懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>856
キッピングって蹴り上げるような懸垂のこと？？ >>854
OHDR
SLPO
VOR
©5
ってなんや？？ >>859
人に見せるものじゃないから独自略語w
ワンハンドダンベルローイング
サイドライイングプルオーバー
ベントオーバーロー
チーティングして5回ってことや
伝えたいのは4ヶ月でチンニングはこの程度伸びるっつーことやで >>860
あなたに伝えたいのは
BENT OVER ROW
であるっつーことやさかいにほんまにでんがなまんがな 背中だけで4種目もよーやれるわ
懸垂とワンローしかしてねえ 俺なんか、ワイド81cmはの字で胸骨下部が当たる感じの懸垂をフルレンジで一回やっては休んで一日かけて5-6回やって終わりw 卵を1パック食べればタンパク質を60g以上摂取できるんだから、卵って優秀過ぎるでしょ。 >>864
自分が下手なだけだと思うわ
他種目にいかずチンニングだけでセット数増やす方が効くと思うけど、4セット以降は5回も上がらない
ストレッチ種目と大円筋狙いでプルオーバーだけは何かしらやってる >>864
ワイ懸垂で部位別に4-5種目やる
広背筋中下部と脊柱起立筋はベンローとかデッドやるけど >>863
Sea Dead Row
と思ってた自分を思い出した 懸垂がやっと1回出来るようになった。今、腹筋が凄い痛いんだけど、懸垂は腹筋にも効くの？それとも変なところに力が入っているだけなの？ >>876 アドバイスありがとう。胸を張ってみます。 背中を丸めてじゃないと出来ない人は
そもそも背中の筋肉そのものが足りないから
正しいフォームでアシストチンニングを地道にやることから始めないといつまで経っても出来るようにならない 別にアシストチンニングなんていらない
ひたすら胸張って肩下制させること意識して懸垂してればいずれ必要な筋力も備わってくる
必要なのは続けることだけ
そんな難しく考える必要ない 先にロー系やり込んで背筋力つける方が懸垂出来る速道だ
もちラットプルダウンもやる 軽い重量から 懸垂で、背中寄せれなかったり丸くなっちゃう(肩甲骨挙上後傾)人の傾向として、肩甲骨下部の前鋸筋効いてない場合多いから
ちゃんと腕立て伏せ出来てるかチェックした方がいいよ
懸垂の前にアクティブ種目として腕立て入れてもok 自分は巻き肩だから姿勢の修正も大事ですね
なかなか治すの難しいけどトレ中は意識してやる
あと補助チューブは取り入れた方が良いですよ 私は大っ嫌いだけどブリッジはやるべき けど、単純に広背筋(広がり)目的で懸垂するなら背中丸まってても問題なさそうだけどね
最大収縮は得られにくいけどストレッチは効くし、なんなら肩甲骨に広背筋付着してないから関係がないし 自分の場合、チューブアシストは合わなかったな。引き上げる補助にはなるんだけど、
スタート時の肩甲骨のポジションが補助のせいでやりにくく感じた。
結局、自重でスキャプラプルアップを何度も練習してできるようになった。上がらない分は
ネガティブオンリーでやってた。初動のフォームはやっぱり大事という実感。
スキャプラプッシュアップ→スキャプラローイング→スキャプラプルアップと段階を踏めば
肩甲骨の動かし方はもっと早く習得できたと今は思う。 俺もネガティブ懸垂が懸垂できるようになる一番の近道だと思う それな
今も上がらなくなってから3回ジャンプしてネガティブ耐えてる
最後のもがきが美味しいトコロだと思う ネガティブ懸垂は俺もこんなんで出来るようになるのかよと思いつつも続けたら出来るようになったからな 俺は小学校低学年の頃から懸垂出来てたから出来ない人が不思議
逆上がりは幼稚園の頃から出来てた 小学生の時は出来てたのにオッサンになってチャレンジしたらピクリともしなくて愕然としたなあ
体重増えたのもあるんだろうけど小学生の時は鉄棒登りとかロープクライミングとか遊びで自然にやってたから鍛えられてたんだろうな しっかりストレッチとフォーム気を付けてやると5回程度しかできないからネガティブもやりたいんだけど足が着く高さだと思うと普通の懸垂すらちゃんとできない(´・ω・)
ブラーンてぶら下がりたい 週5回10回4～6セットを正しいフォームでやってる。
余力もあるし加重もしてないけど背中は成長している。
トータルのボリュームを上げていけば成長し続けるものなのかな？ プロテインを飲むより、3食ビッグマックを食えよ。
カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質、どれも半端ない。
確実に筋肥大するし、性欲も増進する。 >>894
ナローチンニングで結構いいフォームだけどパーシャルなんよね
収縮とストレッチという美味しいところを捨ててるのが勿体無い
https://m.youtube.com/watch?v=DKNkpoEVNzI リーンな食事でバルクアップって昔のM&Fに書いてあった ワイドやり始めの頃は筋肉じゃなくて腕のスジが痛くなって強制終了してたんだけど必要な筋肉がついてきたのか痛くならなくなったな 最初懸垂やったとき背中で引っ張る感覚なんてわからんかったわ
2頭ばっかり筋肉痛だった、今じゃ加重しようが2頭に筋肉痛来ない 好きにやればいい
懸垂は楽しいものじゃなきゃダメだ 電車で懸垂の何が悪いのかわからん、別に混んでないんだろ？ https://www.mcdonalds.co.jp/products/4550/
