限り筋肉が縮むなんて事ないからね
薬漬けビルダー達がビルダーレベルの話ばかりするから惑わされる人多いんだよなぁ それは流石に舐めすぎ
つーか筋肉は日々合成と分解を繰り返してるので、食わなかったり動かなかったりすれば大なり小なりそれは即座に結果として出てくる
大きな差になるまで気づかないだけ >>90
理想は有酸素控えた方がいい
プロレスラーも走ってるから自転車の50kmはそんなに気にしなくていい
ただチャリ乗ったならトレーニングはしないとか、乗るにしてもプロテイン摂って寝てからとかしてはどうだろうか ステビルダーやステレスラーは有酸素運動の害をあまり受けない参考にしない方がいい まずは身長と体重と1日の摂取カロリーとPFCあたりないとな
筋トレは大事だけど食事はもっと大事だと思うの >>101
あほか。ステロイド入れて有酸素で心拍数上げすぎたら心肥大して某北○氏みたいに突然死する。
筋トレオフでそのときは往復120キロとか走ったりするけど筋トレはしないし、運動中は糖質を入れ続ける。
普段控えてる脂質多めの食事にする。 まぁこの板だとベンチプレス150kがいくらでもいるからなぁ
1日120k走る奴も多いんだろうよ マラソンとかランニングだとはいっていないから・・・
電車とかの可能性もある・・・
それはそれでやべーやつでは？ 田代誠が減量期のトレ前カーディオで2時間やってるとか。 有酸素運動をなんだと思ってんだ？
増量するなら邪魔だし減量するならより捗る
有酸素したら筋肉落ちるから食事で痩せましょうなんて言ってる馬鹿がYouTubeなんかでもなんて多いよな 減量期でも有酸素はまあまあ１時間くらいにしておいたほうがいいという情報があるけど、
（もちろん食事管理はしたうえで）２時間でも３時間でもエアロバイクとかやったほうが
早く減量進むんかな？
月２キロ超える減量は、筋量減になりやすいともいうが・・・ >>111
ひと月で2キロと半年で2キロ、筋肉の減る量は同じと考えていいかと
ただ後者は6倍も筋トレする時間があるわけでその減る量を抑えたり逆にアップさせたりも可能ってことなのかな 有酸素1時間かぁ…
ウェイト2部位1時間半プラス
有酸素15分、通勤のウォーク15分往復で
体力ギリギリって感じなんだがw
有酸素1時間もやったら
絶対翌日出勤できないわ >>113
効果にたいして時間かかるのがねえ
わざわざ着替えてランニングいくより日常の運動増やすのが何よりだな 確かに、食事抑えるのも有酸素するのも効果が大して変わらないとなれば、前者は一切余分な時間かからないからなあ
色々忙しい社会人にとっては相当に大きなアドバンテージだよなこれ 逆に日常的に走って走るのが苦にならないレベルになればそれはそれで楽だぞ
俺の体重なら1時間で10km走れば800kcal消費する
食いすぎたら走ればいいやって考え
カロリー制限しかしてなかったらリカバリーが絶対無理だから減量目標がどんどん先延ばしになってしまう >>116
>食いすぎたら走ればいいやって考え
>カロリー制限しかしてなかったらリカバリーが絶対無理だから減量目標がどんどん先延ばしになってしまう
この辺りよく意味が分からんのだけどどういう事？ >>117
例えば毎日メンテナンスカロリーからマイナス200で計画してても我慢できなかったり飲み会入ったりでプラス1000摂っちゃうとかない？
この時点でこの後計画通り減らしたとしても5日のびるわけ
でも走るという選択肢があれば先送りせず取り戻すことができるってこと カロリー制限しかしてない奴は食い過ぎてしまったらその時点でアウトオブジエンドって事だろ
カバーのしようがない 食べたいものを我慢するって人間としての楽しみを捨てすぎだと思うわ でも、昨日は食い過ぎたから運動するか
今日は運動出来ないから食事抑えるかって普通の事なんだけどね
消費カロリーと摂取カロリーの計算が出来てれば普通に痩せられる
