【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド582reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
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アホな記事だなあ
誰に向けてなんの目的でやってるとか考えないのかね
体脂肪10のFFMI20程度までならコンパウンド全身攻めるのが効率いいけど、FFMI24とかいくとコンパウンドで各部位が肥大する刺激を万遍なく与えても刺激が足りないし、肥大不可能だとちょっと考えればわかる
体重増やして神経系鍛えて重量だけ上げたいなら別の話 >>748
満遍なく拮抗筋もやりましょうってことかと
満遍なくやっても筋肉の大きさが違うし筋力も違ってくる
俺もレッグエクステンション80キロでやってるけどカールは60キロだし >>735
本格的なビルダーに、論文上の週２回の優位が成立するか未知数だし、
筋肉の成長速度ではなく、遺伝的骨格的限界付近で筋肉をつけるかって観点だと、週１のオールアウトトレの方が信頼されてるってことかと。 最近出た肉体改造のピラミッドには出てこないのかな？
Eric Helms は Jeff Nippard と全身法やってたけど
https://youtu.be/k1Xr8rMK-Gw >>737
これだわ
週単位で考えてしまうと週2は中2日、週1は中6日で全然違うからな
腕や肩は中3日でいけるが胸や脚は5日はあけたい
かと言って胸の日には三頭筋の疲れを残しときたくないとか趣味の自転車やランニングをする前は脚はリフレッシュしておきたいとかなかなか難しいよ
自分にあったものを見つけるしかない 関節(主に肘)の疲労対策はなにかやってる？
脚の日以外基本負担かかるじゃん？
やっぱ定期的に一週間程度の休みとった方がいいのか 急速以外に関節が回復します！みたいな宣伝してるやつは詐欺同然だと思った方がいい ああただし関節内ヒアルロン酸インジェクションみたいな外科的療法を除く スミスマシンとバーベルについてbig3をやった場合筋肥大に結構差が出たりしますか？
潰れるのが怖いのでスミスマシンでベンチプレスをやろうと思っています >>751
むしろ骨と皮だけになってく心配するべき年ごろじゃん >>761
みんなフリーウェイトの方が発達するとは言うけど、好きにしたらいいよ 関節は日常の動きにも気をつけないとなぁ
例えば運転中に肘ついてると肩痛めやすくなるし >>761
質問の答えじゃないが
セーフティーを正しく設定すればベンチで潰れるのは全然怖くないし
正しく設定できてなければスミスベンチの方が逃げようがない >>758
長いことやっていくならピリオダイゼーション的なやり方がいいと思うな
低重量高回数でやる日や期間を設ける >>716
足がデカかったり、胸がデカかったりバランスの違いもある >>749>>750
まあ同じにしようと思っても多分できないですよね
>>752
四頭とハムではそういう問題があるんですか・・・自分はハムばかりの種目やってましたが、
仮に狙ってやっても四頭優勢にはなかなかならないとは感じていました。
>>754
まあ、あんまり神経質に捉えないようにはしていますが、胸（ベンチ）と比べて背中がかなり弱い気がしていまして、、、
筋肉は縮めることはできても伸ばすことはできない、拮抗筋とのバランスを考えましょう的な記事を思い出しましてね。 >>751
ベンチもスクワットも100kg10回出来るまで減量しなくて良いよ 使用重量が増えてない状態は筋肥大してないという認識で良いですか？ ペットボトルに水入れたヤツでダンベルカールとサイドレイズやってるけど余裕で俺は凄かった >>761
前提が間違ってる
BIG3というのはフリーウェイトのバーベルで、です。
スミスでやるのはそもそもBIG 3ではない >>768
