【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured おれはそんな認識持ってないからおれに聞くな
だから日常的に苦じゃ無いレベルで有酸素する習慣付けとくと楽って言ってんじゃないのか？ >>126
同条件じゃね？
たまに誘われてほどほどにカロリーオーバーした時にリカバー出来る方法が、普段から設定カロリーと運動習慣あるやつの方が多いってはなしじゃねーの >>123
お前は有酸素をつらいものと思ってるからそんな考えになるんだよ
そんな人もたくさんいるから別におかしくはないけどな
ひとりでも友達とでも走ったり山登ったり自転車のったりってのを楽しんでやってる人もごまんといるんだわ >>127
お前が思ってなくてもしっかり代弁してんだからお前が答えるのが筋だろw
どっかで食いすぎたらどっかで減らす、それがどうしてどっかで食いすぎたらどっかで有酸素するのに比べてそんなに難しいと推測してんだお前は？ >>130
鉄の意思なんていらねえんだよバカ
お前が豚カツの衣はいだり飲み会なのに酒断るとか空気読めないことしてる間に
秋の爽やかな風を浴びながら楽しんで走ってるだけのことだ なんだよ筋ってこわいな
有酸素が習慣になってりゃカロリー摂りすぎた分そこで消費した方が効率良くね
吐くわけにゃいかないし昼食い過ぎたから夜抜きってのもなんかバランス崩れそうだしな
体重増えたんか？ 我慢できずに1000食ったら
5日で余分に200減らして分散するけどな
もしくはすでにそこそこのカロリー制限してるなら余分に100を10日 >>129
いや、水泳なら趣味の一つだし有酸素そのものはそんなに苦じゃないな
むしろ暇ができたら嬉々として泳ぎに行く
だが仕事終わりに泳ぎに行けるようなプールが近くにないし、週末くらいしか泳げん
走るのにしたって、趣味じゃないにしろどうしても必要ならやらんでもないが、飯減らせばそれで済むのになんで普通に食うためだけにやらなきゃならんのかが分からんって話だ
別に走るのが好きならそれはそれで構わんが、なぜそれが食事制限で減量しようとする人間を、自分の食欲もコントロールできない間抜け扱いする事に繋がるの分からないって話をしてるんだよ 設定カロリー高めにしてあると、飲み会分を一食置き換えすりゃ足はそんな出ないからな
2000以下ならだいぶ制限されるけど、設定2800なら酒とつまみ3品くらい余裕だな >>134
もう飲み会行くなアホ
コントロール出来てエラいから行かなくていい 食事制限してる自分を褒めて欲しいだけの人だった
何かやり取りが噛み合って無いなと思ってたら >>131
豚カツなんざハナから頼まねえし、飲みたくないって人間にわざわざ飲ませるような人間は逆に糾弾されるようなまともな所に勤めてるんで問題ねえな
食事制限だって鉄の意思なんざいらねえよ
無駄に食わず満腹する前に食うのをあやめるだけだ
一人で勝手に秋の空気でもなんでも満喫してりゃいいが、そもそも走れば走った分だけ食いたくなるのが人間の身体ってもんだ
結局食欲も我慢しなくちゃならねえなら無駄に走るのをやめるよ普通に 少量のつまみで酒チビチビ飲める人羨ましいなぁ
わしはカッ食らってしまう
毎日だ >>137
こっちの台詞だ間抜け
有酸素頑張ってる自分褒めてほしいだけの馬鹿が、食事制限してる奴を不必要に貶めてるだけじゃねえかボケ >>132
なに言ってんのお前？
夜丸々一食抜かなきゃならないほどの量を昼飯で食いすぎるってどんな状況だ？
そもそも一食分を有酸素だけで消費するって、どんだけ膨大な距離走らなきゃならねえのよ
そんなもんを気軽やれるってどんだけ暇なんだって話だろ 上手く出来てるなら誰に何と言われようと気にならないはずだろ
ダイエットなんて自分自身の話でしかないんだから