何も考えないでとりあえず食事減らずぞ！運動するぞ！って奴はまぁ失敗するわな まぁやっぱ、食った方が体調良いしハリが違うよ
仕上がり方も全然違うし >>118
我慢できなかったりはないし、飲み会でも酒断ってカロリー分かるもんだけ食ったり、そもそも今日はやめときますくらい普通に言えるよw
そんなこと言ったら有酸素しててものつい怠けちゃったらリカバリーできないし、飲み会に行ったらいつもの有酸素じゃ消化しきれないカロリー摂っちゃうじゃんかw
>>119
有酸素してる奴はその分多く食ってるんだから、それ怠けちゃったらリカバリーのしようがないよね？
あのさ、なんで有酸素してる奴は飲み会にも誘われなければ有酸素も絶対にサボらない鉄の意思持ってて、
食事制限される奴ばかり飲み会に誘われるし、なんの意味もなくついつい食いすぎちゃう間抜け揃いなんだよw >>123
有酸素サボるなら摂取カロリー減らすだろ
両方やって足りない部分をもう一方で補うって意味では？ >>124
食事制限してるのに我慢しきれず食っちゃうような間抜けを、有酸素やってる奴に適用したらそうなるって話だよw
もう一度言うぞ、なんで有酸素してる奴は何があろうと全てを計画通りに出きる鉄の意思の持ち主揃いで、食事してる奴はなんの意味もなくなぜか食いすぎちゃう間抜けしかいないって前提なんだ？ おれはそんな認識持ってないからおれに聞くな
だから日常的に苦じゃ無いレベルで有酸素する習慣付けとくと楽って言ってんじゃないのか？ >>126
同条件じゃね？
たまに誘われてほどほどにカロリーオーバーした時にリカバー出来る方法が、普段から設定カロリーと運動習慣あるやつの方が多いってはなしじゃねーの >>123
お前は有酸素をつらいものと思ってるからそんな考えになるんだよ
そんな人もたくさんいるから別におかしくはないけどな
ひとりでも友達とでも走ったり山登ったり自転車のったりってのを楽しんでやってる人もごまんといるんだわ >>127
お前が思ってなくてもしっかり代弁してんだからお前が答えるのが筋だろw
どっかで食いすぎたらどっかで減らす、それがどうしてどっかで食いすぎたらどっかで有酸素するのに比べてそんなに難しいと推測してんだお前は？ >>130
鉄の意思なんていらねえんだよバカ
お前が豚カツの衣はいだり飲み会なのに酒断るとか空気読めないことしてる間に
秋の爽やかな風を浴びながら楽しんで走ってるだけのことだ なんだよ筋ってこわいな
有酸素が習慣になってりゃカロリー摂りすぎた分そこで消費した方が効率良くね
吐くわけにゃいかないし昼食い過ぎたから夜抜きってのもなんかバランス崩れそうだしな
体重増えたんか？ 我慢できずに1000食ったら
5日で余分に200減らして分散するけどな
もしくはすでにそこそこのカロリー制限してるなら余分に100を10日 >>129
いや、水泳なら趣味の一つだし有酸素そのものはそんなに苦じゃないな
むしろ暇ができたら嬉々として泳ぎに行く
だが仕事終わりに泳ぎに行けるようなプールが近くにないし、週末くらいしか泳げん
走るのにしたって、趣味じゃないにしろどうしても必要ならやらんでもないが、飯減らせばそれで済むのになんで普通に食うためだけにやらなきゃならんのかが分からんって話だ
別に走るのが好きならそれはそれで構わんが、なぜそれが食事制限で減量しようとする人間を、自分の食欲もコントロールできない間抜け扱いする事に繋がるの分からないって話をしてるんだよ 設定カロリー高めにしてあると、飲み会分を一食置き換えすりゃ足はそんな出ないからな
2000以下ならだいぶ制限されるけど、設定2800なら酒とつまみ3品くらい余裕だな >>134
もう飲み会行くなアホ
コントロール出来てエラいから行かなくていい 食事制限してる自分を褒めて欲しいだけの人だった
何かやり取りが噛み合って無いなと思ってたら >>131
豚カツなんざハナから頼まねえし、飲みたくないって人間にわざわざ飲ませるような人間は逆に糾弾されるようなまともな所に勤めてるんで問題ねえな