これを1個食うだけで、カロリーを700kcal以上、たんぱく質を40g以上摂取できる。
バルクアップ間違いなし。 ビッグマックは割とPFCいい方だよな
毎日1個食べても良さそう 米よりパン、鶏より牛、卵よりチーズ。
全部入ってるのがビッグマック。 こないだからビックマック勧めてるアウアウはなんなの？ >>914
メインではやらないけどパラレルは必ずやるなぁ
疲労で筋力が落ちてきても「引ききれる」いい種目だと思ってる >>914
順手で背中に効かせられなければ、パラレルでも効かせられない。
パラレルは腕を使いやすいので、順手より「できてる感」があるだけと思う。
背中効かせるのは結局はフォーム。パラレルにしたところで、そのフォームがすぐできるわけじゃない。 何にもぶら下がったりしなくて良いから
胸を張った状態でぐっと背中を収縮させてみるのと、胸を張らずに背中を少し丸めたまま背中を収縮させてみようとするとわかるけど
後者だと背中を収縮出来ないはずだし意識もしにくい
チンニングでの収縮時に背中を丸めるのがどれだけ無意味かわかるだろう >>897
懸垂って筋力向上目的ならこんなパーシャルでいいの？ >>921
筋力向上させようにもそうとう効率悪いよね
いちばん筋力向上につながるいちばん辛いところを省略して苦痛から逃げてんだから
こういう人は他の種目でもしんどい所を省いてパーシャルでやってるはず、楽するの癖になってるから
そしてそういう人はある程度からはまったく筋肥大しない 懸垂に限らずストリクトなフォームを押さえずして筋力も筋肥大も無い 若い頃は1回もできなかったけど、最近ワイドで7-8回できるようになりましたオッサンです >>921
ジムでガリガリの初心者の人がよくこんなフォームでやってるね 長崎の県議会議員が酔って電車の中でチンニングして謝罪してたけど
電車の中でチンニングってこのスレ的にはOK？ >>929
まさにこれ。
その議員がやったとき、周りに迷惑かけていたかどうかわからんが、どうせ誰かを叩きたいやつ、マスゴミが騒いでいるだけだろ。 チンニングじゃなくて懸垂もどきだろ
筋トレやったこともないメタボオヤジだろどうせ
トレーニーなら飲んだくれて電車に乗るなんてシチュエーションは考えられない 正直どっちもどっちだわ
電車で懸垂とか大人が堂々とやるもんじゃないし晒し上げる側も他人の粗探しして鬼の首を取ったかのようにSNSで拡散する
もちろん俺は吊革だろうが美しい懸垂ができる 足は後ろに組んでたけどしっかり下ろさずに4回ぐらい懸垂してた 懸垂ではないけど、ベントオーバーローイングをパーソナルトレーナーつけて今日教えてもらったわ
マジで金払った甲斐があった
ちなみに角度は→了のやつ
腹圧の入れ方と腹圧入れた状態でラジオ体操みたいのを一通りやったあとに行ったら
腰一切疲労せずにめちゃくちゃ広背筋のツリー部分に入った
尻の上部とハムで重さ支えてる感覚もすごい >>935
そもそもデッドを正しいフォームでできる人はその感覚つかめてるからローイングもできるで
コツはけつ穴を天井に向けるつもりでやるんや >>936
そうなんだね
できない人だから金払ったんだよ 腹圧入れる時に、腰椎背部と骨盤底筋付近に圧力感じれるようになってから、全部の柔軟性一気に上がった
ストレッチとかもしてないのに。 >>943
ああ何にでもダル絡みしなきゃ気が済まない神経質な人かw
無視しときゃよかった＾＾ 10×3上がるようになった。
ネガティブゆっくり下ろして負荷調節するのと加重するのどっちがいいのだろう？ >>946
フォームが綺麗なら加重
チートしてれば確実に１０回出来るようにした方が良いかと
でもおそらく5～１０キロぶら下げても数回は出来るはず、それに慣れれば自重でネガティヴは嫌でも効かせられるようになるから俺はとりあえず加重推しだなあ 家のスペースがあまり無いからkensui kakuに興味があるんだけど、使ってる人いる？使用感聞きたい >>946
加重していいよ
回数重視ならフォーム気にしなくていいし
フォーム確かめたいなら動画撮るか一回ずっと真上向いたままできるかやってみたら？いやでも胸椎反ったままになるから背中に効いて負荷が逃げない >>946
そういうのは人に聞くより、やってみて自分の身体の反応を見るしかないよ。
悩んだらまずどちらか一定期間（例えば1月とか）やってみたら？
加重したとしても、上げきれなくてほとんどパーシャルになったらそれはそれで懐疑的になるでしょ？ >>948
後半は綺麗とは言い難いな…ストリクトな動作に拘るやり方の方が自分には合う気がしてる
>>950
書き込み見て初めて動画撮ってみた
いやー自分が思うより上腕使ってるし背中丸まってたw
撮ってみるの大事だな >>951
その通りだね
しばらくフォームに拘る10×3を追求するつもりだけど、ひとまず次の背中の日は加重試してみます 普通懸垂で10回いけるぐらいになって5kg加重したら7回ぐらいになった >>952
でしょ
フィニッシュで背中が丸まるってことはグリップがどれであれ背筋群は収縮しきらないで他の部位で引っ張り上げてるだけになる
顎をバーの上に上げることは目的じゃないし上がらなくても背中が収縮しきればそれでいい ワサイのコンパクトなやつ買って使い始めたけど効いてる気がしない
筋肉痛もこないしどうしたんだろ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
