【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 週によって行うトレーニングを低重量高回数→高重量低回数→中重量中回数と重さと回数を変えてみる。
高重量低回数で物足りない感じになっても意外と筋肉痛が来ることはよくあるよ。 >>367
筋肉が伸びてる状態で力を発揮する種目をやれば筋肉痛は来やすいよ。
インクラインカールとかね。 >>347
手幅を広げたら腕は使いにくくなると思う >>369
ハイレップ嫌いで低レップ中心なんですよね、、、
こういう場合でも変化を与える事はできるでしょうか
>>370
ストレッチは意識してるんですけどもね
なかなかこないです >>372
筋肉痛なんてあってもなくてもいいようなもんをそこまで求めるんなら、嫌いな事の一つや二つ試すくらいしてもいいんじゃねえの？ 筋肉痛なんて勉強後の肩こりみたいなもん
一応よく頑張った証にはなるが、それ自体はただの痛み
成長を保証するものではないし、むしろ普段からコツコツやってなかった証として恥じてもいいくらい >>367
筋肥大目的なの？
もしそうなら筋肉痛なくても筋肥大するから気にしなくてもいいんじゃ
狙った部位の筋肥大はしてますか？ エブリダンベルプレスって有りですか？
有りの場合どんなやり方(回数やセット数)がオススメでしょうか 毎日やるなら高重量で追い込まず
マッサージしたり軽いジョギングしたり回復重視で >>377
エブリの一般的に言われている目的やメリットとキミの目的が合致してるならアリ。
そうでなければ無し。 ダイエットでのローファットとローカーボ（ケト）で代謝下回った同カロリー摂取した場合の大きな違いってこんなもんか？
ローファットの場合
代謝が下がりやすいからプラトーになりやすい
（脂肪代謝系が弱いので低栄養状態に合わせてホメオスタシスが強く働く）
ローカーボの場合
グリコーゲン分の筋トレ出力が下がりやすい その通りと思うけど、普通の食材から栄養とってたらローファットの方はそこまでの実害は出ない気がする（カットしきれない）
一方のローカーボは相対的に簡単にカット実行できるし、パフォーマンスがみるみる落ちるので好かんです >>381
ダンベルベンチが好きだから
目標60キロ(片手) 代謝よか下げんの？
消費カロリーよか下げるのはわかるけど >>384
あなたの代謝と消費カロリーの定義の違いを説明してもらわんとなんとも言えん >>367
中何日空けてる？
筋肉痛って５日後とかにくるときもあるよ
筋肉痛がくるまえにトレしちゃってんじゃ？ 五日前の筋トレなんか覚えちゃいねえ
筋トレしたかどうかも忘れてる いくらなんでも5日からってことはねーだろ
5日まで続くんならともかく >>360
アーノルドの半分ひねりは肩にやさしいけどそれで痛むなら休め ダンベルプレス30kg10REP
チェストプレス77kg10REP
で普段やってるんだけど、ベンチが70kg一発も上がらないんだがこんなもん？ >>396
事実そうなんだからそんなもん
その文字だけ見てもフォームも可動域もわからんし >>396
一応聞くけど、ダンベルプレスは片手30キロ？ >>396
俺もそのくらいからベンチ始めたけど、４０キロとかからスタートでしたよ。
そもそもバーのバランス取ることだったり、軽いもの挙げるようでも動作の違いとか慣れとか色々
かなり違う。 >>401
ベンチ上げるにはベンチやる以外方法無いんだろうね
参考までに聞きたいんだけど、仮にそのスタート時点で動作に慣れてたとして
どの程度なら挙げられた感じですか？ ストリクトに30kg拳上できるならけっこう強くね？
自分はフォームばかり気にして全然重量上がらないわ
多少雑でも重量上げるほうがいいのかね >>403
古すぎて記録が残ってない。
バーベルとラック買った頃だから。ダンベルでずっとやっててやっぱり重さ扱わないとダメだなと思って買った気がする。
ダンベルベンチ３０キロで１０回はできてた気がしますけど、最初はそれこそシャフト＋２０キロとかでもけっこうフラフラとか
そういう感じでしたよ。 ダンベル30いけるならベンチ90~100いけるやろ… バーベルベンチは一度もやったことなくて8kgのダンベルからネチネチ
やり続けてきたんだわ。もちろん可動域はフルでやってる。グリップはハの字だけど
35kgくらいで100kgに挑戦できるくらいに考えてたからそれなりにショックだったねｗ ここでネチネチ言ってないで市営ジムでも行ってベンチ練習してこいよ
