【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド582reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665355455/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>13
運動後低血圧だから水分をたくさんとるとマシになる
あとインターバルでは頭を低くして休む >>17
やっぱそんくらいに見えるね。正解は105
>>20
いつもと違うやん 腕立て伏せ10回3セットがギリギリみたいな初心者なのですが
早くも大胸筋の上部の発達の遅れが気になってきています
明らかに窪んで影ができるようなレベルで発達が遅れているのですが
細かいことは気にせずにまずは普通のフライやベンチプレスやってから考えた方が良いでしょうか？ ただ使ってない筋肉が刺激されて水含んだだけだ
別に発達してないから気にするな 腸腰筋のトレーニングとして片足立ちももあげから10センチ上下する以外おすすめありますか
レッグレイズ系はどうしても先に腹筋群が疲れてしまいます >>27
そんなレベルじゃ発達もへったくれも無い
自重プッシュアップなら、足を台に乗せて
正しいフォームで10回3セット出来るようになると
少しは大胸筋に変化が出るくらい >>30
てかこれやったら股関節の腱？がポキポキ鳴るんだけど
筋力弱いってことなんかね 腕の太さって40cmが1つの目安みたいですが、これに相当するふくらはぎの太さっていくつですか？
いまふくらはぎ測ったら37しかありませんでした 心配せんでもおっさんになったら恥ずかしいくらいふくらはぎぶっとくなる 脚の肥大についてです。
現在フルスクワットを15レップ5セットやってます。
かなり追い込めている方だと思うのですが、、、
なかなか筋肥大している感じがしません。
スクワットは高重量低回数、中重量中回数、低重量高回数のどれが筋肥大に最適なんでしょうか。
現状はフルボトムで150kg１回できるくらいです！ >>33
ふくらはぎってデカくならないよね〜・・・・何故だろうか・・・・
重いのでやっても低重量高回数でやってもデカくなる感じがしない。
大きさ同じで力入れた時にバキッと見えるようになるだけ。
すごい地味・・・・ 高重量も中重量も低重量もどれもやったほうがいいと思います。それも同じ日にやるのではなく高重量の日、次回は低重量の日と分けるのが良いらしい、ただ脚太くしたいならスクワットだけに拘らないほうがいいみたいですね。
スクワットが停滞した時にいろんな種目をやったほうがいいと聞き、スクワットはそこそこのセットにして補助種目を追加したら実際伸びたし怪我も減った。 あ、でも私はあなたほどの重量は担げていませんけどね >>35
１５レップスはさすがに多すぎるわ心臓強いな
スクワットなんて行っても８レップスでいい８レップスで フルボトム150できるならかなりでかそうだけどな
そのままでいいと思う
骨格とかの問題で上半身と比べると細く感じるもんよ >>23
初回のセット終了と同時に目眩します。。
>>24
自分にとっての高重量なのでどうしても挙げるときは息止めがち。降ろすときは吐いてます。
>>25
ありがとう。やってみます。 >>13
よかったな。
筋トレの才能あるぞ
めちゃくちゃ筋肉つけても心臓と血管に負担が少ない ショルダープレス毎日やったらだめだぞ
チューブのインナーのやつを指してるだろつけど >>36
カーフは才能とからしいですね
幼少期に太ってた人はカーフめちゃくちゃ太い気がします ふくらはぎに負荷が乗りにくい癖がついてるんだよ
そういう部位に筋トレでいきなり刺激与えても肥大化しにくい
まずはウォーキングなどでふくらはぎを使う癖をつける カーフは夏場のハーフパンツ姿で一番目立つ部位
