【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>539
今まで週5で10×10上げていた85kgが一回も上げられなくなったの？
だとしたら明らかな異常だから病院行った方がいいと思うけど >>541
かなり粘って3,4セット程が10回上がるくらいです。 >>542
もしかして全セット粘ってやってた？
もしそうならヤバいトレーニングだよ >>544
2日前までは途中の2セットくらい粘ってそこからはインターバルを伸ばしてたので粘らずにできていました。 中５日の間違いかなと思ったらマジで週５か
そりゃ休まなきゃダメ 最悪関節やってるかもしれん ベンチプレスがかなり弱いので強くなりたいと思いここ1ヶ月頻度を増やしたのですがやりすぎなんですね…
少し体を休めて内容も見直そうと思います。 >>511
静脈だからそこまでオオゴトにはならないと思う 85キロ10回もできるなら別にええやろ、俺などベンチプレス自体やったことねぇー笑 重量のびなくなったのでビック3で反動つけるのってあり？ グロングのプレートってどうですか？
アイロよりだいぶ安い >>539
それ最早エブリベンチのGVTじゃん
ボリューム的には10×10を週に2回か
重量変えずに5×5を週に5回とかでいいと思う 筋トレ3ヶ月経過してモチベーション下がってきた
重量が最初より伸びてきているせいか、終わったあとの倦怠感が強い
どうやってモチベーション保ってますか？ 俺も厚着の季節になるとモチベてかギラギラ度が下がるなあ
涼しくてトレははかどるんだけどね
まあ次の夏に向けてって感じで増量もやるから食べてモチベアップさせてるかな >>558
重量伸びてる時って楽しいんじゃないのか？俺などは今回始めた当初は元々持てたようなのも挙がらなかったから、ただ元に戻るだけみたいな感じで全く楽しくないけど笑 未知の自分が全く見えんのでワクワク感も何も無く嫌々やってるだけという‥😆 うちのジムチェストプレスが普通のしかないんだけど
背もたれの上部に斜めのパッドつけたらインクラインになるのかな？ 完璧主義者にとっては減量期は地獄よな
重量落ちたら死ぬ死んでも現状維持みたいなパラノイアでバーベル挙げてる >>562
フライはいいけどプレスは座面に垂直方向に負荷ガツン来るからやめとけ >>559
俺も着痩せするタイプだから女の目線が違うからな、夏は 女の目線ということならマッチョが好きなら着痩せしようがすぐわかるだろうし、そうでないのからもスマートに見られるしトータル的にその冬がいいんとちゃうの( '༥' ) 冬服マジで困るぞ特にアウター
選ぶなら短丈ブルゾン系だな
イカつい体型になった人なら絶対わかってくれると思う
鍛えたやつは基本的にYラインしかシルエットは合わない 筋トレ3週間初心者です。
筋肉がつくメカニズムで破壊と超回復による肥大と見ました。
その理屈なら、殴られたりして打撲して筋肉が損傷したら肥大する？
早い話筋繊維に切ったりしたら、肥大するんですか？？ 冬場は単なる中肉中背だなw
夏も大胸筋や腹筋は服の上からは
ワカラン程度の雑魚だが、
半袖で髪かき上げたりすると
腕みて驚かれるw >>569
切ったら損傷が激し過ぎて回復出来ない
回復出来る範囲のダメージなら筋肉も骨も強くなる
打撲も骨折も元より強くなる >>558
伸びてる時って逆にモチベーション上がらない？ 重いものをどんどん持てるからか、終わったあとの披露が最初よりもキツイんですよ
軽めで週6行けてたのに、今は週3とかで… >>575
そういうもんだよ。
重いの扱うようになればなるほど疲労たまるから休養必要だし。週6なんか無理。 ベンチプレスよくわからないけど、未経験のノッコン寺田がゴリ押しで210キロ上げてて笑った とにかく痛めつければ強くなるって理屈で選手壊しまくったのってもうどれぐらい昔の話だっけ ベンチプレスやる人ってみんな勃起してるけどそうなるもんなの？ >>579
まずお前が一体どんな環境でトレーニングしてるのかが疑問でならないんだが >>575