異論は出ると思うけど、押す動作のほうが力込めやすいというかプル系のトレーニングはどうも難しいね 今流行りつつある
1、胸・二頭筋
2、脚
3、肩・三頭筋
4、背中
はステ公言の山本義徳が若い時にやってたメニューでYouTubeで紹介したものを俺もそのまま取り入れた
2デイ1オフらしいのだが3デイ1オフでやったりもしてる
このメニュー本当に良くできてる。 ttps://www.muscleandstrength.com/workouts/26-doug--s-6-day-cutting-routine.html
私も現在これを繰り返してます。3日やって1日オフの繰り返し
>>769
ありがとう 増量します >>774
そうなんだ。
いろいろ試行錯誤してたどり着いた今やってるメニューとほぼ一緒だわ。二頭筋も3の日にやってるというだけであとは一緒。 >>774
予備疲労とかの観点で言えば胸または肩と三頭、背中と二頭の方が良さそうだけど、どうしてこの結論に達したんだろうな
まあ予備疲労云々は今では怪しいけど、当時はかなり信じられてただろう >>777
確かに胸肩三頭ば一緒にやったほうが効率がいいから俺もやってた。
これはできるだけフレッシュな状態の筋にそれぞれ刺激を入れるということと、胸で三頭も入るからその日は三頭がライトの日、肩・三頭でヘビーの日と考えると週2回三頭やったと考えられる。 >>774
俺もこれだわ
肩と三頭をきっちり追い込めるからかなり気に入ってる 確かに胸の時に三頭入るから反対の二頭
なら背中の時は二頭入るからそこに三頭持ってくるのもいいかもね >>766
ピリオダか
でも高回数ってのは肘のダメージにならんの？
高重量低回数よりそっちの方が負担は軽いのか >>758
パンプさせるのみで機械的刺激を少なくする
関節に物凄く優しいトレ クロールの掻く動作いわゆるプルとプッシュの時の押し下げるような動きを
ダンベル+ベンチ台でトレーニングする方法はありますか >>761
何をやるかよりどうやるか
どうやるかより誰がやるか
要はうまく効かせられるかが全て 横浜駅から小田原方面にちょっと行ったあたりって飛ばしてるヤツいるからなあ
道路渡る歩行者も迂闊だがドライバーも60～70キロは出してて止まれなかった感じだな >>774
1,2,休み,3,4,休み1,2
てこと？
一部位中5日も開くの >>783
あの動きでやりたければチューブかケーブルしかない
とは言えそれでも実際の動きそのままとは言えないが
そもそも競技に生かす筋トレと言う意味では、競技動作そのままの動きを再現しようとしても効果が薄く、それどころか逆効果の事さえよくある
似て非なる動作と言うのは、技術的には下手になる練習にもなりうる
筋トレと技術トレーニングは分けて考えた方が効率がいい
プルの為のトレーニングとしてはプルオーバーにダンベルカールにワンハンドロー、プッシュの為のトレーニングとしてはリアレイズとキックバック辺りをやっておけばいいだろう >>747
腕なんて小枝だから
実物の木で、幹より太い枝なんて無い
つまり、理屈から外れた事やってるからさ >>787
そうそう中5日休みになる、頑張って3日オン1オフでやっても疲労を抜くと中4日くらいになっちゃう、
開きすぎみたいに感じるだろうけど週1回1部位だと中6日休みになる。あんまり変わらんけど好みで選ぶ、
いわゆるこれがブロスプリットと呼ばれるメニューの組み方
全身法が流行りつつあったけど、疲れが取れない、パフォーマンスが上がった感じがしない、もしかして全身法って初心者用じゃない？なんか違うよなってなってまた分割法が馴染んできた、そしてなぜか今ではブロスプリットとは呼ばれなくなった。 多分あの動画の主が言ってるブロスプリットは、
部位を週１回だけ、ものすごいボリュームで追い込むやり方のことだと思う。
深く追い込んで回復に時間かけて回復、
その辺はSHOの動画でも引用されてたけど、（SHOは某主みたいに言い方が強くないのもあるけど、たしか毎日法を否定まではしてない）
