懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 可動域の狭いワイドやってる時点で終わってるわ。
>>751
完全に伸ばす位の意識でやったほうがいいぞ。
ちょっとしか動かしてないやつ多すぎ。 >>757
ちょっとしか動かせないのは
フルレンジでできない(回数稼げない)からだろう 可動域狭いってだけでワイドを選択肢から外してんのかな？
肩甲骨を支点に肘を寄せる際にはワイドの方が負荷を集中させる点で理にかなってるんだが >>759
多分誤解してる
ワイドで可動域が狭いのをやってるという意味では 安物買ったからワイドかナローのどっちかになっちゃう
計測したら親指ー親指が72cmワイドか37cmナローだった ナロー逆手なんですが肘が内に入るのと外に広がるのでは何か違いはありますか？ >>764
外は三角筋後部の関与が増える
逆は関与が減る 5日ぶりにやったら回数伸びた。休養大事だな
チンニングは背中の日じゃなくてもフォームの確認でついやってしまうわ >>757
アホやな
いろんなバリエーションのチンニングをやるんだよ ハの字のグリップマジでやりにくいんだけどこれは俺の筋力の問題かな？ 俺もハの字グリップはワイドすぎてやりにくいわ
もう少し内側の金属がむき出しのとこ握ってる ハの字グリップどうしても合わなくてわざわざストレートの懸垂スタンドに買い替えたなあ
古いやつは実家に置き去り 懸垂説明動画色々見たけど全体的にわかりやすくて説明もいいな
この人の腕立て動画がすごい良かったので懸垂の方も見て正解だった
https://www.youtube.com/watch?v=lmjtO4rqKgA ワイドのほうが可動域少なくて上がりやすいって本当なの？
ワイドの方が上がらないんだけど それは可動域めちゃくちゃ狭い人が言ってるだけで基本的にはフルレンジでやれば手幅広げるほどキツいよ 懸垂１回もできない、
黒島結菜ちゃんみたいな女の子が、
チンスタにぶら下がって、ｱﾝｱﾝ言ってるの好き。 広くしたければワイド、厚くしたければ狭く、の認識なんだけど 両方やればいいじゃん
俺は肩幅より少し広めワイドしかやらんけど 背中の厚み出そうと思ったらスレちだけど、デッドリフトやり込むのが1番だな >>778
ちがうっしょ
グリップを変えることによって主に負荷のかけやすい部位が変わる
厚くするなら僧帽筋
僧帽筋が収縮伸展しやすいグリップを選んで動かす方向を考えるんや 自分は肩幅より拳一個までだな。それより広くはしない。
まあ鉄棒のバーの幅が肩幅プラス拳の広さしかないのもあるが >>783
スイングとかやられると他の人とぶつからないようにスペースとらなきゃいけないしマッスルアップとか上方向にもスペース要るから少なくともフツーのウエイトのジムのじゃ無理だろ >>771
俺もハの字嫌い
小指側に意識を集中しにくい >>774
綺麗なフォームの懸垂を目指すのなら良いと思う
自分はビルダー系なので筋肥大が1番の目的だからもっと胸椎を突き上げてベンチプレスのブリッジみたいな姿勢でやってる
その方が背中全体を収縮出来るから
自分にピッタリの動画はバズーカ岡田のやつ
https://m.youtube.com/watch?v=OKrttJIZo3Y
・引き切ることに執着し過ぎない(引き切る懸垂の日は別にトレ日を作って加重無しで懸垂したりラットプルで行う)
・8レップ以上できるなら加重して負荷を上げる(負荷を上げないと筋肥大しない) >>787
重力は鉛直に働いてるのに
歯の字だから、↘︎に関節が動こうとしちゃうから動かし難い
けどそれは腕で弾こうとしてる結果だから、体がバーに近づく意識ではないってことでもある サプリメントマニアの俺が最終的に辿り着いた食材が卵。
卵を飲んでおけば間違いない。 ハの字ってパワーラックに付いてる懸垂する部分？
わいはむしろそれの方がやりやすく感じるけど 俺もハの字だと前腕と手首、手が一直線になって握りやすいと思う いまふと思ったんだけど、足つけない斜め懸垂というか、フロントレバーを斜め懸垂くらいの角度にして懸垂するのってなんか意味あるのかな
両方のいいとこどりみたいな効きになるとか 肩に負担が少ないのは順手か逆手かパラレルかどれなんよ？ 回旋の少ない動作はパラレルだけどちゃんと背中使えないといずれにせよ肩に負担がかかるよね >>790 卵を飲むのか？オートミールに入れて煮たらダメなんか？ みんなジムとか鉄棒で懸垂してるの？
家でやってる人いたら懸垂マシンでオススメ教えて
175cmだけど足付かないのが欲しい >>800
おすすめはホムセンで工具借りて適当なバーとパーツ買って天井もしくは壁に設置
壁コンコン叩けば中に柱があるかどうか分かるから1番手軽で場所も取らない 甘いものって駄目なのか？
ミスタードーナツ大好き。
筋トレして卵を飲んでるから、大丈夫だよね。 ドーナッツ１個ぐらいなんともないだろ