胸板厚いよりもカーフが太い方が只者じゃない感ある 脚が短い、O脚のパターンが多く、バランス悪いなぁと思うパターンが多い気がする。 運動神経悪い人はカーフデカくていい人はカーフ細いことが多い 速筋系か遅筋系かによるんじゃない
踏ん張りなら太くなるだろうし長距離ならすらっとするし >>39
やはり多いのですかね、、吐き気がしてトレ後30分しないとプロテインも飲めません。
インターバル中に足を上げて(シャチホコみたいに)ますがあまり効果ないようです。
木澤さんと横川さんの動画では5レップくらいでしたが、トムプラッツの動画だと15から20レップだったので
低レップ高レップどちらが筋肥大するのか気になって仕方ないです。 >>37
最近エクステンションとステフデットやり始めました。
スクワットをナローっぽくやっていますが思ったほど外側に効いてなくて、、、スクワット以外におすすめ種目ききたいです！！ >>40
おそらく体重が90あるのでそれで重さがあがるだけだと思います。その通りで上に比べて下半身が細く見えて、つらいです。 ナローのスクワットが大腿外側に効くとか、とんでもないデマだけど、なんであんなの広まったんだろう？ >>54
低回数、高回数どちらも正解だと思うが、発達してる人はどちらかというと高回数が多いイメージ。
一種目に高回数エクステンションやって最後にスクワットってのがよく見るかも。
実績残してるビルダーのパーソナル受けてもそんな感じだったね。
もう脚の感覚が分かんなくなるくらいエクステンションやらされたわ。 筋トレと有酸素を始めて半年たって
体脂肪が減ってきているのに
へその周りの脂肪が増えてる気がするのですが
そんなことありますか？？
お腹の段々は確実に無くなりました
ただ、ぽっこりお腹みたいになってしまってます 増えてるんでなくまわりが先に減ってきたからまだ残ってる部分が目立つだけじゃないかな
へそ周りの皮下脂肪は最後だから >>57
いくら足の筋肉が割合多かろうとも
足は骨と筋肉しかないんだよね
また、縦に伸びる直線的な形状
上半身は内臓があることにより筋肉がなくとも胴回りの太さが必ずある
また、鍛えていくと腕は真下ではなく斜め下方向に向かうようにもなる
真横から体を見て少し安心すればいいと思います >>62
なら上り坂でふくらはぎがパンパンになるんじゃない？
スポーツ万能の人は骨盤まわりの筋肉＋股関節主導で歩いてるからふくらはぎはほとんど使ってないと思う >>64
登り坂やジョギングでパンパンにはなったことないなぁ
トレッドミルで傾斜をつけてふくらはぎを使うように毎回歩いてるから ガンガン筋トレして
爆食い爆睡
そしてでかいウンコを毎日出すこと
これが一番筋肉をでかくする ふくらはぎ使って歩くことって結構健康に悪そう
どれだけ鍛えてもふくらはぎで生み出せる力なんて股関節筋群の10分の1とかそんなもんだろうし スクワットでは腹圧を入れるといいますが、お腹を丸める感じでいいんでしょうか？
ニュートラルだと腹に力が入らないような >>68
骨に頼って歩かず筋肉を意識して歩けばいいと思う ふくらはぎの筋肉ちゃんと使わないとミルキングアクションの不足で老廃物溜まる一方だけどね ふくらはぎって鍛えないとダメ？
チキンレッグって言われる？
スクワットの補助種目としていいならやりたいけどカーフ鍛えても殆ど意味ないよね… >>73
自分が欲しいか欲しくないかだけだろ？
筋肉なんか付けてなんの意味があるの？ カーフは走ったり跳んだり大きなパワーを発揮するにはとても重要だがビルダーのように太くしても意味はない カーフは自転車乗りが発達してるイメージだがなんだろうなアレ ダンベルもってつま先立ちしながらぴょんぴょんしろ
ふくらはぎに＂効く＂ ふくらはぎの役割はアキレス腱をバネとして使うための位置調整だと思ってる
実際に力を発揮するのはアキレス腱 >>54
どっちがとかないです
効かせらるほうが肥大します
個人の好み >>69
脊椎の中心に負荷が通る姿勢をとって、腹圧だけじゃなく絵強圧もかけて背中も圧と釣り合うように腹圧をかけるのが正解です
