筋トレと有酸素の中間的な運動強度だからね
筋トレの代わりにもならないし有酸素の代わりにもならない
筋肥大させたいなら筋トレをやるべきだし減量したいなら有酸素をやるべき

じゃあなんのためにHIITはあるの？って人がいるけど
筋トレと有酸素の中間的な運動能力を鍛えるためだよ