【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
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※前スレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>322
正直その重量で胸の発達とか気にしない方がいいし気にするようなレベルでもないと思う
ダンベルプレス40kgでセット組めるようになってから気にした方がいい >>323
気にする気にしないは言ってる意味わからんのやけど
大胸筋を部位分けする必要はないってことですか？ その重量で遅れてる遅れてないって
マジでいってるの？って事だろ >>324
中部下部は最初のうちは一般的な胸の種目をやりこむことでいいと思われる
上部はまた別 >>324
>>325
>>326
この２人のいってる通りです >>325
上部中部に比べて遅れてるって事なんだけど。
上は結構段差出来てるのに下はのっぺりしてるから遅れてるって表現したんだけどなんて表現すれば納得したん？
>>326
とりあえずフラットの重量あげてって上部つかなくなったらその種目入れる感じですね。ありがとうございます。 >>327
ありがとうございます。
とりあえずフラットやりこみます。 >>319
あーなるほど 絶対それだわ
さんくすこ！ >>328
マジで言ってるなら表現変えなくてもいいよ
そんな人ほとんどいないから確認したくなっただけ >>319
俺も減量始めてから今までのトレーニングがヌルかったって感じたこと多い。
こういう経験が次の増量期のトレーニングに活かせるんじゃないかと期待してます。
普通に食事＋プロテインって感じだった前は、振り回す余力はあった感じがあったけど、
減量食中のトレはやっぱりスタミナ無い感じがするのと集中力が続かない感じがある。 懸垂のフォームが悪くて肩を痛めたかもしれない
シーテッドローならやっても大丈夫ですかね 友達ゼロ経験ゼロから学んで公共トレーニング室でベンチプレスをするのに1番おすすめの動画はどれですか。目的はダイエットで伸びた上半身の皮を誤魔化すための筋肥大です。 >>335
YouTubeで鈴木雅 ベンチプレスで検索して一番上に出てくるやつ 動画じゃなにもわからんよ
実際に横になってラックアップすれば予習なんて吹っ飛ぶ
公共ジムで軽く肩とか回してストレッチする演技しながら、
「あーちょっとストレッチ替わりにベンチ台でも使うか―」って周りに聞こえるように言って、
２０ｋｇのバーだけでベンチの動きやってみるのが一番早い オリンピックシャフトだけでベンチの動きすれば大体わかるからな
そのあとに軽く動画見て肩甲骨の下制とかちょっとやって、次は、
「あーちょっと腰痛めたからバーだけで軽く動きの確認するかー」って３セットくらいやれば、
次からはもう４０ｋｇでセットは組めるからな シーテッドローイングでどうしても反動使ってしまいます
ベントオーバーローイングに変えても同じですか？ >>340
多分同じ。
どの種目も反動ゼロはかなり難しいと思います。反動多少ついてるなって意識できてれば、
無意識に振り回してる人よりはるかに上達してると考えましょう・・・・ >>341
どうもです
とりあえずこのままマシンの重量マックスまで目指します >>340
ネガティブとストレッチがちゃんとしてるならいいんでね？ すいません全くの初心者なんですが
youtubeでやり方を見て懸垂をしたんですが
背中の筋肉は一切疲労感なく腕と肩ばかり疲れるんですが
どうしたらいいでしょうか？ モチロン1回も出来ないんで下ろすだけってのをやってます
しかもスタンド先に買ってしまったんで斜め懸垂が出来ません >>347
いいんじゃねえの？
50回できるようになっても腕と肩だけならそれも才能だ
常人ならどうしても背中を使うようになる >>347
スタンドに吊り輪下げるか公園に行って低鉄棒でも出入り口の車止めのバーでもブランコの柵でも何かしらできるものある >>347
とりあえず動画で言ってたであろうワイドだのサムレスだのは忘れて肩幅の逆手懸垂からでいいぞ。
それでもキツければ追加投資でゴムバンド買え。
一番キツイ初動をサポートしてくれるからずいぶんやりやすくなるはずだ。 ベンチプレス8回3セットができたので
一セット目に10回でスタートしました