これはまさに、成果は出てないけど認めて欲しいってタイプの人間の典型
食事制限は特にイライラし易いからメンタルケアが重要だな 誰も走れなんか一言も言ってないのにな
ただ美味そうなものみて我慢出来ない時もあるほうが人間として健全かと
肉を食べてる人は長生きだなんて最近時々目にするけど歳いっても元気だから肉食いたくなるんだよ ほんとに食事管理できない人っているんだな
傍目にはちょっと病的に見えてんだけど分からないんだろうな >>146
いるに決まってる
女性の9割、男性の7割がもうちょっと痩せたいと思ってんだよ
腹が減ればずっと殺し合いしてきたのが人間だ
いつでもどこでもうまいものが安価で買えるんだからそりゃ食べるわ だから増量だろうが減量だろうがまず食ってるものを記録しろって話なのにわからんやつが多いな ネッチョが9.9割だからなここ
イキりたくてしょうがないんでしょ 別にコンテスト目指してる訳じゃないから
食事制限なんて大袈裟なことはしないが
揚げ物、ラーメン、中華、カレーなどは
食わなくなったし酒も飲まないなぁ
それだけじゃシックスパックにならんから
有酸素もするが「秋風感じて1時間」は
無理だわw 別にコンクール目指してる訳じゃないから
食事制限なんて大袈裟なことはしないが
揚げ物、ラーメン、中華、カレーなどは
食わなくなったし酒も飲まん
でもそれだけじゃ体脂肪率10前後には
ならんから有酸素もするが、
「秋風感じて1時間」は無理だわw 管理＝制限とか食事抜き、みたいに思ってる人いるけども
ちゃんと栄養考えてメニュー決めてカロリー控えめに食べるってことだからな
言わないと記録を取るなり振り替えるなりが含まれてるのシレっと無視するよな >>112
ゆっくり減量したほうが筋肉量維持には有利っていうけど、
減量・増量のサイクルはまあまあ３ヶ月か６ヶ月位にしたほうがいいって海本は言ってた気がするんだよねぇ・・
木澤だったか忘れたけど、コンテストがあるからビルダーはそういうサイクルになってるだけで、
コンテスト出ない人はどういうサイクルにしてもいいって話もしてたと思う。
長期になればなるほど、（若干）リコンプっぽくなるのかも。
俺もけっこうダラダラ減量食にしてるけど、体重の落ちもすごいゆるやかで、
ただし筋肉量増えてるとはとても思えない（リコンプになってるとは思えない）
メニューを減量始めた頃にちょっと変えちゃったので比較ができないの。 >>159
いないって言ってんのに図星とか頭大丈夫？ 図星だったからムキになって否定してんのかな？
って言い回しだったんだけど難しかったか カロリー云々よりも疲れた時ほどエアロバイクで平均２００Wくらいのパワーで
３０～４０分くらい走ると次の日の体が楽
ついでにカロリーも消費出来てラッキーv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ ガリが食事量増やすのにお勧めの方法ってありますか？
一度にはそこそこの量食べれるんだけど、一度食べたら月食べれるようになるまでかなり時間かかる
一度の量を減らして回数を増やせとは聞くけど、一度の量を減らしたところで次に食べれるようになるまでの時間は大差ないんだよね
あと無理に食べてるとすぐにお腹こわしちゃう
いい方法とかサプリとかあれば教えて下さい！ワカモトは飲んでる スクワットすると膝の軟骨がパキッパキッっとほぼ毎回鳴ってしまいます。
恥ずかしいのですが、これって体質みたいなもので一生このまま何でしょうか？ 菓子パンとかでいいんじゃない
蒸しパン惣菜パンをローテして3つ食べれば1000カロリーくらいいけるでしょ >>163
まったくもって羨ましい悩みだけど・・それはおいといて。
味が嫌にならなければ、おしることかどうですか？餅＋アンコは最強のローファットカーボ。 >>163
間食に和菓子とプロテインかな
