【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ベンチプレスはブリッジの組み方ちゃんとしないで高重量やると肩壊すから身につけるまではMAXやるなよ
コツは腰をあげるんじゃなく胸を張るだぞ >>424
わかるわー
バーベル60kgでこんな重いのかよ…これ下ろして大丈夫なのかって思ったわ
下地はあるからジム行ったら重いのをラックアップだけして重さに慣れるといいよ 鎖骨からのフロントプレスと耳からのバックプレスだったら、一般的にはどちらが高重量挙がりますか？ ああすまん鎖骨からと耳からとを見落としてたわ
耳からのバックプレスだろうな >>431
ありがとうございます。
フロントプレスは鎖骨から挙げないと中途半端な感じがするんですが、
バックプレスは深く下ろすと危険なので耳辺りで切り返していいのかなと思っています。 ペックフライで最後まで絞りきらずに根元の方でパーシャル気味にやるのは
ダンベルフライの代替になりますか？ >>425
ありがとうございます。
それも有りと思いましたが40kgを見据えてやはり調整可能な紐等で工夫したいと思います。 ブレンダーボトルっての買ったけどこれ蓋パチンって閉まらねーんだな >>436
むしろシェイカー類の中では硬めの閉め味だと思うが
バチンと閉まるぞ ダンベルベンチプレスのグリップって縦や斜めくらいのほうが
下に降ろしやすくて良いって動画をちょくちょく見るんですけど
実際にやってる動画はほとんど真横です。胸への効き方は違うんですかね？
それともバーベルに近いフォームになるように横向きにするんでしょうか >>439
単純に横一直線にするのは肩が内旋した状態になるから肩に悪い
自然にややハの字になるぐらいがいいとは思う >>437,438
何だ不良品か
ドンキで買ったんだけど棚に並んでるの全部パチンしなかったな >>442
全部だと硬いのをうまく締められなかった可能性もあるな サッカー選手って細く見えるけど意外に体重あるのってなんだろな ブレンダーボトル一回締め切れてなくて中に入れてたイントラの粉バッグにぶちまけてたよ
あとスクリューの部分が真っ黒だよ綺麗に洗うの大変だよ >>416
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ3倍の意味をきちんと理解してますか？
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10回出来る1個の重さの3倍がﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ1発ですよ
どうも3倍という数字だけが独り歩きしてる感があったので一応書いておきました、実際には2.9倍ってところです
同じ回数ならばﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2個×1.17がﾊﾞｰﾍﾞﾙとなります
私はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50ｷﾛでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのでﾍﾞﾝﾁだと115〜120ｷﾛを扱います
>>413
言いたくないけど悪目立ちしてると思いますよ
ｼﾞﾑの器機にﾏｼﾞｯｸﾃｰﾌﾟとﾌﾟﾚｰﾄをつけて最後はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾏｯﾄに投げ落とすんですかね
ﾌﾟﾚｰﾄもついてるし普通とは違う異音がするでしょうよ
どうもｲｷﾘ中級に多い勘違い系では？笑
実力ある紳士はそういう悪目立ちするトレーニングはしません
因みにフライなら私は40キロでやります、もちろん投げ落としませんね笑
身の程をしり謙虚にトレーニングなさい >>439
縦はないでねぇ、フライじゃあるまいし
肩甲骨を下方回旋させることが胸を使うコツです
肩の怪我の予防にもなる
まぁ若干斜めになる感じですね私は
ワンハンドで試してみるといいですよ、いきなりは危ないので普段の半分くらいの重さでね
空いた手で胸を触りながら行い自分の最適な軌道をみつけましょうか >>425
パワーリストはいいですよ
私は3キロ×2を繋げ手ではなくシャフトに巻きます
発想はプレートをマジックテープで繋げる輩と同じですけど、自宅のです
ジムではやりませんね紳士は笑
都合56キロでやります さて、変な時間に目が覚めたのでボランティアで回答してあげました
暇ならまたくるでな
君たちも頑張ってトレーニングに励みたまえよ >>445
完全に人によるよ
身長−110以下もたくさんいる >>450
なに恩着せがましく言ってんだw
お前以外はボランティアじゃないとでも思ってんのかよ ダンベル5kg25cm直径ってデカいでしょうか？
アイロだと21cmなんですが、持ち手のついたものは25cmなんです >>445
下半身がでかいねサッカー選手は
それにくらべて上半身は無駄に育てる必要無いからパッと見で痩せているように見える
下半身が細い方がマッチョに見える錯覚の逆バージョン 腰のヘルニア持ちなんだけどなんかいい足トレない？今はレッグプレスとエクステンションのマシンしかやってないので上半身と下半身のバランスが悪い ヘルニアでどれだけの運動できるか知らんがブルガリアンスクワットくらいまでできるなら、扱い重量はバーベルスクワット5分の1や自重だけでも十分効かせられる
それもきついならヒップバンドでカニ歩き→片足デッドや股関節屈曲角度90度まで腿上げ後一瞬止めて歩くとか
無茶な高重量するくらいなら回復待ちながら中殿筋内転筋腸腰筋鍛えて姿勢保持の筋肉を土台作りしたほうがいいと思う レッグプレスできてるならいいじゃん、って思うんだが。 >>456