2セット目8回で潰れてしまい、3セット目が4回
トータル回数では前回よりも少なくなりました
こんなもんなんでしょうか？ >>347
雑魚がどこに効いてるとか気にしなくていいんだよ
全ての筋肉が小さいんだからどこがデカくなっても問題ない
気にせず回数増やして池 ありがとうございます
アドバイスくれた人のやり方でいろいろやってみます >>351
３セット目の４レップスはほぼ意味ないからやめちまえ ベンチプレス45kg10回×3セットが1ヶ月くらい達成できなくて重量上げられないのですが、どうしたらいいんです？スクワットとデッドリフトはMAX100kg超えました。 >>355
ボリューム増やしましょう
女ならいざ知らず男ならいける >>351
昔はインターバル1.5分が～とか言ってたけど
今はインターバルを長めに取ってボリュームらしいよ
3～5分くらい取って10回なりそれに近い回数でやってみたらどうか
周りに迷惑にならないように
必ずやめてくれとかここで言う人出てくるから
ジム通いならそのジムのルールに則って頂戴 >>355
2セット行けてるなら47.5kgなり50kgに上げてしまえ。
トータル25回前後挙げてれば育つ。 左肩を痛めてしまって、いつもやってるアーノルドプレス、ショルダープレス、リアデルトをすると痛いです。
痛くなさそうな肩トレありますか？ ケトルベル買った
スクワットが捗るぜ
ところで腹筋って割れるまでどんくらいかかるかな？もう腰回りにも脂肪ついてるレベルなんだけども、腹筋トレは週2くらいでマシンで負荷つけてやってる >>360
完全に休めるしかないね
筋肉も萎むけど仕方ない >>361
腹筋はまぁやらなくても割れるからな
週2でやってるならあとは脂肪落とすだけやね
食事との闘いや トレーニングしてるなら食事少し意識するだけで脂肪落ちていきそうだけどな
おれの師は「引き算なんか考えるな」って言ってたけど、あれは脂質もバンバン摂って良いよって事じゃなくて
今自分に必要なものを摂取すル事を意識したら自然と不要なものは削ぎ落とされていくって事だったんだなぁ 筋肉痛が来ないです
重量は１０回以下なので、重量不足というわけではないと考えています
筋肉痛を引き起こすための、他の要因ってあるでしょうか
自宅トレなので種目もあまり変えられないですよね
何かしら変化を与えるのなら何がいいでしょうか？
例えばクイック→スロー みたいに交互に出来るものがいいですね 部位はどこなの？
どこでもいいならアブローラーで腹筋なんて簡単だと思うが 週によって行うトレーニングを低重量高回数→高重量低回数→中重量中回数と重さと回数を変えてみる。
高重量低回数で物足りない感じになっても意外と筋肉痛が来ることはよくあるよ。 >>367
筋肉が伸びてる状態で力を発揮する種目をやれば筋肉痛は来やすいよ。
インクラインカールとかね。 >>347
手幅を広げたら腕は使いにくくなると思う >>369
ハイレップ嫌いで低レップ中心なんですよね、、、
こういう場合でも変化を与える事はできるでしょうか
>>370
ストレッチは意識してるんですけどもね
なかなかこないです >>372
筋肉痛なんてあってもなくてもいいようなもんをそこまで求めるんなら、嫌いな事の一つや二つ試すくらいしてもいいんじゃねえの？ 筋肉痛なんて勉強後の肩こりみたいなもん
一応よく頑張った証にはなるが、それ自体はただの痛み
成長を保証するものではないし、むしろ普段からコツコツやってなかった証として恥じてもいいくらい >>367
筋肥大目的なの？
もしそうなら筋肉痛なくても筋肥大するから気にしなくてもいいんじゃ
狙った部位の筋肥大はしてますか？ エブリダンベルプレスって有りですか？
有りの場合どんなやり方(回数やセット数)がオススメでしょうか 毎日やるなら高重量で追い込まず
マッサージしたり軽いジョギングしたり回復重視で >>377
エブリの一般的に言われている目的やメリットとキミの目的が合致してるならアリ。
そうでなければ無し。 ダイエットでのローファットとローカーボ（ケト）で代謝下回った同カロリー摂取した場合の大きな違いってこんなもんか？
ローファットの場合
代謝が下がりやすいからプラトーになりやすい
（脂肪代謝系が弱いので低栄養状態に合わせてホメオスタシスが強く働く）
ローカーボの場合