２回、３回に分けたほうが回復時間等で効率が良いって話だね。
週１回しかできないくらい追い込むんだ！ってのがどちらかといえば効率が悪いって説だった気がする。
じゃあ毎日できるくらいがいいのか？っていうとそれもそれでそんな負荷じゃやっぱり弱いみたいな。
中級者以上がまともに追い込んだら週３回が限界だろうって話をしていた気がする。 胸で三頭は苦しくなるけど背中で二頭がつかれることはない
むしろリアが疲れてくる気がする 昔のシュワみたいに、胸と背中をスーパーセットぽく同時にやるやつはおらんのか >>727
ありがとうございます！
専用のマシンでなくても色々な鍛え方があるんですね。海外のトレーニング器具って変わったものもあって見てて面白いです笑
>>731
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1563462822/955
ありがとうございます！
ノース東京の過去スレみたらあるようなので行ってみます >>795
ボリューム重視で胸と背中のスーパーセットやってた事ある >>798
疲労感が強いのでやめてしまった
研究によれば筋肥大効果は高いらしいよ >>799
なるほど
まーそうなるわな。誰もやらんもんな >>800
胸と背中を同じ日にやるという事は全身トレだから疲労感が
強く回復に時間かかるなら分割法で良いじゃんってなる
回復力が異常に高く体力もあるなら良いんじゃないかな 週一しかジム行けてなくてはからずも全身法になってるけど筋肉痛があまりこない
やっぱりセーブかけちゃってるんだろうな >>804
一番初めにベンチプレスとダンベル後はスミスマシンでスクワットやってる フライやったら戻しのリアレイズでも負荷がかかるスーパーマシン開発しろよ 膝コロ20回×2セットと20kgの子供抱っこしてスクワットをオールアウト(30回くらい？)で2セットやったぜ >>795
A：胸、背中、脚
B：肩、二頭、三頭、腹筋
オフ
の３日間ルーティンでやってます コロナ前はベンチプレスのあと大胸筋に強い筋肉痛があったのに
2年のブランク挟んで今は同じようにやっても筋肉痛がほぼない
大胸筋は発達してるから負荷はかかってるはずなんだが… 来年のベンチルール改正を意識して今日からルーティン変えてみた
動きが変わってうまくブリッジ組めんから慣れる前に肩痛めそう
クソゼロ距離勢のせいでいい迷惑だわ 肝心の質問忘れてた
ベンチに足乗せちゃだめになるんだけどどうやったらうまくブリッジ組めるかね
今までのルールでも公式記録150kgくらいの雑魚だから教えてほしい >>812
俺は肩甲骨たてたまま後ろに滑る感じで組んでみたけど胸椎じゃなくて、背骨ばっかり曲がってしまうから腰痛めそうでとりあえず足上げて組んでるな。俺も重量それぐらい。 >>813
俺も後ろに滑らせるタイプなんだけど足上げ禁じられるだけで全然変わっちゃったよ
ベンチと背中のグリップまで落ちちゃって途中でズレて危なかった >>814
全然感覚つかめないわ。
184あるから全然ゼロ距離とかじゃなかったのに。めちゃくちゃ稼働域長いのに一部の人のせいで本当迷惑。 >>807
ああそう言えば油圧マシン触ったことあったわ >>815
高身長だとますますストローク長くなって大変だね
怪我しないように探っていこうや まあゼロ距離フルギアみたいな偽物どもが淘汰されるのは悪くないだろ たまに日本人が活躍してるスポーツで日本人が不利になるルール変更があるけどベンチに関してはもっと早くするべきだったな
シャチホコベンチとか恥晒しとしか思ってなかったから
パワー系スポーツなのに技術と柔軟性で優位に立ってドヤ顔晒すとかw
鈴木祐輔みたいに純粋にパワーで勝負しろ 184で150ってすげえな
身長を言い訳にして130で満足してた自分が情けない ベンチは重量×稼働域で評価すべきだな
100kgを0.1m動かしたら記録は10kgm（キログラムメートル） YouTubeで
イケボディTwinsて奴の動画に
骨やん
