【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺は7,700円イオンスポーツ
家から近いのと風呂サウナシャワーあるから
主婦連中はずっとスタジオはいって何かやってるからマシンが空いてる 雪国の田舎だから冬場はジムに通えなくて家トレせざるをえない >>211
プルオーバーは好きで、前から取り入れてるんだ。
でも中部にはあんまり効いてる感ないかな。
俺の場合小胸筋のあたりとか上の方に入りやすくて、もうちょい下の方に寄せようとすると前鋸筋のあたりに来ちゃう。
>>222
チューブを背中に回してフライの動きすれば良いのかな？
持ってはいるけど、数字で成果が見えないから続かなくてねー…
胸トレの仕上げに適当に限界まで引っ張ってればええやろか？ フライはプレスのように
プレスはフライのように
これが極意😤 油断してベルトしないでシュラッグやったら１セット目で腰痛くなってしまった。今日明日が憂鬱・・・
膝上くらいからのラックアップなんだけど、ずっとやっててもやっぱり難しい種目ですね。
意外とポンポン重さは上げられるんだけど、それこそ肩関節が耳につくくらいの意識でやろうと思うと、
重量あんまり持てない。１５〜２０レップ目安の重さ設定にしてるけど、たまには低レップもやったほうがいいのかな？
とりあえず、トレーニングベルトはしようと思いました。はい シュラッグって単独でやる気しないから
やりたくなったらこんな風にデッドとまとめてしまうな
https://youtu.be/-pVqfJ4ehFA >>241
わかる。前にやったことあるわ。床引きデッド＋トップ位置でシュラッグ動作するの。
デッドメニューから抜いちゃってからやってないんですわ・・・
胸→背中→足の繰り返しメニューにしててデッド、組み込みづらいし
背中に対しての効果はあんまり・・・だったのと、足の日にスティッフレッグデッドやるから
もうやらなくなって数年です。
特に効いた感じの箇所がない割にはなんとなく全身に疲労が残るし、
１０〜１５レップくらいの重さで有酸素運動かHIITみたいな扱いで
やるのもいいかも？って最近は思っています。 ベントオーバーロウ系の種目で限界きたら動きをシュラッグにして追い込むのは結構有効だと思う >>238
そう背中に回して前に引っ張る
もしくは胸の前で横に引っ張る
締めに限界までやるのはいいかも 床に触れるか触れないかギリギリにおろすのは床引きデッドリフト？
ジムでドシンドシンと喧しいから床にはつけない方をやっているのだが... >>245
床につけた方が易しいじゃん
何を気にしてるんだ >>245
床にある状態からバーベル上げるのが床引きです >>246
五月蝿いし脱力するからどうかなーって
>>247
床に置いたら脱力するし甘えじゃ無い？ >>249
寸止めデッドのほうがストレッチ時の負荷は高い気がします。
ただ、切り返し時の負荷＜＜床からの初動時の負荷
だと思うので、筋トレが目的なら寸止めもアリじゃないでしょうか？（なおソースは無い
最大筋力アップとかパワリフ目的なら（許されるなら）トップまで挙げられたら手放しでドンでも
いいはずなので。 寸止めデッドは、パワーリフターもやる由緒あるトレーニングだよ
めっちゃきついけど 確かにきついけど
床においてまた床引きもきついw
どっちもやるけど 床から持ち上げる瞬間は大腿四頭筋の外側が頑張るらしい ハム狙いは少数派なのか
脚の日は毎回スティッフレッグドデッドリフトやってる >>256
いやスティフレッグドでハム狙いなら普通に多数派だろ デッドリフトはハムケツの種目でしょう
もちろんハムケツだけの種目ではないけど背筋群のトレーニングみたいな風潮もあるけどどう考えてもハムケツ 増減量繰り返してる人が多いと思うんですけど、どんな変化がありましたか
例えば減量前70キロとして60キロ前半まで落としてまた同じ70キロまで増量した時など、以前と同じ重量に戻った時の変化です
挙上重量などが上がった、身体がデカくなったなどなど聞きたいです
ダイエットって筋肉も落ちるし、なんか扱える重量が伸びるってイメージがあまり無いのですけど、どうなんでしょうか ビルダーだらけと思ってるんだな
体重制格闘家もおるだろうけど 自分は体重はあんまり変わってないな。ちょっとづつ筋肉が増えて脂肪は減ってる。
たまに体重がぐいっと増えるので、そういうときは朝に有酸素やったりして落としてる。 ユーチューブでナチュラルとかユーザーとか盛り上がって殺伐としてるけど、トレーニーはそんな気になるもんなんですか？
自分は（あっそうなんだ）くらいの気持ちだけど、最初からあんな身体になるのを諦めているから裏切られた気持ちにならないのかな >>260
増量してトレボリュームを前借りすることに本質があるわけで、減量はその借りを返しているだけ
だから比較するなら70→80→70じゃないと >>266
「自分の努力が足りないだけ」と「あいつはクスリを使っただけ」の差はそりゃ大きいだろうな >>267
そうなんだ💦
体脂肪率25%-30%あったんだけど、ボリューム増やすことをトレーナーに相談したらよくわからない説明されて減量しましょうとか言われたので...