ハックスクワットとかどう？
腰の負担は少ないはず >>462
横からだがハックスクワットはぎっくり腰になりかけたぞ
トムプラッツみたいにつま先重心で腰が浮くとやばい
（画像貼れないけどシシースクワットみたいになってる)
トムプラッツはうまく体幹固めてるのかな 競技ベンチしてる人って基本エブリベンチをされていると思うのですが背中と脚のトレーニングってされないんでしょうか？ >>465
背中トレはする人いる。
もしズブの素人なら、コーチが全身トレを指導するね。 なにもエブリベンチがデフォになったの？
５×５とか８×２は死滅？ ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ同じ日にやるとして順番はどれがいいですか？
重さ扱える順だとベンチ、ダンベルプレス、フライだと思うのですが
ベンチ、フライで三頭休ませてから最後にダンベルプレスも良さそうで迷ってます。 十分休んだのにメインの回数が著しく落ちている日があるのですがそういう日は1セットで切り上げて翌日に回したほうがよいでしょうか?それとも重量落として追い込んだほうがよい? >>468
好きにやれ。そもそも一日で同じ部位ばかりやることをおすすめしないけどな。初心者には。
せめてベンチプレスやってインクラインダンベルフライぐらいかな。 >>470
胸3種目、肩3種目、三頭1種目って感じです。
初心者なんで好きにやってみて停滞したら質問しにきます。ありがとうございます。 いやあなんかね足が太くならないんだよねブルガリアンスクワットは見た感じ腰に優しそうだからやってみるわハックスクワットもやってみたいけど今のジムには無いんだわ チューブって使い道ありますか？
ウエイトあればいらないでしょうか
捨てようかな インナーマッスルはチューブあると便利
あくまでも外傷予防のケアだけど >>467
児玉さんとかベンチ強い人はエブリベンチやってるイメージがあったので >>477
ベンチ専門でもエブリは一部よ
しかも、エブリって言っても毎日じゃないww プロテインマグケーキが美味しくなるプロテイン教えて ワンハンドローって多少、高レップ気味の重量設定でも大丈夫ですかね？
主にルーマニアンデッドやベンチプル等の後にやっています。
重いのを反動つけてやっても、あまりトップで広背筋が収縮しきった感じが無いんです。
上げようと思えば重さはけっこう増やせるんですが、やるのが難しい種目と感じています。
（かといって省いても家トレなんでケーブルやマシンも無く、背中はあまりメニューの幅が広くないんですが・・） 僕もスクデッドや上半身のプレスは5回8回トレばかりだけどローは10回3セットの結構余裕な重量でやってる
無理やり腕や重心移動でも引こうと思えばやれちゃうからね
そんなするなら軽い重量でゆっくりめでやるほうがコントロールできていい 反動付けたらワンハンドロウなんてただの回転腰捻りだ
あくまでベントオーバーロウを片手でやる感覚でやれ なるほど。
背中のひねりとか、膝の位置とか背中の角度とか、記録もなかなか一定しない気もするし、
かなり難しく感じています。やらないよりやったほうがいいかな？って思ってやってますが、
懸垂の時間にまわしたほうがいいのかもって思ったりも・・・・ 俺も背中は効いてるとか全く分からないな
基本的に背中の筋肉は鈍感だし意識出来ない
背中に効いてる事を信じて上げるしかないだろ ワンローのフォームがよくわからないんだったらダンベルで両手でベントオーバーロウしたほうがいいんじゃない？ 背中は特に下手な奴と上手い奴の差が出るよね
ラットプルなんかは猫背になって腹直筋や三頭に入ってるような人多い 効いてるか分からないなら、後ろ上から動画撮って確認するしか無いな デッドリフトもフォームが難しいな
今日ジムで声かけてくれた人が背中が丸まらないように肩甲骨を寄せて下げて股関節から折るように曲げてってアドバイスもらったけど横からの動画取るしかないのか‥
身体感覚掴むのは大変 ダンベルカールやプッシュアップ他色んな種目で肩甲骨～脇の下後部（前鋸筋？）に筋肉痛が来るんですが、原因と改善法教えてほしいです >>483
糞フォームで思いっ切り高重量をやりまくった後で、一気に重量落として可能な限り綺麗なフォーム心がけてやってみるといいよ
背中は疲労困憊してるから、軽い重量でも悲鳴を上げるはず
それが効いてる感覚 プッシュアップで前鋸筋筋肉痛になるのはしゃーなくね？ 昨晩ブレンダーボトルの不良品を掴まされたと嘆いていたマッチョですが、力込めて閉めたらこれがパチンといきました
こんなにキツい仕様の蓋だとは知りませんでした
教えてくれた方ありがとうございます
これからは改心して棚にある商品ベタベタ触らないようにします 大胸筋でポッキー挟める人いましたらお写真とお胸のサイズを教えて下さい 胸と背中や二頭側と三頭のｂａｌａｎｃｅってどんなもん？
俺の場合ディップスだと20回以上できるのに懸垂ができて8回程、スカルクラッシャーを40キロで15回程できるのにバーベルカールを32キロで8回程しかできなくて、皆こんなに差があるもんなのかな？俺はバランス悪いんじゃないかと気になりまして ここの住人って常に体脂肪15%以下キープしてるん？ 食事には大した気を使ってないけど15%はさすがに超えないな 超える人と超えない人の差は？気を付けてないというか元々食えないんじゃないの？ わかんねーけど食べるタイミングとか普段の習慣で脂肪付きやすいとかあるんじゃねーの
おれはどっちかっていうと結構食うタイプ
フライドポテトとかカップラーメンも好きだな
子供の頃から水泳はやってる
あと最近はもちろん筋トレも いや、普通に20%超えてるけど...