人によって微妙に脊椎の中心を重さが通る姿勢は違います ダンベルで深いフルスクワットするコツとか方法あるかな？ 肩にダンベル担いですればええよ
フルレンジでやると先に肩が疲れるから
途中までしかあげないようにすれば先に足が疲れていい感じだ ストラップ使って股関節の真下にダンベルを保持
肘が内ももにつくかどうかぐらいで上下するぐらいかな >>81
自重スレでディップスバーを横にして外側からダンベル持った手首で挟んでヘックスバーみたいにするってレスがあった
脚にダンベル当たらなくてやりやすいらしい
まあディップスバーなんて自重民しか持ってないだろうけどw >>86
なるほどなぁ
四角くて硬い枠であれば代用できそうや家ん中探してみる
でも結局踏み台はいるね ベンチ初心者です
胸の反動無しで50kgを8rep×2セット、6rep×1セット
最後は8rep出来ずに6回目でラックに戻す状態
この感じで続ければ自重までいけますか？ ロードバイクが趣味で
週末土日は1日50キロ前後走ってるんだけど
筋肥大を目指す場合有酸素運動は完全にやめた方がいいんか？
今いわゆる細マッチョみたいな感じなんだけど
全体的にもう少し大きくプロレスラーみたいな感じになりたいんだ
平日は通勤で毎日2-30分歩く程度 >>90
50キロぐらい別にどってことない。週末一日で5時間以上ロードバイク乗ることあるけど筋肉は順調についてる。
細マッチョじゃなくてガリガリだろ？食えもっと。 >>89
正攻法だから最初の頭打ちまではすくすく育つはずだけど、目標の自重が何kgかによるだろ…
70kg以下なら遠からず行けるし、110kgとかなら時間が必要になってくる >>90
カロリー使ったらそのぶん食えばいいだけ
食わないのに有酸素するから筋肉落ちたり筋肥大効率落としたりする >>90
私もローディーだけどそれぐらいなら心配しなくてもいいと思いますよ。
エニタイムフットネスみたいな24時間営業のジムに試しに通われてみたらいかがですか？
ヒョロガリしかいないロードバイク界隈だとなかなか気付きまさんが、ジムに通い出すと自分の弱々しい情けない身体に焦りを覚えますよ >>90
今まで体重最高で何kgまでいった？
何をどう食っても今と大して変わらない体重でずっときたんなら、それで安定しちゃってると思う
とあるスポーツのために無理やり増量した俺の経験から言うと、そこから体重増やそうと思ったら腹壊す寸前まで飯を押し込む必要がある
科学的根拠は特にないけど、元ガリのチームメイトの身体でかくした奴はみんなそうだった
有酸素は正直どっちでもいいかと思う
俺も当時相当に走り込みもした上で体重増やしたし
まあチャリ50kmは多いのかな？自転車の距離感はよく分からんけど ロード50kmなんて5kmラン程度
100km走ってから心配したほうがいい 余程の栄養不足か月単位のトレ休みしない限り筋肉が縮むなんて事ないからね
薬漬けビルダー達がビルダーレベルの話ばかりするから惑わされる人多いんだよなぁ それは流石に舐めすぎ
つーか筋肉は日々合成と分解を繰り返してるので、食わなかったり動かなかったりすれば大なり小なりそれは即座に結果として出てくる
大きな差になるまで気づかないだけ >>90
理想は有酸素控えた方がいい
プロレスラーも走ってるから自転車の50kmはそんなに気にしなくていい
ただチャリ乗ったならトレーニングはしないとか、乗るにしてもプロテイン摂って寝てからとかしてはどうだろうか ステビルダーやステレスラーは有酸素運動の害をあまり受けない参考にしない方がいい まずは身長と体重と1日の摂取カロリーとPFCあたりないとな
筋トレは大事だけど食事はもっと大事だと思うの >>101
あほか。ステロイド入れて有酸素で心拍数上げすぎたら心肥大して某北○氏みたいに突然死する。
筋トレオフでそのときは往復120キロとか走ったりするけど筋トレはしないし、運動中は糖質を入れ続ける。
