【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド582reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>615
このガタイで63kg？うそだろもっとない？ 健康診断でeGFRの値で毎回ひっかかって
強制的に再検査させられて毎回なんともないんだけどこれなんとかならんのか
フィットネス流行って筋肉ついた人が多くなったし病院に治療費お布施するだけの人めちゃ増えてるだろこれ。 >>656
頻度にもよるけど、基本的には負荷も回数も高いほど効果も高いに決まってるだろ
自重だからといってそこそこで切り上げたらそこそこの効果しかないに決まってる >>656
目標が>>615でそのトレ内容なら、学生時代運動部ガチ勢とかじゃないとかなり本腰いれないと無理だ。
それも、一年ちょいでは達成できないと見ていい。
否定的な意見もあるが>>615はかなり頑張っている体だからな。
小さい子がいるみたいだからダンベルはリスクあるかもしれないが、チンスタくらいは欲しい 615です
>>660
肩幅は人並みにあるのですが恐らく骨格に恵まれてないです。
この横にでかいへその穴をカッコよくしたくて
https://i.imgur.com/CUqJeBj.jpg >>657
>>658
ほえー
グミ食ってる場合じゃないっすね！
オールアウト？意識してみます
チンスタというと勃起のことですか？毎日してます 専門用語よくわからなかったので調べてみたけどみんなこんな邪魔なもん持ってんのか… ちゃんと身体作りをやろうとするとそれなりの準備はいるよ
まあでもスポーツでもゲームでもやり出したらそんなもんじゃない？ 過去一の体重になったもんでちょっと筋トレしようかなと思っただけです
腹筋ローラーとスクワットくらいでなんとかやってみますわ 金も時間もかける気がないんだけど、みんなどこからジム行くような時間とモチベーション出るんだろう >>666
俺も家トレだよ。
最初はすげー貧乏な頃にやり始めたのもあって、器具全然なかったけど、
最低限やっぱりベンチとウエイトとバーベル、ダンベル、ベンチラックくらいは必要だよ。
揃えても一般的なジムの会費数カ月分やし 朝５時にトレするんだがその日の夕方と
翌々日の昼くらいの２回筋肉痛くるんだが異端か？ マジでベンチとかチンスタとか買った日にゃカミさんになに言われるか分からんなあ…
ダンベルくらい買ってみるかぁ…
5キロくらい？ >>670
ダウンとストレッチちゃんとしてるか若いなら普通 >>671
可変ダンベル
種類は色々あるけど、フレックスベルが俺は好き
なるべく重いやつが良い
36kgとか >>671
場所取りたくない、手軽で安いのが良いなら
・アブローラー
・プッシュアップバー
とりあえずアブローラー買っとけ >>669
スーツとかコート吊るのにもちょうどいいよね。
ディップスバーにはカバン下げてるし、練習用のゴルフクラブ入れも立てかけてるから背中の日は片付けから始まる… 俺は器具買いすぎてジム10年以上の金かけちまったわ ホームジム課金勢ね
ジムなら3500円から10,000円くらいかな >>675
色々ありがとう
可変ダンベルはちょっと勇気いるなw
ジムっておらみたいな貧素な初心者がいたら笑われそうでなあ
10分くらいで帰ると思うし パワーラックとか買って一部屋丸々筋トレ部屋にしたが結局ジムが一番やる気湧くから月に二、三回位しか使ってないなー。
アジャストベンチ&ダンベルで満足しとけば良かった。 >>671
場所とかお金とか色々考えてジム選んでる人は選んでる。
マシンとかの充実度もあるけど。
俺も家で余ってる部屋がなければジム行ってたかも。。 自宅や職場の近くに鉄棒があれば懸垂はそれでも良いね
公営ジムは一回500円前後で利用できるしそれもアリ 台東区のリバーサイドスポーツセンターに行ってるんだけど一回250円三時間までで破格だわ
週二行ければ上々だけど 徒歩4分くらいに民営だが一回400円のジムがある
便利だがベンチのラック部分の高さが変えられなくて二段階固定式なのが弱点と安い韓国製らしくちょいちょいマシンのワイヤーが切れてるw スペース取りたくないならチューブが一番だと思うけど、やっぱり効果的なメニューが限定され過ぎるし、それでさえ使いこなそうと思ったらそれなりにトレーニング経験が必要な気もするしな
スペースとトレ効果のバランスを考えたらダンベルとインクラインベンチの組み合わせくらいが一番かなやっぱり ラックと一生を共にしラックで完結させるなら悩むことはないんだけどね