グリコーゲン分の筋トレ出力が下がりやすい その通りと思うけど、普通の食材から栄養とってたらローファットの方はそこまでの実害は出ない気がする（カットしきれない）
一方のローカーボは相対的に簡単にカット実行できるし、パフォーマンスがみるみる落ちるので好かんです >>381
ダンベルベンチが好きだから
目標60キロ(片手) 代謝よか下げんの？
消費カロリーよか下げるのはわかるけど >>384
あなたの代謝と消費カロリーの定義の違いを説明してもらわんとなんとも言えん >>367
中何日空けてる？
筋肉痛って５日後とかにくるときもあるよ
筋肉痛がくるまえにトレしちゃってんじゃ？ 五日前の筋トレなんか覚えちゃいねえ
筋トレしたかどうかも忘れてる いくらなんでも5日からってことはねーだろ
5日まで続くんならともかく >>360
アーノルドの半分ひねりは肩にやさしいけどそれで痛むなら休め ダンベルプレス30kg10REP
チェストプレス77kg10REP
で普段やってるんだけど、ベンチが70kg一発も上がらないんだがこんなもん？ >>396
事実そうなんだからそんなもん
その文字だけ見てもフォームも可動域もわからんし >>396
一応聞くけど、ダンベルプレスは片手30キロ？ >>396
俺もそのくらいからベンチ始めたけど、４０キロとかからスタートでしたよ。
そもそもバーのバランス取ることだったり、軽いもの挙げるようでも動作の違いとか慣れとか色々
かなり違う。 >>401
ベンチ上げるにはベンチやる以外方法無いんだろうね
参考までに聞きたいんだけど、仮にそのスタート時点で動作に慣れてたとして
どの程度なら挙げられた感じですか？ ストリクトに30kg拳上できるならけっこう強くね？
自分はフォームばかり気にして全然重量上がらないわ
多少雑でも重量上げるほうがいいのかね >>403
古すぎて記録が残ってない。
バーベルとラック買った頃だから。ダンベルでずっとやっててやっぱり重さ扱わないとダメだなと思って買った気がする。
ダンベルベンチ３０キロで１０回はできてた気がしますけど、最初はそれこそシャフト＋２０キロとかでもけっこうフラフラとか
そういう感じでしたよ。 ダンベル30いけるならベンチ90~100いけるやろ… バーベルベンチは一度もやったことなくて8kgのダンベルからネチネチ
やり続けてきたんだわ。もちろん可動域はフルでやってる。グリップはハの字だけど
35kgくらいで100kgに挑戦できるくらいに考えてたからそれなりにショックだったねｗ ここでネチネチ言ってないで市営ジムでも行ってベンチ練習してこいよ
ダンベルプレス30出来るならちょっとベンチのコツおさえたら90は余裕だろ いや、ダンベルプレス30行けるなら80キロは行けるやろ
釣り針デカすぎですよ 片手15で両手合わせて30でしたってオチでしょ
30×10いける筋力あってバーベル70上がらないなんて考えられんわ
70とかオモチャ並みの重量に感じるはずだ https://i.imgur.com/XZL9vYx.jpg
近所のジムには30kgまでのダンベルしかないので100円ショップで買ったマジックテープ使ってプレートで荷重して35kgでダンベルフライしてみたのですがプレートが安定せず集中できません。
いいプレートの荷重方法があれば教えて下さい 俺もダンベルばっかやってからバーベル3倍鵜呑みにして肩やったクチだから、まわりに乗せられて高重量チャレンジしてやらかさないよう気をつけな…
イチから出直すくらいのつもりで刻んでった方が良いよ ダンベルプレスのノリでバーベルベンチやると間違いなく肩壊すからちゃんとフォーム身につけてからやるべき >>416
うん、70に挑戦して腰痛めましたわ
とりあえずしばらくはやれんね… すんません、ついでに聞きたいんですけど
MAX挑戦する場合って一つ一つ重量上げてく時にインターバルって
どんくらい取るもんですか？セットと違うから結構パッパとやったほうが良かったりする？ ダンベルプレスは動きがフリーだから支えて制御するのが大変で同重量のバーベルよりキツイ、って言うし、まあその通りなんだけどそれはバーベルから入ったとか、両方ある程度習熟した後の話で、
ダンベルからバーベル移行したてだと手首と肘があまり動かないのがかえってヤベーんだよな。 >>419
周りが許されるなら5分くらいあけてリセットしてからやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
