【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured じゃあおれが１日５回シコった日はスーパースペルマポイントだったのか スパスペか
そういう時はザー汁も濃いんだよな
お前はシコで終わったけど本来だったら5人の雌を孕ませてたって事だからな
生物としては大フィーバーよ
あるんだよね何事にも"時"が むしろ健康診断の2ヶ月前からダイエットして本番に挑むものでは トレ中にEAA飲んでも効果なかったんで、別の飲もうと思うんだけど
何飲めばいいの？ >>299
効果ってどんな効果を期待したの？
それによって勧めるものが変わる >>284
いや。
そのあと、茶、宿直、とかなんとか・・・。 >>299
マジレスすると水
当然自分も水飲んでる
最強の飲料は水 >>299
糖質とカフェイン
そもそもEAAなんぞに体感を求めるな 胸トレでダンベルプレス、インクラインプレス（マシン）、ダンベルフライをしていて
大胸筋下部の発達が遅れてます。
インクラインプレスをデクラインプレスかディップスに変えようか
ダンベルプレスとフライだけにして部位分けせずに扱える重量上げて行こうかで迷ってます。
どっちのが良いですかね？アドバイスお願いします。 ダンベルキックバックは両手同時に
やるのと片手ずつやるのとどちらが
効果ありますか？
またディップスもやる場合どちらを先に
やるべきですか？ >>307
EAAは回復の材料だから、トレ中ならカーボだね
もしくは毎日のクレアチン
いずれも体感重視のやつ >>290
ありがとうございますm(_ _)m
しばらく下半身は休みます 増量中や体重維持してる時はあまり筋肉痛がこなかったのに脂肪を落とそうとアンダーカロリーにしたら
トレの量は変えてないのに筋肉痛が強くでるようになった
減量中って筋肉痛が強く出るのが普通？
それとも何か別の要因がある？ >>316
今まで余裕残してたんじゃないの
同じトレでも減量で筋力落ちてギリギリになったから筋肉痛出るようになった >>273
俺もトレーニング始めてから3年位？減量とは無縁だったけど、フォーム工夫したり色々やってみても
ベンチの記録が全然伸びなくなっちゃって、今減量中。マックスはしばらく測ってないけど、
ボリューム自体はそんなに落ちてないです。山岸さんの動画だったかな？停滞したら変化をつけろ！って。
当時ものすごい食っても９０キロくらいしか体重行かなかった。（今振り返れば、爆食いもヌルかったとは思うけど）
結果として一回絞ってるのは正解だと思ってる。
理想はガチムチなんだけど、増量一辺倒より増減繰り返してから脂肪のせたほうが早道なんじゃないかと。 >>299
水にはちみつとクエン酸と塩を入れたの飲んでる
塩分と糖類が取れて疲労回復でEAAや市販の500PETよりも安上がり >>310
>>313
ありがとうございます
プレスは24～26kgで10回3セット
フライは足上げ16kgで15回3セットやってます。 >>322
正直その重量で胸の発達とか気にしない方がいいし気にするようなレベルでもないと思う
ダンベルプレス40kgでセット組めるようになってから気にした方がいい >>323
気にする気にしないは言ってる意味わからんのやけど
大胸筋を部位分けする必要はないってことですか？ その重量で遅れてる遅れてないって
マジでいってるの？って事だろ >>324
中部下部は最初のうちは一般的な胸の種目をやりこむことでいいと思われる
上部はまた別 >>324
>>325
>>326
この２人のいってる通りです >>325
上部中部に比べて遅れてるって事なんだけど。
上は結構段差出来てるのに下はのっぺりしてるから遅れてるって表現したんだけどなんて表現すれば納得したん？
>>326
とりあえずフラットの重量あげてって上部つかなくなったらその種目入れる感じですね。ありがとうございます。 >>327
ありがとうございます。
とりあえずフラットやりこみます。 >>319
あーなるほど 絶対それだわ
さんくすこ！ >>328
マジで言ってるなら表現変えなくてもいいよ