筋トレ歴は長くないけどさぁ 体組成計オススメある？
オムロンの普通に乗るやつ使ってるけど精度ガバガバっぽいから体脂肪率気にしてなかった
ジムにあるような握るタイプの方がいいんだろうか オススメって、買うのか？
コンテスト目指してるなら日単位で計算する必要あるけど
普通に鍛えてますってくらいなら月一でジムとか家電量販店で測ればいい ビルダーがあんないい加減な数字に頼るわけないだろ
鏡見ればわかるのになんで金出してデタラメに惑わされなきゃならんのだ 鏡見て時だいたいどこら辺見てますか？
人によって違うのかな？
自分は腹斜筋みてる >>501
１５%って腹筋上部だけ見える位と自分で思ってるけど、それでは太り過ぎと思ってる。
軽くシックスパック見える状態から減量始めないと絞り切れないか、減量期間長くなってしまうわ。 体組成計とか全く当てにならない体質だから何%とかはわからんけど下腹の血管がわかる程度には維持してるよ 血管張り出してるとはた目に怪我したときの心配しちゃう
杞憂なんだろうけど トレーニング後にとる食べ物で
最後にデザートとしてバナナを一本食べるのと
ジャイアントカプリコを一本食べるのでは
違いがありますか？
カーボ量はどちらも20グラム程度です(脂質はカプリコが多い) カプリコは油脂が多いから消化に時間がかかりそう
そのため、運動直後に糖質を吸収させたいならバナナのほうがいいんじゃね？ バナナが基本で
たまにカプリコにします。
バナナって食べ頃に熟れさせるのが
なかなか面倒なので。
カプリコなら買っておけば数ヶ月持つしね さっき、地下鉄乗ってたら
いまだに半袖一枚のポロシャツ制服の
女子中学生か女子高生いた。
周りが冬服みたいな感じなのに
なんかカッコよかった^_^ 増量して脂肪も増えて減量で脂肪おとすの難しいすぎる特に食事 みんなすごいなー 常に15%以下むり 俺みたいな痩せ体質は増量するつもりでも15%は超えない
それはそれで苦労する 身長-110 かなり頑張れば15%キープできる
身長-100 常にとかむりむり
俺184㎝ >>516
筋トレしてすぐなんじゃ笑
俺のジム帰りシャワーして涼んでもまだ火照ってるから
しばらくTシャツで普通に歩いてる 理論上は筋肉痛は必要ない、重さよりも仕事量（ボリューム）が大事、と言われるけれど、
いつもやってる足の種目、４０ｋｇのバーベルで１０・８・６＝９６０ｋｇって感じなんだけど、
直近ではたまには増やすかと思って５０ｋｇで７・６・５＝９００ｋｇって感じでやったんだが、
やはり理屈抜きにして後者のほうがやった直後から筋肉痛みたいの来るし、「効いてる感」があるんだよなぁ・・
この例は５０〜１００ｋｇの仕事量の差で、大差ではないかもしれないんだが、
やっぱりSHOだかが上げてた仕事量＜＜全身性過負荷原則、って感じがします。 それは40キロのバーベルの刺激に慣れてるから50キロの方が刺激的で筋肉痛も出るっていうのは考慮しなきゃな
10,8,6を基本線にしてクリアできたら重さ上げていけばいいんじゃね >>523
だから重量を掛け算すんなっつーの
掛け算していいのはレップ数セット数週あたりの回数だけ
重量に関しては10RMと20RMは同じだけど100×10と50×20は違うに決まってるので単純に重量を掛けてはいけない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