結婚前で同棲してたころはほぼ週7で、1日に3回とかよくあった
結婚してまだそれほど経たないけど週4～5に減ったよ >>577
その人知らんけど、さすがに未経験ってのはだいぶ盛ってるだろ スタンディングカーフって前傾でしょうか？
前傾するとニーイン気味になって負荷が抜けませんか？ >>558
3ヶ月でBIG3が500とか600まで伸びたならともかく、軽い重量で成長を喜べない奴はそっからは伸びないよ。
500後半になると最低でも二つぐらいは200キロ以上の重量と向き合う事になる。背骨が折れるかも知れないとか腰やっちまわないかって恐怖と戦うことが出来ないと伸ばせない。 >>586
膝が曲がって座った状態になると使われる筋肉が変わるよ
伸ばしてる時が腓腹筋（いわゆるカーフ）で曲げた時がヒラメ筋だったかな
うろ覚えだから自分で調べてみて >>577
見てないけど、さすがにまったくの未経験ではないではないんじゃないの
確かラグビーの人だし、ウエイトはやってたんじゃ
自重トレ系をやり込んだ人が初めてベンチやって100kg上げるくらいが未経験の限界な気がする、それでもすごい カプリコはイチゴとホワイトチョコあるけど
イチゴが断然美味しいよ。
僕のレギュラーお菓子
カプリコ
キットカット
かりんとう
ジャイアントコーン(アイス)
爽(アイス) >>587
どうも
膝まがった方法でもいいかなと思ってました ランジって左右交互がいいんですか？右50回連続、左50連続とかではだめなんですか？ ロニーのランジは交互というか歩きながらだったな
他にマッチョでランジしてるの見た事ないけど別にどっちでもいいんじゃないか ちょうど今日やって来たしいい種目だと思うけど。
そもそも日本のジムでウォーキングランジ出来るとこが少ないね。
近所のジムはウォーキングランジ用のスペースあるけどやったら邪魔になるんだろうなって感じだわ。 >>592
片方50回連続してる間にもう片方の脚も疲労するから交互やるのが合理的かと どっちでもよさそうな気もするけど、片足だけが疲弊した状態でやるとバランスやらなんやら変わりそうなんで交互にやる方が無難なんじゃないかとは思う 10年くらい前なら片足ずつって意見が多かったんだけどね ブルガリアンスクワットみたいな、片脚ずつの種目だと後にやる脚がどうしても不利な感じがする
セットごとに左右の順序入れ替えるとかした方が良いんかな >>598
俺は右脚やってインターバル左脚やってインターバルみたいにやってるわ
インターバル90秒くらいにして右脚だけで見るとインターバル3分で次のセットという感じ
これでも大分心肺がキツイ ん？違うなインターバル3分半くらいか
まあどっちでもいいか >>597
そうなの？
左右のバランスが悪くなりそうな気がするけど、それを帳消しにするようなメリットでもあったのかな ランジはバックランジだけど左右交互でやってる
20回したら40秒前後だからインターバル20秒にして
7セット7分なんちゃってHIITみたいなのにしてる
やるのは休息日でランジのあとは緩めのウォーキング20分して終わり >>601
交互にやるとインターバルになるから追い込みにくくなる、とかそんな理屈でしょ >>601
短インターバルでわざと疲労させてテストステロン出すのが正義だったからね ああ、追い込み至上主義全盛期だったって事か
それなら少し分かる気もする >>606
どっちもだよ
GHの有効性は当時から否定的な意見も多かったけど、短インターバルによるテストステロン分泌の有効性を疑う人は少なかった パワーグリップ使って懸垂する時に、汗で滑り落ちそうになるのですが、そんなもんですか？ そんなに汗かく？
脚トレとチンニングは多少発汗するけどインターバルとってやっていればシャツがじんわり湿る程度しか汗かかないわ >>608
手汗が凄いだけでは
普通は滑らないと思う >>611
普通の使い方
>>608
多汗症では？
うちの姉も多汗症で手汗凄かったわ