今減量中で筋肉も減ってる感じがあって不安です >>269
そりゃその体脂肪率なら誰でも減量勧めるだろ… >>269
わからないけど、それだけ脂肪があってトレーニングをちゃんとしているなら、そんなに筋肉が減るってことはないように思う。 >>270
まあ健康的には確かにそうかもしれんけど筋肉はつけたいじゃん...？
>>272
3-5キロくらい落ちてきたけど、既に扱える回数が少し減ってきてまする 男子で25％はデブだけど女子だとどうなんだろう？
デブなら減量しながら筋肉つけたい所だな >>269
そりゃそうだツケなんて返さなくて済むならそれにこしたことはない
どーせ肥満のテストステロンが云々の話だろ
気にしなくていいから好きなようにやるといいよ >>269
動画とかから見聞きしてる限りだけど、コンテストとか出ないならどういう身体目指してるかにもよるけど、
なんとなく記録が停滞したら減量、自分でいいと思うところまで行ったら今度は増量、
増減繰り返すと、減量時に減る筋肉量が少なくなり、増量時につく脂肪の量も少なくなっていくらしい。
それで、ボディビルダーは増減繰り返すほうが除脂肪体重を増やすのに効率が良いんだとか。
記録は減量中にやや下がるのが普通らしいので、よほど落ちなければ安心していいんじゃないでしょうか。
ボリュームをなるべく落とさないほうがよく、セット数やレップ数が落ちても扱う最大重量をキープしたほうがいいらしい。 >>258
>>259
俺もハムケツの種目っていう印象です。起立筋もベントオーバーローやワンハンドローのほうが効いてる感じがありました。 いいかげん本当の事を教えて欲しいんだが、腹部のトレーニングで腹回りの脂肪は落とせるのか？
脂質制限とかはせんよ >>279
いくら腹周りの筋肉鍛えたところでそれ以上に食えば脂肪はいくらでも増えるからなあ >>279
局所痩せの研究はあって腹筋した後に有酸素運動したら腹部の局所痩せが可能だったという研究がある（うろ覚え） 急激に身体デカくなるハイパーバルクポイントってあるよな
今週がそれで、今日鏡見たらボディビルダーみたいになってて笑っちゃった
モチベ上がるわ スクワットしてるときに右前太ももに痛みがはしり見ると内出血していました。スクワットを中止したのですが原因は何でしょうか？ ここビルダーしかおらんのか？
リフターはおらんのか？ 専門家の意見を聞きたいのですが27日の午後に健康診断があります。当日の朝は飲み食い駄目との事ですが前日の夕食から何も食べないで筋肉の成長に影響はあるのでしょうか？皆さんは健康診断前日からはどのように栄養補給してますか？ 私は健康診断の専門家ですが、１日くらい夕食を抜いたところで筋肉量や最大筋力に長期的な影響はしません
安心して健康診断をお受けください >>283
肉離れに決まってるだろ
スポーツとかやったことないんか？ >>287
微々たる影響があるけど水以外だめなんだからどうしょうもなくない？
何を聞きたいのかわからん >>282
奇遇だな俺もちょうど一昨日から体が変わったわ
気候のせいだろうが筋肉内の水分量が増えたんだろうな >>212
うらにデニム生地でも当てて広めに縫え
どうせまた破れるからめんどくさいぞ おれも健康診断のプロフェッショナルだけど当日朝は食べても大丈夫 >>292
いや水分量で済ませてしまうのはもったいない
スーパーバルクポイントが来たんだよ じゃあおれが１日５回シコった日はスーパースペルマポイントだったのか スパスペか
そういう時はザー汁も濃いんだよな
お前はシコで終わったけど本来だったら5人の雌を孕ませてたって事だからな
生物としては大フィーバーよ
あるんだよね何事にも"時"が むしろ健康診断の2ヶ月前からダイエットして本番に挑むものでは トレ中にEAA飲んでも効果なかったんで、別の飲もうと思うんだけど
何飲めばいいの？ >>299
効果ってどんな効果を期待したの？
それによって勧めるものが変わる >>284
いや。
そのあと、茶、宿直、とかなんとか・・・。 >>299
マジレスすると水
当然自分も水飲んでる
最強の飲料は水 >>299