食事制限だって鉄の意思なんざいらねえよ
無駄に食わず満腹する前に食うのをあやめるだけだ
一人で勝手に秋の空気でもなんでも満喫してりゃいいが、そもそも走れば走った分だけ食いたくなるのが人間の身体ってもんだ
結局食欲も我慢しなくちゃならねえなら無駄に走るのをやめるよ普通に 少量のつまみで酒チビチビ飲める人羨ましいなぁ
わしはカッ食らってしまう
毎日だ >>137
こっちの台詞だ間抜け
有酸素頑張ってる自分褒めてほしいだけの馬鹿が、食事制限してる奴を不必要に貶めてるだけじゃねえかボケ >>132
なに言ってんのお前？
夜丸々一食抜かなきゃならないほどの量を昼飯で食いすぎるってどんな状況だ？
そもそも一食分を有酸素だけで消費するって、どんだけ膨大な距離走らなきゃならねえのよ
そんなもんを気軽やれるってどんだけ暇なんだって話だろ 上手く出来てるなら誰に何と言われようと気にならないはずだろ
ダイエットなんて自分自身の話でしかないんだから
これはまさに、成果は出てないけど認めて欲しいってタイプの人間の典型
食事制限は特にイライラし易いからメンタルケアが重要だな 誰も走れなんか一言も言ってないのにな
ただ美味そうなものみて我慢出来ない時もあるほうが人間として健全かと
肉を食べてる人は長生きだなんて最近時々目にするけど歳いっても元気だから肉食いたくなるんだよ ほんとに食事管理できない人っているんだな
傍目にはちょっと病的に見えてんだけど分からないんだろうな >>146
いるに決まってる
女性の9割、男性の7割がもうちょっと痩せたいと思ってんだよ
腹が減ればずっと殺し合いしてきたのが人間だ
いつでもどこでもうまいものが安価で買えるんだからそりゃ食べるわ だから増量だろうが減量だろうがまず食ってるものを記録しろって話なのにわからんやつが多いな ネッチョが9.9割だからなここ
イキりたくてしょうがないんでしょ 別にコンテスト目指してる訳じゃないから
食事制限なんて大袈裟なことはしないが
揚げ物、ラーメン、中華、カレーなどは
食わなくなったし酒も飲まないなぁ
それだけじゃシックスパックにならんから
有酸素もするが「秋風感じて1時間」は
無理だわw 別にコンクール目指してる訳じゃないから
食事制限なんて大袈裟なことはしないが
揚げ物、ラーメン、中華、カレーなどは
食わなくなったし酒も飲まん
でもそれだけじゃ体脂肪率10前後には
ならんから有酸素もするが、
「秋風感じて1時間」は無理だわw 管理＝制限とか食事抜き、みたいに思ってる人いるけども
ちゃんと栄養考えてメニュー決めてカロリー控えめに食べるってことだからな
言わないと記録を取るなり振り替えるなりが含まれてるのシレっと無視するよな >>112
ゆっくり減量したほうが筋肉量維持には有利っていうけど、
減量・増量のサイクルはまあまあ３ヶ月か６ヶ月位にしたほうがいいって海本は言ってた気がするんだよねぇ・・
木澤だったか忘れたけど、コンテストがあるからビルダーはそういうサイクルになってるだけで、
コンテスト出ない人はどういうサイクルにしてもいいって話もしてたと思う。
長期になればなるほど、（若干）リコンプっぽくなるのかも。
俺もけっこうダラダラ減量食にしてるけど、体重の落ちもすごいゆるやかで、
ただし筋肉量増えてるとはとても思えない（リコンプになってるとは思えない）
メニューを減量始めた頃にちょっと変えちゃったので比較ができないの。 >>159
いないって言ってんのに図星とか頭大丈夫？ 図星だったからムキになって否定してんのかな？
って言い回しだったんだけど難しかったか カロリー云々よりも疲れた時ほどエアロバイクで平均２００Wくらいのパワーで
３０～４０分くらい走ると次の日の体が楽
ついでにカロリーも消費出来てラッキーv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ ガリが食事量増やすのにお勧めの方法ってありますか？