甘いもの別腹にならない？ 甘いものは苦手なんで…サラダチキンのほうが食べやすいですw
まぁ炭水化物をいれようと思うと甘いほうが効率いいんでしょうね
惣菜パンはたしかにカロリー稼ぎやすそうだけど、食事と別に3つ入るかな… >>163
他にも出てるけど、和菓子や菓子パンは手軽にカロリー摂取できていいね
俺は一時あんぱんを食べまくってた
サプリを使っていいならマルトデキストリンかな、プロテインに混ぜて飲めば、ウエイトゲイナー系プロテインになる
わかもと、もしくはエビオスは飲み続けるといいよ ダイエット&筋トレについて質問です
部屋の真ん中にバーベルスクワットがあるのでふとした時、目に入った時とか、トイレに立った時とかにスクワットするって生活をしようかなと考えてます
バーベルスクワットの消費カロリーが大きいことや、脚が弱いので脚の強化も兼ねてます
1日通算50-80回くらいを目安にやろうかと
バーベル重量40kg(私のmaxはたぶん65-70くらい？)で8回くらいで少し息が上がる感じです
こんなのダイエットには無駄、オーバーワークの危険性などあれば意見下さい💦 菓子パンを取り入れたことはあるんだけど、いつのまにか食事が菓子パンになってたわw腹にたまらなくてタンパク質カロリーを取ろうと思うとやっぱりマルトデキストリンがいいのかな ふとした時にやるので、一回一回オールアウトせず、かなり余力を残して1日満遍なくやる計画です >>163
>>169のやり方が良い
プロテインにデキストリン混ぜる
一日3回飲めばだいたい体重増える
あとは食事も高カロリー食にすればOK >>170
ダイエットにはほぼ時間の無駄
強化ならいいんじゃない
オーバーワークなんてなってから考えればいい >>170
普段立って生活する、一駅歩くで消費カロリー増えるとか聞いたことあるけど、全く関係ないと思う
デスクワークでも現場仕事してる人でもそんなかわらん
従ってスクワットは無駄な気がするけど... >>170
ついでにやる程度のスクワットでオーバーワークはまずないし初心者はそもそも追い込めないので安心して取り組んで >>103
筋肉が規格外に大きければステであろうとナチュであろうと心臓に負担かかるし、生まれながら高血圧気味とかならさらにリスクファクターであるって当たり前の話なだけであってステかどうか関係ない。
結論としては筋肉量が大きければ心臓と血管に悪いというだけの話。 >>174
>>175
スクワットはダイエットには不向きなんですね
筋トレ目的でやることにします
>>176
海本義徳先生がオーバーワークについてかなり言及されてたので気になってました！
脚トレは他の部位とは違って歩けなくなるまで追い込めるから楽しいです！ 筋肉痛を発生させるコツはありますか？
ネガティブ重視でも筋肉痛にならない
反動つけてみたら筋肉痛になりましたが、これで正しいのかどうか分からん ウォームアップセットってどれくらいの重さを目安にすべきですか？
たとえば20回挙げるとして、余裕残しで20回できるくらいにすべきなのか
ギリギリ20回挙げれるくらいの方が良いのでしょうか？ ギリギリまで追い込んだらウォームアップにならないだろwそれはもうメインセットや >>182
ギリギリ20回ってそれじゃもうメインセットじゃん
1RMの50％を10回くらいでいいだろ ダンベルシュレグで普段の負荷の1/10で回数10倍にしてやってみたら、翌日酷い筋肉痛になったws >>180
なれない動作をやる
つまり新しい種目に取り組む
そもそも筋肉痛の有無と筋トレ効果に関連ないようなので無理におこさんでもいいと思いますけどね >>182
メインセットの半分くらいで数回、
７５か８０％くらいで１、２回でいいってどこかで読んだけど、
俺は全然気にしてないｗ
半分くらいの重さと７割くらいの重さで１、２回フォームチェックする感じとか、