普段控えてる脂質多めの食事にする。 まぁこの板だとベンチプレス150kがいくらでもいるからなぁ
1日120k走る奴も多いんだろうよ マラソンとかランニングだとはいっていないから・・・
電車とかの可能性もある・・・
それはそれでやべーやつでは？ 田代誠が減量期のトレ前カーディオで2時間やってるとか。 有酸素運動をなんだと思ってんだ？
増量するなら邪魔だし減量するならより捗る
有酸素したら筋肉落ちるから食事で痩せましょうなんて言ってる馬鹿がYouTubeなんかでもなんて多いよな 減量期でも有酸素はまあまあ１時間くらいにしておいたほうがいいという情報があるけど、
（もちろん食事管理はしたうえで）２時間でも３時間でもエアロバイクとかやったほうが
早く減量進むんかな？
月２キロ超える減量は、筋量減になりやすいともいうが・・・ >>111
ひと月で2キロと半年で2キロ、筋肉の減る量は同じと考えていいかと
ただ後者は6倍も筋トレする時間があるわけでその減る量を抑えたり逆にアップさせたりも可能ってことなのかな 有酸素1時間かぁ…
ウェイト2部位1時間半プラス
有酸素15分、通勤のウォーク15分往復で
体力ギリギリって感じなんだがw
有酸素1時間もやったら
絶対翌日出勤できないわ >>113
効果にたいして時間かかるのがねえ
わざわざ着替えてランニングいくより日常の運動増やすのが何よりだな 確かに、食事抑えるのも有酸素するのも効果が大して変わらないとなれば、前者は一切余分な時間かからないからなあ
色々忙しい社会人にとっては相当に大きなアドバンテージだよなこれ 逆に日常的に走って走るのが苦にならないレベルになればそれはそれで楽だぞ
俺の体重なら1時間で10km走れば800kcal消費する
食いすぎたら走ればいいやって考え
カロリー制限しかしてなかったらリカバリーが絶対無理だから減量目標がどんどん先延ばしになってしまう >>116
>食いすぎたら走ればいいやって考え
>カロリー制限しかしてなかったらリカバリーが絶対無理だから減量目標がどんどん先延ばしになってしまう
この辺りよく意味が分からんのだけどどういう事？ >>117
例えば毎日メンテナンスカロリーからマイナス200で計画してても我慢できなかったり飲み会入ったりでプラス1000摂っちゃうとかない？
この時点でこの後計画通り減らしたとしても5日のびるわけ
でも走るという選択肢があれば先送りせず取り戻すことができるってこと カロリー制限しかしてない奴は食い過ぎてしまったらその時点でアウトオブジエンドって事だろ
カバーのしようがない 食べたいものを我慢するって人間としての楽しみを捨てすぎだと思うわ でも、昨日は食い過ぎたから運動するか
今日は運動出来ないから食事抑えるかって普通の事なんだけどね
消費カロリーと摂取カロリーの計算が出来てれば普通に痩せられる
何も考えないでとりあえず食事減らずぞ！運動するぞ！って奴はまぁ失敗するわな まぁやっぱ、食った方が体調良いしハリが違うよ
仕上がり方も全然違うし >>118
我慢できなかったりはないし、飲み会でも酒断ってカロリー分かるもんだけ食ったり、そもそも今日はやめときますくらい普通に言えるよw
そんなこと言ったら有酸素しててものつい怠けちゃったらリカバリーできないし、飲み会に行ったらいつもの有酸素じゃ消化しきれないカロリー摂っちゃうじゃんかw
>>119
有酸素してる奴はその分多く食ってるんだから、それ怠けちゃったらリカバリーのしようがないよね？
あのさ、なんで有酸素してる奴は飲み会にも誘われなければ有酸素も絶対にサボらない鉄の意思持ってて、
食事制限される奴ばかり飲み会に誘われるし、なんの意味もなくついつい食いすぎちゃう間抜け揃いなんだよw >>123
有酸素サボるなら摂取カロリー減らすだろ
両方やって足りない部分をもう一方で補うって意味では？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