そんな人ほとんどいないから確認したくなっただけ >>319
俺も減量始めてから今までのトレーニングがヌルかったって感じたこと多い。
こういう経験が次の増量期のトレーニングに活かせるんじゃないかと期待してます。
普通に食事＋プロテインって感じだった前は、振り回す余力はあった感じがあったけど、
減量食中のトレはやっぱりスタミナ無い感じがするのと集中力が続かない感じがある。 懸垂のフォームが悪くて肩を痛めたかもしれない
シーテッドローならやっても大丈夫ですかね 友達ゼロ経験ゼロから学んで公共トレーニング室でベンチプレスをするのに1番おすすめの動画はどれですか。目的はダイエットで伸びた上半身の皮を誤魔化すための筋肥大です。 >>335
YouTubeで鈴木雅 ベンチプレスで検索して一番上に出てくるやつ 動画じゃなにもわからんよ
実際に横になってラックアップすれば予習なんて吹っ飛ぶ
公共ジムで軽く肩とか回してストレッチする演技しながら、
「あーちょっとストレッチ替わりにベンチ台でも使うか―」って周りに聞こえるように言って、
２０ｋｇのバーだけでベンチの動きやってみるのが一番早い オリンピックシャフトだけでベンチの動きすれば大体わかるからな
そのあとに軽く動画見て肩甲骨の下制とかちょっとやって、次は、
「あーちょっと腰痛めたからバーだけで軽く動きの確認するかー」って３セットくらいやれば、
次からはもう４０ｋｇでセットは組めるからな シーテッドローイングでどうしても反動使ってしまいます
ベントオーバーローイングに変えても同じですか？ >>340
多分同じ。
どの種目も反動ゼロはかなり難しいと思います。反動多少ついてるなって意識できてれば、
無意識に振り回してる人よりはるかに上達してると考えましょう・・・・ >>341
どうもです
とりあえずこのままマシンの重量マックスまで目指します >>340
ネガティブとストレッチがちゃんとしてるならいいんでね？ すいません全くの初心者なんですが
youtubeでやり方を見て懸垂をしたんですが
背中の筋肉は一切疲労感なく腕と肩ばかり疲れるんですが
どうしたらいいでしょうか？ モチロン1回も出来ないんで下ろすだけってのをやってます
しかもスタンド先に買ってしまったんで斜め懸垂が出来ません >>347
いいんじゃねえの？
50回できるようになっても腕と肩だけならそれも才能だ
常人ならどうしても背中を使うようになる >>347
スタンドに吊り輪下げるか公園に行って低鉄棒でも出入り口の車止めのバーでもブランコの柵でも何かしらできるものある >>347
とりあえず動画で言ってたであろうワイドだのサムレスだのは忘れて肩幅の逆手懸垂からでいいぞ。
それでもキツければ追加投資でゴムバンド買え。
一番キツイ初動をサポートしてくれるからずいぶんやりやすくなるはずだ。 ベンチプレス8回3セットができたので
一セット目に10回でスタートしました
2セット目8回で潰れてしまい、3セット目が4回
トータル回数では前回よりも少なくなりました
こんなもんなんでしょうか？ >>347
雑魚がどこに効いてるとか気にしなくていいんだよ
全ての筋肉が小さいんだからどこがデカくなっても問題ない
気にせず回数増やして池 ありがとうございます
アドバイスくれた人のやり方でいろいろやってみます >>351
３セット目の４レップスはほぼ意味ないからやめちまえ ベンチプレス45kg10回×3セットが1ヶ月くらい達成できなくて重量上げられないのですが、どうしたらいいんです？スクワットとデッドリフトはMAX100kg超えました。 >>355
ボリューム増やしましょう
女ならいざ知らず男ならいける >>351
昔はインターバル1.5分が～とか言ってたけど
今はインターバルを長めに取ってボリュームらしいよ
3～5分くらい取って10回なりそれに近い回数でやってみたらどうか
周りに迷惑にならないように
必ずやめてくれとかここで言う人出てくるから
ジム通いならそのジムのルールに則って頂戴 >>355
2セット行けてるなら47.5kgなり50kgに上げてしまえ。