なんだかんだ色んなマシンやりたくなったりしてな 近くにジムないから可変式ダンベル買ったデー ほんとはバーベルもほしい そういえば公営ジムあるな
筋トレコーナーにずっといるムキムキのやつがいてなーんも出来なかったから走ってたけど
3回くらい行っていつもいたから二度と行ってない 可変式ダンベルとインクラインベンチかあればほぼ事足りる
後は鏡も欲しい 2ヶ月程減量をしているのですが体重が順調に減っててもウエイトの重量が以前より増えることってあるのでしょうか？
ベンチのMAXがが2ヶ月前だと90kgだったのですが今は105kgまで上がるようになりました。
他の種目は維持か少し重量が増えた程度です。 >>694
ある。
なんかあまり良い状態じゃないって山本義徳の動画だったかな？で言ってた気がする。
そんなに気にしてないが・・・ >>695
あとで動画探してみようと思いますが減量があまりいい状態じゃないってことなのでしょうか？ >>694
たぶん今まで消化にエネルギー取られてた状態で筋トレしてたんじゃないか
食う量が減って逆に力が出せるようになったんだと思う
つーてもカロリー足りないことに変わりはないのでそのうち重量も落ち始めるはず 単純にアドレナリンだろ
空腹や低血糖の時ほど分泌されるから筋力が一時的に上がることはある 最近はガタガタ言わずにやれって言う気持ちがわかってきた気がするわ。
遠回りも勉強や趣味のひとつと思えばいい時間になる。 いつもいるムキムキで思い出した
俺が◯十年前にジム通い始めた頃によく見かけたヤツで一台しかないベンチで100×10を延々と2時間以上やってた迷惑な糞糞糞坊主頭を ボディービルダーとかフィジーカーが短い期間で脂肪が増えただの減っただの言ってるのって内臓脂肪のこと言ってるんよね？ >>696
そうではなくて、減量中なのに記録が上がること。
グリコーゲンだったかなんだったか忘れたけど、あんまりよくないらしい。
多分オーバーワーク的に筋肉量が減っちゃうような？状態だったかな？
ただ自分はそんな神経質にやってないので、気にしてないですわｗ
減量中は食事や生活環境ほぼ変えてないのにスタミナにムラがあるなーと感じる日は多いですよ。
調子のいい時は記録が良かったり、あまりパワー出ない時はガクッと下がったり。
フォームちょっと工夫しても重量すぐ変わるじゃないですか。 >>704
ごめん減量とかで3ヶ月で絞るみたいなことね >>699
エビデンスだって大概は外人で検証してるわけだし
趣味なら効率求めるのも違うと思うよね
部活でも同じ練習してもモリモリ上達する奴もいるしそうじゃない奴もいる チェストプレスやラットプルダウンだけで筋肥大は可能ですか？ >>709
強度があるトレーニングができてれば肥大するよ。別に腕立てでも頑張ればするわけだしね。 BIG3の重量の上げ方のコツとかありますでしょうか。大体限界までの閾値が減ってギリギリでやってるうちにちょっと下の重量が余裕になってたって感じを繰り返しているのですが、それだとレップ後半フォームが崩れがちでいつ怪我するかヒヤヒヤしてます。 腕立てもベンチプレスも筋肥大効果は同じという研究があるね
でも加重腕立てするならベンチやった方が簡単だと思うけど >>709
ジムにベンチないから胸はチェストプレスとダンベルフライだけ
それでも結構筋肥大してるよ
そしてチンニングもないからラットプルダウンとローローだけ
これも筋肥大はちゃんとしてるよ >>712
自重だけで鍛えてるとベンチ何キロまで出来るかって動画が巷にたくさん上がってるが大体100キロ超えた辺りで限界
素直にバーベルとかやった方が効率いいね ほぼ同じ身長体重絞りで筋肉の量が違うのは骨や内臓の重さが違うんですか？ 一般的にウォームアップセットの挙上重量やセット数は種目の記録としてはノーカン扱いになるのでしょうか？ アップはメインの50～60%で10回を2セットするけどカウントはしてない
メインセットだけをカウントしてます
メインセットは3セットしか出来ないけど >>717
そうです
まあ俺レベルになるとアップ中にあもう関節温まってるわって気付いてそのまま１セット目に切り替えたりするけど >>716
絞りとやらが正確と仮定するなら筋肉以外の生体組織の重さが違うとしか >>711
フォーム崩れる後半をカットしてもちゃんとサイクルに乗ってれば成長するから
それだとほんとに怪我するよ すごいくだらない質問で恐縮なのですが、
このマシンのスイッチはどこにあるんでしょうか？
パネルの「go」というボタンを押してもうんともすんとも言わず、長押しや連打しても電源がはいりません...