大会でも出るのか？ ケンタッキーを、
皮をはがして食べたほうがよくない？ 懸垂台はなんでもいい。ばーさんが使うようなぶら下がり健康器でも大丈夫。一番大事なのは、家族とよく話し合うこと。毎日使っているのを知っていても、コートとかアイロン掛け前のブラウスとか知らん顔してぶら下げやがる。 安物はグラグラしたりギシギシ音がするから
見た目だけでも安定してそうなやつ買う方いいよ >>800
俺174cmでYoutenの懸垂スタンド使ってるけど高さ最大だと足伸ばしても余裕ある
高さあるわりに懸垂スタンドのなかではコンパクトで気に入ってるわ
https://i.imgur.com/m9kPdWw.jpg 既製品の懸垂器は高さ調節機能があるから、どうしても上下する差し込み部やボルトの周りがグラグラするしギシギシするもんだと思っている。 >>814
https://youtu.be/PlSwFbQoMHo
筋交もないシンプルな作りだけどきしみも揺れもほとんどないように見える 自重で計100回10セット以内で！
（上がらなくなったら1.2回ネガティブあり） 総回数は同じだけど1セットの回数を伸ばすことを意識してるけどなんか意味あるんだろうか 49回までは意味あるらしいですよ
セット数も週30セットまで意味あるらしいです
つまり49回×30セットが上限なんでしょうか？ ずっと懸垂しててそういえば筋肉痛が来ないなと思って昨日プッシュアップしまくったら今日筋肉痛きた
背中って筋肉痛はなりにくいの？ >>819
普通にくるよ
背中を丸めながら上げるような懸垂してたら負荷を逃してるのと同じなんでフォーム見直せ 自分はワイドの懸垂を効かせるように追求したら木澤さんと同じ形のフォームに落ち着いたわ
https://m.youtube.com/watch?v=AkgHJztiUc8 通常懸垂終わった後にネガティブと斜めを限界までやると筋肉痛になるわ 軽く床を蹴り、顔をバーの付近で上下するだけなら5回。ただし自分に厳しい自衛隊式懸垂だとあともう一歩のところで、一回も出来ない。自衛官スゲェと思う。 >>824
失礼ですが、
それはすげえのではなく
あなたの筋力のほうがなさのほうが大きいですね。 頑張ってる奴にそんな事言ったるな
スレタイどおりできるようになろうとしてるんだから >>826
ひねくれて感じるとおもいますが
同レベルに追い付けるというエールのつもりです。 俺は加重で肘を痛めたわ
ほんの6kg程度なのに
安静にすべきなんだろうけど激痛てほどでもないから
つい懸垂やってしまう あり
腰回りがストレッチされるから
アブローラーも使うと腰回り強化できて良いと思う >>014 以前「懸垂が出来る公園」のマップが紹介されてたけど、自分が利用する、職場のそばの公園の、鉄棒やメーカーの器具銘プレートを撮影して送ったら、管理者がマップに反映してくれたよ。メインの趣味が自転車だから、自分の行動範囲内の鉄棒のある公園を撮影してこれからも送ってみようかと思っている。 親戚の女に太ったって言われて、
デブみたいな扱いされてムカつく、
懸垂１０回できるんだぞって言い返してやりたいけど、
そいつの旦那が消防士だから自重したわ、
まじで人間関係ストレス溜まる。 >>826さん>>827さん
励ましとフォローありがとう。 マッチョでも冬場はデブと判断つかないことよくありますねぇ！ スレチだけどプランクの世界記録6時間ってのがあるが
よーやるわ
こんな面白味も極めがいもない姿勢維持筋トレのために
逆にすごい 消防士は30回くらいできるはず
試験では15回くらいがラインらしいけど
そこが最低ラインだから…
あと狭いところに入るから太れないし
そんな旦那を見てるからダサく見えたんだろうね >>842
試験難易度高いな
そんなやれなきゃいけないのか 高速パーシャル30だろうが
インチキかもしれんがそれでも30 懸垂30回出来る奴なんて消防士でも自衛隊でもそういないだろうよ 全く出来なくてチンニングマシンで精一杯だったけど背中のボリューム増やして上から下から前から25セット位引きまくってたらできるようになった 懸垂警察によれば顎はバー超えて腕はしっかり伸ばす
こうじゃないとカウントされないｗ やってる本人にとってトレーニングになってればなんでもええやん 海上保安庁のギネスの650回やっけ？どないなっとんねん 懸垂1回もできない状態から週1でネガティブ懸垂続けて3ヶ月
ようやく1回懸垂できるようになったぞ
ちなみに171cm77kg >>852
おめ
1回できると数回ぐらいはどんどん伸びて楽しくなるぞ >>838
市営に消防のレスキューのシャツ着たのいたけどめっちゃショボいキッピング懸垂してた
ただし30回くらいは連続でやってた >>852
体重67kgまで落としてみな
出来る回数激増するから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