トータル25回前後挙げてれば育つ。 左肩を痛めてしまって、いつもやってるアーノルドプレス、ショルダープレス、リアデルトをすると痛いです。
痛くなさそうな肩トレありますか？ ケトルベル買った
スクワットが捗るぜ
ところで腹筋って割れるまでどんくらいかかるかな？もう腰回りにも脂肪ついてるレベルなんだけども、腹筋トレは週2くらいでマシンで負荷つけてやってる >>360
完全に休めるしかないね
筋肉も萎むけど仕方ない >>361
腹筋はまぁやらなくても割れるからな
週2でやってるならあとは脂肪落とすだけやね
食事との闘いや トレーニングしてるなら食事少し意識するだけで脂肪落ちていきそうだけどな
おれの師は「引き算なんか考えるな」って言ってたけど、あれは脂質もバンバン摂って良いよって事じゃなくて
今自分に必要なものを摂取すル事を意識したら自然と不要なものは削ぎ落とされていくって事だったんだなぁ 筋肉痛が来ないです
重量は１０回以下なので、重量不足というわけではないと考えています
筋肉痛を引き起こすための、他の要因ってあるでしょうか
自宅トレなので種目もあまり変えられないですよね
何かしら変化を与えるのなら何がいいでしょうか？
例えばクイック→スロー みたいに交互に出来るものがいいですね 部位はどこなの？
どこでもいいならアブローラーで腹筋なんて簡単だと思うが 週によって行うトレーニングを低重量高回数→高重量低回数→中重量中回数と重さと回数を変えてみる。
高重量低回数で物足りない感じになっても意外と筋肉痛が来ることはよくあるよ。 >>367
筋肉が伸びてる状態で力を発揮する種目をやれば筋肉痛は来やすいよ。
インクラインカールとかね。 >>347
手幅を広げたら腕は使いにくくなると思う >>369
ハイレップ嫌いで低レップ中心なんですよね、、、
こういう場合でも変化を与える事はできるでしょうか
>>370
ストレッチは意識してるんですけどもね
なかなかこないです >>372
筋肉痛なんてあってもなくてもいいようなもんをそこまで求めるんなら、嫌いな事の一つや二つ試すくらいしてもいいんじゃねえの？ 筋肉痛なんて勉強後の肩こりみたいなもん
一応よく頑張った証にはなるが、それ自体はただの痛み
成長を保証するものではないし、むしろ普段からコツコツやってなかった証として恥じてもいいくらい >>367
筋肥大目的なの？
もしそうなら筋肉痛なくても筋肥大するから気にしなくてもいいんじゃ
狙った部位の筋肥大はしてますか？ エブリダンベルプレスって有りですか？
有りの場合どんなやり方(回数やセット数)がオススメでしょうか 毎日やるなら高重量で追い込まず
マッサージしたり軽いジョギングしたり回復重視で >>377
エブリの一般的に言われている目的やメリットとキミの目的が合致してるならアリ。
そうでなければ無し。 ダイエットでのローファットとローカーボ（ケト）で代謝下回った同カロリー摂取した場合の大きな違いってこんなもんか？
ローファットの場合
代謝が下がりやすいからプラトーになりやすい
（脂肪代謝系が弱いので低栄養状態に合わせてホメオスタシスが強く働く）
ローカーボの場合
グリコーゲン分の筋トレ出力が下がりやすい その通りと思うけど、普通の食材から栄養とってたらローファットの方はそこまでの実害は出ない気がする（カットしきれない）
一方のローカーボは相対的に簡単にカット実行できるし、パフォーマンスがみるみる落ちるので好かんです >>381
ダンベルベンチが好きだから
目標60キロ(片手) 代謝よか下げんの？
消費カロリーよか下げるのはわかるけど >>384
あなたの代謝と消費カロリーの定義の違いを説明してもらわんとなんとも言えん >>367
中何日空けてる？
筋肉痛って５日後とかにくるときもあるよ
筋肉痛がくるまえにトレしちゃってんじゃ？ 五日前の筋トレなんか覚えちゃいねえ
筋トレしたかどうかも忘れてる いくらなんでも5日からってことはねーだろ
5日まで続くんならともかく >>360
アーノルドの半分ひねりは肩にやさしいけどそれで痛むなら休め ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