matorixというメーカーです。
ジムで使いたいのですが、いつも使えずじまいです
https://i.imgur.com/5WyWI4d.png https://youtu.be/p01_HiQHCfc?t=36
この動画に出てくる脛を鍛えるマシンがあるゴールドジムを教えてもらえませんか？種目名はティビアレイズです ここの人たちはボディビル？
それともボディメイク？
どんな体の人たちが集まって答えてるの？ >>722
踏んで少し動かすと電源が入るタイプかと思う >>628
背は175ｃｍ
体重は71～75を日々いったりきたり
健診で飯を1日抜くだけで4キロも痩せるんです
おかしいよ そうゆうときはズボンが明らかにスカスカになるんですよね
自分の体だから分かるんです >>724
今あるかはわからないけどノースにあるっぽい >>712
最初加重してデクラインプッシュアップやってたけど、しんどさはベンチと比べ物にならない
どうしても回数増やすしか無くなってくるから、キツくなってから追い込み切るまで毎セット凄え時間かかる
その割に筋肥大の効率はベンチの方がいいし・・
あれずっと続けられる人尊敬するわ 各部位週一回のブロスプリットは時代遅れとかよく言われるけど
https://workoutryou.com/?p=551
ユーザー・ナチュラル関わらず、トップの選手はブロスプリットやってる人多い気が。実際のとこどうなんだろうな。
やってても弱点部位だけ週二回とか。 自分は単純に各部位週1じゃないと疲れが取れない
続けられなきゃ意味無いし 俺も疲れが取れないな週1部位しかやってなくて週2回で全身回そうと思ってみたが、せいぜい中5日が限界、そりゃ強度を落とせばいけるんだろうけどさ 筋肉が多くなればそれだけ回復に時間がかかるし高重量扱うと関節がもたないからだろう >>735
1部位あたりのボリュームは同じ、
っていうのがポイントなのでは？
1部位1時間なら1日2部位は出来るけど
2時間だと1日2部位はキツイってことじゃ >>659
これで174cm63kgは体重計壊れてるだろ 全身法で結果を出したナチュラルの人がいるのかどうか 俺も全身法でナチュラルだけどショボイよw
でも分割法でもショボイはずだから全身法に罪はないw >>737
理論的には分かるけど、実際にやるとなると。。って感じになるんだね。
今ままでこれ信じて各部位週二回やってたけど、優勝歴有るビルダーのパーソナル受けたら確かにこの強度で週二回は分割したとしても単純に無理だなと思った。
実験対象がビルダーってわけでも無いだろうから初級～中級者向けかもね。 まああんまりネチネチ追い込むのは理論的には効率悪いのかもしれんけど、そのくらい変態じゃないとデカくなれないのかもな
適当に切り上げずにとことんやり込まないと気が済まないタイプ なんでウ板の住民が腕トレしてる初心者を小馬鹿にしてマウント取りたがるのか答えられる人いますか？ ベンチが仮に１００キロできる状態であっても、ベンチプルで１００キロ引けない状態って普通ですよね？
この例は押す・引く動作で厳密に同じでは無いにしろ、拮抗筋の釣り合いが偏ると姿勢をはじめ色々なところに支障がでてくるという
話を読んだのですが、どうしたって胸が優位になる気がするのですが、どうなのでしょう？背中のほうが強い人、いるんですかね？
ベンチの反対側はデッドリフトではないと思いますし。
足はしゃがんで立つ動作がほとんどだと思うので、四頭筋とハム側での問題は起こらないだろうと思っています。
また、二頭筋と三頭筋は例えばバーベルカールとライイングエクステンションでは多少三頭筋のほうが
重い重量になると思いますが、これもそんなに釣り合い破綻しないと思います。 >>748
自分自身で体感的に問題がでてないなら大丈夫 >>748
ちゃんと両方鍛えましょうってくらいの意味なんじゃねーの
力学的に同じ強さなんてナンセンス 182 88kg 体脂肪率20%です 筋トレ歴3年 50歳です
ベンチ60 スクワット65
もう1年以上ゆるい減量してます
もっと体脂肪削ってから挙上重量アップを目指した方がいいのでしょうか >>748
ベンチとベンチプルではわからないが、例えば四頭筋とハムの筋力バランスは2:1といわれてる、2:1のバランスがズレてくると動作時に膝を安定させる事が難しくなり膝関節症の原因になるんだとさ、膝が2:1でバランスが取れているなら他の部位も1:1でバランスが取れているとは考えないほうがいいで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