糖質とカフェイン
そもそもEAAなんぞに体感を求めるな 胸トレでダンベルプレス、インクラインプレス（マシン）、ダンベルフライをしていて
大胸筋下部の発達が遅れてます。
インクラインプレスをデクラインプレスかディップスに変えようか
ダンベルプレスとフライだけにして部位分けせずに扱える重量上げて行こうかで迷ってます。
どっちのが良いですかね？アドバイスお願いします。 ダンベルキックバックは両手同時に
やるのと片手ずつやるのとどちらが
効果ありますか？
またディップスもやる場合どちらを先に
やるべきですか？ >>307
EAAは回復の材料だから、トレ中ならカーボだね
もしくは毎日のクレアチン
いずれも体感重視のやつ >>290
ありがとうございますm(_ _)m
しばらく下半身は休みます 増量中や体重維持してる時はあまり筋肉痛がこなかったのに脂肪を落とそうとアンダーカロリーにしたら
トレの量は変えてないのに筋肉痛が強くでるようになった
減量中って筋肉痛が強く出るのが普通？
それとも何か別の要因がある？ >>316
今まで余裕残してたんじゃないの
同じトレでも減量で筋力落ちてギリギリになったから筋肉痛出るようになった >>273
俺もトレーニング始めてから3年位？減量とは無縁だったけど、フォーム工夫したり色々やってみても
ベンチの記録が全然伸びなくなっちゃって、今減量中。マックスはしばらく測ってないけど、
ボリューム自体はそんなに落ちてないです。山岸さんの動画だったかな？停滞したら変化をつけろ！って。
当時ものすごい食っても９０キロくらいしか体重行かなかった。（今振り返れば、爆食いもヌルかったとは思うけど）
結果として一回絞ってるのは正解だと思ってる。
理想はガチムチなんだけど、増量一辺倒より増減繰り返してから脂肪のせたほうが早道なんじゃないかと。 >>299
水にはちみつとクエン酸と塩を入れたの飲んでる
塩分と糖類が取れて疲労回復でEAAや市販の500PETよりも安上がり >>310
>>313
ありがとうございます
プレスは24～26kgで10回3セット
フライは足上げ16kgで15回3セットやってます。 >>322
正直その重量で胸の発達とか気にしない方がいいし気にするようなレベルでもないと思う
ダンベルプレス40kgでセット組めるようになってから気にした方がいい >>323
気にする気にしないは言ってる意味わからんのやけど
大胸筋を部位分けする必要はないってことですか？ その重量で遅れてる遅れてないって
マジでいってるの？って事だろ >>324
中部下部は最初のうちは一般的な胸の種目をやりこむことでいいと思われる
上部はまた別 >>324
>>325
>>326
この２人のいってる通りです >>325
上部中部に比べて遅れてるって事なんだけど。
上は結構段差出来てるのに下はのっぺりしてるから遅れてるって表現したんだけどなんて表現すれば納得したん？
>>326
とりあえずフラットの重量あげてって上部つかなくなったらその種目入れる感じですね。ありがとうございます。 >>327
ありがとうございます。
とりあえずフラットやりこみます。 >>319
あーなるほど 絶対それだわ
さんくすこ！ >>328
マジで言ってるなら表現変えなくてもいいよ
そんな人ほとんどいないから確認したくなっただけ >>319
俺も減量始めてから今までのトレーニングがヌルかったって感じたこと多い。
こういう経験が次の増量期のトレーニングに活かせるんじゃないかと期待してます。
普通に食事＋プロテインって感じだった前は、振り回す余力はあった感じがあったけど、
減量食中のトレはやっぱりスタミナ無い感じがするのと集中力が続かない感じがある。 懸垂のフォームが悪くて肩を痛めたかもしれない
シーテッドローならやっても大丈夫ですかね 友達ゼロ経験ゼロから学んで公共トレーニング室でベンチプレスをするのに1番おすすめの動画はどれですか。目的はダイエットで伸びた上半身の皮を誤魔化すための筋肥大です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