みたいな書き込みしたら袋叩きにあったわw 高身長で脚が長いとダンベルベンチでスタートポジションに持っていくのも苦労するよな…
膝にダンベル載せた状態で腕伸ばしてスタートとかよく動画でやってるけど、物理的に無理だわ
腕伸ばしたらダンベル置く場所が膝超える 身長高いとベンチやりにくいもんなのか
そういやディップスはやりやすいし効きやすいな 8～12回挙げれる重量が筋肥大に最適とか言われてますが
1セット目で12回挙げれるようになったら重量アップしたほうが筋肥大効率良いのでしょうか？
それとも各セットで12回挙げれるようになってから重量アップさせた方が良いのでしょうか？
また後者の場合、1セット目で12回挙げて余力残した状態だとしても13回以上は挙げる必要なしでしょうか？ クソみたいな質問させてください！
エニタイムのハーフラックのシャフトとパワーラックのシャフト重量は同じでしょうか？
クソみたいな質問ご清聴ありがとうございました！ >>825
諸説あるだろうけど回数決め打ちするのは全会一致で無駄じゃね？
最初に余裕で12回できるならそれはウォームアップセットにしかなってない >>825
色々ご意見はあるだろうけど、自分は３セットで平均とってて１０回以上になったら上げてます。
５セットとかだとまたちょっと違うと思いますが。
潰れる１回手前で終わらせるのがベストって言われるので、毎セットなるべくそうするつもりでやると
１０・８・７とかになるでしょ。 >>827
勝手に全会一致にすな
10回3セットできたら2.5キロ増やす
初めの10回は当然余力があってオッケーと解説してるものが数多くある 例えばこれ
https://youtu.be/1UCKoZkRtS0
YouTuberなんて山本先生のパクリだらけだし同じこと言ってる人が多い 10回3セットは文字通りの10回3セットだからな。
3セットトータルで文字通りのことが出来るかどうか。
但し、もっと効果を上げたいなら文字通り以上の事をするだけ。 >>829
そりゃ全てのセットで追い込もうってんでなければそうだろ
その大先生だって追い込むなら1セットか2セットで追い込まないなら4セットとか言ってるしな >>825
筋肥大なら挙げられるかどうかより効かせられるかどうかが優先順位一番だよ 児玉とか鈴木祐介とかはルール改正前から肩肘仰角なんよな
逆に三土手とかはかなり痩せないとフォーム合法化できないと言うｗ >>836
三土手さんは自分で検証してクリアしてるって言ってたぞ 最近ジムあまりいけなくて自宅用にアジャスタブルダンベル買おうと思ってるんだけど使ってる人いる？
耐久性あるオススメ教えてほしい
価格帯は問わず ボウフレックス、パワーブロック何度か使用したことあるしフレックスベル買ったことあるけど結論はアジャスタブルダンベルはゴミ
理由としては重心がズレてる、スリーブが回転しない、故障リスクあるので雑に落としたりできない、台座に戻すのを慎重にゆっくりしないといけない
今はgungnir of norwayのThe Dumblerっての使ってます アマゾンで売ってる三万前後の安物使ってるけど、今のとこ問題無し。
ただインクラインカールとかするとベンチに当たってクソやりづらいから14kg以下は固定ダンベル買ったわ。 >>842
アジャスタブルは丁寧に扱う前提なのは同意
でも実質dumblerはアイロとかで売ってるオリシャにロックジョー組み合わせたのと大差なさそうに思える
それにスリーブの回転以前に
オンザニーしにくそうだから正直論外だと思うわ
だったら頑丈で高重量対応のクイックロックで良いや。ってなるかな >>848
フライのトップでそれなったら死ぬやんけ
そのレスでもうアジャスタ買えなくなったわ 安物アジャスタとか怖くて使えないわ
しっかりとした実績のあるメーカーのもの使えばいい 安物とか実績とかで盲信するんじゃなくて自分で機構と作り確認して使えよw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