ダンベルプレス30出来るならちょっとベンチのコツおさえたら90は余裕だろ いや、ダンベルプレス30行けるなら80キロは行けるやろ
釣り針デカすぎですよ 片手15で両手合わせて30でしたってオチでしょ
30×10いける筋力あってバーベル70上がらないなんて考えられんわ
70とかオモチャ並みの重量に感じるはずだ https://i.imgur.com/XZL9vYx.jpg
近所のジムには30kgまでのダンベルしかないので100円ショップで買ったマジックテープ使ってプレートで荷重して35kgでダンベルフライしてみたのですがプレートが安定せず集中できません。
いいプレートの荷重方法があれば教えて下さい 俺もダンベルばっかやってからバーベル3倍鵜呑みにして肩やったクチだから、まわりに乗せられて高重量チャレンジしてやらかさないよう気をつけな…
イチから出直すくらいのつもりで刻んでった方が良いよ ダンベルプレスのノリでバーベルベンチやると間違いなく肩壊すからちゃんとフォーム身につけてからやるべき >>416
うん、70に挑戦して腰痛めましたわ
とりあえずしばらくはやれんね… すんません、ついでに聞きたいんですけど
MAX挑戦する場合って一つ一つ重量上げてく時にインターバルって
どんくらい取るもんですか？セットと違うから結構パッパとやったほうが良かったりする？ ダンベルプレスは動きがフリーだから支えて制御するのが大変で同重量のバーベルよりキツイ、って言うし、まあその通りなんだけどそれはバーベルから入ったとか、両方ある程度習熟した後の話で、
ダンベルからバーベル移行したてだと手首と肘があまり動かないのがかえってヤベーんだよな。 >>419
周りが許されるなら5分くらいあけてリセットしてからやってる やっぱ長めにとって回復させるもんなんだね。ありがと >>421
ぶっちゃけもうラックアップの時点で「え？」って感じに重かったわ
そもそもダンベルばっかやってて1RMの経験すらなかったのもあるんだと思う
これまで行ってたジムにバーベル自体無かったんで挑戦の機会すらなくてね >>413
お金かかっていいなら片方2.5kgのリストウエイト ベンチプレスはブリッジの組み方ちゃんとしないで高重量やると肩壊すから身につけるまではMAXやるなよ
コツは腰をあげるんじゃなく胸を張るだぞ >>424
わかるわー
バーベル60kgでこんな重いのかよ…これ下ろして大丈夫なのかって思ったわ
下地はあるからジム行ったら重いのをラックアップだけして重さに慣れるといいよ 鎖骨からのフロントプレスと耳からのバックプレスだったら、一般的にはどちらが高重量挙がりますか？ ああすまん鎖骨からと耳からとを見落としてたわ
耳からのバックプレスだろうな >>431
ありがとうございます。
フロントプレスは鎖骨から挙げないと中途半端な感じがするんですが、
バックプレスは深く下ろすと危険なので耳辺りで切り返していいのかなと思っています。 ペックフライで最後まで絞りきらずに根元の方でパーシャル気味にやるのは
ダンベルフライの代替になりますか？ >>425
ありがとうございます。
それも有りと思いましたが40kgを見据えてやはり調整可能な紐等で工夫したいと思います。 ブレンダーボトルっての買ったけどこれ蓋パチンって閉まらねーんだな >>436
むしろシェイカー類の中では硬めの閉め味だと思うが
バチンと閉まるぞ ダンベルベンチプレスのグリップって縦や斜めくらいのほうが
下に降ろしやすくて良いって動画をちょくちょく見るんですけど
実際にやってる動画はほとんど真横です。胸への効き方は違うんですかね？
それともバーベルに近いフォームになるように横向きにするんでしょうか >>439
単純に横一直線にするのは肩が内旋した状態になるから肩に悪い
自然にややハの字になるぐらいがいいとは思う >>437,438
何だ不良品か
ドンキで買ったんだけど棚に並んでるの全部パチンしなかったな >>442
全部だと硬いのをうまく締められなかった可能性もあるな サッカー選手って細く見えるけど意外に体重あるのってなんだろな ブレンダーボトル一回締め切れてなくて中に入れてたイントラの粉バッグにぶちまけてたよ
あとスクリューの部分が真っ黒だよ綺麗に洗うの大変だよ >>416
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ3倍の意味をきちんと理解してますか？