一度にはそこそこの量食べれるんだけど、一度食べたら月食べれるようになるまでかなり時間かかる
一度の量を減らして回数を増やせとは聞くけど、一度の量を減らしたところで次に食べれるようになるまでの時間は大差ないんだよね
あと無理に食べてるとすぐにお腹こわしちゃう
いい方法とかサプリとかあれば教えて下さい！ワカモトは飲んでる スクワットすると膝の軟骨がパキッパキッっとほぼ毎回鳴ってしまいます。
恥ずかしいのですが、これって体質みたいなもので一生このまま何でしょうか？ 菓子パンとかでいいんじゃない
蒸しパン惣菜パンをローテして3つ食べれば1000カロリーくらいいけるでしょ >>163
まったくもって羨ましい悩みだけど・・それはおいといて。
味が嫌にならなければ、おしることかどうですか？餅＋アンコは最強のローファットカーボ。 >>163
間食に和菓子とプロテインかな
甘いもの別腹にならない？ 甘いものは苦手なんで…サラダチキンのほうが食べやすいですw
まぁ炭水化物をいれようと思うと甘いほうが効率いいんでしょうね
惣菜パンはたしかにカロリー稼ぎやすそうだけど、食事と別に3つ入るかな… >>163
他にも出てるけど、和菓子や菓子パンは手軽にカロリー摂取できていいね
俺は一時あんぱんを食べまくってた
サプリを使っていいならマルトデキストリンかな、プロテインに混ぜて飲めば、ウエイトゲイナー系プロテインになる
わかもと、もしくはエビオスは飲み続けるといいよ ダイエット&筋トレについて質問です
部屋の真ん中にバーベルスクワットがあるのでふとした時、目に入った時とか、トイレに立った時とかにスクワットするって生活をしようかなと考えてます
バーベルスクワットの消費カロリーが大きいことや、脚が弱いので脚の強化も兼ねてます
1日通算50-80回くらいを目安にやろうかと
バーベル重量40kg(私のmaxはたぶん65-70くらい？)で8回くらいで少し息が上がる感じです
こんなのダイエットには無駄、オーバーワークの危険性などあれば意見下さい💦 菓子パンを取り入れたことはあるんだけど、いつのまにか食事が菓子パンになってたわw腹にたまらなくてタンパク質カロリーを取ろうと思うとやっぱりマルトデキストリンがいいのかな ふとした時にやるので、一回一回オールアウトせず、かなり余力を残して1日満遍なくやる計画です >>163
>>169のやり方が良い
プロテインにデキストリン混ぜる
一日3回飲めばだいたい体重増える
あとは食事も高カロリー食にすればOK >>170
ダイエットにはほぼ時間の無駄
強化ならいいんじゃない
オーバーワークなんてなってから考えればいい >>170
普段立って生活する、一駅歩くで消費カロリー増えるとか聞いたことあるけど、全く関係ないと思う
デスクワークでも現場仕事してる人でもそんなかわらん
従ってスクワットは無駄な気がするけど... >>170
ついでにやる程度のスクワットでオーバーワークはまずないし初心者はそもそも追い込めないので安心して取り組んで >>103
筋肉が規格外に大きければステであろうとナチュであろうと心臓に負担かかるし、生まれながら高血圧気味とかならさらにリスクファクターであるって当たり前の話なだけであってステかどうか関係ない。
結論としては筋肉量が大きければ心臓と血管に悪いというだけの話。 >>174
>>175
スクワットはダイエットには不向きなんですね
筋トレ目的でやることにします
>>176
海本義徳先生がオーバーワークについてかなり言及されてたので気になってました！
脚トレは他の部位とは違って歩けなくなるまで追い込めるから楽しいです！ 筋肉痛を発生させるコツはありますか？
ネガティブ重視でも筋肉痛にならない
反動つけてみたら筋肉痛になりましたが、これで正しいのかどうか分からん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