そういう体質の人はいる >>611
そこまで深く巻けてませんでした、、、
パワーグリップの使い方が悪かっただけかも知れないですが、筋トレすると手汗酷いので多汗症かもしれないです
ありがとうございます >>608
リストストラップはどうですか？
自分の場合、自重のみですが握力が先に限界になることはないですねぇ・・（始めたてのころはあったけど） 現在入会検討しているジムがあるのですが、マシンの利用時間制限が10分らしく、タイムオーバーするとSMSで交代を促される仕組みらしいです
各セットで3分インターバル取るとなると、まともにトレーニングできないと思うのですが、どこのジムでもこんなものなのでしょうか？ SMSで催促って凄いシステムだなw
ジムの話聞く度に本当に家トレで良かったと思えるw メンタルが弱いんで毎回毎回自分の限界にチャレンジなんてできません(>_<;) 重量なんて伸びません(>_<;)メンタルが弱いので🥺 >>616
10分は短い。一部のゴールドジムとかで20分くらいか。
退会したら？ >>616
まあそういうとこはよっぽど近くなきゃやめとけ。
かといって家トレなんてもっとやめとけだけどな。 脊柱起立筋のトレといえばデッドリフトとバックエクステンション。
デッドリフトは高重量低回数で、バックエクステンションは低重量高回数でやるのが基本だと思いますが、
バックエクステンションはどんどん加重すべきでしょうか。
ジムだとスペース的にバーベルは担げないのでせいぜい20kgプレートを抱える程度です。
自重バックエクステンションを20回とか30回もやるのは無意味ですか？ いや、家トレには家トレの良いところもある
他人の待ち時間気にせずフォーム確認やらアップ出来るし 研究では1RMの30％でも限界近くまでやれば十分肥大するという結果的が出ている
しかし低負荷で限界まで追い込むのキツイから机上の空論だろう >>624
ありがとうございます。
やっぱりデッドですね。 >>620
まだ入会してないので一旦保留します…
>>621
車で10分くらいですかね…何とも微妙な距離です
24時間利用できるのですが、たとえ深夜で利用者が他にいなかったとしても10分で追い出されるみたいです >>621
家トレは器具さえ揃えれば最高なんだがな
待ち時間や人目気にしない、往復の移動無いのは凄いメリットだよ ひどいね俺ならそんなジム入らない
SMSって何？
SNSの打ち間違い？ 家トレでラックとかじゃモチベーション上がんない。
最低でもレッグプレス、ハックスクワット、ラットプル、ペックフライ、ケーブル、2キロから最低でも40キロのダンベルはほしい。
しかもラックとインクラインベンチの組合せてではかゆいところに手が届かないからな高さ調整とか。ベンチプレスは専用のが使いやすい。
だから費用は高くなるけどエニタイムからゴールドにうつった。 >>630
最低でも欲しいってのを揃えればいいじゃない 鏡について
店舗にもよるでしょうがエニタイムフィットネスのウエイトエリアにある鏡は割と筋肉が太く映るような気がするのですが、更衣室に付けられている鏡だと控えめに見えます。
日常生活で見かける鏡でもその2パターンを感じます。どのような違いがあるのでしょうか >>633
洗面台の鏡だと自分の顔が割りとカッコよく見えるのに街中で油断してるときにふと窓ガラスとかに映る自分を見てあまりのブサイクさに軽くショックを受ける現象と似てるな 鏡って場所によって見え方ぜんぶ違うよな
めっちゃ細く見える鏡すらある 基本的には光源の問題だと思うけど、歪ませてるって噂もあるよね
うちはミラーシートだからそういう細工はないはずだけど >>622
ダンベル両手に持ってバックエクステンションやるって手もある
どんなジムでも30㎏のダンベルくらいは置いてるから60㎏加重まではいけるぞ >>577
未経験の訳ないやん一般的に考えて分かるやろ
元ラグビー部やろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