腕とか細かい種目なら関節バタバタ動かしたりして温まったかな？くらいで始めてしまう。 >>182
10reps前後をメインセットのターゲットとして
20repsの重量を10回
15repsの重量を5回
をウォームアップとしている >>192
山本：ダンベルフライ
横川：ベンチプレス
木澤：ペックフライ 軌道と負荷が理想的な種目という意味ではペックマシンのフライ ベンチプレスの重量設定ミスって潰れてからマシンの安心感が分かった
チェストプレスマシン最高です 重量が伸びなくなったので一日プロテインを40グラム×4回飲もうと思ってるんですが大丈夫ですか？ >>197
重量挙げたいなら米食って炭水化物摂取したほうがいいよ >>193
ベンチプレス。何故か俺もベンチプレッサーも凄い胸してるから。 >>193
ロニーコールマンのダンベルベンチプレスは？ 最近YouTuberがやってるダンベルフライはほぼプレスだよな
まあ俺も何重視でやってるかの違いだけで特に区別する必要はないと思ってるけど YouTubeだったら海本先生のフォーム参考にしてる 海本先生って呼んでるの山崎恭介に影響されすぎじゃない？w フライもなぁ・・・
バキバキに効いた感はあるけど、ケーブルとかマシンじゃないと、動作中の３分の１だか半分くらいしか
負荷がかかってないって研究データの引用をよく聞くので悩む。
ベンチの後にやりたくなるんだけどね。
ダンベルベンチをやるべきかすごい迷う。家トレなのでマシンやケーブルは無いし。 フライだと管理しやすいのよね重量。ケーブルとかマシンて同じところばっかりだったら重量管理しやすいけどメーカーによってバラバラだし。
だから高重量ベンチのあとはインクラインダンベルフライしてるな。 ラックから外すときィエァバーリー！！ライウェイベイベー！！！！！って叫んでる 最近なんかダンベルフライが軽い重量でも肘にくるようになってしまったので遠ざけてるな…
マシンやケーブルのない自宅でもできる胸中部ストレッチ系の種目って、何があるかな？
プッシュアップバーくらい？ >>210
プルオーバーは？
縦軸方向（筋繊維に対して直角方向）のストレッチかけられそうな種目ってあまり無いですよね ウェアの質問もいいですか?
今日股関節のストレッチも兼ねてレッグアブダクターとやらをやったところ買ってから数回しか履いていないジム用ズボンの股ぐらが裂けてしまいました。
棄てようとも思ったのですがもったいないので自分で手縫いして直そうと思います。
再度裂けないように丈夫にしたいのですが何縫いをすればいいのでしょうか 今日はトレ頑張ったからたけのこの里食べるよ
これがまた筋肉に効くんだ チョコ食ったら止まらなくなったから俺はお菓子食べてはいけない人間なんだよ >>212
ウエアの問題じゃなくお裁縫の問題だな
ここで聞くこっちゃないってワザワザ言わなきゃわからんのか プロテインパンケーキとかドーナツとか美味いのかな
お高いだろうけど
明日はチョコバナナクレープ食うか ジム用てストレッチ性高いと思うが破けるか？
100パーコットンとかなのかい？ならしゃーない >>210
チューブとかバンドは場所取らなくていいかも
飽きそうなのが難点だけど 今日ジム休みなの忘れてて
2日連続で休息日になっちゃった
しかも中4日ローテが崩れるしで
365日休みなしのジムないのかな >>223
やる気ある日にジムが休みなのはあるあるだな
機器のメンテ日とかで月1休みなのはオッケーだけど毎週月曜休みとかのところはちょっと無理だわ コンビニジムにしようかな
でも今のジムはジムでおっさんおばさんや暇そうな主婦やら
それなりに仲良くしてもらってるから楽しいしな
悩むよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