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10回出来る1個の重さの3倍がﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ1発ですよ
どうも3倍という数字だけが独り歩きしてる感があったので一応書いておきました、実際には2.9倍ってところです
同じ回数ならばﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2個×1.17がﾊﾞｰﾍﾞﾙとなります
私はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50ｷﾛでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのでﾍﾞﾝﾁだと115〜120ｷﾛを扱います
>>413
言いたくないけど悪目立ちしてると思いますよ
ｼﾞﾑの器機にﾏｼﾞｯｸﾃｰﾌﾟとﾌﾟﾚｰﾄをつけて最後はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾏｯﾄに投げ落とすんですかね
ﾌﾟﾚｰﾄもついてるし普通とは違う異音がするでしょうよ
どうもｲｷﾘ中級に多い勘違い系では？笑
実力ある紳士はそういう悪目立ちするトレーニングはしません
因みにフライなら私は40キロでやります、もちろん投げ落としませんね笑
身の程をしり謙虚にトレーニングなさい >>439
縦はないでねぇ、フライじゃあるまいし
肩甲骨を下方回旋させることが胸を使うコツです
肩の怪我の予防にもなる
まぁ若干斜めになる感じですね私は
ワンハンドで試してみるといいですよ、いきなりは危ないので普段の半分くらいの重さでね
空いた手で胸を触りながら行い自分の最適な軌道をみつけましょうか >>425
パワーリストはいいですよ
私は3キロ×2を繋げ手ではなくシャフトに巻きます
発想はプレートをマジックテープで繋げる輩と同じですけど、自宅のです
ジムではやりませんね紳士は笑
都合56キロでやります さて、変な時間に目が覚めたのでボランティアで回答してあげました
暇ならまたくるでな
君たちも頑張ってトレーニングに励みたまえよ >>445
完全に人によるよ
身長−110以下もたくさんいる >>450
なに恩着せがましく言ってんだw
お前以外はボランティアじゃないとでも思ってんのかよ ダンベル5kg25cm直径ってデカいでしょうか？
アイロだと21cmなんですが、持ち手のついたものは25cmなんです >>445
下半身がでかいねサッカー選手は
それにくらべて上半身は無駄に育てる必要無いからパッと見で痩せているように見える
下半身が細い方がマッチョに見える錯覚の逆バージョン 腰のヘルニア持ちなんだけどなんかいい足トレない？今はレッグプレスとエクステンションのマシンしかやってないので上半身と下半身のバランスが悪い ヘルニアでどれだけの運動できるか知らんがブルガリアンスクワットくらいまでできるなら、扱い重量はバーベルスクワット5分の1や自重だけでも十分効かせられる
それもきついならヒップバンドでカニ歩き→片足デッドや股関節屈曲角度90度まで腿上げ後一瞬止めて歩くとか
無茶な高重量するくらいなら回復待ちながら中殿筋内転筋腸腰筋鍛えて姿勢保持の筋肉を土台作りしたほうがいいと思う レッグプレスできてるならいいじゃん、って思うんだが。 >>456
ハックスクワットとかどう？
腰の負担は少ないはず >>462
横からだがハックスクワットはぎっくり腰になりかけたぞ
トムプラッツみたいにつま先重心で腰が浮くとやばい
（画像貼れないけどシシースクワットみたいになってる)
トムプラッツはうまく体幹固めてるのかな 競技ベンチしてる人って基本エブリベンチをされていると思うのですが背中と脚のトレーニングってされないんでしょうか？ >>465
背中トレはする人いる。
もしズブの素人なら、コーチが全身トレを指導するね。 なにもエブリベンチがデフォになったの？
５×５とか８×２は死滅？ ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ同じ日にやるとして順番はどれがいいですか？
重さ扱える順だとベンチ、ダンベルプレス、フライだと思うのですが
ベンチ、フライで三頭休ませてから最後にダンベルプレスも良さそうで迷ってます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
